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sight 发表于 2020-11-27 02:36:30 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
女朋友抑郁怎么帮她缓解?


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标签：女朋友缓解怎么抑郁朋友
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沙发
13秋天落叶 发表于 2020-11-27 02:36:50 | 只看该作者
 
首先你能提出这个问题，我就给你点个赞~ 抑郁不是矫情，有可能是暂时的抑郁情绪，或者更久可能是抑郁心境，也要当心是抑郁症。
如果你真的确定，女友是抑郁症或身处长期的抑郁情绪，在帮她缓解的同时，确实也要提高警惕，必要时进行心理干预或者去心理精神科诊治。
其实，抑郁的人最需要的并不是什么帮助，而是理解。
但往往她们根本无法得到理解，正常人无法与之感同身受，反而容易对她们产生误会。
所以，作为至亲的男友，你对她的看法就格外重要。她会因为你的某些不恰当行为言论，而加重病情，甚至产生不良后果。
如果你爱她，就有义务了解“抑郁”的前因后果，才能在处理它的时候方式得当，心甘情愿。
一、在亲密关系中，“抑郁”会带来怎样的影响？

我们有的放矢，着重谈论在你们的亲密关系中，身为可能抑郁状态的她经常作何表现，以及带给你怎样的影响？
1、悲观消极，对两人的未来没信心
她经常打消你的积极性。
哪怕你满怀期待，爱得快溢出来时，她也总会一句话把你打回现实：“别想那么多了，未来说不定就分开了。”
在两人的日常相处中，她这种消极的幻想也总会迸现在每个原本十分美好的时刻。
“下次不知道我还在不在你身边了”、“或许你以后会遇到更好的人”、“未来不一定怎样呢，别许诺了”。
2、多疑，患得患失，思维偏激，惹人发疯
平时可能会好一点，但只要赶上她情绪低落，抑郁加重，其实作为男友，真的会饱受折磨。
因为，她会将现下所有的纠结和痛苦都指向你，捕风捉影，断章取义，无中生有。她通过反复地推敲细节，活生生地扭曲你的本意和事实，索要你的解释，又不听你解释。
3、消极性，对什么都提不起兴趣
她可能最喜欢的事就是在家呆着，不出去玩也不想见人。
任何同龄人感兴趣的事物，她仿佛也没那么喜欢；她原本的兴趣，也时常觉得索然无味。
有时候，你真的不知道怎样才能哄她开心。因为可供你选择的方式太少了。
4、思维死角
她很容易钻进自己的死胡同里出不来，极其固执，极其执拗，有时候连正常交流都显得有些困难。
或者，她会呈现另一个极端状态——她会变得一言不发，全盘接受，看似风淡云清，什么都想开了。
其实还是没想开，而是抑郁情绪的疲惫已经让她“认命了”，她会觉得旁人都不懂她，那干脆就不解释了。
但内心仍旧拧巴，只是折磨在心里，不想表现出来了。
5、圣母心，很善良
但本质上，她又是个内心极度柔软的人。
甚至有时候有些“圣母”，你会觉得她不适合这个尔虞我诈的社会，会觉得她的内心与实际年龄不匹配。
她们永远做不了什么渣女绿茶的，因为她们连自己这关都过不去。
她们通常有一套能自洽的运行规律，与普世标准不同，甚至相反。
所以，尽管她们能看懂这个世界运行的规律，但她们更在乎自己的道德，更在乎自己能否瞧得起自己。
如果无法说服自己，那就宁可吃亏，也不作恶。
正是因为这样，她们其实无法获得任何红利，无论是性别还是地位。反而容易受尽委屈——但自己受委屈，也比失去原则强。
太过柔软和太过善良的人，其实反而容易被伤害。
6、表达能力弱
其实，抑郁状态的人由于内心更加敏感柔软，对待他人的共情力也会更强。与之相对的，她们的情感表达方式也应该更细腻、更多变才是。
但对一个长期饱受抑郁情绪的人来说，她们很可能早就习惯了不被理解，也早就养成了适可而止的情绪表达。
甚至，会带上面具面对旁人，比如很有名的“微笑抑郁症”，就是表面看起来完全正常，但内心是痛苦的。
久而久之，她们的确无法在短时间内准确地表达自己的感受，和求助他人。
7、自我否定
很自卑，很消极，从来无需等到你否定她，她自己就已经将自己不恰当的行为否定的一无是处了。
很擅长包揽责任，任何与自己有关的事情，推来推去都能推到是自己的错。时常沉溺在自责中出不来。
二、面对抑郁者，在交往过程中最应该注意什么？

以下几点，是亲密关系中，作为一个“正常人”的角度，你很容易犯错、且对她的影响非常大的。
希望你能耐心看完，然后付诸于实践。
1、多夸她，多肯定她的重要性
抑郁患者无一例外，都对自己很不自信，甚至自我厌恶，比如最近的大连理工大学我的一个学弟因为研究生毕业课题不顺利，导致自我否定而最后自杀的例子。
极端到什么程度？你跟她们提出分手，她们都不会挽回——不是因为你不重要，而是她们觉得自己不重要。
所以，千万不要吝啬交往过程中的正面表达。
多赞美多认同，真的对抑郁患者很有用。多多告诉她，她对你的重要性，以及她对你的改变。


