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阳光小娟 发表于 2021-5-20 00:13:54 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
焦虑症与正常焦虑有哪些不同呢？如何缓解焦虑的情绪？


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标签：焦虑症缓解情绪如何哪些
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沙发
印度轮女干部长 发表于 2021-5-20 00:14:49 | 只看该作者
 
我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来回答你的问题。
对你提出的“焦虑症与正常焦虑有哪些不同呢？如何缓解焦虑的情绪？”这个问题，我想从三个方面来解答，也普及普及心理健康和心理疾病的常识。



第1张图片



首先，什么是焦虑？焦虑是人的一种情绪反应和心理功能，是与生俱来的一种情绪，它的具体含义有两个方面，一是个体面对客体或者环境威胁的情绪反应或心理冲突；一是个体对来自自身的欲望或冲动的压抑的情绪反应。
你说的正常焦虑我们每个人都有，例如，领导安排的工作没有按时完成，你会紧张；买车的贷款被你挪作他用，你会为还不上贷款而担忧等等，这些都是焦虑情绪；焦虑情绪表现出来就是提心吊胆、担忧，烦躁、急躁，坐立不安、来回走动、甚至奔跑喊叫；同时身体上也会有反应，出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、头晕、全身或两腿无力感等。



第2张图片



其次，焦虑症与正常焦虑有哪些不同呢？焦虑情绪，可以通过自我调节来缓解，让焦虑情绪降到最低；但是如果你持续焦虑，时间超过两个月，自我调节无法摆脱，你的工作、学习和日常生活受到严重影响，那就从焦虑情绪转化为焦虑症了。
焦虑症与正常焦虑有何不同，主要从时间、严重程度、是否影响社会功能三个方面来看。
但是，在精神病和临床心理学实践中，又把焦虑症分为两种，一是广泛性焦虑，即慢性焦虑症，一是急性焦虑发作，即惊恐障碍。
对此，你问的焦虑症，是一个比较宽泛的概念，没有说清楚你问的到底是哪种焦虑症？所以我只能笼统地回答。



第3张图片



再次，如何缓解焦虑情绪？首先，人不可能没有焦虑，焦虑与我们的生命共存，只是在日常生活中如何把焦虑降到最大，这是我们要缓解焦虑情绪的前提。
我在这里与你分享三个缓解焦虑情绪的方法：一是每天给自己安排一段焦虑时间，即每天选择一个固定时间段，专门让自己焦虑，其目的并不是不要自己焦虑，而是告诉自己要在专门给焦虑留下一些时间让自己焦虑。二是焦笔记，即给自己的焦虑设置界限，而不能让焦虑像脱缰的野马一样失控，每当自己焦虑时，就在准备好的本子上把焦虑写下了，等你有时间再回头来处理焦虑。三是身体放松法，当焦虑情绪来临时，采用身体放松的方法，做深呼吸，慢慢地呼气，慢慢地吸气，把你的注意力专注在呼吸上，每次3导分钟即可。
希望我的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。再次感谢你的邀请！
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板凳
@Xizi_hbUiUUSu 发表于 2021-5-20 00:15:29 | 只看该作者
 
焦虑是个人对自己和亲人的安全、命运的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有思念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。与危急情况和预测、难以应付的事件有关。当事情过去后，焦虑就自然解除了。
焦虑症是以焦虑为主要特征的神经症。如在无客观原因而长期处于焦虑状态，常常是无缘无故提心吊胆和恐惧不安的心情，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。
对于焦虑其实每个人都是有的，因为我们生活在现实社会中，有许多的事情要处理，不一定都能满足每个人的思想和想法，当有些事情不被满足时就会产生焦虑情绪。只要我们合理的去理解并体会，就会排除焦虑，建立好的心情。这个需要培养情操。
1、 养成换位思考的习惯。
换位思考，是对人的一种心理体验过程。它要求将我们自己的内心世界与对方联系起来，站在对方的立场上体验和思考问题，从而与对方得到沟通，增进理解。它既是一种理解，也是一种关爱。学会换位思考，这是人际交往的基础。
2、 面对现实，冷静思考。
在生活、工作中，我们应该了解自己的条件和所处的情况，根据自己的实际情况正确看待问题，而不是好高骛远、脱离实际情况的看待问题，引发自认为处理问题不公平的情况，而造成烦恼情绪。
3，培养抗挫能力。
现实生活中，我们都会遇到各种挫折，无论在生活中还是工作中，所以应该都以积极心态去对待挫折，使自己不断成长。人们常说的经验，就是在日常的挫折中锻炼出来的。
4，了解自己的释放压力和情绪的方式。
每个人都有一种释放情绪的方式，了解并发挥，从而使自己的情绪得到缓解。


