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每天跑五公里,带给了你什么?
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筱碗冰
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筱碗冰
发表于 2020-10-8 00:42:27
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只看该作者
跑步的好处就不说了,自有公论。我已经坚持了十几年的慢跑,而且每天只要时间允许都跑。
刚开始跑步时,大概跑了1公里,感觉膝盖很疼,脚步也很沉重,看看别人跑步似乎很轻松,于是就看着别人试着调整姿态。几次过后,自觉进步很大,膝盖也不再疼了。
记得跑步时看见一位老人家,很胖,他用慢速光脚跑,而且不管春夏秋冬还是刮风下雨,每天坚持。一年下来,居然神奇般地成了正常体态,还带领了一帮老年光脚族一起跑。
找了个机会和他攀谈起来,话题自然是光脚跑。他说,他自打跑步以来,不知道换了多少种跑步鞋,但都觉得膝盖会疼。最后光脚跑,膝盖就不疼了。到现在,他光脚跑已经有10年了。
最意外是在去西安的航班上,居然又看见这位老兄,并且依然光脚。打完招呼后,他看我盯着他的光脚,他解释说,自从光脚跑步后,再也无法穿鞋。现在只是晚上穿拖鞋,其它任何时候都光脚。
真是奇人!
刚好他的座位靠近过道,而对面过道座位没人,于是我就坐下和他聊起来。
老人家告诉我,他的跑步方法是自己琢磨出来的。跑步讲究小腿和大腿的配合,特别是脚腕要有灵活性。三者配合起来,跑步时能感觉到足底落地足前部离地的轮循过程,这样就能保护膝盖;特别是速度不要快,只比快步走略快一些即可。
他告诉我,跑步健身的关键是持续时间,而不是速度。一定要100分钟以上才行。
说完,在飞机上做了N多跑步姿势,并大声讲解,引得许多乘客侧目。没法子,我只好离开他了。
说也奇怪,从此以后,似乎就见不到他了。不知老人家近况如何,愿他一切都好。
公司有许多参加马拉松的同事,大家一起闲聊时,一致认为跑步鞋十分重要。我的体会也是。原先我穿旅游鞋跑步,后来穿跑步鞋跑步,发现两者差别巨大。穿着跑步鞋跑人会轻松很多。
我在手机中下载了咕咚,用咕咚来记录跑步路程和时间。慢跑里程一般控制在10公里到15公里,时间控制在100分钟,时间过半即折返。
有时连续几天下雨,或者刮风,我就快步走。路程和跑步基本一致,只是用时会长一些。
其实健身是很辛苦的,而且十分枯燥。所以在手机中下载一些喜欢的音乐,用耳机边跑边听,会觉得轻松许多。当然音量要控制好,绝不能伤害自己的听力。
记得刚开始慢跑时,人非常累。跑步才开始大约数百米,就有点跑不动了,腿部特别僵,不自觉地就停下来。休息一下后接着跑,也是如此。
后来听一位教练说,跑步有两个特别累区间,一个就是数百米到1公里多这段区间,第二个是20多公里这段区间,咬牙突破就好了。
我试着突破。果然,突破第一个区间后,一点感觉都没有了,双腿只是机械地跑而已。
另外,常常看见别人和我的双腿频率基本一致,身高也差不多,但别人能超过我。后来发现,要配合小腿动作和脚部动作,把人往前送。修改动作后,速度快了,还不费体力,又能超过别人,特开心。
慢跑到30、40分钟时,会大量流汗,但过了这个时间点,就没什么汗了,最后就与走路差不多。教练告诉我,这就是人体的适应性。这段时间有人长有人短,但一般都在40分钟左右出现。
第一次试着突破25公里,感到这第二区间果然名不虚传,人非常累,就想停下,但突破后的感觉真好。只是真正停下来时,确实非常累。连上楼梯都有问题,不得不借助于电梯。
总之,觉得跑步还是很有窍门的。初学者最好请一位教练,使得自己快速掌握跑步要领。
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