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金花花太太 发表于 2021-1-4 10:22:08 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
一想到上班就想哭，各种排斥心理，甚至焦虑的睡不着，但是体制内，工作七年了，不敢轻易辞职，该怎么办？


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沙发
jxcz520 发表于 2021-1-4 10:22:31 | 只看该作者
 
从题主的描述来看，已经超出了职业倦态的范畴，进入了过度焦虑甚至可能有抑郁倾向，但由于具体原因描述不多，这里给出一些较普适的分析和建议。
第1张图片 1.工作为什么会让我们不开心？

在这个每个人都渴望成功、渴望经济自由的时代，企业家们大力鼓吹着996，似乎在告诉我们只要足够努力，我们就离未来的自由快乐更近一步。
但实际上，每天做不完的工作，开不完的会，加不完的班，只会让越来越多的人发现：拼命的工作除了给我们带来越发繁重的任务之外，并不会给自己带来的预期的经济和心理回报，生活的压力依旧像巨石一样压在肩头，未来似乎也依旧模糊不清。
工作不会让我们变得愉悦，反而让我们陷入到了无法自拔的抑郁和焦躁之中。
    从生理学的角度
这可能是与应激激素（例如糖皮质激素）的功能失调有关（de Kloet et al., 2005）。工作压力的增加伴随着应激激素水平的升高。有研究显示，持续升高的应激激素水平可能会对大脑产生直接的神经毒性作用——特别是对海马区，并且会减少糖皮质激素受体的向下调节，从而削弱了情感调节功能（Avitsur et al., 2001; Pariante & Miller, 2001）。
当我们的情感调节功能减弱的时候，我们就更加难以从工作带来的的消极情绪中走出来，从而使得自己的情绪陷入了负面的循环中。

这就是为什么当工作压力过大时，我们总觉得自己的记性变糟了，脾气也变差了。
    从心理学的角度
过高的工作压力会增加我们的无助感（譬如当工作量过大的时候会有自己再怎么努力也无法完成任务的感觉），从而使我们在心理上降低了对自我的效能感（对自己能否成功完成某一任务的主观判断）并产生对自我能力的怀疑。
而对自我的负面评价会使我们产生无望感和一系列负面情绪，从而使得我们陷入到抑郁或者焦虑的情绪中。无助感-自我怀疑-负面评价-负面情绪。这样的恶性循环很容易将我们裹挟进焦虑和抑郁的漩涡中。

除了自身感受到的压力感之外，我们所处的工作环境也与我们的情绪息息相关。

有研究表明，当我们在工作中无法从身边的工作支持系统（例如上司和同事）获得必要的帮助和支持时，我们越想要好好完成工作，就越有可能增加抑郁的风险。
这种孤立无援的工作环境会让我们感受到更大的压力，使我们对于工作甚至自我的负面感受都会增加（例如当你晚上一个人在公司加班的时候是否好像有一种被全世界所抛弃的感觉？），从而使得自己被负面的情绪所包围。

此外，有研究表明，工作压力能够直接导致疲劳、睡眠困难、注意力不集中等症状，而这些症状也是抑郁的典型表现。
    从行为机制的角度
过高的工作压力会侵占我们日常的生活时间，使我们无法参与一些能够帮助维持我们正常心理能量的休闲娱乐活动，同时也会使我们失去和朋友维系感情以及玩乐的时间，长久下来，我们的社交圈会逐渐变得狭窄，能够得到的社会支持也变得更少，从而增加了我们患上抑郁的风险（Berkman & Glass, 2000）。

第2张图片

2.区别工作压力大和抑郁

并不是所有的不开心都代表抑郁，由于题主提供信息过少，下面提供一个简单的list可以帮助你对照判断：
    持续的心情低落，感到悲伤或者沮丧，对生活的愉悦感降低（实际上很多抑郁患者体会到的是缺乏感觉或者麻木）曾经让自己觉得快乐的事情也觉得索然无味；食欲不振甚至丧失食欲（有的人会表现为过度进食）；没有办法集中注意力去做事情，不管是工作学习还是生活中的其他事情；入睡困难、失眠或是难以睡得踏实，躺在床上的时候脑子里总会浮现出一些负面的、消极的想法（这个时候也特别容易感到自己的无力或者没有价值）；几乎每天都觉得疲惫、精力不足，“做任何事都需要超人的能量”；觉得自己做不好任何事，失去自信心，觉得自己比别人都要差，自尊降低；可能也会觉得心情烦躁，难以心平气和地面对身边的人或事；有的人甚至对生活完全丧失了希望，从而做出一些伤害自己的行为（自伤甚至自杀）。
如果出现了上述的这些症状的5个甚至5个以上（其中第一条或是第二条至少出现一个），且持续了时间超过了2周，那就表明你可能正处在抑郁情绪状态中。

