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20446 20
阳光的勇士萌神 发表于 2021-5-29 08:11:39 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
什么事情是你注重养生以后才知道的？


上一篇：致植物神经紊乱和神经官能症患者的一篇文章
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标签：注重养生知道的以后知道养生
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精彩评论20

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沙发
威猛霸气 发表于 2021-5-29 08:11:57 | 只看该作者
 
也不是养生才知道的。就是得病知道的。
第一点不要熬夜，如果熬夜请尽量早点睡，不要觉得自己年轻牛逼，身体可以随便造。如果你能规律睡眠，植物神经紊乱会离你很远。
一个人睡眠不会出问题，因为不熬夜。
如果熬夜基本分四个阶段。
第一阶段，你并不会因为熬夜觉得身体体力跟不上睡不好。
第二阶段你熬夜觉得晚上睡的早了睡不着，早上起不来。
第三阶段晚上睡一会就醒，白天睡得很香。
第四阶段植物神经紊乱。无论白天晚上都睡不着。
第二点，不要生气，尤其生很大的气，不要因为别人的错误来惩罚自己，这句话说的很简单，但是做到很难。生气会和我一样肝风内动，导致高血压。
第三点，不要纵欲。不要纵欲，不要纵欲。1不干净，2纵欲过度导致肾虚，3多干点别的排解欲望。别等到肾虚了，头发掉了秃头了在后悔。
肾虚的人往往欲望大，因为肾气一恢复你就有欲望。但是如果过了恢复阶段，往往欲望小了，身体也好了。越虚越想这是个恶性循环。
第四点，不要贪凉，贪凉容易导致你身体经常怕冷。
第五点，不要一直吃重油重盐的食物，偶尔吃一吃可以，一直吃容易动脉粥样硬化，血压高。老了很麻烦。多吃水果和蔬菜。尽量少吃含有反式脂肪的东西这些东西很不健康。
第六点，规律锻炼，不要赖床，赖床导致身体没有精神，不规律锻炼容易让你血压波动太明显，要么高压高，要么低压低，锻炼不是说让你慢跑，你可以选择任何让你觉得累的方式，只要你喜欢。
高压高的感觉是脑袋晕但是胀的晕。
低压低的感觉是身体莫名奇妙的累，喘不上气，有或者没有头晕。
低压高的感觉也是胀的头晕。但是没有高压高，胀的那么明显。
高血压患者不建议做俯卧撑，在医生指导下进行。
第七点，不要长时间盯着屏幕，偶尔45分钟放松一两分钟，你的眼睛会舒服的多。
第八点，养身体需要吃点中药，如果只是自然恢复很慢，像我起码得一两年。吃什么找好的中医把脉。
第九点，情绪尽量平稳。不要太过于生气怨恨贪心。对身体不好。
第十点，要睡好觉，睡不好觉真的不行，可以吃点中药调理，实在没办法也可以吃西药。
第一十点，不要为难自己，不要总是觉得难过，不要想的太多，不要总是沉浸在过去，要放眼未来，生活中快乐的事很多。
第十二点，远离那些会让你生病的人。有些人你和他在一起就会生病，你也不知道为什么，但是就是这样的。
第十三点，让自己快乐，忘记那些不愉快的事情，让自己活的快乐。
第十四点，如果脚冷可以每晚热水泡脚。这对改善睡眠真的有用。
第十五点，有些病西医可能没用，但是中医有奇效。有些病可能中医不行，但是西医很给力。你要选择适合自己的。
第十六点，衣服没必要脱得那么快，毕竟你的长腿很漂亮，但是我希望你的身体更健康。
第十七点，衣服要穿的早，哪一天会突然变冷，你不知道。
第十八点，你的身体对某种食物很抗拒，那么一定不要吃，否则会难受好几天。
第十九点，按时吃饭。
第二十点，多喝水，尿酸高的食物尽量少吃，尤其是海鲜。多喝水可以降低你的尿酸值。建议每天2升水。
第二十一点，要维持身体bmi指数尽量正常，体重除以身高的平方。公斤除以米的平方。尽量在18到25之间。
第二十二点，减肥不要太快心太着急，如果减的太快血管失去脂肪组织支撑。血压容易不稳定。
第二十三点，愿大家都能够身体健康。




身体还没生病，就预防不让他生病。治未病。
身体生病以后大家要去医院看西医。我自己是一名西医医学生。
西医解决不了的，去看中医。
中医解决不了的，试试玄学。
生命诚可贵，且行且珍惜。
至于我没办法说那个看好我病的中医，这个东西得去碰运气。另外中药一定要找好的中医，不然的话吃了可能会有反作用。
玄学的东西，建议读道教道德经，清静经。
佛教，心经，金刚经。
植物神经紊乱，想要恢复起码规律作息不熬夜大半年。只要是器质性没有病变。最后都会好。
肾虚的调理方法很多种，但是你要节制欲望，否则吃再多药物也没用。
至于生气，1心胸宽阔。2把让你生气的人当成恩人。




看到我这个帖子的就是有缘，我不取消匿名是因为我不想搞那些粉丝啥的。
想真的治病的可以在评论我看到了会私信你，我不收一分钱。
如果有人要钱请直接拉黑。那是骗子。
另外我本人不卖任何药物。本回答不再更新。
文章中所有的观点都是本人亲身经历。
感恩遇见。
愿所有身体不健康的转为康健。身体健康的，能够长久。
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板凳
@Xizi_Cevw0rQD 发表于 2021-5-29 08:12:35 | 只看该作者
 
1，运动的人，皮肤都不会太差。
2，规律睡眠，早睡早起，可以解决50%的问题。
3，规律饮食，定时三餐，可以解决另50%的问题。
4，克制熬夜、晚起、暴食，只会得到更多的快乐。
5，学会审视自己很重要。当饮食改变，或者作息改变，观察到排便变得规律，头发更黑更光泽，精神更好，生活就不是一个泥沼了，而是一个每天都有惊喜的盲盒。
6，睡前克制玩手机的欲望，看看书，睡觉的时候会异常满足，连带着第二天的心情也很好。
7，蔬菜真的很好吃，清脆，香甜，所以没有必要加很多调料去掩盖它原本的味道。
8，纯净水、白开水、矿泉水是有香气的，当你渴到一定程度，你的脑海里就会回想起水的香气，你就会明白白开水多么美味。习惯了每天喝1.8L左右的水，就发现喝水也很幸福。
9，健康又好吃的食物太多太多了，粗粮饭很好吃，生黄瓜西红柿很好吃，坚果很好吃，每一种水果都好吃（除了榴莲呕～），只有偶尔吃一下薯片和辣条，才会发现薯片辣条好吃，可是每天吃水果、家常菜，永远不会腻。
10，花茶好喝，也好看，红茶也好喝，也好看。
11，每天早上煮两个鸡蛋或者一根玉米，装一盒豆浆或者牛奶，拿一个小苹果或者桔子，在路上的时候看着别人在早餐店买早餐，觉得自己很幸福，是被爱着的，是被自己爱着的。
12，拿到检查报告的时候，一项一项看数据，了解自己的身体，也觉得很幸福。
13，每天晚上睡着之前，想，我今天吃了鸡肉，没有吃皮，早上吃了鸡蛋喝了豆浆，蛋白质够了，晚上还特意煮了青菜，下午吃了一个火龙果，膳食纤维肯定也够了，吃了一些蘑菇，米饭控制了，搭配得不错，虽然晚上吃了一小袋辣条，但是喝了水刷了牙，也还不错。是值得的一天～
14，每天都在认真的为自己的身体考虑，满足。
15，没有食物相克，但是很多东西一次吃太多，确实是会吃出问题，“适度”不管在哪里都适用。
16，牛奶空腹不会结石，不会影响吸收，但是乳糖不耐受的人早上空腹喝牛奶确实会加重不适。一些酸性强的水果，肠胃不好的人也确实不适合空腹。所以，没有一概而论的饮食建议，每个人都是特别的，饮食方案也应该是特别的。
17，最重要的饮食原则之一是———饮食均衡，在这个基础上，针对自己身体，有一些饮食偏向，确实会有调整效果。食物不能治病，但是真的可以调整身体。
18，良好的饮食作息，可以活下去，随便应付的饮食和作息，当然也可以活下去，甚至可能一个饮食作息良好的人，和一个饮食作息不好的人，身体情况差不多。但是，和自己比，饮食作息良好和饮食作息不好，就会显出巨大差别。








