有一丁点声音就睡不着，怎么办？

维妮小熊 · 发表于 2020-11-28 17:19:16

有一丁点声音就睡不着，怎么办？

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hxg94 · 发表于 2020-11-28 17:19:29

身为一个被同样的问题困扰过的过来人答一发
那个时候我上高二，不知咋地突然就开始连续失眠，后来就演变为了睡觉时一听到小声音就浑身发毛的情况……没错，我就是用那几乎每天失眠到两三点钟的时间把知乎的失眠专题都翻了个遍……（绝望脸）
终于，在某一天，我结合所有我读过的文章以及自己的失眠经历顿悟出了一个道理——“这种程度的噪音之所以能影响自己，是因为它引起了自己的情绪。”也就是说，影响自己的并不是噪音本身，而是自己对噪音的过大的反应。
举个栗子，同样是面对一个深夜开电脑的室友
嗯，面对噪音，我们这群噪音恐惧者在躺床上闭上眼后的想法大概分如下几类：
①猜测行为类：“以鼠标点击频率来看，这货是在看网页吧……是在搜学术论文吗还是不要打扰了……哎怎么笑出声了？！没有干正事吗？难道是在看小新闻……”
②绝望求饶类：“大哥别敲键盘了，敲也敲轻点啊……………嗯，好像安静些了………？！…怎么又开始了啊我刚刚才要睡着……………停下吧别敲了……5555……我又要失眠了……”
③脑补胖揍类：没错就是在脑海中打人……
④悔不当初类：“我怎么就摊上了你这个室友！早知道我不该来这个寝室……”
⑤画圈诅咒类：“每天晚上都熬夜，活该你长痘痘！夜夜通宵打游戏，活该你没前途！”
⑥道德指责类：“你难道不知道打扰别人睡觉很缺德吗…你就不考虑一下周围的人比如说我的感受吗……你看我都翻来覆去几周了都是你害的呀你不感觉自责吗…………”
⑦矛盾纠结类：“不行的这样下去我肯定睡不着，我必须警告他…………但是这样伤了感情多不好啊……说不定我可以睡着呢？……但是，以前像这样我就没睡着过啊……不行我还是要说……呜呜怎么办啊……”
⑧告诉自己什么都不要想类
（⑨猜测来源类：适用于非生物因素产生的噪音，比如听到滴水声什么的——这是从哪发出来的？谁干的？我该怎么办？）
加粗字才是重点，后面的都是为了便于理解加上去的
观众老爷们你们中枪了没？？？？？

那么，我列了这么多东西的用处在哪呢？？——————实话说吧，并没有什么卵用。
我只是想告诉你……你想多了
其实，如果当下的首要任务是“睡着”，那么对于任何干扰，最理想的内心活动就是——
“哦”
详细点说，就是一种在大脑中接受（听到）了这种声音，并在接受之后，思绪戛然而止没有半点多余想法的心理。
而我们之所以有一丁点声音就睡不着，就是因为一旦那些声音传到我们脑子里，就立马发酵升级变成愤怒无奈恼火憋屈烦闷的情绪了，简而言之，你的心情不好了……除非过于疲倦，估计没人心里又烦又燥的时候能安稳的睡着
所以我们要做的就是——如何让自己变成那种听什么声音都只是“哦”的人
=========以下谈锻炼方法吧========
其实要拥有这种处事不惊的心理，最关键的就是——接受和包容
在这之前，你得有一个积极的心理暗示，也就是学会包容那些声音，一般我是这么说服自己的：因为我曾经用白噪音软件帮助自己入睡，嗯，就是那种播放海浪声、虫声、风声等的APP。首先可以确定，这样的声音并不会让我们感到烦，反而能帮助我们入睡，但是同样是那些困扰我们的声音，它们也很小，和白噪音一样也会有起起伏伏断断续续，但是却让自己很烦……由此可见，这一切都是自己的偏见造成的，也就是不包容……我们理所当然的认为虫声风声就是好的不用介意，但是一旦声音与人关联起来我们就不能忍了——所以……它们真没错，错的是我们。如果克服了偏见（相信自己能像对待白噪音那样对待自以为的噪音），那就可以成功入睡了。
是的我知道大家都不喜欢那个发出声音的人或者东西，但是如果他们发出的声音是在正常人承受范围之内的，那就可以包容（其实更大的声音也是可以包容的，只要不是持续性，但是鉴于看这个问题的人估计都是前一类人所以先从小的声音开始吧）。
具体怎么做呢，还是拿深夜开电脑举例，那么现在你就是躺在床上在室友的打扰中准备入睡
首先，选一个舒服的姿势，闭眼，然后仔细听那些声音，比如鼠标声
通常的话你肯定拒绝听那些声音的，但是你得学会接受这些声音让它们不成为让你排斥反感的东西
然后，用对待白噪音的态度对待它们吧~（没错就是享受这些声音，相信我，真的可以做到），在这期间你得控制自己的情绪，也就是说，以上我举过的类型让自己一个都别想，一旦有这个苗头立马让自己冷静下来，当然……也绝对不要一直告诉自己“什么也别想”（这已经是在想了），记住睡觉是个放松的过程，你的脑子得是空的。在这期间如果感觉自己情绪不稳定了，立马想办法控制下来（平静的深呼吸之类）
重复以上过程
然后……然后你就睡着了…………………………

