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[分享] 你在高三阶段的是如何缓解焦虑，找到适合自己的的学习节奏 ...

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李婷婷08 发表于 2021-9-23 19:35:19 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
高三因为学习压力大，引起的焦虑情绪是很正常的。只要适当引导，焦虑不会对学习产生影响。那么，高三焦虑症要怎么克服呢?下面给大家分享一些关于高三缓解焦虑的方法，希望对大家有所帮助。
一.高三缓解焦虑的方法
1.注意用脑
同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。
2.运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
3.端正态度
许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，端正自己的高考态度。
4.借助药物
这个是必须要讲到的，有些学生的症状是相当严重的。如果家发现有这方面的严重情况后，必须要借助药物。这个最好是在考试前给使用，这样会让紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。
5.环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
二.高考焦虑出现的原因
1、个性因素：个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。
2、心理素质：虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
3、期望值过高：有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦出现高考焦虑症，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习;另一方面高考焦虑症可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

你在高三阶段的是如何缓解焦虑，找到适合自己的的学习节奏 ... 第1张图片


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沙发
KaneYN 发表于 2021-9-23 19:35:28 | 只看该作者
 
高三因为学习压力大，引起的焦虑情绪是很正常的。只要适当引导，焦虑不会对学习产生影响。那么，高三焦虑症要怎么克服呢?下面给大家分享一些关于高三缓解焦虑的方法，希望对大家有所帮助。
一.高三缓解焦虑的方法
1.注意用脑
同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。
2.运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
3.端正态度
许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，端正自己的高考态度。
4.借助药物
这个是必须要讲到的，有些学生的症状是相当严重的。如果家发现有这方面的严重情况后，必须要借助药物。这个最好是在考试前给使用，这样会让紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。
5.环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
二.高考焦虑出现的原因
1、个性因素：个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。
2、心理素质：虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
3、期望值过高：有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦出现高考焦虑症，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习;另一方面高考焦虑症可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

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板凳
JιāャJιā 发表于 2021-9-23 19:35:54 | 只看该作者
 
只记得当年高三不知不觉的就过去了，课余时间散散步散散心吧
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地板
吾滴样边 发表于 2021-9-23 19:36:41 | 只看该作者
 
跟着自己节奏走才不会乱，不要急躁，做作业其实快慢多少不重要，重要的是是否真的学下去了，这样去焦虑真的会大大降低学习成果，所以从现在就跟着自己的想法去走就可以，不用多留意他人，浪费时间还搅乱了自己的心态
然后就是高考前状态的问题（就是以下），心态要好，焦虑就没这么多了
1.从心里认识到，高考是NO.1,从现在开始，只有高考最重要，其他都是浮云（心态上要真正意识到，计划会水到渠成）
2.认清个人位置，建立合理的目标，分布去完成，有条理地去进行每一个目标，坚持不气馁，
3.有自信，不到最后一刻，不要轻易怀疑自己，不要否定自己，觉得自己不行，没希望了，，，，然后你会发现，耽误了很多时间精力，还不如用在学习上会进步
4.从现在开始，每场考试高考化，高考常态化，锻炼个人的做题能力，也有助于你形成个人的做题模式，随机应变能力会提升，这在真正高考上是很重要的
5.要静心，无论是现在还是高考前一周，都要静心，浮躁是大忌，一切按部就班就好，不要过于焦虑，过于紧张，心里可以多暗示鼓励自己
6一定要有时间意识，完成小目标了，别飘，高兴个一小会儿就行，失败了，也要快速振作，别耗费时间，不然下次再失败，就容易恶性循环了
7.对于同学关系，或者生活上，可能会有糟心事，不要去管，不管是啥样的，尤其是同学关系，最后期间，氛围紧张，同学矛盾容易激发，所以可以多沉默，自我维持一个良状态
学习节奏就是在以上七点加上个按部就班，加上时间意识，250天不长但也不短，不要每天都在焦虑中，静下心，完成每天的任务，有收获，尽力就可以了
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5#
行嘛啊喂 发表于 2021-9-23 19:37:29 | 只看该作者
 