—————
很开心能得到大家的认可，也希望真的能给大家带来一些帮助～(★^㉨^★)。
关于运动，我表述的确实有问题，不应该说运动就会皮肤好，因为皮肤是有很多因素影响的，所以严谨来说，应该是运动对皮肤有好处，运动会加速身体代谢，提高气色，让皮肤更健康，但是不是运动就有好皮肤，因为皮肤状态还受作息、饮食、体内激素、年龄等影响。
但是如果对自己个人进行比较，运动比起不运动，皮肤状态肯定更好。


这个世界上，没有一具相同的身体，所以真正的养生，应该是在观察自己的前提下，找到最合适自己的方式。我只能告诉大家，建议每天摄入350～500g的蔬菜，只有你自己知道，我吃500g会腹胀，吃350g正正好。


了解到个体差异，观察自己，学习一些健康知识，然后，好好爱自己～
- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)
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地板
繁华林宇 发表于 2021-5-29 08:13:11 | 只看该作者
 
一定要保持心情平和！！！尤其是女孩子！！！
   一定要保持心情平和！！！尤其是女孩子！！！
   一定要保持心情平和！！！尤其是女孩子！！！
  大家肯定会很好奇，听到的大多数养生的观念基本都是要怎么做，吃什么，做什么等等等等。怎么还要调节情绪呢？
  不知道大家有没有发现，我们按照这些去做去执行的时候反馈过来的效果并没有那么明显。
最常见的例子：经前胸胀
  大部分的女孩到了青春期，体内开始分泌雌性激素，天癸至，除了基本的生长发育以外，最初的三年左右不会有太大感觉，16/7岁以后，因为各种各样原因会造成大的情绪波动，这时候就会发现开始啦，经期前后胸部胀痛，感觉会越来越重。
  从情感的角度来讲，女生是感性的，天生优秀的第六感很容易因为另一半而产生情绪变化，部分敏感的这种情况会更加明显。
  慢慢的随着年龄的增长，随之而来的困扰会越来越多，最容易出现的问题就是乳腺疾病。乳腺增生-乳腺囊肿-乳腺纤维瘤-乳腺癌（大概的一个发展趋势，具体的还是按照检查为主）
      深有体会！！！
     我在18-20岁的时候胸部胀痛的感觉会比较明显，因为处了个三天一小吵五天一大吵的男朋友，就那种感觉真的巨差！！！持续了好几年，那段时间就真的是吃不好、睡不好、精神极差、还胸痛。可能是因为我比较怕痛吧，就感觉是胸胀痛的时候都不想动，就想简简单单窝在被窝那也不去。
   就各种找办法，玫瑰花茶，小柴胡，点肉太冲行间，看西医，中医。都试过了，西药吃着我觉得没有效果，就去看了中医，也在往上看各种养生方法，学习中医，疏肝解郁的养生茶，中成药，中药汤剂吃了个遍，效果很慢。慢慢的就开始控制自己的情绪，去修炼自己的心境，充实自己。
    20年分手以后，哇，巨爽，一直到现在都是，经期自然到 没有胸胀，腹胀的感觉太棒了。
了解的深了才发现中医不愧是我国的瑰宝，治未病养生还是要多学习了解中医。相关书籍文献中的《黄帝内经》可以说是一本系统的聊养生的书籍。大家有兴趣的可以看一看。
     《黄帝内经》讲到—“精神内守病安从来”“精神内守”是养神的一条重要原则。
  “精神内守”，主要是指人对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。强调了内环境——精神的安定对人体健康的重要作用。“病安从来”，意思就是说精神守持于内，人怎么会得病呢？
  在谈到人如何衰老时，明确指出：“不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”这里的“半百而衰”，就是过早衰老，而引起衰老的关键原因就在于“不时御神”。御，驾御、控制的意思。时，善；不时御神，就是指不善于控制自己的精神。为贪图一时的享乐，违背生活规律而取乐，则有害于身心健康，促使人体过早衰老。
  控制自己的精神，冷静、客观地处理各种事物。对于任何重大变故和日常生活中所遇到的各种复杂问题，都要保持稳定的心理状态和达观的处世态度，顺应事物的自身规律去解决问题。
注：有妇科医生或者中医的话希望能给我们从不同的医学角度分析一下女性乳腺疾病形成原因以及我们该如何预防




      追追追………
在“什么事情是你注重养生以后才知道的？”的回答区看到了大家的评论回答，我才发现不只是我一个人会有这种问题，很多宝宝会有疑惑，怎样做才能保持心境平和，我就总结了一下对我比较管用的。


以下仅代表个人观点！！！
人是独立的个体，每个人拥有不同的人生观、价值观、世界观，自然看待问题的角度不同，处理方式不同，但不可避免的会因为某些问题影响到自己
大道理人人都懂，小情绪却难以自控
我觉得应该很少有人能一辈子保持心境平和，七情六欲不可避免，我们能做的就是想办法让那些糟糕的情绪尽量远离我们。
第一：多读书
各种类型的书都看，不局限于专业书，人文、历史、悬疑、情感、小说、投资等等。有时间就去看，这么多种类我们不可能每个都感兴趣，但是要了解，很多时候我们刚开始去看一本书看不懂，不明白，看的内容一多，就会发现有苗头了哈，好像了解什么了，慢慢的会激起自己想深度了解欲望。不要着急去评判书中的人和事，三四遍以后我们可以试着写写聊一聊看法。
第二：找兴趣爱好
唱歌、跳舞、烹饪、收纳、烘焙、游戏各种各样，只要你自己喜欢，在空闲时间里，会的就做，不会的就学，去找志同道合或者愿意听你倾诉的好友聊、互联网时代，也可以在网络上展现，学习。把碎片时间填满
第三：看、听
网上搜索自己感兴趣的话题，去看，在各大平台上去搜集，不要着急评论，着急定义！不单单看文章，还要看评论区，看看大家的意见，但是，一定一定不要忘了自己最初的观点想法！整体看完之后自己在做思考。将所有的内容全部：取其精华去其糟粕，遇到跟自己不同观点的不去反驳，去思考，去换位。
听：听别人对同一件事情不同的看法，同上，不发表观点，不评判，不知全貌不予置评。尤其是工作中，除了工作以外多的闲传不要谝，不然很容易那啥哈。而且还浪费自己时间，有那些时间足够你看一篇短文了！
第四：向你的目标奋斗
可以浑浑噩噩一段时间，但一定要在颓废后清醒！
很多事情社会都会教我们，但到那个时候更多的是懊悔，世上没有时光倒流，每一年都是新的开始，目前不可能有机会让我们重回什么年代，所以我们没有退路，我们能做的就是不断前进。一定要结合自身条件去制定目标，在自己能力范围内去完成目标，为这个目标为之奋斗。