╮( •́ω•̀ )╭就这么简单，睡不着算我输
=================================
在顿悟到这个道理以后，某天我发现我睡不着时一个飞来的砸门声竟然还能反过来惊起我的睡意……
从此打开新世界的大门啊！妈妈再也不用担心我被人吵了啊有木有！
================后记==============
这个问题同样是我在失眠时的某个晚上看到的，后来有了解决办法迫于学习压力没有立即回答，等到现在突然想起来了就把还记得的细节写了下来，尽量把能写的都写下来了，但是仍让可能有说不清楚的地方，毕竟这真的是心理上的事……有种可意会不可言传的无力感，最好是能体会中间的主要思想，具体做法都是灵活的。
最后，祝好。

==========2017.10.29更新=============
其实最初发表了一个月没啥动静以为这个答案会沉来着，后来赞数突然就涨了起来（谢谢大家的支持呀！）
这样越发的感觉自己有一些没写清楚的东西需要抽些时间补充了，以及各位的评论我都一一看过，有的问题也需要进一步补充说明，希望对后来再看的人有帮助。
①听白噪音也睡不着
其实，我在原回答下提到的白噪音只是想当做一个例子用，是一个用来说服自己“对细微的声音敏感睡不了只是因为自己的偏见，如果能克服这个偏见控制自己的情绪，问题就能解决”的能让自己信服的理由。白噪音的例子是我当初自己说服自己的理由（我觉得还蛮让人信服的……），如果这对有的人行不通，那就换一个理由，比如————各位想想，那些吵自己睡不着觉的人经常就是你们讨厌的人对吧，就算你没在睡觉，是在做作业，或者是在听课，看书，你们听到那个人的动静就是会浑身发毛！但是想想，如果你有好感的人干同样的事你会有这种心理吗？你甚至可能会因为感受到ta的动静感到开森。
当然，以上理由可能仍然不被一部分人接受，那我们再找一个理由啊。
各位应该曾经都有过在课堂上狂打瞌睡，只要允许，趴在桌子上就能睡着的经历吧，老师不是在上面滔滔不绝地说着话么，而且比起舍友的噪音，这个应该是更大更起伏吧，然而你仍然睡得着，这又是为什么？除了你本身就想睡的因素外，你压根没去注意老师在讲啥啊（如果超认真听讲思考的话就算睡眠严重不足也是不会打瞌睡的，亲测），就算他偶尔声音一大吵起来一瞬间，只要你想睡仍然可以很轻松当什么事都没发生继续睡……这同样说明了为什么我说，我们会被吵得睡不着是因为我们那些声音在我们脑中停留了太久，它们引起了我们的思考。
这个理由也可能不被部分人接受，那继续找理由啊，各位总有过被吵但是睡得着的情况（任何情况任何时间下），为什么那时自己能睡现在却不行？找到其中的不同，这样就能明白自己的心态确实是不平衡的了。
②心理素质太烂改不了啊！
在文章第一段我有描述过解决问题前本人的情况，其实详细的情况比这描述的更糟，而我仍然走出来了。