第3张图片

3.如何自我调节

1、识别并接纳自己的情绪状态
觉察到自己存在着负面的情绪状态，是做出改变的第一步。
很多人在被负面情绪所包围的时候，第一反应就是否认这些情绪的存在，认为自己只是“状态不好”或者“矫情”了，甚至有的人会产生自责，认为只是由于自己不够强大而导致的。

事实上，我们的情绪总是转瞬即逝的，之所以它们会给我们带来这么大的困扰，是因为我们的大脑在不经意间固化了他们。因此，想要摆脱情绪带来的困扰，首先需要识别自己的情绪。

所以，当你感到状态不好的时候，不妨停一下，闭上眼睛，将注意力集中于此时此地，静静地感受自己内心的情感体验，试着仔细辨别混杂的多种情绪，允许这些情绪在你的内心游走，不予批判和压抑，从而使自己更好地超脱内观，平和内心。
2、学会向适当的人表达

现在，人们越来越倾向于隐藏自己的真情实感，特别是很多处于抑郁状态的朋友会选择隐瞒自己的情况，可能是担心别人异样的眼光，也可能是担心会对自己的事业或者学业造成影响。
但是，很多时候，光是隐藏自己的情绪就已经足够让人精疲力尽了。适当的表达对于缓解负面的情绪能够起到关键性的作用，所以，试着向一些亲近的家人或者朋友表达自己的真实感受吧，可能会有一些意想不到的收获。
3、给自己的生活设定一个目标或者方向

认为自己的生活有目标和意义的人通常情绪更稳定，行为也更友善。每个处于不同年龄段的人都因为有生活目标而更加快乐。

注意，这里的目标并不是单独指职业目标，但是如果你能够为自己的事业做出合理的规划，那么你在追寻职业目标的过程中也会更加有激情、更加专注，工作给你带来的负面影响也会更小。

著名的发展心理学家埃里克森认为人的25岁至50岁期间最主要的目标是获得繁殖感，这个繁殖感并不仅仅指养育一个孩子，也可以是建立自己的事业、完成属于自己的作品、养一个宠物等等。
因此，当你的工作无法让你感到有成就感的时候，不如给自己的生活设定工作以外的其他目标，例如学会一项新的技能、参加一些社会公益活动、养一只属于自己的宠物等等。

4、寻求专业帮助

当你感到自己已经被情绪所淹没、无法自己应对的时候，寻求专业帮助是一件很有必要并且有意义的事情。这里的专业帮助主要是指两方面：
    寻求专业的精神科医生的诊断帮助，因为抑郁症的确诊并不像我们想象的那样是一件简单的事情，它既需要满足症状的标准也需要满足病程的要求（所以有的时候我们觉得自己“抑郁”了，其实并不能够达到抑郁症的诊断标准，只是抑郁的情绪存在）；寻求专业的心理咨询的帮助（如果是被确诊的话，也要根据医生的建议再进行哦）。

在这个缺乏安全感的年代，我们每个人都想要成为被需要的、不可替代的那个人，所以我们都既努力又挣扎着。但是，在努力工作的同时，也不要忘了照顾好自己。

愿我们都能既努力又享受人生。
当你处在情绪痛苦时，就像对待好朋友一样，对待自己要有情感上的同理。
——盖伊·温奇博士
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板凳
健康每一天 发表于 2021-1-4 10:22:47 | 只看该作者
 