第五：认知清醒
正视自己的身高、外形、性格、家庭、人际。接受自己的所有不可改变因素，在可改变的因素里去追寻突破。就跟体重一样，17/18/19三年多的时间，我为了口腹之欲体重从108涨到138，当时的快乐就是各种美食，炸鸡、可乐、汉堡、火锅、烧烤各种高热量食物，吃的时候挺开心，但有一天发现衣服穿上巨丑，才开始减肥，运动+饮食控制，过程很艰难，但结果还算可以，瘦下来了。别的也一样，包括工作、薪资、对象这些，不喜欢这个工作就思考，我能做什么，我的能力在哪里，我这些能力对应社会上那些岗位，这些岗位我能否胜任。薪资，在做好自己本职工作之后去寻求发展突破，不要着急跳槽，先了解市场行情，然后结合自身斟酌考虑。对象，哎这个，我自己是希望会有一个人遇事愿意跟我商量，同我分析他所擅长的领域的一些事，生气时候要么说出来缓解，要么自己消化，偶尔抽烟，没有烟瘾，不怎么喝酒，前一段关系结束的干干净净，父母开明，门当户对。不喜欢那些一上来口无遮拦，左手无名指带着戒指，还要求去他所在的城市。怎么说，这种人我个人不喜欢，挺反感的。如果没有，那我就宁缺毋滥，反正单身的感觉我觉得还不错哈哈。


前四条都能处理好的话我觉得生活会特别充实，一三点会提升我们的认知，对不同事情不同的理解，会强大我们的内心（当然要是看的文章都是伤感类的那心情就好不到哪去）二四点会丰富我们的生活，每一天安排的满满当当，就没有那么多时间让坏情绪去滋生。第五点我个人会觉得比较重要，很多时候烦恼就是这样来的，欲望超过现实而又无法满足，强烈的攀比心里引诱出内心的小恶魔，那最后的结果无非就是往坏的方向发展。
现在在让我回头去看看那些年我生过的气，我会觉得自己真呢，浪费时间浪费情绪，要是我能回去给自己提醒我都想给我自己两下，咋因为这种破事生气呢。
要淡然，很多事情当我能看到深层面的时候就会觉得没什么了，无所谓了。又不能让我银行卡后边多好多0，人生来本就苦，还因为各种各样的事儿烦心，太不值当。投资自己，爱自己，让自己有价值，哪怕没有合适的结婚，努力攒钱给自己养老，不香吗？
注：个人观点，肯定会与大家的有所冲突，请文明发言！！！理智评论！！！




———21.5.6
成功把我逗笑了
给我的感觉就是没看完，没找到重点
甭管我写的多差劲，既然有想法想留在评论区，最起码把它看完吧，看完在发言你站的立场不是更清楚吗？
没有哪一个观点哪一个结论敢说是一边倒的
最起码留在评论的言论要能站住一个观点
每个人的价值观都不同，肯定会有人赞同你的想法
所以，请留下客观的言论
谢谢！！！
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5#
565639128 发表于 2021-5-29 08:14:09 | 只看该作者
 
一、心态要好心态要好心态要好！！！
重要的事情说三遍！
我之前得了甲状腺癌，这个病很多都是母系遗传，然而我姥姥加上我六个姨妈没有一个有这毛病（之前我住院的时候有个病友，她姥姥她亲妈她俩姨妈都没能逃脱。
后来想了想，就是那几年家里事儿很多，情绪积压，心情不好大哭都是家常便饭。且我还有乳腺增生，查出来那年才23岁，大夫就跟我强调不要生气。
不信你们去医院甲乳外科看看，大部分乳腺癌的姐妹们都是长期情绪不好。之前我提到过我同病房得了乳腺癌来化疗的姐姐，化疗前一晚老公还打电话和她吵架，亲爹又抱怨说没安顿好孩子就走了。
小时候听那个莫生气有一句是“气出病来无人替”还觉得怎么可能有人气出病来，长大后觉得太可能了，真的不要生气。
我就是一生气饭都吃不下还会胃疼，这几年我很少生气了，一般遇到不顺利的事儿和厌恶的人都选择远离坚决不折磨我自己。
二、好好吃饭好好吃饭好好吃饭
你有钱买那一堆营养品真的不及你好好吃饭对身体更好。
贫血就多吃红肉，缺钙就多来点奶制品就算吃了钙片也得晒太阳促进吸收，没事儿多运动多撸铁少节食。看看最基础的营养学知识合理搭配膳食，别一天到晚瞎jb节食，面黄肌瘦的不说大姨妈都不规律还动不动就反弹，咋地你是打算一辈子吃菜叶子活着？
还有就是早饭一定要保证蛋白质的摄入，少喝粥多吃鸡蛋多喝牛奶，别去路边买啥煎饼果子大饼夹一切，一个煎饼果子热量就700多卡，大部分都是碳水，真的不健康。
三、久坐最伤身体
每天都要保证一定的运动量，哪怕是散散步挺好的。办公室一坐就是一天，回家直接躺倒，真的不健康。工作很忙没时间去健身房也没关系，哪怕在工位坐半小时起来五分钟十分钟接杯水站会儿都可以。
以上，自打我开始好好吃饭坚持运动且把甲状腺那玩意儿摘了后，来大姨妈爬不起来的我，啥叫痛经都不知道，肚子不疼腰不疼精神奕奕的，经期喝冰的也好运动也好丝毫不影响（运动主要练上肢啊），也不会在经期前情绪变化，周期也稳定规律，真的很平稳的度过每一个大姨妈到访的日子。
四、多喝水
这就不用说了吧，啥便秘之类的，习惯多喝水基本都能好，且对于一些减肥的人来说，有时候你未必是饥饿，想吃零食的时候先喝点水。
五、早睡早起
这话都说烂了，再说也没啥意思。长期熬夜的人抵抗力会下降的，抵抗力一旦下降啥病都来了，真的得不偿失。
六、少吃盐且控糖
中国人饮食中盐超标且严重超标，我每次回我父母家吃饭到了下午我能抱着水盆喝水。高油高盐就是对身体不好，生病以后我慢慢改变口味，有那么一阵子过去了就习惯了。糖也一样。
啥玩意儿都不能过量知道吗，不吃盐肯定不行但是吃多了就是对身体不好。
七、最重要的一条就是能自己动手做饭尽量别点外卖
外卖卫生标准不达标的事儿就不说了，长期在外吃饭啥的真的容易摄入过量的油盐糖。自己在家做饭的都知道要是想做出外面的味道你得用多少油盐糖，就挺可怕的。
总结，我是不信啥歪门邪道那一套。
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6#
大红红style 发表于 2021-5-29 08:14:38 | 只看该作者
 