答主在之前其实也是个相当不包容的人，可能是经历多了思考多了后终于明白“这些不包容除了给自己添堵以外什么用都没有，那我不如别去管了吧”。这句感悟也可以换个说法：“如果某件事情你准备去解决，那就立马去解决了；如果你解决不了或者不打算去解决（即：非常清楚到最后对于这件事你都不会有所作为），那就不要再让这件事在脑海里多停半秒——这其实是为了你自己好”。这个道理适用于生活中的各个方面。不管怎样，我自己已经走出来了，所以我相信各位也能做到。
③为什么不戴耳塞？
答主当时作为一个没有手机不懂淘宝的高二生，能接触到的耳塞就是小卖部那种十元四副的橡胶塞，隔断噪音的效果有是有，但仅仅是聊胜于无的程度。而且发现如果戴了耳塞仍然听得到噪音，自己反而会更加焦躁绝望……同时戴耳塞经常掉也不方便侧着头睡啥的，所以后来就没有戴了。
其实耳塞如果隔音效果不是非常明显的话，其主要的作用就是心理上的了，戴上就像有了一个保证：“这下不用再担心有人吵到我了！”或者“这已经是最好的状态了，再吵也没办法了”啥的。
对于质量更好一些的耳塞，个人建议是最好只是在室友或者周边环境实在太吵（超出了一丁点声音的范畴）的时候用，如果真的“一丁点声音”都要用的话……我估计其实不仅是睡觉，平时的生活中比如背书做作业听课时也是受不了细微声音干扰的，这就是心理上的问题了。如果能从内部治疗这个问题的话，对自己平时生活的心态也是有改善的。再者，不要对耳塞产生过分的依赖，不然真的会在某些关键的时候产生不利的影响（我见过真实的例子）。
PS：再次声明一下，这一点只是个人看法（毕竟不是心理学家，也没尝试过专业耳塞），如感觉有不妥，无视就好。
④对于不定时一惊一乍的声音
估计最常见的就是室友临睡前的动作和楼上砸地的声音吧，明明快睡着了，突然就要被炸起来，而且还隔一段时间一下，或者隔几天一下。
对此，还是像我第二点说的，你没有办法解决声音的源头，那就不要让它在自己脑海里多停半秒。
为什么响几下就睡不了了？因为它突然把你炸起来了你很恼火，而且，你怕下一次即将睡着时它会再响起来把你吵醒。
所以说，恼火有用吗？害怕有用吗？
没用。
那为什么要恼火？为什么要害怕？你在心里把舍友邻居骂一万遍揍一万遍也不会改变任何东西，这不就是给自己添堵吗？
所以我说，“立马忘掉它”就是最好的解决方法了。
=========
暂时就想到这么多要补的，没想到补个答案要这么长时间来着（感觉这个周末大部分时间就奉献在这里了orz）。
其实这个答案扯了这么多就是个心理疏导，哈哈。
自从变得包容以后渐渐对周围的事一律都不是很上心了，经常会……忘记各种各样的事，这大概是后遗症？？？（别甩锅啊！）

最后，再次祝好。

N楊文 · 发表于 2020-11-28 17:19:37

听我的，完成以下步骤，绝对没问题。我家的长辈都听了我的劝，配上了以下百元三件套。
然后都来夸我给我发红包耶。
第1张图片

首先，买盒耳塞，牌子是安耳悠(注意耳内清洁，拿耳塞的手要干净，及时更换耳塞都有必要)
第2张图片

然后，买个3D眼罩，牌子是EPC
第3张图片

最后，买瓶褪黑素，自己选择牌子(无论药品保健品还得遵医嘱)

