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[分享] 我们为什么会失眠

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穆璺 发表于 2020-12-29 09:14:33 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
“长夜漫漫，无心睡眠”。每次想到这句经典的话，就不由自主的想到了失眠。人家是别有所求，可是很多人却是真真实实的想睡都睡不着。
我们为什么会失眠 第1张图片 （图源网络）
失眠、脱发和肥胖已经成为了当代人的三大话题。根据相关统计，全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。这一现象在我国也一样存在，国内的失眠比例也高达百分之二十左右。而且近些年来，失眠呈现了年轻化趋势，比如研究发现31-40岁的失眠患者比例明显上升，甚至接近了老年人群体，而亚健康失眠状态发生比例最高的年龄段是20-29岁[1]。
我们为什么会失眠 第2张图片 （图源网络）
可以说，睡眠问题已经成为了当代不少人的经历，甚至不少人患有持续性的失眠，这也极大的影响了他们的身体健康状况，不仅仅是精神状态不佳，睡眠引发的神经内分泌紊乱还会让人产抑郁、焦虑、紧张等情绪，长期失眠还会诱发高血压、糖尿病和心血管疾病等一系列疾病[2]。
所以，失眠不只是长夜漫漫的心烦，还是健康问题。
那么失眠是什么因素导致的呢？
目前对失眠的成因有很多研究，一般认为包括以下因素
1，心理因素，这可能是导致偶发性失眠的常见因素，比如心情的波动，到陌生环境后心理无法难以适应，或者对睡眠的担忧本身都可能导致失眠。
2，疾病因素，许多疾病都可能引发失眠比如慢性疼痛、甲亢等等也会引发失眠。
3，化学因素，主要是和一些刺激睡眠的因素有关，比如药物、咖啡因、尼古丁和酒精都会影响睡眠。
4，物理因素，最常见的就是噪音问题了[2]。
其实上面的123原因都属于比较难处理领域，一般情况下需要专门的调整或者甚至求助于医生，毕竟就像心理问题这种就很主观的行为。相关研究也是汗牛充栋，要想写完估计是一部专著了。
所以本文就捡软柿子“噪音”来捏。毕竟像噪声这种物理因素却是更容易解决的环境因素。
噪音之所以能够影响睡眠，主要在于对于听觉的刺激，大脑会持续兴奋接受听觉信号因此难以平静下来。
因此解决噪音问题就可以很好地解决睡眠问题。
如何解决噪音问题？
最简单的就是隔离了，只要能够很好地降低噪音分贝数其实就可以解决这个问题。
比如加装隔音窗可以很好地降低室外的噪声，当然还有一个非常推荐的产品，那就是隔音耳塞。
将隔音耳塞塞入到耳道中，可以隔绝大部分噪音，简单便捷，是很多人强烈推荐的产品。
我们为什么会失眠 第3张图片 不过，对于部分人来说，隔音耳塞可能并不适用。
一方面，隔音耳塞需要深入耳道内部，有的人会觉得这种入侵引发不适。
另一方面，隔音耳塞本身也会造成耳压的变化，导致不少人因此反而产生了不舒服的感觉。
此外，对于有耳道炎症的人来说，隔音耳塞也不是个好选择。
这种情况下，面对源源不断的噪音怎么破？
其实，不妨尝试一下听觉掩蔽的办法，也就是用一种声音掩盖另外一种声音从而影响人耳对声音的感知。
典型的就是白噪音，白噪音（ White noise）是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的随机声音。其中我们日常中听到的一些连续的自然声就是白噪音，比如雨声、风声、水流声、海洋声等。
我们为什么会失眠 第4张图片 （图源网络）
白噪音对于睡眠的效果最早是在婴儿助眠过程中发现。早期研究人员发现给予婴儿白噪音可以减少临床上生病的婴儿的哭闹时间，从而增加他们的睡眠时间。而随后对更多的婴儿实验表明，白噪音的确可以很好地减轻婴儿夜间睡眠不良的问题，改善婴儿的睡眠。对成年群体的研究也表明白噪音可以一定程度上缓解睡眠问题。
那么白噪音为何能够有助于睡眠呢？研究发现白噪音可以诱发大脑的α波，减弱大脑的β波，这是常见的睡眠中的波，这样就可以减少精神上的躁动让人们入睡。而其背后的原因可能在于，白噪音这种自然声本身是一种重要的环境，是人类祖先到现在以来一直持续接触的环境因素，而作为一种进化适应的过程，我们会慢慢习惯降低对这种声音的警惕，甚至可以和这种声音习惯相处，于是，白噪音也就发挥了助眠的作用[3]。
如今已经有使用白噪音来助眠的产品，比如我手上的这幅全新Bose遮噪睡眠耳塞II就是这样一个例子。