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地板
@Xizi_X3c094gM 发表于 2021-5-20 00:16:03 | 只看该作者
 
焦虑是一种在日常生活中比较常见的情绪，适度的焦虑会成为他积极奋进的动力，但是，一旦超越了那个度，出现过度的忧愁和伤感，就属于心理焦虑了。过度的心理性焦虑会导致烦躁不安、易怒等；在自我认识上，过度的焦虑会使人感到自己的人生没有价值，对未来充满悲观。

第9张图片


有科学家对人的焦虑进行了科学的量化，结果发现，几乎百分之百的焦虑是毫无必要的。统计结果显示，40%的焦虑是关于未来的事情，30%的焦虑是关于过去的事情，22%的焦虑是一些微不足道的小事情，4%的焦虑来自我们接受不了的现实，剩下的4%的焦虑是来自我们正在做的事情。

第10张图片


有一些习惯焦虑的人，其实本质上是一种自私的心态。他们整天想到自己的利益，并因此陷入循环往复的算计中，如果他们能够多为他人着想，也许会快乐很多。
可是，我们该怎么样去摆脱焦虑呢？以下步骤可以对你有所帮助：
第一步：评估
我怕什么（或者是我焦虑什么）？我为什么怕（或者是我为什么焦虑）？对于这两个问题，你要梳理的清晰明确，越具体越好，最好用笔清晰的写下来。
第二步：理解
如果真的发生了我恐惧的事情，是不是真的有那么可怕？其他人也有过这样的焦虑吗？结果是什么样的？
以上两步是消除焦虑很重要的步骤。只有面对最坏的结果，我们才能从容面对现在。
第三步：再次评估现在
当下面临的真正问题是什么？问题的起因是什么？解决的办法有哪些？我决定用什么方法应对？什么时候开始？
第四步：方法的有效度评估
这一步的目的是为了了解这个方法有没有帮助，如果没有效果，就立刻改变，换一种方式。

第11张图片


其实，让自己充实和忙碌起来，是远离焦虑的一个好方法。哥伦比亚师范学院继续教育学的教授詹姆斯马歇尔对此有很深刻的认识：“焦虑最能伤害你的时候，不是在你有所行动的时候，而是在一天工作结束的时候，这个时候你的想象力开始混乱，你会把一个小错误无限放大，你的思想开始横冲直撞，想要摧毁一切。消除焦虑的方法就是，让自己忙碌起来，做任何一切有意义的事情。”
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5#
493763915 发表于 2021-5-20 00:16:22 | 只看该作者
 
焦虑其实是一种不安感，例如担心或恐惧，不同的人不同程度，有的人很轻，有的人比较严重。每个人在生活中的某些时候都有焦虑感。如，参加考试、到医院进行或面试等都会感到担心和焦虑。在这种情况下，感到焦虑是完全正常的。

第15张图片


但是有些人很难控制自己的忧虑。他们的焦虑感更加持久严重，甚至经常会影响日常生活。
其实单纯的焦虑只是一种症状，造成这种症状的问题很多，比如恐惧症（幽闭恐惧症）、创伤后应激障碍（PTSD）、社交焦虑症（社交恐惧症）等。还有一种叫广泛性焦虑症（GAD）。
广泛性焦虑症是一种长期状态，会让患病者对广泛的情况和问题感到焦虑，而不是针对某个特定事物。 患有广泛性焦虑症的人在大多数日子里都会感到焦虑，并且常常很难记住上一次他们感到放松的时间。一旦对这种事情的焦虑得到解决，在他们心中马上会对另外一个问题焦虑起来。

