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[分享] 改善体态，提高心率变异性，健康的关键指标

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卖房一族 发表于 2021-11-22 16:27:45 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
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改善体态，提高心率变异性，健康的关键指标 第1张图片
从今年初至今，我已经撰写了近百篇体态相关的文章，涉及各种类型的体态问题。体态的重要性怎么说都不为过，影响的不仅是形象，还涉及各个系统的功能和整体健康。
本文就来说一说体态和心率变异性的关系。
心率是大家经常听到的词，一般用每分钟的心跳次数来表示。但心跳并不是均匀地发生的，每两次心跳之间的时间间隔并不是恒定值。
举个例子，如果某人心率为60BPM，即每分钟心跳60次。下图中的两种情况都有可能发生。

改善体态，提高心率变异性，健康的关键指标 第2张图片
图中的HRV就是心跳变异性，heart rate variability，用来描述两次心跳时间间隔的微笑变化。
在我之前的一些文章中，提到过心跳的速度受到自主神经系统的调节，其中交感神经会让心跳加快，副交感神经则会让心跳变慢。
交感神经与副交感神经相互协调，才能够保证许多重要生理功能，如心血管，呼吸，消化，新陈代谢和免疫功能的正常工作，也才能维持正常的心跳活动及心脏功能的稳定及正常的心率变化。
一旦两者协调作用失衡，将导致心血管系统功能紊乱，甚至发生严重心律失常事件。
心率变异性的生理重要性就体现在这里，它可以反映自主神经系统的平衡状态。举例来说，由偏低的心率变异性可预测未来心血管疾病的发生，例如突发性的心因性死亡。此外，偏低的心率变异性也是显示患心脏衰竭、心肌梗塞及高血压等心血管疾病的风险指标之一。流行病学方法研究的结果已经确认，偏低的心率变异性对逐渐上升的心血管疾病发病率及致死率有很高的预测力。
看到这里，你可能会有点奇怪，心率难道不是越稳定越好吗？为什么心率变异性越低，疾病风险越高？
这个问题可以这么来理解，当心率变异性高的时候，也就是心跳时快时慢，这说明交感神经和副交感神经处于较大幅度的动态平衡，自主神经系统有较强的调节心率的能力，因此对外界刺激的承受能力更强。反之，则说明交感神经和副交感神经失衡。
心率变异性会受到很多因素的影响，比如随着年龄的增加或是患有某种疾病，安静时的副交感神经张力会下降，或是交感神经系统的讯号输出会增加，都会降低心率变异性。在抑郁症、高血压、心脏疾病患者，以及发生心肌梗塞的患者身上，会见到较低的心率变异性。
除了这些因素之外，缺乏身体活动也会降低心率变异性，而规律的有氧运动则会增加心率变异性。
不良的体态也会使得心率变异性降低，可能和呼吸加快，交感神经过度活跃有关。实际上，如果在进行体态改善期间将心率变异性也纳入观察范围，可以更综合地反映训练的效果，因为它反映的不只是肌肉骨骼系统的状态。
在一项关于整脊和心率变异性的回顾性研究（ Amy Louise Haas，2018）中，详细叙述了6个接受脊柱护理的患者都表现出持续的心率变异性的提高。

    案例一
一名52岁的女性，主诉她的右下背部疼痛。接受治疗前的心率变异性是21.6毫秒，低于其性别和年龄所报告的正常值：36.9±13.8毫秒。
脊椎治疗的初始计划包括每周3次，持续10周。随着肌肉活动和平衡的改善，每周进行2次定期探访。
主观结果包括改善肺部和腰背痛，改善免疫系统功能和运动耐力。客观结果通过X光片测量，经过4个月的护理，头前倾姿势从2.1 cm减少到0.7 cm，改善了66.7％，不同节段的椎骨的排列也都有不同程度改善。
这个案例的心率变异性持续提高，6周的护理后提高到125.2毫秒（比初始测试增加了479.6％），经过9个月的护理之后又提高到143.2毫秒（比她的初始测试增加了563％）。