2、用“鼓励”代替“指责”
其实，在两个朝夕相处的恋人之间，免不了偶尔会有对彼此的抱怨。
可能连对方买错了自己想喝的饮料，都会跟对方生气一阵儿——但这种看似正常的过程，会伤害到本身就对自己要求极高、且极易自责的抑郁患者。
她们太细腻了，发现自己做得不够好的那一刻，在她的世界里就已经晴天霹雳了，根本不需要你的任何提醒。
你的不满，在她们眼里不只是单纯的情绪发泄，而是指责。


3、让她感受到自己在关系中的价值
抑郁群体，具备一个显著特点：低价值感。
她做的不好，会觉得自己一无是处，无可救药，一滩烂泥；
但她做的好，她又会觉得是不是与自己没什么关系，是不是别人也会做得跟自己一样好。
在你们的关系中，不出意外，她大概也是认为：是你支撑着关系的发展，是你的付出和忍让才留住她。
她会忽略自己的优点和价值。
所以，经常表达她对你的价值感。真诚地告诉她，她的出现改变了你什么，她的存在让你相信了什么。


4、多支持，多陪伴，多倾听
对于抑郁患者来说，释放真的很重要很重要。
就是因为她们太擅长“自问自答”了，才会恶性循环给定义自己一个“低能、无用、被讨厌”的人设。
千万不要忽略她的主动倾诉，更不要拒绝她。她能对你表达自己，是一种表示信任的方式。
认真对待，耐心倾听，试图理解。其实你不需要提出什么建设性的意见，只需要在她最无助的时候，陪在她身边就好，让她知道你一直都在。


5、提高警觉！
如果真的发现女友抑郁状态比较严重，可以建议她先自己做个SDS抑郁自评测试，看看自己的抑郁情况，如果分数比较高，建议去医院心理科或者精神科诊治。
第1张图片 第2张图片 因为一旦是抑郁症，这是一种疾病，是需要正规治疗的。
同时，要警惕是否女友有比如自残和自杀倾向，如果有要给予更多的陪伴，同时要及时寻求专业帮助，切莫大意！
深刻如此：如何挽回前任，教你挽回爱情（被收藏3万+）—— 你们的朋友， 深刻如此
我是深刻，知乎干货被收藏130万➕，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意分享我的态度。
第3张图片
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板凳
丶丶丶丶丶浅逝 发表于 2020-11-27 02:37:01 | 只看该作者
 
我也是女友抑郁症。倒不如说因为抑郁症，我才开始走近她。遇到她之后，像是深海里的两只鱼相遇，得以相互取暖，相互承托。
所谓物伤其类，曾经我有段时间确诊了躁郁症，个人生活中有漫长的情绪变化、极端化和病态化的时刻，也正因此，遇到了受到同样处在折磨与煎熬中的人，才会想要去接近。我虽然已经2年没再吃药，却也未必完全好了，但是多少期盼着能给到这些人一点帮助和经验，这就是我和女友结识的因缘之一。希望我的这点经验也能帮到你。
确认是抑郁还是抑郁症

1.首先你得清楚，她是抑郁还是抑郁症？
抑郁症是什么？其生理因素和心理因素在哪里？我们不是医生，但多少要去了解伴侣的情况。如果是抑郁症的话，可以网上自鉴一下程度，比较严重还是建议去医院看看，然后吃药。如果是抑郁情绪的话，那么你的陪伴和疏导也依然很重要。
如果自杀念头多，自我评价低（就是觉得自己很不好，自卑，经常明里暗里贬低自己），经常感到疲惫并且不愿意与人接触，喜欢封闭起来，头像或者桌面、壁纸之类都是黑白色的，有这些迹象你就注意了，并且这些迹象不仅仅 是用来帮助你确定的，还需要在你觉察到这些的时候用来针对性的疏导调解。
2.确诊之后怎么办？
一旦确认抑郁症了，就代表这是个重要的事情，有生理因素在里头，不要轻视药物作用。如果你能陪她去医院最好，拿了药之后自己留个心，该怎么吃。然后日常叮嘱她吃下药，不肯吃，就给点奖赏诱导，比如吃了就给糖之类的。抑郁症之间还是有个体差别的，有的还是躁郁症，或者是带焦虑症的，总之，中度、重度这些药一定是要吃的。
怎么个陪伴和疏导？