第4张图片

这样还睡的不好，来找我，我陪你聊天把你聊到睡着。

第5张图片

jingxinaihui · 发表于 2020-11-28 17:20:23

我在失眠咨询中经常遇到有人跟我抱怨说，医生我就是安静的时候我还勉强能睡着，但是一点声音我就会醒过来。今天教你一个需要「睁大眼睛」的入睡方法和自我催眠法。
先讲个自己的故事，在很久以前，我刚进大学的时候睡的是大寝室，1 个宿舍睡 18 个男生号称十八罗汉，我们的兄弟感情都很好，但是有个问题是这些家伙晚上睡觉比我早，而且打呼声一个比一个声大。我每晚躺在床上，听着此起彼伏的呼噜声，仿佛进入了一个混乱的动物交响乐团的排练现场，我究竟是怎么睡着的？
我把保密级的练习传授给大家，请你找到一个舒适的环境，开始安顿好你的身心，同时关注你的呼吸。这一次我需要你在吸气的时候同时睁开眼睛，越吸气，眼睛就睁得越大。在你呼气的时候，眼睛随着呼气慢慢的闭上，越慢越好，然后在吸气的时候，再让眼睛慢慢的增开。随着吸气越多，你的眼睛就真的越大。呼气的时候再次让眼睛慢慢的闭起来，保持这样的呼吸和眼睛一闭一睁的状态。
保持你的呼吸越缓慢，越均匀，越深长越好，同时你的眼睛在随着吸气和呼气慢慢地打开和关闭，当你的眼睛关闭的时候，就像你暂时把心灵小屋的门也关闭了。
当把眼睛关闭的时候，请你想象你暂时把你心灵小屋的门也暂时的关闭了，外面的一切喧闹都与你没有任何关系，挡在门外，外面的一切喧闹都不在于你有任何的关系，你感觉到所有喧闹的声音，随着心灵的门慢慢的关闭，所有的声音离你越来越远。所有的声音都越来越小，直到完全消失。而你整个的身心也在越来越放松，保持这样的呼吸方式，继续在吸气的时候眼睛睁开，呼气的时候眼睛比起来，当你眼睛关闭的时候，你心灵 lay 在小屋的门也慢慢的关上，而外面的一切喧闹都与你没有任何关系，渐渐的你感觉到眼皮越来越累，越来越沉，越来越难睁开。
你心灵小屋的门也越开越小。你发现每一次睁开眼睛在地上，你的眼皮就更加的疲惫和沉重。当你发现你根本就不想再睁开眼睛的时候，你也牢牢地关闭了你心灵通向外界的门，你把心灵的小屋的门已经完全的关闭了，你的身心也前所未有的放松。外面的一切喧闹都消失了，你只需要关注在自己的世界里，你现在可以安心的睡了，外面的一切喧闹都消失了，你可以安心的进入甜美的梦乡。
这个练习大家可以先在有一点点嘈杂的环境中试着做做，能睡着之后再换更吵闹的环境。
大家也许还记得很多名人，像太祖、毛泽东、周恩来，都有在闹市中读书的故事。在现代喧闹的环境中，能保持独立内心的清静和放松，能有一份难得的专注，已经变得弥足珍贵。就像现在物质越来越多，幸福却越来越少，信息越来越多，睡眠却越来越少。
再教给大家一个自我催眠的方法。

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水蒸汽 · 发表于 2020-11-28 17:20:50

我在大概大三开始出现睡眠问题。有光睡不着，有声音睡不着，有蚊子睡不着，有风睡不着(我汗毛长又多，天天洗飘柔)，谈恋爱了睡不着，失恋了睡不着，要考试了睡不着，想个事都睡不着。