这款耳塞采用的就是白噪声助眠的办法，在Bose Sleep APP上有一个曲库，这些曲库全是白噪声，包括风声、雨声、水流声以及各种其他常见的天然中存在的白噪声。
带上耳塞后，可以自主选择你喜欢的白噪声，比如我就喜欢下雨的声音，就像回到了小时候那种下雨天，听着窗外淅淅沥沥的细雨落下，整个人很快就放松下来了，然后入眠效果很好。
而且耳塞的播放和那种外放的白噪声相比，最大的优势就是真实还原程度，
外放的白噪音不是直接进入你耳朵里的，在声音从外放设备传到你耳朵里的过程中还是会有其他声音的干扰，所以无法做到“欺骗大脑”，而一些入耳式耳机声音倒是可以把声音直接传递到耳朵里，但又因为材质或者舒适度无法佩戴入睡，这一点也就是Bose 睡眠耳塞的优势所在了，让白噪音更好的不受外界噪声干扰的被接收到。
基本上每次戴上耳塞后可以很快的安然入睡，睡得也比较安稳。
此外，相比于海绵耳塞，这款睡眠耳机本身佩戴更加舒适，Bose睡眠耳塞深度仅6毫米，远低于海绵耳塞，我把二者做个对比大家可以看一下：
我们为什么会失眠 第5张图片 几乎不用担心深入耳道而引发的负压以及不适，这对于我这种比较反感入耳式的隔音设备人来说是非常合适的，且由于配备了不同的耳塞，所以可以很好地适用不同的耳形。
我们为什么会失眠 第6张图片 而且，这种轻微的入耳式的结构其实本身也可以物理遮噪，和耳朵的切合效果很好，基本上翻身也不需要担心挤压到耳塞进一步压倒耳朵。戴上以后基本上各种外面的声音都听不到了。不过有趣的是，闹钟却可以通过蓝牙传输过来，再也不用担心因为彻底隔绝声音而耽误了闹钟的事情。
当然可能有人会问，这么贵还不能听歌，有意义吗？个人觉得，对于睡眠来说，删繁就简才是最佳的。
因为目的就是睡眠，那么就别考虑听音乐的事情，事实上太多的功能反而会干扰到正常的作用，就像很多人选择ipad而非kindle用来看书，结果发现ipad买了之后基本上不怎么看书。
我手上也有降噪耳机，可是和Bose睡眠耳塞一比，直接劝退了用前者助眠的想法。
不同于一般产品，睡眠是一个长达8小时的持续体验，因此对技术的要求格外高，Bose自己在这条产品线上也遇到过困难。
Bose前两年推出的睡眠耳塞一代就遇到过充不满电或者意外断电问题，时隔两年推出的全新睡眠耳塞在这方面得到了解决，充电已经没问题了，一次充电续航10小时左右，满足一晚上睡眠毫无压力。
手上刚好有一代和二代两个产品，所以我也做了一下对比，蓝牙连接已经没问题了，可以轻松的配对快速连接。在曲库方面，这一代耳塞曲库丰富了很多，有遮噪、天籁和静谧三个声音库，其中每个都是不同类型的白噪声，比如遮噪里有瀑布声、壁炉火声，针对不同夜间噪声频率。还有15种“自然景观”音效，将繁杂的思绪带入乡间、海岸、栈道之上。里面还有10种放松音调，个人觉得甚至在办公室也可以打开耳塞让自己舒缓一下。
总体上，这一代产品比起上一代有了质的进步，这也是Bose在开发这款产品时候经历的曲折，毕竟这类产品可以说是罕见的，都需要自己亲自摸索，但是现在已经突破了瓶颈，使用体验上有了很好的改进，可以入手了。
我们为什么会失眠 第7张图片最后给一二代来个全家福，左边是一代产品，右侧是二代产品，
我们为什么会失眠 第8张图片 可以看到鲨鱼鳍都做了改进，更适合入耳
我们为什么会失眠 第9张图片 (左边是一代耳塞，右边是二代耳塞)


Ref
1何思陈. 中青年失眠患者危险因素分析及中医证型分布规律探讨[D].广州中医药大学,2015.
2 Ohayon, Maurice M. "Epidemiology of insomnia: what we know and what we still need to learn." Sleep medicine reviews 6.2 (2002): 97-111.
3 Sezici E，Yigit D. Comparison between swinging and playing of white noise among colicky
babies: A pAIred randomised controlled trial[J]. Journal of Clinical Nursing，2018，27(3-4):
593-600.


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标签：不由自主真真实实无心睡眠三分之一长夜漫漫
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