设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 焦虑、悲观怎么调节心态？有什么书籍推荐呢？ ...
回复 发帖
123下一页
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 焦虑、悲观怎么调节心态？有什么书籍推荐呢？

[复制链接]
96265 20
南天一柱 发表于 2021-10-12 22:19:05 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
最近一直在思考，为什么传统的情绪调节方法无效，后来看到了阿德勒在《接纳另一个不完美的自己》中提到，只有改变生活方式，才能从根源上解决情绪的问题，深表认同。
温暖家园也一直在做情绪，抑郁调节方面的分享，我自己从抑郁中走出来，到越来越健康的路上，我觉得确实是生活方式改变了，才让我自己情绪调节的能力变强了很多。
所以，如果你要马上解决现在的情绪问题，其实可以试试运动，这个真的立竿见影。但运动也好，正念也好，我觉得治标不治本，本确实要改变生活方式。
如果你想实现长久的改变，但可以接受没那么快，我可以推荐基本书给你。
看了很多心理学的书，我个人还是比较认同阿德勒霍妮的书，我觉得这些书教会了我们从深层次认识自己，了解自己情绪和行为的根源。
这本接纳另一个不完美的自己，分析了为什么没有接纳自己导致我们的自卑、麻木、痛苦，也分析了人类行为的根源为什么源于安全感，也分析了为什么人生的意义是与他人合作。
这本书分享了在逆境当中我们如何做。
这本是讲完美主义的
先推荐这几本吧，我觉得这些问题是现在都市人都会遇到的问题，只是有人选择麻木视而不见，所以看一切安好；有人急于解决当前的问题，所以极度焦虑。
从本质上来说，我觉得其实大家都没有学会如何解决问题。
建议用思维导图的方式把你遇到的，扰乱自己心神的问题一条条列出来，然后一条条找解决方案。如何列出来，内观自己。
当你能列出来导致你焦虑，心乱如麻的问题，去找找你信任的朋友帮你一起看看你的问题，我想你很快能豁然开朗。
希望能帮到你。


上一篇：植物神经紊乱信号多, 身体异常需警惕 ,专家 : 连低血压也要 ...
下一篇：EHJ（IF=30）| 不要熬夜！不要上夜班！上海交通大学陆颖理 ...
标签：生活方式改变生活书籍推荐情绪调节传统的
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 

精彩评论20

正序浏览
跳转到指定楼层
沙发
晓尘埃的海角 发表于 2021-10-12 22:20:01 | 只看该作者
 
最近一直在思考，为什么传统的情绪调节方法无效，后来看到了阿德勒在《接纳另一个不完美的自己》中提到，只有改变生活方式，才能从根源上解决情绪的问题，深表认同。
温暖家园也一直在做情绪，抑郁调节方面的分享，我自己从抑郁中走出来，到越来越健康的路上，我觉得确实是生活方式改变了，才让我自己情绪调节的能力变强了很多。
所以，如果你要马上解决现在的情绪问题，其实可以试试运动，这个真的立竿见影。但运动也好，正念也好，我觉得治标不治本，本确实要改变生活方式。
如果你想实现长久的改变，但可以接受没那么快，我可以推荐基本书给你。
看了很多心理学的书，我个人还是比较认同阿德勒霍妮的书，我觉得这些书教会了我们从深层次认识自己，了解自己情绪和行为的根源。
这本接纳另一个不完美的自己，分析了为什么没有接纳自己导致我们的自卑、麻木、痛苦，也分析了人类行为的根源为什么源于安全感，也分析了为什么人生的意义是与他人合作。
这本书分享了在逆境当中我们如何做。
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1429218217701584896">这本是讲完美主义的
先推荐这几本吧，我觉得这些问题是现在都市人都会遇到的问题，只是有人选择麻木视而不见，所以看一切安好；有人急于解决当前的问题，所以极度焦虑。
从本质上来说，我觉得其实大家都没有学会如何解决问题。
建议用思维导图的方式把你遇到的，扰乱自己心神的问题一条条列出来，然后一条条找解决方案。如何列出来，内观自己。
当你能列出来导致你焦虑，心乱如麻的问题，去找找你信任的朋友帮你一起看看你的问题，我想你很快能豁然开朗。
希望能帮到你。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
板凳
davidvan2623 发表于 2021-10-12 22:20:42 | 只看该作者
 
