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圆周率5678966 发表于 2021-12-2 19:39:58 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
我是自己不吃药自愈的，不知道我的方法对你有没有一点帮助。说起来其实很简单，就是一句话，打断自己的思维。
我先讲下我的情况，断断续续有四年半的时间，最艰难的时候我连起床都很困难，入睡困难，睡眠质量也差，经常醒来也是没有什么精神的，就更不想起来，躺在床上玩手机，等到快晚上了，实在觉得饿了，才能逼着自己起来。
至于我为什么会一点点的陷入到这种情况中，核心原因我觉得是因为自己的思维反刍，面对负面情况，强行要一遍一遍地复盘，一定要想出个一二三，想出个所以然。
先声明，思考是对的，但是过度思考一定是没有益处的，我明白你们的感觉，因为我自己也那样陷进去过。我反复分析自己的性格和人格，反复想我以后怎么怎么样就能不那么憋屈了，反复想为什么别人就那么开心呢，为什么我敏感的性格就要承受这么多呢，为什么有的人就能肆无忌惮伤害别人内心却没有一丝愧疚呢……
这种思考给了人一种错觉，嗯，一种我要是把这些都想明白了，构建一套属于自己的人生哲学，我就可以解决人生中的任何问题了，再也不用受到伤害了。
是的，我当时就是觉得自己身上的问题太多，痛苦太多，想寻找一个一劳永逸的办法，一套能解决人生中所有困惑的思维方式，抑郁症大多有一定的完美主义倾向，完美主义的倾向让我们沉湎于思考，让我们想把自己关起来，把所有的困惑都想通。
事实上这是不可能的，脱离了行动的思考没有意义！我们绝不可能只靠思考，想明白自己的病因，想明白所有的症结，以至于有一天突然开悟，人生再也没有困惑！错了，这不可能，即使是圣人也是在反复的实践中慢慢求索，不可能靠想 想明白所有问题！
思考会给我们一种我们正在治愈我们自己的感觉！！但往往，这种思考让我们越陷越深！
其实不管叫森田疗法还是认知疗法什么的，我觉得他们核心的道理都是一致的，那就是“无为”，无为而治，放空自己。
我明白让你们专注当下的感受很难，这会有一种失控感，没关系，可以这样，比如给自己三天时间，反正我们从生病到现在也不止这三天时间了对吧，这三天时间，我们只专注当下，不去思考过去和为来。
当下我有饿的感觉吗，没有，那我就等等再吃饭，不去焦虑未来的事情，人生这么长，给自己放几年的假期怎么了，根本不需要遗憾什么的，人生它不是线性的增长，错过这个村，它还会有下个店，路子很多很多，有很多早年平步青云的人，一朝摔成阶下囚，也有每天坐那里啥都不干的人，突然得了一张彩票，一夜暴富，人生充满不确定性和随机性的
你感觉自己有多少力气，你就做多少事，什么力气都没有，就什么都不做，躺着，但停止思考，不用想哎呀我啥时候能像过去那样呢，也不用想自己啥时候能好呢，也不用想我就这样一直下去可咋办呀，专注于自己的呼吸，或者专注于家里的一盆花，一条鱼。
刚开始冥想是不容易专注的，大脑像个跑马场一样，跑过各种担忧和杂乱的思绪，没关系，不用苛责自己，能专注几分钟专注几分钟。
当你有一些力气的时候，大脑会闪现一些做事情的想法，也不用思考做这些对于我未来有什么样的帮助吗，做这些事情的意义是什么。
闪现一个做事情的想法的时候，就做，做了几分钟没力气了，就停。
想做什么做什么。能做什么做什么，有点力气就做呗，没有力气就停下，一直没力气就一直停，停的时候也不想我这样会持续多久，把自己变成这样一个单细胞的生物，试着过这么三天，人是会有一种微妙的愉悦的感觉的。


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沙发
@Xizi_XXh5SqIk 发表于 2021-12-2 19:40:44 | 只看该作者
 
我是自己不吃药自愈的，不知道我的方法对你有没有一点帮助。说起来其实很简单，就是一句话，打断自己的思维。
我先讲下我的情况，断断续续有四年半的时间，最艰难的时候我连起床都很困难，入睡困难，睡眠质量也差，经常醒来也是没有什么精神的，就更不想起来，躺在床上玩手机，等到快晚上了，实在觉得饿了，才能逼着自己起来。
至于我为什么会一点点的陷入到这种情况中，核心原因我觉得是因为自己的思维反刍，面对负面情况，强行要一遍一遍地复盘，一定要想出个一二三，想出个所以然。
先声明，思考是对的，但是过度思考一定是没有益处的，我明白你们的感觉，因为我自己也那样陷进去过。我反复分析自己的性格和人格，反复想我以后怎么怎么样就能不那么憋屈了，反复想为什么别人就那么开心呢，为什么我敏感的性格就要承受这么多呢，为什么有的人就能肆无忌惮伤害别人内心却没有一丝愧疚呢……