养生，在一个健身博主的来讲，就是「日常维护」。

你把日常生活维护好了，就能离不良体态远一点。

今天，叔贵就给大家分享 8 个日常体态维护的动作。

要声明的是，不存在一个动作，就能彻底解决体态问题的东西。

这些动作是为了让你意识到，自己体态的问题，更多的作用是改善日常习惯。

从日常习惯出发，让你对自己身体有个谱，心里有个数。

上动作！


一、头前伸



头前伸真是太难看了。

整个人一整天都散发着一股猥琐的气质。

这也就算了，头前伸还特别容易引起各种颈椎问题，脖子动不动就痛。

怎么办呢？超级简单！

使用「下巴后缩」这个动作来强化颈部后侧的肌肉。

  
第1张图片
你只需要用手按住下巴，稍微用力将头往后推。

整个过程里始终保持收下颌，坚持 1～2 个深呼吸的时间，每天锻炼个 5 分钟。

这个动作不仅可以帮助你纠正前伸体态，还能够有效缓解颈部酸痛。

下次办公累了，别瞎胡转脖子了，用「下巴后缩」吧。
不过这里也有完整的视频，伸懒腰改善头前伸。



二、圆肩



圆肩这个问题经常伴随着头前伸，但是它对于训练者来说问题更大。

因为圆肩问题，是因为你胸前和后背的肌肉，一个过于紧张，一个过于无力。

这种肌肉力量的不平衡，会限制你的活动状态。

怎么办呢？——大鹏展示扑腾扑腾！

后背靠在墙上，然后把双臂展开，让后背主动锁紧，带动大臂做一个「直臂外旋」，肘窝冲外。

  
第2张图片
注意不要有挺胸的动作，不要让你的肋骨外翻起来。

保持身体直立，吸气让胸腔和腹部同时升起，手臂后摆，吐气让胸腔腹部降下来。

  
第3张图片
保持呼吸节奏稳定，20 次即可。

当然，更加系统的圆肩矫正，可以康康下面这个视频。




三、腰疼



腰痛也是老问题了，很多人说，自己就算是坐着，都会腰疼，问题啊，恰恰出在了久坐上面。

因为久坐的时候，躯干是处于弯曲状态的，连带着肌肉被过分牵拉，颈椎、胸椎。

腰椎在长时间不正确的姿势下也跟着受累、变形，我们需要做一个动作——躯干拉伸。

首先，屁股稍稍往前坐，坐在椅子边缘，同侧手反手抵住大腿前侧，另一只手也反手撑住，往前伸直一条腿，脚掌要有狠狠抓住地面的感觉。

  
第4张图片
吐气，腰椎和胸椎一节节往里凹。

可以想象自己肚子前放了一个球，你的上半身要绕过这个球，不碰到它。

  
第5张图片
吸气，再将身体一节节卷回来，反弓做舒展。

你会发觉，你的肩、腰、背、连带骨盆，整个身体后侧都得到了舒展和拉伸。

  
第6张图片

四、骨盆前倾



骨盆前倾虽然看起来前凸后翘，但并不是健康的体态。

这种体态虽然不是病，但是长时间处在这种状态下的身体，腰椎后部的软组织被压缩，椎间盘后面的压力大于前面。

慢慢地，你的小肚子就会凸显，站久了腰痛，小腿变粗。

怎么办呢？超级超级简单——肌肉强化版变式臀桥。

首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈 90 度。

然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。

高级的地方来了啊！这里你不要自然落下去。

而是按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。

  
第7张图片
这个动作能够非常有效的缓解骨盆前倾，每天只需要练 10 次左右就可以。


五、假胯宽



下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。

  
第8张图片
当你因为不良习惯导致膝盖内扣时。

股骨就会在视觉上看起来更加突出，和真的胯相比穿裤子显得腿又短又粗。

别担心，「3D 转臀」这个动作，可以帮助你改善。

自然站立，左脚向后扭，让重心完全集中在前腿，膝盖微曲。

  
第9张图片
保持上半身腰背笔直，向前俯身，向支撑腿转动，扭到极限为止。

  
第10张图片
感受支撑侧臀部外面的酸胀感，完成 15 次，换另外一条腿继续。

假胯宽也有跟练精讲视频，效果 hin 不错。





六、大腿前侧粗



大腿前侧粗，可能是一个非常经典的女性痛点。

不仅不好买裤子，而且因为前侧肌肉特别显壮，所以 rua 的一下看着就粗了。

  
第11张图片
并不是所有大腿前侧粗都是肥胖问题，还有可能是你「骨盆前移」。

骨盆那 her ，有个髂腰肌的东西，你坐久了它挛缩。

  
第12张图片
不信你现在双手揪住胯这块儿皮肤，然后站起来。

你会发现自己只能撅着屁股，这就是挛缩的髂腰肌让你站立时候，骨盆前倾。

  
第13张图片
但是人不可能撅着走路，重心不对啊。

所以从「站」过渡到「走路」，身体为了平衡重心。

会让你腰屈消失，变成……骨盆前移。

  
第14张图片
这个解决方法，我之前在步态调整里有一整套动作。

我给你们还做好了跟练，特别方便，不用谢。



七、膝超伸



「膝超伸」长什么样子呢？上图。

  
第15张图片
右边是正常的腿型，左边那个伸展幅度特别大的就是膝超伸。

膝超伸会衍生出来的问题，包括但不限于小腿变粗、膝关节磨损、骨盆前倾等。

这个问题可以借助「单腿捡钱」这个动作进行改善。

首先单腿抬起，另外一只 jio 靠脚外延支撑，不要靠脚内侧支撑。

慢慢俯身保持腰背挺直，如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感，那就是到位了。

  
第16张图片
腹肌收紧回到身体中里位置，重复 12-15 次换腿。

在这个过程里千万不要出现膝盖内扣的样式，如果因为疲惫你内扣了，就休息一下再做，保质保量。

膝超伸有一个莫文蔚视频版，从站姿、重心和日常训练出发，都有讲解。

有更强需要的小伙伴可以点开视频练习。

<a href="http://www.zhihu.com/zvideo/1284183244838060032" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card">
八、臀部扁平



臀部下垂扁平，会在视觉上直接缩短腿长。

  
第17张图片
但是，臀部下垂的问题除了肌肉含量，在体态层面还有一个问题是「骨盆后倾」。

简单理解：就是久坐闹得。

大部分人在久坐的时候，就是处于「骨盆后倾」的状态，从坐过度到站，腰屈消失，屁股看着就不翘。

而对于骨盆后倾的人来说，下蹲类动作需要特别注意腰。

因为屈髋模式的丧失，在蹲的时候很容易出现腰过度代偿疼痛。

简单理解，你蹲的时候腰弯的很像拉屎……

  
第18张图片
如果你特别喜欢瘦腿跟练，我觉得那就要注意两点：

1、如果出现腰疼，就降低下蹲幅度，做半蹲或者浅蹲
2、日常对于骨盆状态进行维护

你可以试试这个动作——


Step 1 ：想象坐椅子

双手抬起，让肩膀放松，慢慢的下蹲。

  
第19张图片
注意，你的膝盖此时完全不要过脚尖。

做成下面这样就错了，而且伤膝盖。

  
第20张图片
Step 2 ：坐一会儿

想象屁股下面有个椅子，坐着。

在这个过程里，你应该会感觉到屁股紧张，大腿有点想往外打开。

忍住这种发力趋势，让膝盖始终保持有 1 张纸的缝隙，同时膝盖朝向对准第二个脚趾。

  
第21张图片
注意，如果你出现了下面这种腰椎幅度，那就是错了。

  
第22张图片
我的建议就是，你可以降低下蹲的幅度，维持在完全正确的标准，这样才安全。

每次坚持 10s 静蹲，重复 10 次，也就是不到 2 分钟，你就会感觉屁股得劲，腿得劲，腰也很得劲。

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。


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第23张图片
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7#
他忘他 发表于 2021-5-29 08:14:43 | 只看该作者
 
