今天要介绍的健身名人叫做雷娜塔·科斯塔（Renata Costa），身高175cm，体重65-70公斤，是一位来自巴西的健身模特，私人教练，也是一位营养师。
雷娜塔从小就表现出对建立强壮身材的兴趣。多年来，她的这种兴趣也持续增长，促使她开始从事健身行业。
在获得生理学硕士学位后，雷娜塔开始从事私人教练和健身模特的工作。她还开始在网上上传自己健身的照片并吸引了大批人对她的关注。
到了2017年，雷娜塔已经成为了全球健身界的知名人物。她强壮而健康的身材激励了无数男女进入健身房并打造自己独特的身材。
雷娜塔身材的转变
而她完美的身材都要归功于她刻苦的训练和饮食。雷娜塔基本每周七天都在前往健身房进行训练，只有在她生病或与家人度假时才会休息。
她的健身训练通常会持续60-90分钟，每次锻炼都会针对不同的肌肉群。以下是雷娜塔为期一周的训练模板：
星期一：双腿（专注于股四头肌）星期二：肩部星期三：手臂星期四：背部星期五：胸部星期六：腿，小腿（专注于腘绳肌）星期日：腹肌或休息
在训练期间，雷娜塔会有设定明确的训练目标，而且她总是会挑战自己的极限。因为雷娜塔认为，如果想要身体成长，挑战自我就非常重要。
对于饮食，雷娜塔就像对待训练一样重视。通常她会在早晨禁食。
雷娜塔醒来时要做的第一件事之一就是喝一杯水。有时，她还会将半个柠檬挤入杯子中，以增加风味。
补充完水分之后，雷娜塔会“禁食”一个小时，这意味着她在此期间将不会吃任何东西。她说这有助于她更快地燃烧脂肪，同时保持体内健康的pH值。
雷娜塔的饮食非常均衡，她的饮食中包括许多健康和富含营养的食物。例如深色绿叶蔬菜，鱼，鹿肉，糙米，蔓越莓，蛋白，牛油果，坚果等。
但是，在某些情况下，如果雷娜塔想要吃一些自己喜欢的食物，她也会吃一些，以满足自己的渴望。
纵观雷娜塔的故事和训练，我们可以了解到，雷娜塔从小就对力量训练充满热情，因此一直在努力追求健身目标。她从不害怕超越自己的“舒适区”。多亏了她这样努力的思想，雷娜塔的事业和生活都得到了发展，并为每个健身者树立了榜样。
说了这么多，相信你也想拥有像雷娜塔一样的身材，下面的背部训练希望可以对你有所帮助。
坐姿下拉
此训练主要针对背阔肌和大圆肌。面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
坐姿器械划船
此训练主要针对整个背部。面向训练机坐下，身体保持直立。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部尽量拉向后侧。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
杠铃俯身划船
双膝微曲站立，正手握杠，双手距离稍宽与肩。背部挺直，髋关节前屈45度使杠铃位于膝部。之后将杠铃提至上胸部，下放至起始位置即可。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
单臂划船
此训练主要针对背部和肱二头肌。一只手掌心向内，手持负重，对侧手掌和膝盖放置于长凳上，支撑背部。上臂抬起，尽量抬高，肘部位于身体侧面。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
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