我自己是一个比较敏感多愁的人，所以比较会在意别人的情绪变化和不同的反应。作为男友，一旦注意到了，就要去引导她的情绪，也注意不要被她的负面情绪带动。你是带她走出黑暗的人，你是将她从深渊中托起的人，而不是斩断最后一根救绳乃至一起下坠的人。
1.如果表达、流露出自杀意向该怎么办？
不要说什么你死了，是对父母不负责这种话，这其实是道德谴责和绑架，只会加剧她的负罪感、无价值感，同时，对于寻死的人而言，这种道德审判的话语意义不大，只有对一时轻生的人有用，对于抑郁、抑郁症患者而言只是进一步推下去罢了。
当她表露这种想法的时候，你要明白，你是要把她拉回来的对吗？所以，要提供温暖和眷恋。陪陪她，亲亲她抱抱她，开她能get到的温馨趣味玩笑，做一顿她喜欢的饭这些都有助于缓解。要传达出“你很重要/我需要你，我想要你一直在人世陪着我”的感觉。
既然是爱侣，本就该相互扶持，相亲相爱，不是吗?千万不要有何相互责怪和怨愤，那不过是将她远远推开。
2.她表露出来自我评价低的时候怎么办？
这个需要你多多注意。我女友有次说，她在地铁上被一个穿奢侈品的女生跑来问她穿的外套是哪里买的，怎么这么好看。她说，这是优衣库的呀，然后有点惊讶没想到会被人夸这个。在这个时候我就觉察到，她多少是觉得，自己穿大众品牌的，不如人家穿奢侈品的，背后多少有自卑心理在里头。其他的，比如说，别人一点小帮助小关心都很感谢，感动过度了，其实也是自我评价低的一种表现。诸如此类，还需要你多多观察。
这种时候，你一点意识到了，就要给她肯定和鼓励。抑郁情绪多是一点点累计的，反过来，你也要一点点帮助她恢复重建健康的心态。
另外，如果你擅长倾听并且能让人安心的话，最好的情况是她说出这个自卑心理点有关的往事、经历，以及细节，然后你去帮助她重新认知这件事情，并给她鼓励。
3.情绪低落时怎么办？
首先，这个时候就不要再去做什么高耗能的事情，别非要她一起出去玩呀，和人家社交之类的事情。找个安静温馨的地方，帮她恢复元气，吃顿火锅海底捞啥的，具体依照她的情况来。当然，你是个好男友的话，你就是最好的充电器啦，所以平时要多亲亲抱抱举高高。
平常你也要多注意，你们相处时，那些事情和时候她会高兴，情绪积极，那些会令她消沉低迷的，多让前者出现而尽量避免后者。
4.外界的情绪干扰因素如何应对？
比如社会新闻负面居多的时候，比如她的工作/校园环境比较差的时候，比如她的原生家庭比较糟糕并且持续输出压力给她的时候，你该怎么办呢？
这就看你能帮到多少了，量力而行。你能够帮到她远离、隔绝这些的，就去。如果她犹豫纠结知否药和这些外界隔绝起来，你要能做好决断。如果没有办法，你要能当起避风港。如果你自身也处在问题中，那我建议还是寻求帮助吧。
5.不要勉强自己
一定要记得一点，你也是人，你不是超人，不要过分苛责自己，也不要被她的负面情绪吞噬了。你自己也要保持健康的生活和心理，这样你才能去帮她。同时这也需要你有一定的同理心和共情力——温柔、耐心和爱意，可以救人于万丈深渊之中。
当然，你有不懂的，力所不及的也要学会去咨询和求助，不要什么都想着自己抗。如果你想离开了，也无可厚非，但尽量减轻伤害。
最后，助你们长长久久，能一起渡过难关，有一个甜蜜的未来。当然，这也是对我自己说的，但愿我能带着她一起重新爱上人间。
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地板
锅炉医生 发表于 2020-11-27 02:37:44 | 只看该作者
 
女朋友抑郁了要怎么帮她缓解？如果是比较轻微的短暂的抑郁情绪，那么首先要找出让她产生抑郁情绪的原因，然后试着带她去做一些她喜欢的事情放松放松，让心情愉悦起来。但是如果是比较严重的长期的抑郁，那么有可能是得了抑郁症，仅仅靠你是比较难以解决的，需要给予重视，并且向专业人士求助。那么如何判断呢？接下来我向大家分析一下，什么性格的人容易患抑郁症，为什么会患抑郁症，抑郁症的一些具体表现以及如何治疗和缓解抑郁症，希望能够帮到你和你女朋友。
第7张图片 一、什么样性格的人容易患抑郁症？
1那些感觉自卑或不自信的人很容易在情感生活中遭受抑郁，因为他们的婚姻市场价值很低
2如果生活在封闭的空间里，那些没有朋友圈的人更容易患抑郁症。
3看事情总是从消极和悲观的角度来解释，这种人也容易抑郁。
4焦虑依恋型的人也容易抑郁
5充满负面能量的人也容易抑郁
6没有办法接受自己，没有高度的自我认同，并且觉得自己没有价值的人很容易变得抑郁
7没有稳定的内部安全系统，一直依赖外部安全系统的人容易抑郁
二、为什么会有抑郁症？
负面事件导致的多重创伤事件导致的抑郁
三、抑郁症的具体表现是什么？
1.情绪低落，没有对生活兴趣，欲望急剧下降
2.缓慢的思考、缓慢的行动和拖延
3.拒绝意志活动喜欢独处，避免社交行为，如与他人交流
4.认知障碍、记忆和注意力下降等。
5.身体症状，如身体不良反应、睡眠障碍、食欲不振和体重减轻。