这种思考给了人一种错觉，嗯，一种我要是把这些都想明白了，构建一套属于自己的人生哲学，我就可以解决人生中的任何问题了，再也不用受到伤害了。
是的，我当时就是觉得自己身上的问题太多，痛苦太多，想寻找一个一劳永逸的办法，一套能解决人生中所有困惑的思维方式，抑郁症大多有一定的完美主义倾向，完美主义的倾向让我们沉湎于思考，让我们想把自己关起来，把所有的困惑都想通。
事实上这是不可能的，脱离了行动的思考没有意义！我们绝不可能只靠思考，想明白自己的病因，想明白所有的症结，以至于有一天突然开悟，人生再也没有困惑！错了，这不可能，即使是圣人也是在反复的实践中慢慢求索，不可能靠想 想明白所有问题！
思考会给我们一种我们正在治愈我们自己的感觉！！但往往，这种思考让我们越陷越深！
其实不管叫森田疗法还是认知疗法什么的，我觉得他们核心的道理都是一致的，那就是“无为”，无为而治，放空自己。
我明白让你们专注当下的感受很难，这会有一种失控感，没关系，可以这样，比如给自己三天时间，反正我们从生病到现在也不止这三天时间了对吧，这三天时间，我们只专注当下，不去思考过去和为来。
当下我有饿的感觉吗，没有，那我就等等再吃饭，不去焦虑未来的事情，人生这么长，给自己放几年的假期怎么了，根本不需要遗憾什么的，人生它不是线性的增长，错过这个村，它还会有下个店，路子很多很多，有很多早年平步青云的人，一朝摔成阶下囚，也有每天坐那里啥都不干的人，突然得了一张彩票，一夜暴富，人生充满不确定性和随机性的
你感觉自己有多少力气，你就做多少事，什么力气都没有，就什么都不做，躺着，但停止思考，不用想哎呀我啥时候能像过去那样呢，也不用想自己啥时候能好呢，也不用想我就这样一直下去可咋办呀，专注于自己的呼吸，或者专注于家里的一盆花，一条鱼。
刚开始冥想是不容易专注的，大脑像个跑马场一样，跑过各种担忧和杂乱的思绪，没关系，不用苛责自己，能专注几分钟专注几分钟。
当你有一些力气的时候，大脑会闪现一些做事情的想法，也不用思考做这些对于我未来有什么样的帮助吗，做这些事情的意义是什么。
闪现一个做事情的想法的时候，就做，做了几分钟没力气了，就停。
想做什么做什么。能做什么做什么，有点力气就做呗，没有力气就停下，一直没力气就一直停，停的时候也不想我这样会持续多久，把自己变成这样一个单细胞的生物，试着过这么三天，人是会有一种微妙的愉悦的感觉的。
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板凳
红枫1978 发表于 2021-12-2 19:41:33 | 只看该作者
 
各位说的都很全面了，我来添加一个不常见的：
攻击性外泄。
答主曾经不止一次发现，“愤怒”这种情绪对减轻/走出抑郁状态有奇效。
有一种说法是抑郁症的成因之一是人受到了负面事件的影响，并且因为种种原因这种负面情绪无法得到合理的发泄，人在这种情况下会天然产生的攻击性无法倾泻，转而向内攻击自我。人的这种攻击性根植于自身的天性中，任社会如何束缚，外界如何施压，都无法消除，它总会找到渠道发泄出来的。你不让它向外，它就会向内。
如果一个人在童年/青少年时期经常经受“正常的情绪表达被压制”的情境的话，他/她便会逐渐丧失合理表达负面情绪的能力。但是这种情绪又无法消失，长期积压，结果就是活力的丧失——抑郁症最典型的症状。因为有活力意味着与外界保持一种高频度的接触状态，这个过程中必然会有一定的负面反馈；如果一个人的神经无法合理地排解、处理这种负面反馈的话，人的自我保护机制就会下意识地采取这样一种策略：尽量减少与外界的接触、互动，也就是尽量维持一种低活力的状态。
这种策略的结果就是：强烈的负面情绪的确是变少了，但同时，正面情绪也没有了。
这就是抑郁症患者常说的：“什么感觉都没有了”；“抑郁不是悲伤”；“感觉再也快乐不起来了”；“这样活着跟死了也差不多”。
为什么说“愤怒”对抑郁状态有缓解作用？因为人在愤怒的时候，其攻击性具有了一个外在的对象，那股压抑你的力量找到了一个新的出口。
一个很有用的自我疗愈的方法是“情境回溯”，仔细回想、思考那些给你带来过重大创伤、强烈负面情绪刺激的情境；想象自己回到那里，再次身处在那个情境中，然后——反击。
因为这种情境大多数情况下都是他人造成的——人很难被草木石头、桌子板凳激发起强烈的负面情绪。在想象中面对那个给你造成心理创伤的人，然后，狠狠地给他/她反击——语言或肢体皆可——让他/她体会你的愤怒，直到你满意了为止；然后，细细品味这种报复的快感。个人经验是，这种方法对走出抑郁状态有奇效；几次过后，整个头脑都清爽了。
