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[分享] 焦虑，抑郁，强迫性思维，他们从来不会单独出现

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北临沂南 发表于 2021-11-23 01:17:39 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
本人并不是心理学方面的专家或学者，字里行间中透露出的无知和幼稚望各位读者多多见谅。这三种情绪困扰了我一整年，虽然不知道将来会怎么样，但是我觉得应该在思路清晰的时候将自己的想法记录下来。希望每一个被这些问题困扰的朋友都能早日走出来，而且我们要知道，我们有能力被这三种情绪困住，就说明我们有能力走出来。
      从焦虑的开始到现在，我意识到一个思维发展的过程，如果可以阐明其中的逻辑关系，我可以预知和防范接下心境的变化。
      首先，焦虑是一种情绪，它对于正常人来说是不值得特别关注的（至少不需要你去看医生lol），那焦虑是如何强化到可以让自己过呼吸产生濒死的感觉以至于叫救护车的呢，如果把从焦虑产生到过呼吸发作（不安的情绪达到顶峰）的过程想象成一个视频的进度条，我们将其放慢就可以看出其实它之所以如此强大是因为我们的强迫性思维在强化它，焦虑的情绪就像滚雪球一般不达到顶峰不会停下来，而随后产生的抑郁的情绪就在于，这种频繁出现的焦虑情绪确实会影响我们的生活体验和心情，久而久之自己也会疲于对抗，从而产生消极的想法，而抑郁的形成和不断强化对我们非常有害，而且这里说的抑郁情绪只是一部分，它是焦虑不断演变的一种产物。如果我们想有效的瓦解抑郁的情绪，我们需要正确对待焦虑情绪，焦虑是我们的朋友，有所焦虑我们才会变得更好，它是我们生活品质向上的一个催化剂，甚至于你想消除抑郁的情绪也是源于你对其的害怕和忌惮。而强迫性思维则是非常没有必要的，首先，不断地进行思维反刍是非常危险的，这种思考方式本身没有任何意义，它需要有其他思维的存在才会变得有意义。强迫性思维不止可以强化焦虑，它可以强化任何一种诸如愤怒，抑郁等情绪。我们必须明白，强迫性思维是如何产生的，为什么我们会出现思维反刍这种现象。依据我个人的判断 我认为正是我们没有专注于眼下的事，才不断地进行思维反刍。拿焦虑举例，不断地焦虑是因为对未来充满了担忧，不断地设想未来可能发生的种种不好的事，因为你不会焦虑已经发生过的事情；而抑郁则是你对过去的不断反思，而且你只会越想越坏，对过去发生的不好的事情进行不断的加工（心里电影），从而陷入了抑郁的漩涡无法自拔。目前看来我们好像腹背受敌，过去无法成为我们内心的后盾，未来也充满了危险和困惑让我们失去期待的想法。但唯一也是最重要的部分被我们忽视掉了，那就是现在。因为我们一直没有将目光放在现在，没有着手于眼下的事，所有的注意力都放在了过去和未来，以至于我们如同困兽一般无法突破思维的牢笼。所以，专注于当下显得尤为困难且重要。但这时我们要面对一个问题，在经历过这些情绪后，最终被抑郁折磨的我们似乎完全失去了生活的意义，这个时候，我们一筹莫展，路走到这里似乎也就断了。但是不要心急，我们需要去回溯我们一路走来的心境，我们是如何一步一步走到现在这个地步的，在走到现在这一步之前我们在做什么，如果你被抑郁的情绪折磨了很多年，这有可能需要你花费一周甚至一个月的时间去回想。
      专注于当下的重要性就在于，你会逐渐发现无论是焦虑还是抑郁，他们都只是一种想法，如果你可以回溯到这些情绪最初发生的时刻，你会发现这种想法会被进一步认证。焦虑，抑郁，他们没有意义，因为一个未曾发生，一个已经发生，无论是哪一点，我们都无法改变，如果我们经常处于一种什么都无法改变的状态，那我们会更加沮丧更加难受，自我认同感也在逐步降低，心力也会随着这些情绪的不断产生消耗殆尽。我们需要去做一些能够提升我们的存在感和自我认同感的事。那么专注于当下就显得尤为重要，拿我自身举例，我现在日本的一所音乐学院里学习，如果我要专注于现在，我就要把老师布置的曲子练好，从一首曲子再划分，一个段落，一个小节乃至一个音符。当你能够专注在手头的任务上时，你与焦虑抑郁的距离似乎不再那么近。
      在这里我要推荐一本我最近一直在读的书《当下的力量》，这本书中我认为作者对“临在的力量”的阐述和对意识与小我的关系所进行的探讨是非常值得注意的，而且你所焦虑的和你所抑郁的，在你的脑海中只是一个想法，经过思维反刍的不断加工才变成如今可以伤害我们的怪物。这本书目前我还在阅读，所讲的内容仅来自于个人的拙见，欢迎各位书友一同交流阅读心得！
     目前我还在努力让自己成为自己情绪的观察者，而且这也是走出焦虑，抑郁，强迫性思维的关键，如何不加批判地观察是非常重要的。如果你已经发现自己目前处于这种心境，这就是一个好的开始，治すチカラが目を覚ます（想要治好的这份心情让你觉醒）！


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