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[养生] 天冷后，营养师建议你：多吃4种富含维生素C的水果，增强免疫力

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藍色の憂鬱 发表于 2021-10-1 19:34:40 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
进入秋天后，意味着湿度渐渐减少，冷空气袭来，尤其是早晚的温度较低，这样便形成了一种较大的温差。如果体质不好的人，隔三差五感冒发烧，真是难受至极。

天冷后，营养师建议你：多吃4种富含维生素C的水果，增强免疫力 第1张图片

若你不想受体质差的影响，营养师推荐你吃这几种富含维生素C的水果，增强体质、提高机体免疫力。
富含维生素C的食物1：冬枣，秋冬季是吃冬枣的最佳时期，各大超市上新了新鲜的冬枣，今年的价格还不是很贵，大家都可以适量吃，由于它的口感皮薄肉脆，口味甘甜，深受人们的喜欢。
不过，也有很多人在怀疑为什么冬枣这么甜，难不成是糖精泡的？

天冷后，营养师建议你：多吃4种富含维生素C的水果，增强免疫力 第2张图片

并不是这么回事儿，大家之所以有这种感受，是因为冬枣占据种植的优势，含糖量可以达到25%左右，无需用额外的甜味补充。最珍贵的是，每百克冬枣维生素C含量可以达到243mg，除了人们不常吃的刺梨、酸枣以外，算是维生素C含量较高的了。
体质差的人可以适量吃少许的冬枣，对提高机体免疫力、抵抗寒冷、预防感冒发烧有益。对于血糖高的人群，因冬枣的糖量较高，每次2颗左右，分多次食用即可。

天冷后，营养师建议你：多吃4种富含维生素C的水果，增强免疫力 第3张图片

富含维生素C的食物2：石榴，秋季也是吃石榴的季节，石榴也有着“止泻果”的美誉。和其他水果相比，石榴的优势在于它富含多酚类营养物质，在抗氧化、延缓机体衰老、增强免疫力方面很有优势。
口感酸酸甜甜的石榴，每百克的维生素C含量可以达到68mg，食欲不振时吃石榴是增强胃口的好办法。

天冷后，营养师建议你：多吃4种富含维生素C的水果，增强免疫力 第4张图片

富含维生素C的食物3：猕猴桃，猕猴桃血糖生成指数低，适合糖尿病患者食用。不单单如此，每百克猕猴桃中还有较高的维生素C、维生素B族、膳食纤维、钙、铁、镁等营养成分。
作为加餐时候的食物，或者是不得已熬夜时不知道吃什么好时，猕猴桃未必不是一个好的选择，热量低还能帮助机体减肥，补充营养的同时还能增强免疫力。

天冷后，营养师建议你：多吃4种富含维生素C的水果，增强免疫力 第5张图片

富含维生素C的食物4：草莓，每百克草莓维生素C含量为47mg，由于草莓季节性的原因，大家在应季时可以适量吃，膳食纤维含量较高的它，还具有增强肠胃功能、润肠通便的作用。
糖含量较低的它，还能够做成冻草莓干、草莓酱可涂抹在早餐的面包上等等，都是很好的美食佳品，营养价值高。


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标签：美食感冒发烧隔三差五维生素c增强免疫
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