四、如何治疗和缓解抑郁症？
1。看心理医生接2.受心理咨询 3.积极心理学 4.打破自卑，重建自信
一、什么样性格的人容易患抑郁症？
1那些感觉自卑或不自信的人很容易在情感生活中遭受抑郁，因为他们的婚姻市场价值很低
自卑的原因很多，但是一个比较主要的原因是心态方面，很多人会一直活在和别人的比较中。很多人都是把自己的缺点跟别人的优点对比，因此产生自卑。而且我们在婚恋市场中，可能自己属于身材不太好，胖或者矮，性格也不太好，不幽默，不太懂得与他人相处，工作和家庭都普普通通。而如果我们在这个时候遇到一个婚姻市场价值很高的人，相比之后由此而来也会有很多无力感和焦虑感，容易患抑郁症。
2如果生活在封闭的空间里，那些没有朋友圈的人更容易患抑郁症。
如果一个人的交友圈很狭窄，没有什么朋友，每天独来独往。短时间内可能可以享受这种独处的时光，但是时间长了之后，我们还是会想要与人交流沟通相处的，一同分享开心或者悲伤。大家可能都听过一句话，开心分享会翻倍，忧愁分担会减半。如果一直在基本上是一个人生活压抑的空间里活着，很少与人社交和互动，就很容易产生心理上的问题。
3看事情总是从消极和悲观的角度来解释，这种人也容易抑郁。
当我们面对一件事情的时候，我们一般是从乐观、客观和悲观这三个角度来诠释。举个简单的例子，恋爱中的双方约会男生迟到，如果从这三个角度来看待，分别是什么样子的呢？​
如果是从乐观的角度来进行诠释，女生会想着男生应该是手头上非常要紧的事情去做，在他忙完了手头工作之后一定会第一时间赶过来。​
如果是从客观的角度来进行解读，女生会思考男生迟到的原因并且去寻找原因，在没有弄清楚原因之前保持冷静。
如果是从悲观的角度来进行解读，女生会想着男生这样的做法是不是故意而为之？男生是不是不重视自己了？是不是男生不够爱自己？
如果是经常性从第三种角度来诠释某件事情的话，长此以往就很容易形成一些抑郁悲观的心理，然后逐渐形成抑郁症。所以你可以回想一下或者接下来留意一下你的女朋友平时思考的角度更加偏向于哪一种。
4焦虑型依恋风格的人也容易抑郁
依恋风格有三种：焦虑型依恋风格、回避型依恋风格、安全型依恋风格。
焦虑型依恋风格的人渴望亲密和关注，他们会表现出以下特征：非常依赖伴侣；觉得自己的伴侣是完美的；心中的焦虑难以抑制；伴侣在他们心中的份量过于重，甚至伴侣是生活中的唯一；伴侣没有及时回应自己的消息，或者有一段时间没有足够关注自己，就会感到不安全；容易患得患失；情绪化严重。
如果一个人本身是焦虑的依恋风格，他很可能在这种焦虑情绪的长期影响下患上抑郁症。
第8张图片 5充满负面能量的人也容易抑郁
负能量满满的人跟用悲观角度看到事物的人有些相似，自己看待事物会悲观，但是负能量满满的人还会向周围的人抱怨，不断地向外发散负能量，这样的人会很容易患上抑郁症，而且跟他一起相处的人生活也会很悲观难受。因此你也可以注意一下女朋友是不是过于频繁地向你抱怨，向你发散负能量。
6没有办法接受自己，没有高度的自我认同，并且觉得自己没有价值的人很容易变得抑郁
有些人觉得自己对于他人没有吸引力，自己的价值不太高，他们很少会认同自己，很难进行自我接纳。在他们的眼中，缺点永远盖住了自己的优点，觉得自己也有非常多的毛病。如果是抱有这样的心绪就很容易产生两种状态，一是攻击自己，觉得自己不怎么样；二是攻击他人，看别人也是非常不顺眼。
如果是完全的攻击自己，觉得自己非常的糟糕，那就很容易长期处在低落的情绪里而形成抑郁症。​
7没有稳定的内部安全系统，一直依赖外部安全系统的人容易抑郁
为什么有些人总是没有安全呢？这里我们应该区分两种类型的安全，一种是内部安全感，另一种是外部安全感。
内部安全感：(1)内心有安全感的人是自信、独立和强大的。他有一个稳定的内部自我评价系统，可以给他安全感，觉得自己很有价值，并能不断地认同自己。(2)那些没有内在安全感的人，他们没有一个完整的自我评价体系，通常依靠别人对自己做出一些评价。如果他们能给自己正确的评价，他们就能获得某种安全感。如果他们不这样做，那么他的安全感将受到严重打击。他们内心非常脆弱，经常会觉得自己一文不值，无法认同自己。
外部安全感：
有些人内心非常脆弱和自卑。他们内心没有足够的支持和力量。他们通常依靠对周围人的外部事物的评估来获得某种安全感。他们对自己的价值了解不够，他们需要外界的关注。甚至可以说，他们所有的安全感都来自于外来者的陪伴，只有当他们被关心和照顾时，他们才能获得某种安全感。很明显，这种安全感非常不稳定，难以维持。毕竟，没有人能永远爱你。
在和你谈恋爱的过程中，你觉得你的女朋友是否有足够的安全感呢？是否会经常向你索取安全感？
什么样的性格容易抑郁？从这个问题，我们可以引申出三个问题，即，为什么抑郁症会发生？抑郁症的症状是什么？如果有抑郁症，如何治疗和拯救自己。
为什么会有抑郁症？生活中造成精神创伤的负面事件过多，这些负面事件积累后容易导致抑郁。
抑郁症的症状是什么？主要有五点，即情绪低落、思维迟钝、意志活动减弱、认知功能受损和身体出现一些不良反应。
如果有抑郁症，如何治疗和拯救自己？在这里，我们也为你提供四种方法，即看医生、接受咨询师的治疗、学习积极心理学和重建自信。
接下来，我们从这三个问题来了解这方面的更多信息：
1、为什么会有抑郁症？
生活中造成精神创伤的负面事件过多，这些负面事件积累后容易导致抑郁。
我们的生活中不仅有积极的东西，也有许多消极的东西。例如在工作过程中拿不到好的项目，被降级或解雇，失去了工作，职业生涯受挫；而在生活方面，身体上又患有重大疾病，不仅身体上会感到难受、痛苦，而且还需要花很多钱来治愈它，压力会急剧增加；在爱情方面，可能虽然曾经有过很多山盟海誓，但是感情还是慢慢淡了，两个人之间的争吵和矛盾不断变多，而且对方还出现了聊骚劈腿出轨等等，感情破裂。；投资的一些基金或股票负债累累，损失惨重。这种创伤性事件，或类似的对身体造成创伤，也给精神带来创伤的事件，将对我们的精神造成巨大的打击和伤害，并可能导致大量的负面情绪。
第9张图片 大量稳定的消极情绪逐渐积累成消极抑郁情绪。当然，我们平时遇到一些难题产生抑郁情绪是很正常的，抑郁情绪不同于抑郁症。短期抑郁情绪我们自身是可以可以缓解和消化的，但这种长期抑郁情绪会持续地折磨我们的精神，被抑郁折磨的人会感受到更多的负面情绪，不断积累，最终恶化为抑郁症。如果你的女朋友在最近的时间经常遭遇负面的事件，你就要注意一下了。
二、抑郁症的症状是什么？

