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[问答] 驾照拿到手了，可是胖了二十多斤 ，想问一下姐妹们有什么 ...

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么杂会 发表于 2021-11-8 02:24:48 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
导致肥胖的原因，有很多不同的原因，不同的减肥方法。管住嘴，迈开腿，多做运动一定可以瘦下来。想要在年前瘦下来的话尽量戒掉吃小零食的习惯，只吃正餐不吃零食。同时在正餐时，也要控制食物的摄入量，吃掉八分饱，吃完饭后出去走走路散散步，让食物多多消化，尽量不要转化成脂肪囤积在身体里，每天晚上睡觉前跑跑步走走路都很合适。


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标签：多做运动不吃零食出去走走减肥方法一定可以
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沙发
tq15196607971 发表于 2021-11-8 02:25:41 | 只看该作者
 
导致肥胖的原因，有很多不同的原因，不同的减肥方法。管住嘴，迈开腿，多做运动一定可以瘦下来。想要在年前瘦下来的话尽量戒掉吃小零食的习惯，只吃正餐不吃零食。同时在正餐时，也要控制食物的摄入量，吃掉八分饱，吃完饭后出去走走路散散步，让食物多多消化，尽量不要转化成脂肪囤积在身体里，每天晚上睡觉前跑跑步走走路都很合适。
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板凳
米酒008 发表于 2021-11-8 02:25:47 | 只看该作者
 
第1张图片
可以试试跳绳，从现在到过年还有近4个月的时间，好好计划一下完全可以。
之所以推荐跳绳是因为它是一项全身运动，可以让我们的身体均匀的瘦下来。同时因为它动作简单，对场地要求也不高，至于装备的话，只需要一根绳子和一双软底的运动鞋就可以了，因此是最容易开展的瘦身运动。
以为个人的体验来看，经过适应期以后，3个月减重10斤，并且体型也比原来更匀称了。
建议可以先给自己一个月的适应期，这个月里面，不要过于追求跳绳的个数和运动量，一切以自己身体的适应情况为准。这个月的主要目标是适应跳绳这项运动，提升自己的体能以及培养经常运动的习惯。以前不运动，突然开始运动，又急着想看到成效，追求更高的运动强度，很容易导致身体的不适应，也容易引起受伤。任何的减肥计划，都应该是一项长期的计划，而不是急在一时急于求成的，所谓欲速则不达。
有了第一个月的适应，第二个月开始就可以开始逐步增加运动量了。因为我们可以瘦下来的本质是保持每天的热量消耗大于热量摄入，所以提升运动量就是增加我们的热量消耗。可以尝试每次跳绳达到3000个左右，并且运动时间保持半小时以上。达不到没有关系，尽量向着这个目标来靠近就是了，同时还是要留意自己的身体状况，一旦发现不适应或者腿部脚踝的疼痛，就需要休息。恢复了以后再进行，或许会耽搁一两天，但是这和受伤了休息一个礼拜甚至以上相比，显然还是划算的。另外跳绳的频率也不用保持每天都跳，一周4-5次锻炼频率是比较合适的，总之劳逸结合，逐步加量就是了。
如果你顺利坚持2个月的话，相信第三个月开始，3000个一次的量对你来说已经是很容易达成的事情了，所以接下来保持每周运动的频率，在逐步提升跳绳的数量就好，通常可以达到每次4-5千个数量。保持下去，自然就可以感受到身体的变化，称上的数字也可以很好的告诉你所有的付出没有白费。
最后需要提醒的是，尽量选择塑胶场地或者木质地板进行跳绳，避免水泥地尤其是不平整的地面，很容易扭伤脚踝或者引起腿部的疼痛。鞋子选择软底的运动鞋，绳子选择带有计数器的绳子，最好也有无绳球，方便下雨天气在室内也可以锻炼。以下列出一些常见好用不贵的装备，供你参考，祝你早日瘦身成功。
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地板
1125075773 发表于 2021-11-8 02:26:21 | 只看该作者
 
过年还有三个月，理论上20斤年前可以瘦下去。
当然要看你的身体体质了。
最重要是看你的毅力了！

第3张图片

第4张图片
图是我客户减脂案例。
减脂无非就是控制能量摄入，增加能量消耗。
三分练七分吃！
先说吃
规律饮食，减脂需要的是低热量高营养，
大部分人会节食造成营养不良。
所以控制饮食的时候要考虑营养充分。
如何控制饮食量？
推荐盘子饮食：
正常大小盘子，一半是主食，1/4是蔬菜，1/4是蛋白质。外带一小撮坚果。
主食吃玉米、红薯、紫薯、南瓜粗粮，也可以粗粮精米掺着吃。
蔬菜要种类多样化，充分补充维生素矿物质等微量元素。
蛋白质就是虾、鱼、鸡、牛、羊等。
注意做菜少油少盐，口味清淡。
如果不得不在外面吃饭，菜先放白开水里涮一下再吃。
饮食一定要规律，避免因为饿肚子而暴饮暴食。
再说运动消耗
根据自己体能情况和综合运动能力，
挑选适合的运动项目。
一定要注意运动量循序渐进原则，
否则身心俱疲，
不易坚持。

减肥是一项工程，需要多方协调配合，长期坚持才能获得效果。
我的文章对于运动和饮食的实操写的比较多，可以参考。
如果有任何的疑惑都可以给我留言。
新手如何减脂减重？
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5#
无中生有 发表于 2021-11-8 02:26:41 | 只看该作者
 
其实很简单，思考下考驾照期间生活习惯有哪些改变，然后恢复到之前的习惯，稍微增加身体活动就能减下来。
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6#
遭得住 发表于 2021-11-8 02:26:56 | 只看该作者
 
在这上面找答案，多数会无果！先学习吧！天下没有免费的午餐
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7#
洛少主183 发表于 2021-11-8 02:27:49 | 只看该作者
 
二十斤没那么可怕，只要方法对了，也就是一个半的事。
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8#
欧欧。 发表于 2021-11-8 02:28:10 | 只看该作者
 
只要坚持控制饮食兼提高代谢，3个月可以达到目标。
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9#
this丨Secret 发表于 2021-11-8 02:28:30 | 只看该作者
 
只要找对方法，减20斤不是问题，现在开始坚持1个半月就是胜利！
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10#
XDorc 发表于 2021-11-8 02:29:01 | 只看该作者
 
跟驾照有啥关系？怎么胖的怎么瘦下来。
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