想考上一所好的大学，但是又害怕自己考不上，这种不确定感带来的压抑和苦闷是挺难熬的。但这也是大家在人生路上必经的磨练，这些磨练会让你慢慢变成一个大人，逐渐稳重起来。
在面对这种苦闷时，我们会有很多冲动，比如我们会想通过做更多试卷，成绩超过一些同学来获得一点确定感。这蛮正常的，比其那种找不到目标，找不到前进的动力，这些想法带来的冲劲，会让你更加专注，更加努力，达到目标也会给你带来更多力量。你看连王健林不都说了要先订一个“挣一个亿”的小目标么。
但由于那些目标是带有冲动和幻想性质的，很容易失败，这个有人会让人很不安，担心这个失败会让你泻完所有的动力。但以我的经验告诉你，你很皮实的，没那么容易垮掉的，在高三的氛围下，大家都是这样给自己立flag，想尽办法让自己成功，失败了沮丧几天，再立新的，这样一点点熬过来的。
不知道我这样说你会不会感觉好一些，深吸一口气告诉自己，自己的挑战期来了，这个阶段自己会不断给自己设定新的挑战，我设定这些说明我比别人更希望成功，我也比别人更努力，更愿意为自己的未来负责，我努力了我的收获一定比别人大。失败可能会是其中的一部分，但是那么多学长都层处在和我同样的境遇上，他们都度过了那些岁月，我也是可以学着耐受和面对这部分的，如果我处理不了我有老师父母，甚至是专业人士比如心理咨询师的帮助，我不能让我自己不努力。
除了这个外部目标之外，你可能也要找到一些内部目标，因为如果自己给过多的做完多少卷子，超过多少人，这些目标是会让人头皮发麻，看不到尽头的。我已经不记得高三什么时候上学所有新的内容了，但你可以和老师交流下高三的学习计划，比如这几个月你们的主要任务是啥，什么时候进入复习期，什么时候进入冲刺期，你现在的短板是啥，他们有啥建议，这些都会给你一个更切实，更加能摸得着的努力方向。
此外你自己也可以围绕知识点来设定一些目标，每天搞懂一些知识点，这个会比做多少试卷让你更踏实。我记得我考前的秘方是把做错的题，拎出来一遍一遍的消化理解，直到搞懂为之，这招屡试不爽。
此外情绪调节也是有必要的，下面是一些情绪调节的方法，你可以看下，希望对你有帮助。
Leo Chen：应对无助/绝望的几个小方法
如果实在是焦虑的不行，找校心理咨询师，甚至在校外找心理咨询师陪你度过一段时间都是可以的。
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6#
零零十八 发表于 2021-9-23 19:38:14 | 只看该作者
 
我缓解焦虑就是看小说，我个人是这样，因为我自控能力很强，所以不至于耽误上课，就是学不下去的时候找点书看看，放松放松。
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7#
SEVEN128 发表于 2021-9-23 19:39:14 | 只看该作者
 
好好刷题
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8#
307761891 发表于 2021-9-23 19:39:24 | 只看该作者
 
跟着老师的节奏，上课要非常认真的听讲，课下了还是得娱乐娱乐，有空的话根据自己的情况多刷题，不懂的要赶紧问老师同学解决了
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9#
zgm330330 发表于 2021-9-23 19:39:51 | 只看该作者
 
我的成绩一直很好，根本就不焦虑呀，唯一的焦虑就是为啥我老是考第二，第一的那个是不是看不起我
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10#
奔三的娃儿 发表于 2021-9-23 19:40:13 | 只看该作者
 
找一个男生/女生,默默喜欢,然后就有动力,为了让他/她看见你,而拼命学.
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