主要有五点，即情绪低落、思维迟钝、意志活动减弱、认知功能受损和身体出现一些不良反应。
1.情绪低落
不仅仅是情绪低落闷闷不乐，而且我们会感到无欲无求，从前对自己而言很有吸引力的东西摆在自己的面前也再难提起兴趣。情绪长期低落，对一切事物感到悲观。一些严重的症状，表现为感到非常痛苦，以至于他们觉得自己已经失去了存在的意义，没有活下去的价值。活着和死去没什么不同。
2.思维迟钝
因为抑郁影响心情以及身体，所以整个人变得不积极不主动，思维速度明显降低，反应迟钝，甚至于在别人和自己对话时也难以给出确切的回答，不想思考，也不会思考。行动也变得迟缓，拖延症越来越严重，面对问题只剩下逃避。
3.意志活动减弱
整个人一直都是被动地生活，不想参与其他事情，不想做自己的事，不想与他人交往，避免社交。有些人整天呆在家里什么也不做，没有娱乐活动，什么也不照顾，甚至不愿意吃饭，生活得一塌糊涂。
4.认知功能受损
患上抑郁症会损害人的认知功能，会导致记忆力会下降，反应时间拉长，情绪上极其敏感，学习困难，语言交流遇到问题，协调力下降，抽象思维能力也在下降，注意力无法长时间集中。甚至在空间知觉上也出现问题。
5.身体出现一些不良反应
不良反应主要包括睡眠障碍、疲劳、厌食症、体重减轻、便秘、身体部位疼痛、阳痿、闭经。身体不适还会导致恶心、呕吐、心悸、胸闷、出汗等。还有睡眠障碍，主要表现为醒得早，醒来后无法入睡，或者难以入睡和睡得不深。而睡眠质量对于身体健康又尤为重要，一直下去身体就越来越差。
仔细观察一下你女朋友的身体状况是否有以上的症状，如果有的话，那么就要更加仔细地阅读一下的内容：
三、如果有抑郁症，如何治疗和缓解。

