具体方案在这里不赘述,感兴趣的朋友,可以自行搜索“理性情绪行为疗法”了解具体方案。
除了理性情绪行为疗法外(REBT),在心理学领域还有一种比较普遍的心理治疗方法叫作情绪焦点治疗(EFT),感兴趣的也可以了解一下这个。
如何管理情绪是伴随人们一生的命题,人无法逃避自己,也就意味着必须面对自己的情绪。
了解情绪,找到情绪背后的问题,用科学的方法解决问题。 如果有更好的方式可以处理情绪,我们为何要选择那个伤人伤己的途径呢? 人生不易,学习不止。让别人好过点,也让自己好过点。大家一起,今宵欢乐多。 最后总结一下文中观点: 1) 愤怒情绪是如何产生的?
· 从生物学视角来看,愤怒情绪的产生是低血清素、高多巴胺、高去甲肾上腺素综合作用下的结果。
· 从认知心理学的角度来看,愤怒情绪的产生过程为:外部刺激——认知——产生(愤怒)情绪。 2) 为什么有些人更容易产生愤怒情绪?
· 基因原因:拥有“TT”和“TC”型DARPP-32基因(愤怒基因之一)的人更易发怒。
· 血清素含量较低:当血清素含量较低时,大脑的愤怒反应更难被抑制。
· 认知水平的差异:从经验角度来讲,那些更容易发怒的人,可能具备较差的自控能力和认知水平。 3) 感受到愤怒和如何表达愤怒是两回事。 4) 重要的不是发泄怒气,而是找到怒气的根源,解决问题。 5) 可以寻找发泄情绪的替代方案,问题是不要伤害到他人。 6) 如何改变愤怒情绪?
· 可以通过改变不合理信念的方法来改变自己对外部刺激的认知,从而改变愤怒(消极的、不健康的)情绪。
参考文献:
1. Levenson, R. W. (1994). The search for autonomic specificity. In P. Ekman & R. J. Davidson (Eds.), The nature of emotion: Fundamental questions (pp. 252-257). New York : Oxford University Press.
2. Ekman, P., Levenson, R. W., & Friesen, W. V. (1983). Autonomic nervous system activity distinguishes between emotions. Science, 221, 1208-1210.
3. Lövheim H. A new three-dimensional model for emotions and monoamine neurotransmitters. Med Hypotheses (2011), Epub ahead of print. doi:10.1016/j.mehy.2011.11.016 PMID 22153577
4. Lazarus, R. S. (1982). Thoughts on the relations between emotion and cognition. American Psychologist, 37, 1019-1024.
5. Lazarus, R. S. (1991). ‘’Emotion and adaptation.’’ New York: Oxford University Press.
6. Reuter M, Weber B, Fiebach CJ, Elger C, Montag C, The biological basis of anger: associations with the gene coding for DARPP-32 (PPP1R1B) and with amygdala volume, Behavioural BrAIn Research, Volume 202, Issue 2, 2009, Pages 179-183