1、没有负卡路里食物，只要是食物就有热量，世界上最低热量的东西是水。
2、喝果汁不等同于吃水果，一杯果汁需要很多水果才能榨出来，果糖很多，而且过滤了纤维，喝多只能发胖。
3、无糖减肥饼干等食物不一定能减肥，它们碳水依然很高。
4、“无糖”不等于没有糖。预包装食物每100克或100毫升添加糖低于0.5克，就可以声称自己无糖。
5、零脂肪的食物热量不一定低，通常可能会增加糖来优化口感，从而增加热量。
6、代糖饮料不一定健康，虽然没有热量，但依然会让你喝上瘾，戒不掉糖瘾。
7、蔬脆片不是健康食物，为了让口感好，会添加大量的油、盐等，所以热量比天然蔬菜高很多，但营养价值却很低。
8、酵素是酶，人体自身就有很多，喝酵素并不能让你变瘦变美消化好。
9、无糖饼干不一定无糖，商家说的可能是"不添加蔗糖"，但有可能会加麦芽糖、蜂蜜、果葡糖浆等。
10、猪蹄等骨胶原蛋白不会让你变美。胶原蛋白是大分子蛋白质，和鸡蛋等其它蛋白质一样，最后被消化成氨基酸，吃多只能让你发胖。
11、酸奶分类很多，在国家标准中，酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳都属于酸奶。
12、不是所有的酸奶都适合减肥，一些风味酸乳或风味发酵乳，添加糖量比某些碳酸饮料都高。
13、真正对减肥有用的酸奶里，只有牛奶和益生菌。
14、零脂肪酸奶热量不一定低，商家可能会通过加入大量糖来优化口感，因此碳水和热量都很高。
15、真正的酸奶需要放入冰箱保存，常温保存的酸奶不是酸奶。
16、你吃的全麦面包可能是假的。如果配料表上前3名是油、糖、或者小麦粉，都是假的全麦面包。
17、想买真正的全麦面包，首先得看配料表，第一位是全麦面粉（一字不差），且添加量不少于50%，少油少糖，才算是及格的全麦面包。
18、全麦面包和白面包的热量相差不大，甚至会更高，但它含有丰富的膳食纤维，饱腹感会更强，这是全麦面包的好处。
19、麦片不一定健康，特别是添加了很多糖、风味坚果果干的麦片，同等质量下热量比馒头米饭还高。最健康的麦片是没有任何添加物的原味麦片。
20、目前常见的称为植物奶的有豆奶、椰奶和杏仁奶，但它们更倾向于豆浆类，另外，商家为了达到浓稠像奶的质感，可能会加入卡拉胶等添加剂。
21、乳酸菌饮料促进消化的效果有限，很多都属于高糖高碳水的饮料，想要消化好，多吃天然蔬菜水果，省力省钱还不长肉。
22、沙拉的热量可能比汉堡还高，如果你的沙拉含有大量肥腻的沙拉酱、奶酪、碳水、果干等，这份沙拉只会让你越吃越胖。
23、酥、味、脆、柳，如果一个“健康食物”带上这4个字，那就肯定不健康，比如桃酥、黄桃风味酸奶、蔬果脆、鱼柳。
24、果脯热量可能很低，但往往钠含量会很高，因此也不是健康的零嘴。
25、真正的健康食物，很少打广告，相反，很多自称是健康、无添加、利于某种人的食物，很可能就是广告包装的伪健康食物。
26、微波加热不会产生致癌物。微博加热的主要介质是水，加热的原理是对食物中的水产生分子振荡，从而产生热。它不会改变化学链，也不会让元素衰变成同位素。
27、微波炉的确会产生辐射，但微波炉产生的辐射属于非电离辐射，是电磁波的一种，介于无线电波与红外线之间，对人体无害。
28、剩饭剩菜不需要放凉后，再放进冰箱。尽量减少食物冷却时间，能减少细菌繁殖。
29、红枣补血效果并不好。每100g鲜枣只含铁1mg，干枣也就2mg，而且红枣中的铁属于植物来源，吸收效果也不好。常见的肝脏、红肉、动物血等都是含铁量和吸收利用率都很高的食物。
30、小西红柿不是转基因产品，它才是“原始”的西红柿，平时吃的大个头的西红柿，才是有人类干预的衍生品种。


31、菠菜含铁并不高，每100克中仅为2.9毫克。而菠菜中的铁就属于非血红蛋白铁，比红肉中的血红蛋白铁利用率低很多。
32、菠菜可以和豆腐同食。菠菜烹饪过程中，草酸含量会大量减少。而且与豆腐中的钙结合，反而能防止草酸大量进入血液，而形成的草酸钙，也会沉淀在消化道里随粪便排出体外，并不会造成结石。
33、西红柿+螃蟹≠砒霜！螃蟹的砷是存在的，但绝大部分是有机砷，无机砷含量远小于0.5mg/kg。一两百毫克的微生素c，不会通过还原作用产生大量有毒的三价砷。
34、红薯虽然营养丰富，却是可以当成主食的淀粉类蔬菜，吃多了也会发胖！
35、蛋黄可以吃！人体存在调节机制，一旦外源性摄入胆固醇过多，肝脏便会减少自身合成量。2015年版的《美国居民膳食指南》中，也取消了每日食物中摄入胆固醇为300毫克的限制。
36、喝骨头汤只补脂肪不补钙！虽然骨头里有大量的钙，却主要是以羟磷灰石的结晶存在，它是不溶于水的。而且骨头汤中脂肪含量很高，所以并不建议多喝。乳制品、豆制品、海产品都是高钙食物。
37、吃牛油果不减肥。牛油果热量很高，不能吃太多，但它却是非常好的脂肪来源。
38、不建议通过膳食纤维饼干补充膳食纤维，这类饼干其实纤维含量并不高，而且脂肪却很高。
39、有筋的蔬菜，不代表膳食纤维含量高。
40、男人喝豆浆不用担心影响雄激素水平，豆浆中的植物激素主要是大豆异黄酮，其实含量并不高。正常饮用不会对男性产生负面影响。


41、咖啡在很大程度上是有益的，只有孕妇及心脏疾病患者等特定人群需要避免咖啡因。
42、不必可以追求脱脂牛奶。每天喝半斤到一斤全脂牛奶，对大多数体重和血脂正常的成年人来说，是完全有益健康的。血脂紊乱者尤其是心脑血管患者，则建议喝脱脂牛奶。
43、酒精即使少量也对身体有害。如果一定要喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
44、运动饮料并非必需品，尤其对于不运动或普通强度的运动来说，运动饮料反而容易摄入过多糖分和钠。
45、能量饮料中含有大量咖啡因，确实能帮助提神醒脑，但要注意控制咖啡因的摄入量。
46、能量饮料含大量糖分，对健身减肥人士并不友好。
47、运动补剂不是药物，更不是违禁品，也没有立竿见影的特殊功效。它就是从食物里提炼出来的人体所需的元素，能帮助我们保养身体、提高运动能力。
48、对于肾脏健康的人而言，补充蛋白粉并不会对肾脏产生危害。
49、蛋白粉只能补充蛋白质，不能代替所有食物，否则必然营养不良。
50、肌酸并不会对肾脏肝脏产生副作用，是有效而且安全的营养补剂。
51、进食速度过快是你发胖的首要原因。吃太快会让你已经很饱，大脑却还是会让你有没有吃够的念头，等你觉得饱的时候已经超量多吃了1倍的餐，热量摄入自然也就翻倍。
52、调整进食顺序可以瘦。吃饭的时候遵循蔬菜→汤→蛋白质→主食的顺序，可以让热量摄入减少一半，也能保持更长久的饱腹感。
53、睡前喝酒不能助眠。睡前喝酒可以快速让你产生困意，但也会让你在半夜清醒，身体完整休息时间被破坏，睡眠质量下降，对第二天大脑工作也会产生影响。
54、汗水不是脂肪的眼泪。出汗只是体内水分减少，短期内体重下降，但喝了水就会恢复。运动出汗多少取决于一个人运动前的饮水量和自身含水量，而真正决定你减脂效果的是运动强度。
55、不存在局部减脂。减脂是全身性的，练习某个部位只会锻炼下肌肉，让线条更好，不会练哪瘦哪。
56、有机食品并没有更健康。不论从营养价值和口感上，有机食品和普通食品没有差别，花3倍的价格吃一样的东西，划不来，想要更健康的饮食，还是远离垃圾食品吧。
57、越胖的人越容易营养不良。肥胖的人都是摄入过多碳水油脂，营养结构失衡导致营养不良，这种称之为隐性饥饿。除了肥胖，会给你带去更多健康问题，在中国有3亿人遭受这类问题。
58、看似清淡的日料热量并不低。日料里大多食物热量都不低，一不小心就会吃多，一顿下来热量上千，如果喜爱吃又怕胖应该减少寿司、寿喜锅、天妇罗等油炸高碳水的食物的摄入。
59、水果不甜≠糖分少。水果中含有果糖、蔗糖、淀粉、葡萄糖等，占比不同就会影响甜度，像火龙果、人参果淀粉含量偏多，没什么甜味但热量高。想要减肥的伙伴千万不要用水果代餐，反而容易热量超标。
60、女性生理期可以运动。生理期适度运动可以减少盆腔充血、缓解痛经、消除水肿，只要不是疼痛难忍，快走、瑜伽都是不错的选择。