主要有四种方法，即看医生、接受咨询师的治疗、学习积极心理学和重建自信。
1看医生：抑郁症得到一些表面症状，可以得到有效缓解
如果你的女朋友出现了以上的一些症状或者甚至已经比较严重的话，那么需要马上带她去正规的三甲医院看医生，来判断是患有抑郁症还是身体出现了其他问题。事关她的身体，不能马虎。如果确诊患了抑郁症，一定要积极配合医生的治疗。抑郁症作为精神疾病，其实和感冒发烧一样，积极地面对是可以控制住的。但是最怕的是不重视，或者是明知道有抑郁症但是因为不想遭受一样的目光等原因进行自我欺骗而不愿意治疗。这样的话病情会不断加重，生活也会一团糟。所以，只要是确诊了抑郁症，一定要去看医生，用医生专业的知识来对抗疾病。所以如果确诊了的话，你要多注意开导她，让她积极主动接受治疗。
第10张图片 接受咨询师的治疗：在表面症状缓解后，你不能放松。你应该接受咨询师的治疗，以帮助修复潜在的问题
在接受医生治疗后，找一位专业的心理咨询师可以来帮助缓解情绪。他将帮助分析影响患者情绪的创伤事件，帮助病人解开心结。出于职业要求，心理咨询师也能给予病人尊重、支持和鼓励。埋藏在心底的负面情绪就会有一个发泄口，而不是独自承受痛苦。所以你也可以用这个方法帮助你的女朋友。
学习积极心理学：打破消极抑郁情绪，建立积极健康的情绪
积极心理学研究表明，人的注意力是有限的，当我们将注意力放在消极事物上就会感到悲伤难过；将注意力放在积极的事物上，就会感到幸福快乐。因此我们需要学会将我们的注意力尽可能多地放在积极的事物上。举个例子，当我们分手之后，我们会陷入悲伤。或许有人会安慰自己没什么关系，有可能短暂时间内可以平复，但是大概率悲伤会卷土重来。我们需要做的是靠实际的行动来获取积极健康情绪。因此，在陷入消极情绪的泥潭时，一定要马上用行动去打破，马上去做一件让你自己开心的事情，你就可以选择带着你的女朋友多做一下她喜欢的事情，让她打破抑郁情绪，建立健康的情绪。
(1)消除负面情绪
1马上行动，就是当我们不开心的时候，立马行动起来，去运动、逛街等做一些自己喜欢让自己开心的事情                                                                                          2喜爱疗法，在做非常痛苦的事情时候把痛苦事件计分，例如一想到分手他的离开就很伤心愤怒，一次记为一分，记到三分的时候可以让自己去吃一顿好的，五分的时候可以买一件衣服等等，十分的时候可以去旅行
3情绪管理日记，记录发生的时间+自己的感受+应该怎么办                                        4列出事件的积极影响                                                                        5对比过去，接纳疗法，对比两年前自己的生活和现在自己的生活（一定要有进步的前提下这个对比接纳疗法才有作用）
2精神调整
(1)情绪管理日记
A记录式 记录发生的事情，表达你的感受。最后想想该做什么。写情绪管理日记可以帮助大家理性思考，以此来选择更加合适的解决策略。
B发泄式 什么是发泄式呢？它是用我们想象的所有脏话和恶毒的话都说出来骂出来。发泄式情绪管理日记的目的是发泄你的情绪，在纸上面随意地写画来表达你的不满。首先，你可以发泄你的情绪，比如愤怒。第二，你会觉得其实没有必要这样诅咒他。
C拳击转移法 打印出让你难过的人事物的照片，然后去健身房，把它贴在拳击袋上。全力打击他，发泄你对他的所有情感和仇恨，这样来放松和发泄。
（2）期望管理日记
很多时候我们之所以会生气或者不满，是因为我们对于一件事情的预期过高，俗话说，期望越大，失望越大。
那怎么办呢？
我们可以写期望管理日记，记录事件+你的期望+实际结果。
如果60%以上的事情都不吻合你的预期，说明你的预期太高了，应该降低预期。
如果60%以上事情都吻合你的预期，那么我们的预期只需要稍微调整。
第11张图片 (3)列举一件负面事件的积极影响，如我们被真性分手。
A正是因为他的离开，我们才深刻地反思和发现了我们和他在这种关系中存在的问题和矛盾。发现矛盾后解决问题还远吗？
B让我们开始学习两性相处爱情的能力。
C让自己有时间和机会转变成一个完美的女人，拥有更强的内心，积极向上的外部重建，更美丽可爱，双商更加开，更好地了解自己，更好地了解男人的需求。
（4）例如，如果你在过去的五年里取得了进步、学习和成长，比如在升职和加薪方面的工作变得越来越好。
例如，获得了证书，能力越来越高，买车买房的生活越来越完美和稳定；经过锻炼和健身，身体越来越好，有越来越多的朋友，等等。然后你可以用自我对比接纳疗法，前提是必须有进步。写下你五年前的生活和现在的生活相比是什么样子，然后你就会发现自己提升以及蜕变了很多。
重建自信：打破自卑情结
经常会有一些来访者说，他们感到自卑，也因此导致抑郁。确实，自卑心理容易产生负面情绪，与抑郁症也有比较大的联系。
那我们应该如何克服自卑，变得更加自信？
1、寻找低于自己级别的群体
例如每一个美女身边都有几个不那么漂亮的闺蜜，成绩好的同学周围也不全都是学习优异的学生。通过与比自己水平低的人进行对比产生自信。不要一味看着比自己优秀的存在，偶尔也要学会让自己舒服。
2、构建积极的评估体系
第一步是做好自己，认真踏实善良诚信，坚持下去自然会收到周围人的正面评价。其次，赠人玫瑰，手有余香。你如何对待别人，别人就会如何对待你。在平时多对别人进行正面评价，别人收到赞美获得满足，也会对你产生好感和善意，反馈给你正面评价。这样有利于提高自信。
3、设置阶梯型任务困难挑战
例如每天从背5个单词逐渐增加到30个，从每天坚持运动10分钟逐渐增加到1小时，逐渐提高自己的综合素质，加强自信。
5 .建立一套内部稳定和持续的内部评价体系
写下你的优点、美德、特长、奖励，如优秀员工等，把它发给你的朋友圈或记录在备忘录中。保证自己能每天看到它。逐渐让自己喜欢并爱上自己，欣赏自己，钦佩自己。还有镜子训练，找一个镜子练习，每天对着镜子说，你是最好的，不断鼓励自己，给自己逐渐建立安全感和价值感，那么就不那么容易产生自卑了，进一步也就降低了患上抑郁症的概率。
第12张图片 以上就是关于抑郁、抑郁症的一些相关内容，希望能够对你有用，让你帮助你的女朋友。
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安之若 发表于 2020-11-27 02:37:52 | 只看该作者
 