第16张图片


广泛性焦虑症（GAD）的症状
广泛性焦虑症不仅会导致心理（精神）上的症状，有时甚至都会出现身体上的异常症状。因人而异。但常见的包括：
· 经常感到不安或担心
· 注意力不集中或失眠
· 会出现头晕或者心慌
日常生活中我们因为某些事出现一些担心不安时正常的，如果长期出现或者影响到日常生活了，甚至让您感到痛苦困扰了，那就需要去看看心理科医生了。医生会询问您的症状以及您的担心，恐惧和情绪，以了解您是否可能患有广泛性焦虑症。

第17张图片


什么原因导致广泛性焦虑症（GAD）？
目前位置尚未完全了解GAD的确切原因。研究表明这些可能包括：
· 涉及情绪和行为的大脑区域过度活动
· 脑化学物质5-羟色胺和去甲肾上腺素的失衡，它们参与情绪的控制和调节
· 遗传因素影响，如果近亲内有患者，您患GAD的可能性要比一般人的概率要高
· 经常有压力或曾有创伤经历，例如家庭暴力、虐待儿童等
· 患有长期身体上异常的，如某部位长期疼痛（如关节炎）
治疗广泛性焦虑症（GAD）的方法一般包括心理疗法或一些药物
如果焦虑症状较轻，您可以自己暗示自己通过一些别的方法缓解，如：
· 参加一些感兴趣的课程
· 定期运动
· 戒烟
· 减少饮酒
希望对您有帮助。
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6#
雄仔longstay 发表于 2021-5-20 00:16:37 | 只看该作者
 
正常焦虑，是人的正常情绪反应，比如开车出现拥堵时，前车突然急刹车停了下来，你车距不远，速度也不慢，大脑马上警示“危险！” 你身体很快就做出反应，立刻刹车。这是很正常的焦虑，天生对危险或威胁的一种反射性应对反应。
什么时候它成了一个问题呢？当正常焦虑过头了，换句话说，当引起焦虑的危险或威胁已经不存在了，但你的身体还持续保持之前出现危险时的反应状况，你的应对机制失控了，放出去收不回来了，导致你产生夸大的反应，这时候，它就成了一种病。
焦虑不等于抑郁，虽然症状会很像，比如疲乏，易怒，失眠。产生焦虑的原因是担心、害怕、不安。而抑郁是情绪低落，痛苦、遗憾、悲伤。都需要去就医，寻求专家的帮助，在医生指导下用药，都能康复。
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7#
天上YUY 发表于 2021-5-20 00:16:44 | 只看该作者
 
焦虑（anxiety），指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态；是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。
它本身是人类一种正常的情感反映，一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时，就会形成情感性或生理性疾病。
从程度上来分，可分为三种：
适度焦虑：是我们平时经常会经历的一些情绪，比如面试前、演出前的焦虑感，这种焦虑会随着事情的解决而消失，不会影响我们的身体健康；
唤醒焦虑：这种焦虑情绪在一个固定的事件发生前或者期间被唤醒，然后明显干扰个体的表现；比如有的人每次面对游泳就很焦虑，可能与之前不小心被水淹过有关，一定程度上可以说是恐惧；
焦虑症：往往没有明确的焦虑对象，并且常伴有明显的生理症状；分为广泛性焦虑和突发性焦虑，这类往往演变成疾病，需要求助医生。
适度的焦虑会让人们的表现更出色，促进和加强躯体和智力等各方面的表现，有利于个体才能的发挥。过度的焦虑会影响我们的身心健康，甚至扭曲我们的思考和认知。
焦虑是一种强烈的情绪，这种情绪是带有能量的。
需要我们正确认识和引导。