起先是几个月一次，后来频繁到一周两次。只要我觉得，今天想到什么事了，会不会睡不着啊。嗯，肯定睡不着。

直到考研结束，我有一次连续三天没睡着，我彻底崩溃了。

我感觉我已经快死了。

说实话，我考研最后一个月，就一个月不到，从160斤的体重瘦到130斤。吃不下，睡不着，心理焦急。每天只有4个小时的睡眠但至少均匀能睡，后来就是连续的三天不能入睡。为啥我确定我没入睡？因为我后面两天是披着厚被子坐在床上坐了一晚上。

同寝室老s让我找学校管理学院那位教心理学的老师聊聊。

老师问我:确定三天没睡？

我:确定，因为坐着的，怎么睡？

老师:三天没睡的人不是你这样的，其实你睡了。

我心里开始打鼓了，心理学都他妈骗人的。

老师:不信？你回去仔细想想你有没有时间断片儿，明天再来找我。

那天下午睡了2小时，晚上由于已经对床和睡觉有恐惧了，又没睡着，通夜。

第二天我仔细回忆了一下，真的有那么3-4段分散时间我是没有时间概念的。我确定，我分段睡着过一会儿，只是我思维里不认为我睡着了。

我又去找了那位老师:我回忆了昨晚，真的断篇儿过。

老师:这就对了嘛，不要害怕，很多研究说人只要分段睡，每段1个小时，一天3个小时睡眠就够了呀。

我回去后就开始翻各种鸡汤文来看，慢慢开始克服对睡眠和床的恐惧。并且我发现一个好办法:先开始睡觉时听老罗语录，后来自己拿个mp3去录老师讲课睡觉听，现在，只要一开会学习我就打瞌睡。

到目前，我仍然没有早睡的习惯，不信你看看我大部分回答的时间。

我值班时即使没事，也从来不会在2点前睡觉，睡不着，但并不影响我第二天工作生活。

我睡觉仪式感很重，哪怕在值班室，枕头也必须和家里一样，被子厚薄共三床，8年了不能换，弄得我妈只能给我弹旧棉被，不敢给我换新的。哪怕冬天睡午觉，也必须洗澡。睡前必须有半小时做准备工作。闭眼要想一个特定的事，阶梯教室上大课。

现在，睡眠时间短我估计还会伴我几年，但我对睡觉完全没有恐惧和负担了。虽然对我健康还是有伤害，但我坦然接受这个事了，只要装备合适，让我把仪式走完，房间里几个人聊天，对我睡着几乎没影响。大白天不拉窗帘，对我绝对没影响，我能在任何时间睡着。

放松点，爱上你的枕头和被子，不行了就像我一样，找到你的睡觉仪式。

睡觉是你自己的事，和别人关系不大。实在太影响你了，好好和室友谈谈。千万不要生气烦躁，更睡不着。

yeyejinhua888 · 发表于 2020-11-28 17:21:43

文末有更新

就我多年的失眠经验来说
这通常不是因为声音响动而睡不着
是本来就有失眠症
不信你去一个相对来说绝对安静的地方
你也不一定能睡着
如果声音对入睡影响特别大的话

三个建议:
1.生理上，去查一下是否有神经衰弱。我之前就是这样，可能我比你还严重一些，但是当时不知道是有神经衰弱，医生说可能有，就开了中药喝，接近一个月以后稍微好点。
      平时也可以泡一些酸枣仁，夜交藤（安神）菊花，枸杞（下火，一般失眠的人都需要）来喝。（西医的话这方面我不清楚）
      之所以说稍微好点，是因为失眠本来不全是生理上的问题，所以

2.心理上，我作为过来人（……）的建议是，
遇到睡不着或者任何干扰你睡眠的因素，

千万请不要动怒千万不要千万不要！！！

      这是最重要的。之前我不仅失眠，还爱生气，每次晚上三四点钟翻来覆去睡不着的时候，又听见室友的鼾声，猫叫声，狗叫声，清晨摸黑食堂运送食物的卡车声，厕所水管的水流声……到处都是烦人的声音是吧?当时我就很很愤恨自己，一是因为睡不着，二是因为这神奇的黑暗的夜本来就容易让人情绪敏感激动，我就更难受了，就生气。这直接导致第二天头疼头晕，特别难受，长久下去真的影响大脑，情绪，身体健康之类的（我已经见识到了）。