一、《冥想》
我们悲观、焦虑，是因为我们离自己的内心深处越来越远；我们如果越来越接近自己的内心深处，那么我们就会越来越接近永恒的真理。
世上的知识无论多么丰富，它都来自于外在，我们需要真正了解我们内在的自我方法，冥想能够帮助我们了解自我的内在，让我们的内心得到满足。
二、《精神健康讲记》
本书从中医的角度揭示出精神保持清晰稳定的原理。
我们在日常生活中是否常常观察与感受我们自己心身的松与紧，是否会把自己调到精神稳定、思想清晰、精力充沛的状态。
在本书中作者以自身的实践经验和学习历程，分享了许多有益心身健康的觉察练习，类似静坐与全观等等，帮助我们从我们自己熟悉的身体开始，保持独立的观察和思考，扩大与世界的联系，一步一步展开自己的精神世界，从而获得心身全面健康。
三、《蛤蟆先生去看心理医生》
本书从蛤蟆先生去看心理医生一步一步说起，说到小时候受到的伤害，说到成长路上遇见的各种积压问题……问题没有解决，它始终在那里，最后蛤蟆先生在心理医生的帮助下，解决过往积压的心理问题，从而告别过去，走向新生。
四、《正念的奇迹》
如果我们在日常生活中，不论做什么事情，都可以不受外界影响，一心一意地做好这件事，那么这本身就是奇迹。
洗碗的时候专心地洗碗、吃饭的时候一心一意地吃饭、打扫卫生的时候全身心投入打扫卫生……这就是正念的奇迹。
五、《高能量姿势》
我们的身体能够改变我们的心理，那么能量姿势如何能够快速调整到最佳的状态。
当我们用开放性的姿势得到力量，让我们的身体说服心理，用我们的体态和心态增加我们自己的正能量，那么，用不了多久，我们就会发现这些正能量和自信的心态全部都是来自于我们自己本身。
六、《与自己和解》
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1430989242319568896">那些我们早已淡忘的童年伤害，一次父母的打骂、一场噩梦般的考试、被同学欺负孤立……这些我们以为已经忘记的童年创伤，它始终深藏于我们的潜意识中，在潜移默化中不知不觉的就影响了我们的一生。
而这就是我们情绪化的根本原因，可是我们自己却一无所知，有时，我们会突然悲伤起来、有时别人的一句话就会让我们大发雷霆、还有时我们会对一件事情特别敏感……
我们需要学会与内在的自己和睦相处，与他对话，了解他的所思所想，聆听他的声音……从而达到与自己和解的目的，唯有与我们自己和解，我们与他人、与世界的关系才会开始变好，而我们自己也开始学会爱自己。
唯有有爱自己的力量，才会有爱别人、爱世界的力量。

第1张图片
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
地板
快乐的翅膀 发表于 2021-10-12 22:21:30 | 只看该作者
 
时刻忍受着背叛它们带来的心虚，耻辱，羞惭， 内疚，愧悔，不安。
全身都痛苦，都难受，每分每秒都觉得活得不像个人。
无论是膝盖，还是生殖器，还是面目，四肢，还是我的大脑，都可以感到那种痛苦。
宇宙般的痛苦。晦暗。。
于膝盖而言，我仿佛已经跪下，
于大脑而言，仿佛里面已经一桶浆糊，
于四肢而言，无处安放，伸缩，条畅通达。就像一棵树，树干已经废了。萎靡不振。觉得怎么伸展，都是羞耻。羞手羞脚。
于生殖器而言，我觉得自己好像已经不再隐秘，幽贞，贞洁。
于面目来说，我已经面目全非，无颜见人，面目蒙尘，无法洗刷。臊眉耷眼。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
5#
山岚candy 发表于 2021-10-12 22:22:27 | 只看该作者
 
自卑与超越
一个悲观主义者的积极思考
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
6#
西镰邦潘 发表于 2021-10-12 22:22:32 | 只看该作者
 