最好不要辞职，如果连体制都适应不了，那到了外面的私企更难受。
首先，体制内部的矛盾无非就是多干点活或者少干点活，多受点气或者少受点气的问题，工资一毛钱不会少，饭碗也基本不会丢。辞职出去了，不但一样有干活不均，挤压受气的问题，更严重的是工作朝不保夕，收入断个半年，这才是真正的欲哭无泪。所以无论如何也不要把辞职作为优先选择。
其次，你已经进入了一个恶性循环，厌倦了这工作环境，但又要每天面对，越面对就越厌恶，这值得警惕，长此以往沉浸在这种黑暗的情绪里，不是人应当追求的幸福生活，也会扭曲你的情绪和性格。这是很危险的，必须要扭转这种局面。
然后，作为一名七年工龄的干部，道理应该都懂了，就是缺乏改变环境的实践能力。不知道你的具体问题是什么，但也不外与人或事。如果是对人方面，就要调整好交际观，一是不要把同事当做朋友，亲人来相处，同事就是一起做事的人而已，不妨把他们看做是工具，你会因为电脑用不顺手而晚上睡不着吗？会因为笔不好写而想哭吗？明显不会，那也不要为同事而苦恼。二是不要在潜意识里期望每个同事都对你满意，或是永远没有任何一个同事对你不满。人是复杂的，再烂的人也有人喜欢，再好的人也有人讨厌，你得建立起个人自信，强化好个人中心，坚定个人的价值。把个人情绪绑定在自己身上而非他人行为上面，更多关注自己的想法而不是他人的想法，更多追求自己的快乐而不是他人的满足。有句话说，别人就是自己的镜子，如果你能改变自己，别人就会自然改变。三是要勇敢，看准时机，找准事由，发个脾气翻个脸，至少能得一段时间的清静。如果是对事方面，就更简单了，一是务必把握好工作的节奏，体制内的人是互相咬合协作的齿轮，最好是别人动你就动，别人不动你也不动，别人快你就快，别人慢你就慢。如果你的节奏跟别人不一样，那肯定很累，而且毫无价值。二是要把工作和生活清晰的分离，工作的目的是为了月底的工资，仅此而已，不要祈望从工作得到满足，成就，开心，认可，把目标设定为让工作不要去影响你工作之外的生活就好。如果心态发生不良波动，那就宁可坐着发呆也可以，反正没有人会在站你背后一直守着你，监督你。三是在具体工作偶尔要有一种无赖的决心，告诉自己我的能力就是这样了，这个活我就是只能干到这个程度了，要是领导还不满意，那批评，调离或是处分都可以，我就是这一坨烂泥了，你服也好不服也好都是这样了。这样退一步思考，工作压力就会小很多。
最后，我觉得人坚持才能积累，才有收获，体制内真的算是一个不错的地方，如果连体制都适应不了，那去外面更加危险。
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地板
野妹__ 发表于 2021-1-4 10:23:08 | 只看该作者
 
我曾经也有这样的时刻，但是小伙伴儿要撑住！千万不能慌不能乱！稳住才会赢。
第9张图片 毕业后我进入体制内也很多年了，也曾彷徨过，遇到一些身边熟悉的人知道我进入体制内，就问我是不是过的很安稳很舒服，还有的会问这样下去是不是就没有什么上进心了，人就变得懈怠了。我想说其实这种情况都会有，关键是用什么样的心态对面对，去看待。
题主进入体制内七年了，应该已经适应了体制内朝九晚五，按部就班的工作。其实体制内说白了就是两个字“安稳”，我们每个月安安稳稳的领着工资，不会因为经济下行或是其他影响薪酬也不会担心裁员的风险，福利待遇有保障，尤其是很适合女生来报考，涉及到生娃等问题也不用担心自己工作问题。这些都是体制内能够带给我们的。所以不要轻易辞职。记得之前和一起公考培训认识的伙伴儿说过一句经典的话，大致意思就是“体制内就像围墙，围墙外的人想进来，而围墙内的人却想出去”。而真正愿意鼓足勇气走出围墙的却没有几个，因为这样的决定代价太大了。
不知道题主是一直对体制内工作有排斥感，还是因为换了工作环境受了委屈，所以有想要辞职的念头，记得之前我们办公室有个伙伴儿，就是因为换了环境，整天郁郁寡欢，人际关系方面也不是很好，每天独来独往，感觉自己就是独立的个体，和领导配合的也不好。后来才知道是因为在派出机构工作节奏很慢，自己的时间可以自己安排，结果现在回到机关，经常加班加点还要费脑子写文字材料，另外机关工作也是如履薄冰，很多人际关系还是比较复杂的，自己性格又比较内向，那段时间她有点走不出来，想不通，所以一直就陷入比较丧的情绪中。但是毕竟改变不了环境，那就要努力适应环境，半年以后她还是觉得不是适应本科室的工作内容，就提出了调岗，不过她也是比较顺利的调了岗位，主要是因为当时有人也想来我们科室，她想去别的科室，别的科室也缺人。调换岗位后，她明显人开朗了很多，从综合性的岗位调换为专业技术类的岗位，是她比较感兴趣的，也更容易上手的工作，慢慢心态就改变了，现在已经成为专业领域的行家里手，也在去年提拔成专业科室的负责人了。
如果题主是觉得当下的工作或者身处环境不满意，不妨可以申请调换岗位，在机关内部的人事调动还是比较容易的，但是想要换岗位时，要事先找好替代你的人，不然想要调岗，只有等待时机了。不过如果实在觉得难以胜任当前的工作。不如努力换个环境换个心情，有时候及时止损反而是好事。如果是不喜欢体制内的本身，那么就一定要慎重考虑了，毕竟工作七年，如果年龄超过35岁的话，辞职并非好的选择，付出的代价也很大。一旦辞职，再想找一份合适的工作还是很难的。所以三思而后行哪！
其实在体制内或多或少都会受一些委屈，有问题也要学会排解和倾诉，不要把事情放在心里，不仅影响心情，更会影响工作。还有一点就是遇到问题解决问题，如果老是把事情放在心里，只有坏处没有啥好处。不论怎样，保持一个平和的心态去看待体制内的工作，自己如果在工作中有什么困难也可以多和分管领导谈谈，说不定他们会有更好的建议。
总之，保持平常心，遇事多沟通，努力适应环境，寻找契机，走出困境。伙伴儿，加油！
第10张图片
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5#
妆匣玉珍 发表于 2021-1-4 10:23:36 | 只看该作者
 