如何帮助抑郁的朋友，你需要明确以下几点。
1、识别抑郁（症）。抑郁症的主要临床表现为：
（1）显著而持久的心境低落。  情绪不受控制抑郁的人通常情绪低落，郁郁寡欢，有时候甚至会莫名流泪，情绪不受控制，容易因为一点小事，哪怕是无关的小事而感伤，忧郁，甚至发火。
（2）思维迟缓。长期抑郁的人会发现自己的记忆力减退，注意力难以集中，学习效率工作效率下降。
（3）意志活动减退。很多抑郁的人什么也不想干，有时候连自己以前很喜欢的事情也不想去做。
（4）自责，自罪。抑郁的人很自责，通常会觉得事情做不好，都是自己的原因。觉得自己太笨，太无能。
（5）绝望，自杀。很多抑郁的人觉得自己的学习、工作、人际关系都不如意，所以觉得自己的未来没有希望，当自己特别难过的时候，通常会想到自杀。抑郁不重的人只是想想而已，不会有自杀的行为（如爬到楼顶想跳楼，用刀划自己），然而严重的人不仅有自杀的想法，还会有自杀的行为。更可怕的是当他们难过的时候用刀割自己，割过之后身体上的痛好像就缓解了心理上的痛，所以当以后再有抑郁的情况的时候，他们还会选择用刀片划自己来减轻心理上的痛苦，所以自伤自残的行为就得以保存下来。同时又很大一部分的抑郁人会隐瞒自己的自残自杀行为。
（6）很多抑郁的人会感觉自己恨痛苦。
（7）社会功能受损。严重的抑郁会让人们不想社交，不愿意跟人打交道，不愿意上班。所以他们喜欢一个人呆，什么都不想干，当自己真的什么都不干过后，他们的自责就会更严重，会更加觉得自己笨，无能，于是抑郁的情绪会更重，更不想做事.......于是，心情低落--什么都不想干--什么都不做--觉得自己笨，无能--情绪低落--什么都不干，这个抑郁的恶性循环一直存在。
（8）睡眠、饮食、体重异常。
（9）排除其他躯体疾病的影响。
2、正视抑郁症。
过去普通人在面对抑郁症的时候，只是觉得他们想太多，如果要让自己好受一点，那就不要想那么多。可是人们不明白的是，抑郁症就像一个黑色的深渊一样，会一点一点的把这个人拉向死亡的深渊。抑郁的人们也没有办法做到，想做什么就做什么，想不做什么就不做什么。所以过去抑郁症一直没有得到重视，直到最近媒体曝光了一个又一个因为抑郁而自杀的名人，这才让人们对抑郁症有了足够的重视。
我们要知道抑郁症如果没有得到及时的正确的干预，那么久可能会导致唯有死亡后，人们才重视抑郁，重视了那个抑郁的人，可那时候已经晚了。
3、明确抑郁的病因。抑郁通常由一下几点原因引起。
（1）生理上的原因。某些躯体疾病会引起抑郁，这需要去医院做检查才能发现。又比如，孕产妇因为激素的变化会有一些抑郁情绪。
（2）心理上的原因。主要是指一个人的性格、思维模式。比如抑郁症的人们老是把事情往负面的方面去想，而忽略掉那些正面的东西，他们总是觉得自己比别人差，比别人笨，比别人无能。这些不健康的模式通常是和每个人的经历有关。
（3）社会原因。比如面对学业上的困扰，家庭的冲突，人际交往困扰，重大灾难的发生，这些社会方面的因素会和生理心理上的因素协同作用引发抑郁。
4，治疗方案。推荐药物治疗+心理咨询。
（1）住院治疗。住院治疗是严重的抑郁患者的首选治疗方式。严重的抑郁患者，需要去医院，结合电休克治疗+药物治疗+密切观察，防止意外发生。否则会有生命危险。
（2）药物治疗。主要是抗抑郁药物。
（3）心理咨询。如认知行为疗法。正如上面所说的，抑郁症通常是由心理社会生理方面的因素协同而起的，而由于心理社会方面因素引起的抑郁，药物治疗的效果不太好，主要是靠心理咨询才能够解决。
（4）家人朋友如何去帮助。
    1），劝解对方寻求专业的医疗和心理咨询的帮助。专业的事情还需要专业的人做。
现在很多人特别害怕去看精神科或者去看心理咨询师，因为他们害怕自己有抑郁症，害怕别人会觉得自己心里有问题，从而排斥自己，歧视自己。所以有时候抑郁的人们不觉得自己有问题，也不会去看心理咨询师，那这个时候家人就要去劝解他们，让他们寻求专业的帮助。
很能够理解家人朋友很希望去帮助这些抑郁的人。但是通常家人朋友们会发现自己能做的非常有限。因为就像前面说的那样，抑郁症是由多方面的因素引起的，只有找到真正的原因，才能够有针对性的去解决。心理咨询师都是经过专业受训的，所以他们在处理抑郁症这方面会更有经验，也会更快速的去帮助这些抑郁的人。从而不耽误病情，让他们早点远离抑郁症。
而且抑郁的人们很多时候不会把自己的心里话告诉自己身边的朋友，哪怕是最亲密的人。因为有时候自己的抑郁就是因为和周边的人的关系引起的，同时说出来之后可能别人也不会理解自己的抑郁，别人只是觉得是抑郁的人们想太多。所以这样不但不能够帮助抑郁的人，还会耽误病情。
2）多多包容、支持抑郁的人。就像前面说的那样，很多抑郁的人情绪失控，有时候可能会被身边的人，没有理由的就发火。这个时候就去理解他们，因为他们是病人，他们不想这样，事后他们也会后悔，会更自责。
3）照顾好自己的情绪。你也是一个人，你的情绪也值得被照顾。很多时候自己会被抑郁的人没有理由的责骂，可能会影响自己的心情，这个时候有的人会压抑自己的情绪，因为他们脑子里面想的就是对方是抑郁了，我需要包容他们，于是当自己有情绪的时候就视而不见。殊不知，你也是是一个人，你的情绪、你的感受同等重要，不要压抑，否则极有可能没有拯救出抑郁了人，最后把你自己也弄抑郁了。所以这时，你就需要用自己最合适的方式，去照顾好自己的情绪。如打游戏，找朋友聊天，找心理咨询师等等。
所以综上所述，当我们的身边有抑郁的朋友的时候，可能我们唯一能够做的就是让他去找专业的人寻求专业的帮助，多多的去包容支持他们，同时照顾好自己的情绪。
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6#
liao4748 发表于 2020-11-27 02:38:30 | 只看该作者
 