61、空腹运动不利于减脂。在没有长期专业训练的前提下，空腹锻炼会出现低血糖、头晕、胸闷的现象，身体没有补充到足够能量的时候，训练会先消耗水分和肌肉，效果会大打折扣。
62、馋≠饿。饿是基于生理上的，是身体缺乏能量需要进食给出的信号；馋是基于心理上的，是在吃饱的情况下对想吃的食物仍然产生渴望，通常会大量摄入额外热量，当你想吃的时候一定要分辨清到底是真的饿还是馋。
63、冬季更利于减脂。很多人觉得冬季很冷，运动不出汗没有什么效果。实际上，越是寒冷的天气越容易调动体内脂肪的消耗，消耗量和运动量有关，只要运动强度够，不怕不瘦。
64、睡觉腿抽筋不是缺钙。 血液不循环导致的腿部寒冷、运动后没有充分拉伸导致肌肉连续收缩、出汗过多或睡姿不当都会导致腿抽筋，至于是不是缺钙还得去医院诊断。
65、少吃点不能让胃变小。胃具有极强的伸缩性，容量是在50-2000ml，在空腹和饱食状态下，胃的大小可来回切换，但总容量和大小是固定的。当你长期保持饿着肚子，你的大脑就会潜意识里觉得那是你吃饱分量，但你其实没有饱，却错以为自己胃变小。
66、素食并不是完全健康的。严格意义的素食是不食用任何动物性食物，但很多素食者更容易摄入过多的碳水（主食）或因为烹饪方式（煎炸、多油多盐）容易热量超标，这时候的素食就是不健康的，想要通过素食减肥还不如合理规划好每一餐的营养均衡。
67、运动不一定超过40分钟才有效。运动效率和运动强度有关，强度低的运动即便坚持了1个小时也不会消耗多少，当你的运动达到一个减脂心率时，20分钟就可以消耗更多的热量，举个例子：20分钟的变速跑比1小时的慢跑消耗得多。
68、吃火锅涮蔬菜更容易长胖。火锅底汤重油重盐，很多人觉得蔬菜热量低，吃火锅就一直涮菜，实际上豆类、绿叶类菜都会吸走很多油、盐，让你摄入了更多热量。怕胖又想吃火锅，就建议多涮菌菇类、瘦肉片或海鲜类等。
69、高温瑜伽不会更有助于减肥。高温瑜伽的目的是让你出更多的汗，屋内空气密闭很容易产生胸闷头晕、短时脱水严重的现象，身体素质不好的人更不建议经常练习，毕竟脂肪不是通过流汗消耗的。
70、葡萄籽胶囊不能帮助皮肤抗氧化。市面上销售的葡萄籽精华都是加工合成，里面含有葡萄籽的成分只有少部分，且不会全部被人体吸收，想要美容抗氧化，最好多吃天然果蔬配上合理的运动与良好的生活作息。



71、喝茶不能刮走体内油脂。茶叶本身并不含有任何分解脂肪的物质，但其中的茶多酚、咖啡因、茶碱等能够刺激人体分泌胃酸，加速肠道蠕动，最终达到促消化的效果，加速消化≠分解脂肪，市面上的刮油茶也是加了添加剂让你一直拉肚子产生刮油的错觉。
72、土鸡蛋没有比普通鸡蛋更有营养。土鸡蛋因为是散养的鸡生的蛋，口感会更好，要说区别就是胆固醇和碳水更高，但是营养价值和普通鸡蛋是一样的。
73、练瑜伽不能治百病。瑜伽是有一定的理疗作用，但仅限于缓解疼痛或对身体机能和抵抗力的提升，如果真的身体出现了很明显的病例症状，还是需要去看医生的。
74、脂肪脸、脂肪腿打瘦脸、瘦腿针没有用。瘦脸针和瘦腿针的原理是让肌肉失活，并不是会让脂肪变少，减脂还是靠运动消耗吧，不要白花钱啦。
75、睡前喝水不会导致身体水肿。身体健康、肾功能正常的人，睡前喝水会被身体代谢掉，不会产生水肿。除非饮用了大量的水才有可能水肿，而导致水肿的原因可能是因为当晚吃的过于重口味（钠摄入超标）。
76、早餐一定要吃？如果早上起来觉得很饿，那就吃早饭。如果觉得没那么饿又不想吃，那就不用吃。从合理膳食的角度，一日三餐都很重要，并没有什么早餐最重要的说法。
77、风靡全球的间歇性禁食，我要试试吗？不一定。虽然间歇性禁食被证实有多种健康益处。不过，健康这件事，并没有一个适合所有人的完美方案。唯一的方法就是自己去尝试，找到最适合自己的那个。
78、睡前吃东西会变胖？吃东西的时间并不是变胖的根源所在。热量摄入正确的情况下，可以吃！吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）
79、喝红糖水可以止疼？喝红糖水并不能止疼，还会导致发胖。为什么有人觉得有效？可能是热乎乎的红糖水让人感觉“暖暖的很舒服”，喝热水也可以有同样的效果！
80、大姨妈期间吃不胖？别傻！吃多了盈余的热量都会转化为脂肪储存起来。为什么有的女生经期后掉秤？很正常。身体水肿，子宫内膜增厚，体重增加；月经期出血、水肿消失，体重自然也会有所下降。



81、减脂期不能喝饮料？咖啡来帮你！咖啡因除了提神，还可以提高代谢率3-11%，显著提高运动中的能量消耗和脂肪消耗。市售咖啡里含脂肪+糖较多，推荐喝黑咖啡。
82、喜欢吃“又咸又甜”的东西？和糖类似，盐也会让人上瘾！糖瘾和盐瘾还会相互促进影响，盐吃得越多，甜饮料喝得就越多。试着少吃一点甜甜咸咸的零食，也许你会突然发现，自己慢慢变瘦了呢。
83、减肥必须吃水煮一切？NO！健康的饮食并不是没有调味、没有脂肪。只要选择真实的食物，合理搭配比例，好好吃饭，体型自然会变好！
84、熬夜、缺觉除了变丑，变胖也是没商量。所以没事早点洗洗睡吧！好好睡觉，才是最省钱的减肥、变美方法。
85、久坐伤全身，每天只需要抽出很短的时间动一动，确保不要一直坐着，就可以减少久坐带来的负面影响。每隔一小时或半小时，记得去喝个水或上个厕所。
86、裹上保鲜膜运动并不会让你瘦得更快，只是显得汗多而已。出汗多不等于瘦得多、瘦得快！
87、上了年纪不适合做力量训练？NO！上了年纪才更应该做！不运动人群在40岁之后，会经历较大幅度的肌肉量减少。进行力量训练有助于维持骨骼健康、肌肉力量。只要使用正确的动作、合适的重量，就不用过于担心受伤。
88、女生举铁会变成金刚芭比？想得美！女性在肌肉增长方面有先天的激素“劣势”，并不需要太过担心长肌肉。想练出强壮的肌肉，要长期大强度的科学训练、科学饮食（多少男生想增肌都很困难）。
89、塑形衣、矫正背带都没法帮你变美！身体被用外力被「掰」回正确位置，并不等于薄弱肌群得到锻炼。想真正有效的改善姿态，这些“矫正神器”真的帮不了你。
90、晚上运动等于自杀？无论一天中的什么时间锻炼，运动效果都不会有太大的差别。只要增加运动量，就比每天坐着不动要强得多。选择自己感觉舒适、状态佳、更容易坚持的时间即可。