第21张图片

说说可以自我调节的部分。
（1）避免陷入过度沉思
对于还没到来的挑战或者客观存在的威胁，越是不断去思考它、越是去想怎么解决，但又找不到比较完备的解决方案时，我们的焦虑感会直线上升。
（2）对所焦虑的事情进行描述分析
这个方法我认为很适合用于失控、比较的情境下引发的焦虑。将你焦虑的事情写出来，无论多少，尽量写下来，找到其中你最焦虑的事情（主因），先解决主要矛盾。
然后从外界因素、个人因素两个维度去客观描述这个事情的历程，起因、经过、结果。记住，一定要尽量用客观的自己，不带自我评价的去描述。
（3）聚焦在你可以控制的东西上
对焦虑的事情进行描述分析后，需要客观描述你所处的环境，将这些因素分为可控、不可控等，然后做出切实可行的计划。
将事情的客观过程描述出来后，将导致事情的起因分为可控因素和不可控因素，对于不可控的因素，要知道它们是不以个人意志为转移的，比如时光的流逝、季节的交替，应该抛开这部分不去多看；
对于可控因素，去想想在哪些地方、哪些环节自己可以施加影响，改变事情的走向。然后在自己可以施加影响的环节，制定实际可行的计划，去做出行动。
（4）寻求帮助
有时候遇到了令我们焦虑的事，向别人求助也是一个很好的方法。但要注意把握度，是求助，而不是丢给别人帮你解决。
（5）做出改变
有些压力和焦虑感是环境带给我们的，比如你喜欢cosplay，但在小地方的人看不惯，那你就改变环境，去大一点的、包容性更强的地方；
换一种方式来考虑自己的处境，改变对焦虑对象的认知，比如面试前很焦虑，告诉自己这是一个双向选择的过程，面试官在考察你，你也在考察这家公司，你们是平等的关系......
等等。
感到焦虑时，可以怎么去应对？
https://www.toutiao.com/i6838589555755450884/
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8#
46467667 发表于 2021-5-20 00:17:44 | 只看该作者
 
正常焦虑与焦虑症的区别在于有无明确的客观对象引起的紧张担心。有明确对象且能自行缓解属于正常焦虑，正常焦虑是对客观现实威胁的一种情绪反应，如失业，失恋，疾病等客观现实给人造成一定压力而产生的焦虑情绪。无明确对象且不能自行缓解属于焦虑症（当然焦虑症的确诊需要去医院由专科医生诊断）。

第23张图片



下面简单地介绍一下焦虑症的表现形式，以供参考。焦虑症，又称焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。
1、慢性焦虑（广泛性焦虑）的表现形式：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。即人们常说的“杞人忧天”。除了内心的紧张不安，恐惧等情绪体验，患者还会表现出头晕、胸闷、心慌、口干、出汗、尿频尿急等躯体症状，还会伴有坐立不安，烦躁，坐卧不宁等症状。
2、急性焦虑（惊恐发作）的表现形式：在正常的日常生活中患者几乎和正常人一样，而一旦发作，ta会突然出现极度恐惧心理，体验到濒死感或失控感。同时伴有胸闷，、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状。一般持续几分钟到数小时，发作突然，意识清楚。患者往往会误以为心脏病发作而去看心内科急诊。
焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗，需去正规医院就诊。
正常焦虑是现实带来的压力引起的，一旦压力源没有了，焦虑会随之消失。如果常期处于焦虑状态，不能自行缓解，可找心理医生进行咨询。

第24张图片
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9#
hrdolphin 发表于 2021-5-20 00:18:12 | 只看该作者
 
焦虑症，持续时间三个月以上，并且影响正常工作和生活。
焦虑情绪，短时间担心、焦虑，因为某个具体问题引发。
焦虑症需要看心理医生
焦虑情绪可以通过认知改变。
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10#
0Lemon_boy0 发表于 2021-5-20 00:19:07 | 只看该作者
 
焦虑情绪与焦虑症的区别
焦虑情绪几乎每个人都有过，正常人的焦虑是建立在现实情况之上的，自己明确知道危险所在，所担心的事情也符合客观规律。而焦虑症是由于过分的紧张担心或者自主神经紊乱，使身体出现异常、坐立不安。这些症状往往会导致患者无法正常的工作和生活。有些严重的焦虑症患者，甚至会产生消极轻生和冲动伤人行为。焦虑情绪和焦虑症这两者在严重程度上有本质的区别，如果发现焦虑症，需要及时的就诊治疗。
得了焦虑症怎么办
1.焦虑症往往就是患者没有自信而产生的焦虑，缺乏自信是一个非常不好的状态，给自己多一点自信，每天多给自己一些鼓励，其实生活也就没那么难了，自信心的建立是摆脱焦虑的重要步骤。
2.运动放松，运动不止减肥这么个功效，它还能够让你处于压力状态的神经放松下来。
3.积极沟通，积极寻求身边人沟通，把自己的不良情绪告诉自己的亲戚朋友，这样焦虑情绪就有一个发泄口，不会堆积在身体里。
4.及时寻求专业的心理医生的帮助，积极配合治疗。

第27张图片
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