抑郁症的本质是因为长期纠缠负能量，日积月累形成的，自己觉察不到，等认识到自己陷入到负能量进去已经出不来了，这时是你要转向正能量方向，你如果做不到，就让一个正能量的人来拉你，用正能量把你从深渊里拉出来。我当初就是这样被拉出来的，重新拥有了新的生活。
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7#
TC_Sven 发表于 2020-11-27 02:38:46 | 只看该作者
 
陪她！
反正我女朋友这样做对我挺有效的
哦对了
我两都是女孩子
我超级喜欢她
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8#
text072 发表于 2020-11-27 02:39:24 | 只看该作者
 
您好，感谢您的邀请。这边方便提供一下她的年龄，职业吗？请问她抑郁是从什么时候开始的，是抑郁情绪呢还是抑郁症？她自己有采取过方法来帮助她自己吗？您觉得她的这种情况继续持续下去的话会带来什么严重影响呢？如果有需要的话可以去咨询室寻求咨询师的帮助，或者在线咨询，希望能帮助到您。
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9#
落羽怜心 发表于 2020-11-27 02:39:46 | 只看该作者
 
我觉得一个拥抱抵过千言万语
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o萌の讃月歌o 发表于 2020-11-27 02:39:56 | 只看该作者
 
我抑郁过一段时间，女朋友跟我在一起两年半，越来越严重，每次我发作，她都会来安慰我，陪伴我…后来她实在受不了，跟我分了手，然后神奇的事情出现了，我TM不抑郁了。。。
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