今天是2020-12-26
干了没一个月，那个工作室居然倒闭关门了 现在又在重新找工作
我今年好累啊


别了。我自己作死非得辞职，到现在，一直在APP上投简历找工作，工作一直没下落，就好羡慕有工作的人。
真要辞职，手上有点钱。或者找到下家，真不要搞裸辞那一套。上班肯定会焦虑，我当时非得辞职那家也是，呆在办公室不知道为什么就是觉得不舒服，其实同事人特别好，自己就是觉得不爽。现在想起来，当时不爽的感觉，哪有现在找工作这种焦虑那么难受。
当初我那工作也没什么不好，作死要走，老板留了几次让我做完过年，介绍我去大公司，或者是不是薪资问题，可以再跟我加一点。自己非的作，离职后其实不是没有过offer，有家公司去了三天，真的没有作死辞职的那一家同事技术专业，办公氛围好，发展前景都不如。
我非得辞职那家是怎样呢，同事人很好，好到我这种冷心冷肺的人可能觉得有心理压力，老板也很专业，工作上包容我，还经常传授他对于我这个工作内容上技术相关的东西，我之前刚入那一行，什么都不懂，没想到同事都包容我，帮助我成长。其实也就是一家刚创业的小公司，除了我，里面他们都是一家大公司出来的。
现在好了，一直面试，年底找不到工作，好焦虑，每天早上叫醒我的不是梦想，而是穷，想着没工作，没钱，每个月还要还款，马上过年了，手上也没存款。
不敢跟家人说，说了肯定被骂死，肯定叫我回家相亲结婚。
我是做设计的，我这期间有过公司发来offer，可能真的就像别人说，分手了，会很难忘记前任。唉
总的来说还是自己作死。没别的。后悔也没用，自己今年也不知怎么错过一个又一个的工作，结果挑一些很奇怪的工作，上两天，就又离职了。
我之前上了三天就离职那家公司是怎样，招我进去的时候老板规划的很好，然后我想着我之前也做过那块就入职，结果进去三天没事做，闲到慌，老板跟公司原本那个运营，好像在这块没有沟通过，或者落实过这块的发展方向。我每天就逛ins，fb。其中偶尔问问运营那边投广告的一些东西，也没啥做的。因为公司做外贸的，我就在上面看假发，实在欣赏不来。
在这期间，我不是没有找过其他工作，比如进厂做流水线，去仓库打包，去美团，盒马等做分拣…要过年了，什么工作不重要，手上得有点钱才行，但是这些工作一个都没有结果…
进厂做流水线。\我租房这里不靠近工厂，如果要去上班，每天公交来回4个钟肯定要，而且太早公交车赶不上早班，还有一个，我找了很多家工厂，都是包吃住的，最开始不允许外宿，我养了乌龟，没办法在外面那么久不管它。这个工作就没办法了。
美团/盒马—分拣，一个月好像能拿6000元左右，月休4天，我觉得挺好。  但是我住这附近，最近的店已经安排满了，我就去另外区的店面试，结果上早班都是6点或者6点半，这个点我也没法按时上班，因为不在家附近，那么早公交6点才发车，我也赶不上。就放弃了。
仓库打包。这个工资就比较低，大多数月休2天，薪资才4500左右。我现在在考虑要不要去。不去，可能连4500都没有，没钱啊，总要挣点钱。
—
—
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真的，现在辞了职找工作那么难，还想找上家公司的条件，真不容易，好自为之吧，把自己之后的事情安排好，这家公司焦虑直接走人换一家，不然裸辞，这种酸爽，体会过的人都知道
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6#
杨锦晖 发表于 2021-1-4 10:23:44 | 只看该作者
 