    案例二
一名43岁、运动能力强的女性，主诉右臂/肘部疼痛，使她无法在健身房举起重物。治疗前的心率变异性为86.2毫秒，高于其性别和年龄的正常值45.4±20.5毫秒。
脊椎治疗的初始计划包括每周两次就诊，持续52周。
治疗的结果包括：在前12次就诊时消除了手臂和肘部疼痛；在治疗8个月后，通过肌电图进行了测量，肌肉平衡和活动得到改善，举重训练中的表现提高；治疗18个月后，颈椎排列改善。
治疗2个月后， 心率变异性改善至152.4毫秒，而15个月后，为143.6毫秒。之后，患者以每周探访的频率继续进行持续护理。记录显示，在连续28个月的护理之后，心率变异性为142.5，比她最初治疗前的测量值提高了72.5％。

    案例3  
一名31岁的运动男性，主诉左上背部和肩膀疼痛，目标是提高体适能、力量和耐力。治疗前的心率变异性为69.6毫秒，在所报告的性别和年龄的正常值50.0±20.9毫秒之内。
脊椎治疗的初始计划包括在3个月内进行28次就诊，用肌电图进行测量，当肌肉活动和平衡得到改善时，每周进行两次定期就诊，而当患者的症状完全减轻时，每周进行一次就诊。
经过8个月的治疗，心率变异性的持续测量值大于116毫秒，比其最初的测量值提高了69.4％。

    案例4
一名48岁的男性，偶尔出现头痛，睡眠方式不佳，疲劳和右肩痛，其目标是增加心血管健康。治疗前的心率变异性为24.3毫秒，在所报告的性别和年龄的正常值36.8±14.6毫秒之内。
脊椎治疗的初始计划包括每周3次探访，持续12周。
主观结果包括改善睡眠和减少疲劳，以及消除肩部疼痛。客观结果包括通过视觉观察评估的颈椎活动范围增加和总体姿势改善。
在治疗的第一个月内心率变异性提高到30.9毫秒，在3个月后进一步提高到90.2毫秒。

    案例5   
一名25岁的女性，由她的胃肠病医生转诊接受整脊治疗，以寻求改善下腰痛、胃肠道功能障碍和焦虑症。治疗前的心率变异性为50.6毫秒，在所报告的性别和年龄的正常值48.7±19.0毫秒之内。
脊椎治疗的初始计划包括每周3次探访，持续12周。
治疗3个月后的主观结果包括缓解焦虑，消除功能障碍，以及减轻腰痛。客观结果包括通过肌电图测量的肌肉活动和平衡的改善，以及单腿抬高平衡的改善。
在治疗一个月后心率变异性提高到62毫秒，在治疗2个月后提高到110.6，在护理3个月后稍微降低到75.9毫秒，根据记录可能是由于生活压力很大。

    案例6   
一名42岁的男性，患有右颈部和肩部疼痛，目标是保持力量和增加柔韧性。治疗前的心率变异性为59.3毫秒，在所报告的年龄和性别的正常范围44.6±16.8毫秒内。
脊椎治疗的初始计划包括每周3次就诊，持续12周。主观结果包括减轻颈部和肩部疼痛，改善运动表现，以及改善步态和灵活性。客观的改善包括将平衡评分从治疗前的60.1 / 100提高到治疗3个月后的95.2 / 100。
经过1个月的治疗后，心率变异性增加到93.6毫秒，经过3个月的治疗后保持在95.6毫秒，比治疗前提高了61.2％。
从这些案例中我们能够看出体态的改善、情绪的改善都会提高心率变异性，而压力和睡眠不佳会降低心率变异性。
大家可以将心率变异性作为日常测量的指标，帮助了解自己的健康状况。随着科技发展，这个指标的测量也越来越容易，很多智能手表都有这样的功能。
欢迎关注公众号“Mixbarre”，获取更多内容。

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沙发
中国淫民很强大 发表于 2021-11-22 16:28:43 | 只看该作者
 
好文章👍，请问一下作者，23岁男性的心率变异性多少算正常，我的手表显示的数据一直是在30到50ms的样子，算健康吗
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板凳
cccwer天枰 发表于 2021-11-22 16:29:26 | 只看该作者
 
HRV的数值是高度个性化的，跟很多因素有关，所以没有明确的标准范围。重要的是和自己比，能否通过生活方式的改变适当提高HRV。
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