      其实要摆正一个心态，那就是晚上没睡着，对第二天其实没有太大的影响。即使真的一晚没睡着的话，你就是在床上心平气和的躺一晚上，或者感觉累了就躺一下，其他时间看看书听听音乐什么的，都能养精蓄锐。闭目养神，是真的有道理的。

我认识的一个学姐，全国数学冬令营前一天晚上一夜没睡，结果照样完虐其他高手拿了一等奖。她平时也是经常睡不着，在床上翻一两个小时是常有的事，但是仍然不妨碍她考了北大啊……所以说失眠并不是人生的拦路虎荆棘丛对吧？我曾问过她，她说最好的方法就是不要把没睡着当个大事来看。

就我个人来说，真的是心态性格最重要。所以才说这么多。可能看的人并不相信心态就可以解决大部分问题，或者不知道该怎么去调整。那就告诉自己睡不着没什么大不了的，白天不要想失眠的事，把这个当做常态。就像关于失眠话题有个精彩回答说的那样，你一直注意那个不让你睡觉的小人，没准那个让你睡觉的小人就不知不觉出现了。失眠真不是几个月就可以治好的，那需要自己慢慢去适应并且改变一些东西，需要很长的时间。

3.就是去找一个好的环境。出去租一个房子或者房间。给自己一个休养的空间。

      想想其实每天睡三五个小时的人并非很少，现在患失眠的人更是很多很多。看开一点，这不算很大的事。多看看有关心理方面的书或者知乎上面大家有关的分享，首先把心态调节好，再结合药物，再给自己找个好环境。睡不着不要过于自责，因为我写这个答案也是因为睡不着呢-_-||

—————————更新线————————————————

补充一下
最高赞说到耳塞，我个人认为虽然不是每个人都可以接受睡觉的时候耳朵有异物感，但是这也值得各位夜晚小精灵一试嘛。

最直接的方法其实是药物。褪黑素、安眠药可以通过医生处方买到。效果很好，但是治标不治本，根本的还是要找出身体上和心理上的原因

祝大家好梦

刀刀小浆糊 · 发表于 2020-11-28 17:22:07

强烈建议搬出去！在寝室偶尔睡个好觉还得感谢室友..现在虽然已经搬出来了，睡得也不错，但其实也已经脱离不了眼罩和耳塞了（敏感成这样...）.早点搬出来兴许对学业和身体的影响能减少到最小。
很多人想要熬过去，我以前也是，但这需要一定的时间和坚持。而且熬过去应该是个痛苦的过程，以后的心态未必每个人都能变好。况且长期在学校失眠容易错过最好的学习的时期，我真是后悔不已啊。

---------------------
这么长时间过去了，我敏感的状态还是得不到改善，其他方面也是比较脆弱。
最近做了几次心理咨询，最近的结论是，要接纳自己。特别是这些看起来是缺点的特性。我们所有的行为都有合理的解释，但很多时候都会带来负罪感压抑憋屈，想要改善，接纳是最重要的第一步。这对我来说特别难。
学业可以毁工作可以丢人际关系可以处不好，但自己的心态是最重要的，一辈子的事情。
共勉。

最近查出了轻度抑郁，泣不成声
所以大家不要忽视精神卫生

vil228 · 发表于 2020-11-28 17:22:29

推荐Bose qc20，不插电开启降噪后会在过滤噪声的同时发出白噪声，有利于睡眠。

明亮的眼 · 发表于 2020-11-28 17:22:55

今天来补充一个内容：谷维素的适当摄入也是调节神经，加速入睡的。不像褪黑素那样，几乎没有什么副(hui)作(fa)用(pang)，可以长期服用。谷维素其实是大米外壳中提炼出来的油脂，闻上去有一种淡淡的清香。亲测有效，需要的同学自行百度一下。