别哭
虽然我不知道你为什么这么崩溃，但是我想跟你说说我的故事
我是今年才毕业进入社会的
刚进来的时候以为工作环境很简单，大家都很好，结果发现并不是这样，笑里藏刀的人太常见，为你好 真心的人根本没有，基本全是竞争性的存在，哪怕四五十岁的大妈都不会真心盼着你好，你好了她们就冷嘲热讽之…于是我就把自己困在自己的世界里…
我在单位不说话，回到家里也很郁闷，久而久之整个人很抑郁，成晚成晚的睡不着觉蒙在被子里哭，甚至有过轻生的念头
后来我尝试跟自己和解，工作情绪为什么要跟随我二十四小时呢？我现在才毕业，还年轻，没对象没孩子的都已经崩溃成这样，如果到时候我有了自己的家庭估计我的负面情绪都会发泄在我的小孩身上，我觉得这样不行
我慢慢的走出来，不再在乎那么多人的眼光  言论，跟我的生活比起来工作只是为了赚点钱而已，为什么要因为它跟自己过不去，伤害自己的身心？
没什么过不去的，一切天注定，我们能做的就是学会跟自己和解，人为什么要跟自己过不去呢？学会从刀子里找糖吃
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7#
tony8128 发表于 2021-1-4 10:24:28 | 只看该作者
 
不要听上面有些评论瞎bb，他们动不动站在上帝视角去指责别人，你就是懦弱，你就是不上进，你就是没责任心。相反，作为这样经历的过来人，我知道你反而是因为责任心才会给自己巨大的压力而无法排解，陷进去不能自拔，想挣脱但挣脱不了，最后变成了工作焦虑。最最重要的，是别为难自己，情绪来的时候，找朋友诉说，就放下手上的工作出去走动走动。
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8#
chaote261 发表于 2021-1-4 10:24:48 | 只看该作者
 
为辞职做好准备，既然工作各种不爽，不可能忍受一辈子吧，做好换工作的准备，为以后的职业做个规划，然后考证、学相关技能，等一切准备就绪后，就此地不留爷自有留爷处了
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9#
zmj1024 发表于 2021-1-4 10:25:19 | 只看该作者
 
首先抱抱你，忙碌了一年，辛苦了。
就像再好看的书，被划到了考试范围，就会变成催眠良方。工作这东西，不管喜欢与否，做的久了，都会烦恼，都会厌倦，都会焦虑。
太忙的工作，会让人觉得自己是只社畜，没有自己的时间，活的行尸走肉。
太闲的工作，会让人每天花大量时间思考人生，怀疑自我，陷入感觉自身存在没有价值意义的怪圈。
体制内工作，最重要的是程序，最需要的是沟通能力，很多人象牙塔出来，空有一身才华，却单纯的仿佛不食人间烟火，进入体制内工作，就会和这个圈子格格不入，程序繁杂的工作，千头万绪的人际关系，无一不让人崩溃。然而工作其实就是一场修行，正是在这一次次的崩溃与自我调节，三观不断倒塌又重建的过程中，人才会慢慢变的成熟。
就像感情再好的夫妻也会有一百次想离婚的冲动，再好的工作，也会有一千次想要辞职。
工作和婚姻一样，都是围城，外人看到的都是风光，只有自己体会过才知道其中的辛酸。
体制内的工作，外人看来风光无限，然而加班，被同事排挤，被领导责骂，背黑锅，会的越多活越多，做的越多错越多，很多问题，都是大环境造成的，个人改变不了，擅长沟通交流的人可能会比木讷死板的人混的如鱼得水，但是本质上也没有太大区别。
改变不了的事就试着去接受吧，另外也不要太在意别人的眼光，想要的越多，就会失望越多，试着把心态放平和，佛一些，无欲则刚嘛。也可以找一些解压的方法，比如去逛街，或者出去大吃一顿，我心情不好的时候，一顿火锅或者一顿烧烤，就可以让心情晴朗不少，如果你是女孩子，也可以试试买东西，不管便宜的还是贵的，花钱的快感也可以冲淡工作的烦恼，但是注意适可而止，不然工作的烦恼就要变成剁手的烦恼了。
最后不管工作顺不顺利，要开心哟。
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10#
晴空某人 发表于 2021-1-4 10:25:57 | 只看该作者
 
我完全理解你，因为我也这样经历过，我也是上班就像上坟一样，所以。最开始前3年我差不多快抑郁，现在第四年，现在准备考公务员了，不想当老师了，如果我现在不改变，可能一辈子都要困在这里了。
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