91、运动伤膝盖？大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，而是没有找到正确的膝盖使用方式。找到深层的真正问题，着手改善才是正道。
92、肩膀疼≠肩周炎！肩周炎只占到肩膀痛的10-20%，更多的情况是，肩袖肌群过弱、损伤，出现疼痛，活动受限。肩膀痛放着不动就会好？NO！找到原因，积极康复才是正道！
93、肩胛骨明显的背，是好看的蝴蝶背？别傻！突起来的肩胛骨可能是翼状肩胛。也许你觉得好看，但是肩胸关节肌肉不均衡，会导致肩关节不稳定，可能出现慢性疼痛，也更容易在运动时受伤。
94、圆肩驼背只要拉拉伸、抬头挺胸就能改善？不是！胸椎灵活性度差的情况下，不管再怎么拉伸肩颈，也只是缓解肩颈的不适，不能最终有效打开胸腔和肩膀。提高胸椎灵活度，可以通过滚泡沫轴来实现。
95、深蹲不能超过脚尖？其实并没有太大的关系。只要保持脊柱的自然曲度，膝盖朝向和脚尖一致，就是安全有效的。

96、拍肚子能瘦肚子？不能。拍肚子除了能改善便秘之外，也许还能激活核心肌群。
97、瘦腿光减脂就够了？错！即便瘦到竹竿腿，如果内八字、膝超伸，还是和美腿无缘。腿细 ≠ 腿美，全身燃脂+腿部发力模式纠正，才能塑造好看的腿部线条。
98、为了马甲线，每天平板支撑坚持一个月？趁早放弃吧！平板支撑可以增强核心力量，但想要靠它练出腹肌，撑1小时也没用。练出腹肌的最快最有效的方法是减脂。
99、拉伸≠拉韧带！我们常说的拉伸，其实拉的是肌肉和筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！

100、拉伸不能瘦腿！拉伸不会对肌肉的外观产生任何变化。拉伸确实会让肌纤维变长，但变长的是肌纤维的最大长度。比如一字马的时候，双腿可以劈得更开了。
101、记得常来听即刻运动给你唠叨唠叨。看到好看实用的文章，记得转发推荐。
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8#
ymxkbp 发表于 2021-5-29 08:15:21 | 只看该作者
 
麻辣、油炸、腌卤、熏烤、甜腻、重盐重油的食品并非美味，是刺激性气味在欺骗和奴役你的味觉。
人一旦习惯于吃这些食品，渐渐的就会追求更大的味觉刺激，最终变成彻彻底底的重口味。
然后，各种消化系统疾病就会找上你。
轻者肠胃功能下降、消化不良，重了便是足以致命的绝症。
所以如果你喜欢吃以上食品，千万千万要注意了。
我作为过来人，深知患肠胃疾病有多绝望。
我曾经因为不良的饮食习惯，得了很严重的肠胃疾病（胃出血的那种）。
身体一度暴瘦到不足一百斤。
那时候我觉得我就要告别这个世界了。
后来通过改变饮食习惯，尽量吃清淡的素菜，身体才渐渐好转。
第47张图片

这两年因为隐居山中，吃得比较健康，已经基本恢复正常了。
现在我做菜，除了一点油，一点盐，别的什么都不放。
第48张图片 最开始也不大适应，但习惯以后，突然意识到这才是最美味的饭菜。
偶尔吃点重口味的东西，心中反而会感叹：真难吃。
酸甜苦辣咸，本身只是一种调味剂。
它们只会掩盖食物的原味，并不能在营养上提供什么东西。
甚至会破坏食物本身的营养。
人如果过于嗜好这些味觉，便容易忽略食物本身的营养，过度去追求味觉的刺激。
渐渐就会被味觉彻底奴役。
这显然是舍本求末。
腌、卤、油炸、烧烤食品，同样如此。
所以，我们要想生活得健康，做菜时尽量不要放太多的调料。
烹饪也尽量清淡，最好是水煮或者清蒸。
其实水煮菜是最简单，也是最健康的。
而且万物（食材）皆可煮。
第49张图片 煮菜，简直是一项最简单最有用的神技。
各位可以试试，
我相信你们会爱上这种烹饪方式的。
《菜根谭》云：
醲肥辛甘非真味，真味只是淡。
无论食物还是生活，
都应该清淡一些。
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9#
好姑娘罗爷_ 发表于 2021-5-29 08:16:16 | 只看该作者
 
1、菊花是很好的东西！
我以前一直不太爱菊花泡水后有股脚臭味，但是菊花其实对眼睛好对肝也好，经常熬夜肝火旺盛皮肤爱出油爱长痘的集美可以坚持拿菊花泡水喝，不要加糖，放几颗枸杞清火又明目。
2、多按按自己的三阴交
位置大概在内踝尖上直上3时，约4指幅宽，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处，它是暗藏在人身体里的智能化“乌鸡白凤丸，条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上，泡脚的时候也可以用水浸到这个穴位泡后再按最合适。
3、作息规律皮肤就会好
对皮肤来说最重要的就是内外兼修，也就是护肤和内调都很重要，想要好皮肤除了要勤护肤以外还要注意作息的规律和睡眠的充足。
4、维生素e胶囊可以内服外用
吃着抗氧化的维生素e胶囊同时也可以用在皮肤上，我们把它剪破后滴在牛奶或矿泉水里泡面膜可以给皮肤补水哦。
5、长对电脑工作的一定要涂隔离
隔离霜不止要用在化妆上，平时经常对着电脑也一定要学会涂隔离霜，回家后再用温和的化妆棉卸掉。
6、20岁开始就要用把眼霜当面霜用
女生过了20岁一定要擦眼霜，我眼周就有小细纹，每天都会擦眼霜，习惯性的用；因为我们眼睛周围用别的护肤品都吸收不了，不用眼霜很容易干出细纹，也感觉不滋润。
7、一年四季都要防晒
防晒很重要，不要怕麻烦，觉得防晒霜油啊闷痘啊还得卸就不用防晒，这是不对的，一年四季都有紫外线，紫外线会加速我们皮肤的老化所以一年四季都要注重防晒。
8、偶尔晒晒太阳记得补钙
我们可以适当在下午五点以后晒晒太阳，对身体好，而且夏天是补钙最好的时节，阳光充足好吸收，最好毎晚睡前吃一片钙片，这样就更好啦！
9、早餐最合适的时间是7:30
早餐是三餐里边最重要的，蛋白质、碳水化合物和新鲜水果蔬菜三种搭配元素一个都不能少。简单煮个鸡蛋番茄面是最方便营养的，或者可以拿个个馒头或包子或面包、一个鸡蛋加根香蕉搭配豆奶或牛奶，酸奶也可以，但晚上喝更好，防便秘还调理免疫系统。
10、饮食要规律
养生很注重的一点就是饮食规律，一日三餐都不能落下，饮食不规律不仅容易导致胃病还容易变胖。
11、很饿的时候不能马上吃东西
越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的食物，否则胃有得你疼，正确的方法应该是先喝点儿温水来暖胃，尽量吃慢条斯理的吃些软食或者好消化的食物。
12、水果放在饭前吃比较好
很多人都以为饭后吃水果好，但其实饭前吃点水果是比较合适的，饭前吃水果可以保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的水果或或者香蕉之类的话就不要吃了，我们餐前可以吃个黄瓜或者吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
13、常见蔬果的禁忌
除了牛奶豆浆和酸奶不能空腹吃以外香蕉也是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄，另外大蒜要切开在空气中放十分钟再进行烹饪。
14、肠消化不好的人吃饭要有顺序
胃肠消化不好的人除了建议少吃多餐以外吃饭的顺序也是很重要的，最好是先喝点汤或喝点水，然后弄再吃青菜、米饭、和肉。
15、早喝蜂蜜晚喝奶
早起喝一杯温润的蜂蜜水有助于我们提高新陈代谢，对皮肤也是很有好处的；而睡前两个小时喝一杯酸奶除了点给肚子恰好的饱腹感防止自己吃宵夜以外还有助于第二天起床后拉粑粑哦！
16、戒高油高糖高热量的食物
高油高糖高热量这种三高类型的食物能不吃就不吃，对身体百害无一利，久了会耗损自己的身体健康，还会长胖！
17、果汁要喝就喝自制的
很多外面鲜榨的果汁且不说水果是不是烂的，包装好放着堆砌起来卖维生素早就变质了，还可能加了添加剂，所以最好还是吃新鲜水果为主，实在想喝果汁的话就自己自制最为干净卫生。
18、少吃零食
很多零食都加了很多调料和味精，吃了对身体不好，如果可以尽量把零食替换成水果或者酸奶，一些养生小零食也是不错的选择
19、运动会让皮肤变好
大家不难发现，喜欢和坚持运动的人不仅抗衰老，皮肤还炒鸡好的！因为运动出汗后皮肤会变得很通透，气色也会很好看，整个人看起来红润还神清气爽的，坚持运动就是最好的护肤品。
20、经常用梳子梳头
我身边很多女孩子都几乎不怎么会频繁的用到梳子，很多时候徒手就能扎起个马尾；其实想要头发好的话一定要多梳头，给头皮的经络按摩，这样的头发就会长得好也不容易掉，另外想要发质不脆弱又长得乌亮柔顺的话可以每天冲泡一碗没有糖的黑芝麻糊（有糖的对皮肤不好，我喝的是李魔鬼安利过的，一碗80大卡，就是纯芝麻核桃香，口感很顺滑！）
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1365683831798820864">最后要奉劝大家一定要保持和注重的养生习惯就是务必不能经常动气，尤其是女孩子，生气不仅容易老得快，对乳腺的影响也是很大的，所以一定要保持心平气和的心情！比如愉快的给我点个赞~
第53张图片
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10#
朿愚 发表于 2021-5-29 08:16:44 | 只看该作者
 