手动分割线—————————————————————————
建议你听着大自然的声音入睡，这个歌单中有海浪声，雷电暴雨声，夏天虫叫声，风吹竹林声……（这里评论有提到，雨天睡眠更好是因为雨声是天然的白噪音，有助于睡眠）我神经衰弱，和你一样，当我打算入睡时一丁点声音都不可以有，舍友很小声的默读，楼道水龙头滴水，别人指甲不小心碰到床边的栏杆的声音都会让我抓狂，其实自己知道是心理作用，就是改不过来，越焦躁造成困意越少。

后来知道有一系列手机助眠的app，试过，但是纠结于神衰睡觉的时候手机必须得关机，不然会有辐射，这个方法在半路也夭折了。

后来找到了这种方法，个人觉得很有效。你需要一个Mp3，一个让你感到舒适的耳机。塞子最好不要太大，不然时间久了会疼，调成睡眠+单曲循环模式，午睡调10分钟，晚上睡调一个小时，经验就是，戴上耳机，要给自己架构一个场景，视你听的音乐而定，大海旁，竹林里，篝火旁，山村民宿的天台上，还是暴雨夜舒适的卧室里……当你尝试这种方法，最快感觉到，也是最明显的不同就是之前困扰着你的杂念随着音乐消逝了，前所未有的平静，将自己置于那样一个情景之中，宿舍此时发生的一切与你无关，你现在只在你所架构的那个情景之中。很容易，就困了。

雨声和夏天虫叫声对我来说是最有效的两个
这个视个人情况而定吧
第11张图片

推荐一个歌手网易云搜索
The Nature Sounds Society Japan

以及，不太赞同高票回答的第一个，这种方法以前也同样试过，没有多大效果。如果是心理作用，戴着耳塞眼罩只不过是过了生理上的第一道坎，如果你还能透过耳塞听到一点声音，你会比之前更感到无所适从，对声音的仇恨到达一个极点。like this

&#34;为什么还是有声音！&#34;

&#34;这耳塞质量也太烂了！&#34;

&#34;我为什么要买这个破耳塞！&#34;

&#34;我只不过想睡觉而已！！&#34;

……

经历过长时间失眠的人都会告诉你，一个绝对安静的环境也不一定完全有利于改善你的状况，因为这种情况占多数没有别的，都是心理原因。放松了，想的少了，自然就睡着了。

我叫丶波风水门 · 发表于 2020-11-28 17:23:35

被睡眠问题困扰了很多年，经常在床上翻来覆去难以入睡，室友敲击键盘的声音、翻书的声音，传入我的耳中仿佛就放大了几十倍。有一点光源和声音就难以入眠，甚至有室友没有我就难以放松睡觉，害怕弄出声音来吵醒自己，还有因为室友半夜回来被吵醒再也睡不着这种事情……都是泪啊！！！

【PS：室友人都很好，知道我睡眠不好，做事都刻意很轻很轻，只是我自己太作了，嘤嘤嘤】

其实我知道更本质的问题还是心态，题主其实自己也意识到了是“心理问题”，我不知道题主是不是和我一样，反正我觉得自己压力一直挺大，很多事情放不开，总喜欢在睡觉的时候想各种问题。简单说就是看不开，自我调节能力不太行。基本只要在学校就睡不好，但是在家里基本上床就一觉睡到大天亮，和环境当然有关，但个人认为和在家里没什么压力，整个心情很放松的关系更大。

我也去看过医生，大夫都说这么年轻睡不好觉就不应该，心情太着急。

所以，如果题主认为这确实是心理问题，建议平时该放的就放下，不要想太多，很多东西顺其自然，这个真的很重要！！！这么多年的失眠经历告诉我，除非特别情况，年轻人失眠基本都是自己作，所以一定要放松放松再放松。

之前有人提到的耳塞也不错，戴着睡觉也挺好。

以上仅供参考，希望对题主有帮助。

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