首先明确一点，焦虑跟你的心性和环境影响有关，单纯的看书是解决不了问题的。
【不开心全在脸上了，无法控制表情】你控制不住的，不是表情，是情绪。
有的答友说到改变生活方式，这点我是赞同的。培养自己的心性，不但要学习，还得要实践，就是从自己的生活习惯开始。首先，分析一下引起自己焦虑的是哪些事，无论大大小小的事都要反思，因为焦虑就是一种心理反应，一种心理影响，而引起心理影响的因素可以是任何接触到的事物。有明显的，有暗示的，有些甚至都不知道是被其影响的。基于这种情况，我觉得先把看或玩手机的习惯停掉，现在的很多问题都是手机导致的。不要去关注那些跟你八杆子打不着，你也根本管不了事，看多了除了引起自己的情绪变化，没有任何用处。你觉得看了那么多的信息，是导致自己更理智了呢还是更混乱了呢？然后，要警惕生活中那些容易引起自己情绪发生较大变化的事物，这些事，有可能是别人也产生了情绪变化，也有可能就是别人故意引起你的情绪反应，做出错事。所以，要克服自己被情绪影响，和避免一些引起情绪变化的事物。凡事多想想，先暂停几秒再反应，就让别人说自己迟钝好了。其次，先做减法，分析自己每一天都做了哪些事，把那些无用的事全部剔除掉；然后再做加法，把必须要做应该要做的事，做好计划，并严格按计划执行。每天规律自己的生活，认真对待自己的每一天，并坚持成一个固定的习惯。生活稳定了，一切尽在掌控之中，情绪就会稳定，事情就会有成果。每天坚持锻炼，身体健康了，心理也会健康。每天坚持做清洁，环境卫生了，心理也会卫生；自己干净了，服饰肃穆了，心理就会干净稳重。待人接物，别人需要的就是一份安全感和舒适感，你整洁、稳重、态度祥和，别人就会心安，别人心安了，就会对你反射好感，把这种（自身和相互的）影响持续下去，并且不断优化，你的状态就会越来越好。
休闲之余，也是要读书的，介绍你看南怀瑾的《论语别裁》，可以在网上搜索到很多免费电子书，当然最好还是看纸质的书，这样对眼睛不会有太大的伤害，如果想便宜一点，也可以到“孔夫子旧书网”找本便宜的下单。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
7#
巧巧巧冰哟 发表于 2021-10-12 22:22:37 | 只看该作者
 
不建议看书，建议在运动中找到平衡
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
8#
腿短的啊凸啊 发表于 2021-10-12 22:22:52 | 只看该作者
 
书名：自我训练  改变焦虑和抑郁的习惯。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
9#
runquan 发表于 2021-10-12 22:22:58 | 只看该作者
 
top1  　人生，说到底活的就是心情！心情好了，世界才宽阔，阳光才明媚，人生才光明；心情不好，福气走了，平静没了，快乐不见了。一言蔽之，心情不是人生的全部，却左右了全部的人生！《别让人生，输给了心情》从生活中那些左右我们心情的种种人、事、场景出发，告诉读者：我们为什么会被影响，我们的心情是如何变糟的，又是如何变好的，以及心情对我们身心乃至人生的影响。无论外界如何变化，只愿你：活出好心情，人生更精彩！
top2《高情商职场情绪课：精英都在用的情绪管理法》是阐述职场情绪管理的图书。作者从理论和实践两方面出发，通过深入浅出的理论、真实生动的场景再现、具体的方法技巧介绍，说明什么是情绪，情绪从何而来，如何觉察自己的情绪，如何管理情绪，如何转化自己的情绪等，让读者在职场中能及时发现自己的情绪问题，并以有效的方式轻松化解。

top3这是 8 篇简述爱与勇气的故事。8 篇故事的主人公，出身不同、命运迥异，但都在感情的道路上踉踉跄跄，历经悲喜，有对感情无比信任却遭遇老公出轨的小燕儿，有对爱情充满幻想不期贴心男友劈腿的毛毛，也有从上爱上顽劣少年阿飞终被对方伤得体无完肤的小鱼，也有满心欢喜要和对方携手终老却在婚礼上遭遇对方逃婚的艾米。她们都曾在爱情里受尽伤害，但她们也够杀伐决断，在历经生活的追剿之后，胜利突围，活出了自己的精彩。
  希望善良如你，能从中汲取力量，收获成长，过出自己想要的模样。
top4◎《你的努力，终将成就无可替代的自己》是冯仑、张德芬、毕淑敏、柴静等人希望你早日能够看到的一本充满正能量的书。
　　◎《你的努力，终将成就无可替代的自己》内含 100 多篇诚恳而富有哲理的文章，十几万的生活感悟，是一本激励千万读者、点赞无数的心灵治愈能量书。
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1430276647640072192">
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
10#
yhlwst 发表于 2021-10-12 22:23:53 | 只看该作者
 
荐读《正见》（著者：宗萨）
顺便荐读文章：
生活始于 “我是谁？”看见真实 | 见山放松冥想
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
下一页 »
123下一页
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

南天一柱白金会员

0关注

8粉丝

471帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-5-7 02:50