1.睡觉要睡好觉。如果早上可以神清气爽，那就是好觉，深度睡眠时间长。如果早上头昏脑涨，头脑发热，往往就是睡不好。
睡觉可以胜过减肥药，美容药，一方面良好的睡眠可以促进身体修复，增加身体的能量，同时让你精力旺盛。另一方面，睡觉可以让你减少饥饿感，有科学研究显示，人在睡得好的时候，身体会产生一种“瘦素”，可以帮助身体变瘦。如果睡眠缺乏，人会容易饥饿，也喜欢重油、辛辣的食物，更容易饿。
最近看到一个说法，休息不好，精力不足，人就容易心率增加，如果发现自己心率很快，身体很疲劳，就要注意休息。
同时，身体的能量缺乏，会加速衰老。
睡眠。饮食可以增加身体恢复。运动可以加强营养转化成能量，加强身体能量的输送。
运动要选择适合自己的，不是说越剧烈的运动越好。如果你觉得疲劳，睡眠不足，去散散步，做做冥想，打打太极拳，做做张至顺道长的金刚长寿功，反而更有利于睡眠和放松。
剧烈的运动，要建立在自己能量营养充足的基础上，也就是要睡好觉，吃好饭，再去做运动。否则人太虚弱了，剧烈运动就是消耗。
2.少纵欲，过度放纵自己会降低精力，人的工作需要灵活的头脑，会影响工作。同时也会让人容易衰老，做事畏畏缩缩，萎靡不振，不利于事业。
也容易秃头
如果是有家室的人，在外面沾花惹草，一个是不干净，另一个是不利于家庭，之前新闻上有案例，有官员包养小三要和原配离婚，估计对原配太狠了，结果被自己的女儿检举揭发，最后官也没了，钱也没了，家人亲情也没了。
看过挺多在外面胡混瞎搞的，最后都没啥好下场，大多是各种争吵纠葛，勾心斗角，和原配离婚，和儿女不和，争夺财产，工作事业受阻，借酒消愁，因为压力过大，用得心眼太多，结果最后中风、心脏病、癌症等等。
人不要认为自己多么厉害，能够欺骗所有人，能够瞒天过海
长期纵欲，会更管不住自己，一恢复一点就容易更加放纵。这是因为身体的“肾水”不足，没法滋润身体的“相火”，所以一有一点想法，你会感觉很燥热。如果可以精满气足，自然欲望降低，精力旺盛，心里也会平静。
3.人的欲望难以满足，打游戏、看视频不像吃饭，喝水。吃饭多了会吃撑，喝水多了会胀，欲望没有尽头。就算你今天看了几个小时的电影，看完电影以后你还会想继续看电影。
人们往往注意的是眼前的快乐，其实快乐的多少没啥意义。看一部爆米花电影，和看一部经典电影，获得的满足感虽然有差别，但很多人眼里没啥区别。
所以，凡事要明白适可而止，自己给自己一个度，明白差不多就停止。
4.要从做的各种事情中找到获得感，我们减肥，减到一定程度会觉得，要给自己一些奖励。我们忙碌了很久，会觉得要给自己一个放松的时间。
然后我们暴饮暴食，我们通宵玩手机，看电影。
这也就是所谓的“补偿心理”，做一些事情，我们觉得我们是在吃苦，然后做完了一定要做一些事情来补偿我们吃的苦，结果就会反弹。
如果我们能把我们的事情和获得的东西挂钩，让我们做一些事情都有获得感，那我们就会更容易坚持这些事情。
比如，你要运动，你可以想着我的每个动作，都可以让我变得更帅、身材更好，甚至可以量化，每个动作可以让我变帅多少。你就更容易坚持，更容易觉得你做这件事情，本身就是在获得。
5.工作忙碌，平时可以利用碎片化时间运动。比如下班回家，可以把坐车变成走路，或者跑步。
6.不要牺牲自己的睡眠时间去工作，会降低你的工作效率。
判断自己的疲劳程度，可以从自己的疲劳状态，心跳程度来判断，如果自己容易心跳过快，做事很容易没有力气，走几步就容易出虚汗、心慌，晚上睡眠太晚，或者熬夜，就要改正自己的生活习惯。
人的生命没有了，一切就都不存在了。不要认为你节省了多少时间，你每天少睡一个小时，就相当于你增加了一些心脏猝死和患癌症的几率。
有些事一旦发生了，回头就会很困难。
7.增加水摄入，早上一两杯水，可以稀释血液。饭前一两杯水，可以降低食物摄入，散步之前一两杯水，可以增加身体糖类的转化，有利于减轻体重。胃痛、胃溃疡，可以先喝一两杯水试试，里面也可以加一点三七粉。
我们的胃有着厚厚的胃黏膜细胞，胃酸在不断消化着细胞，同时细胞也在不断再生。所谓胃溃疡，就是你的胃黏膜有地方出现了薄弱处，细胞修复速度跟不上了。这时候，胃酸灼烧薄弱处，就是胃溃疡。如果胃穿了，就是胃穿孔，是会要命的。
胃药作用是中和胃酸，一般用的是氢氧化铝，中和形成氯化铝。这样胃会继续产生胃酸，同样铝摄入过多，对人体有害。喝水一方面可以稀释胃酸，另一方面也可以促进胃黏膜细胞的修复。三七粉的作用，是加强胃黏膜的修复。觉得胃痛，或者肚子剧痛，可以先喝一两杯温水，过一阵看看能否缓解。
当然，我这里说增加水摄入，不是说你一次喝下太多的水，一次喝水太多，人会“水中毒”。我们可以少量，多次，让身体逐渐吸收，比如每次一两杯水，一会再喝。
8.不要吃太烫的东西，我们的食道、口腔如果经常接触太烫的东西，会让细胞不断受伤和修复修复，增加患食道癌，口腔癌的风险
少嚼槟榔，现在出现太多因为经常嚼槟榔，患食道癌的例子了。我只吃过一次槟榔，当时不知道，把一大块槟榔全吃下去了，一开始味道尝着像薄荷，结果第二天嗓子就哑了，哑了一个星期。可见槟榔对细胞的损害力度。
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