你可能说这是阿Q精神，但你想想，以阿Q那种生存状态，他没有这种“精神胜利法”的话，早就抑郁死了。而且，答主提倡，有条件的话，不要止步于“精神胜利法”，不要满足于自己脑这些场景，去找那些“罪魁祸首”，给他们也造成同样的精神痛苦；在这种反击中，你会产生那种“平推回敌人老巢”的无上快感。
有人可能会说，这不就是别人骂你你再骂回去吗，有这么复杂？但我想说的是，如果抑郁患者向来都有这种骂回去/打回去的条件/气势的话，他也不会是抑郁患者了（大多数情况下）。
当然，最后这个建议需要你具有高度的心理成熟度，一定的心理学知识，对对方足够的了解，强大的自控力和那种“以彼之道还施彼身”的反击的决心，会半途再被对方气哭的那种人最好不要尝试这样做——所以答主不建议青春期的小朋友贸然采用这种方式，弄不好会引来那些精神施虐者们变本加厉的打压。“精神胜利法”还是可以先试试的。
那些给予你灵魂重压的巨石，折磨得你步履蹒跚；很多方法看似有点效用，也不过是在这种情况下给你吃强筋健骨散，治标不治本，巨石还在那；把巨石推开，推回去——最好还能精准地砸到那些精神施暴者的脑袋上，直到把这些施暴者彻底打垮，让他们为给你造成的精神痛苦付出代价——才是根本的解决办法。
别再攻击你自己了，放过自己，你是无辜的。别对那些曾给你带来痛苦的人心软，冤有头债有主，他们当初伤害你的时候怎么不心软？
因果的链条环环相扣，人都要为自己的行为负责。
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地板
感性的离开久了 发表于 2021-12-2 19:42:01 | 只看该作者
 
我觉得很多抑郁症患者都是极端理性的，甚至理性到思维失去控制而走向极端。其实我们可以把这种伤人的理性转变成真正客观看待事情，不偏不倚的理性。
我们可以通过静静的坐下来，将自己的创伤经历缕一缕来看清是什么因素导致了自己生病。
首先，拿出纸笔列一张表。将人生分为几个阶段。比如小学，初中，高中，大学，工作，结婚等等。然后在每个阶段下，分别写出这个阶段中给自己带来重大影响的事件。比如可以分为两栏，开心的事情和不开心的事情。
写完之后你会对自己目前为止的人生有一个具体的把握。如果一个阶段中开心的事件多于不开心的事件或者两者相对持平，那这个阶段就是没有问题的。但如果有那么几个阶段，不开心的事情远远超过了开心的事情，那这些阶段就是你抑郁症的症结所在。
当经历了太多的创伤经验之后，很多人会觉得生活是失控的，人生方向是难以把握的。因为巨大的不确定感而陷入迷茫、空虚甚至是恐惧当中。消除不确定感的方法很简单，将上面出了问题的阶段拿出来，把不开心的事情一个个捋一遍。
比如，
-最初是什么事件引发了这种混乱的不确定感？
-这件事带给我什么具体的感受？我又为什么这么觉得？是哪个具体的想法让我这么觉得？这个想法是真的吗？
-这件事情如今是否有新的变化？
-如果没有新的变化发生就问问自己，自己本身，是否有能看待这件事情的新的视角？
-通过这件事情我明白了什么？
将这件事情中确定的因素和不确定的因素一一列出来，经过这样的整理，你就会发现或多或少一件糟糕的事情当中，有一些是自己的原因，有一些是别人的原因，有一些因素可控，而有些因素已经变化。这种分析事情的方法，能够让擅长理性思考的抑郁症患者恢复对事情全局的把握，不安感也会大大降低。
其实我觉得抑郁症本身，是会提醒你自己你有一些以偏概全的扭曲思维的。比如”我好不了了“”爸爸妈妈都不爱我“”世界很可怕“”如果我不怎么怎么样，一切都会完蛋“等等。
你要知道，你不是生下来就是抑郁的。而是在某个时间点”变成“了这样。既然抑郁症是一种变化，那这种不健康的状态也依然可以恢复到原本的样子。试着回想一下，自己没有生病的时候是什么状态。那个时候的自己和如今的自己又有什么不同，不同的点在哪里。自己的性格是否因为一些创伤经验而发生了巨变？
通过回想往事，将”正常“的自己当作锚点，一件件梳理过去的创伤经验，以一种积极的心态去总结和分析，你会发现自己其实已经成长和变化了很多。而过去的那些痛苦，其实已经开始慢慢走远。
对于抑郁症患者来说另一个重要的问题是自我关怀不够。一个人的自我其实分为三个部分，过去的我，现在的我，未来的我。而抑郁症患者可能对这三个自我的关怀程度都不够，甚至对一部分的自我是仇恨的。要改善这一点，也就是爱自己的方式有一个很重要，也是很多人都想不到的点。那就是——对别人好。
其实一个人在很多时候是分不清自己和自己的关系，以及，自己和别人的关系，这两者之间的区别的。你对他人冷漠，很可能对自己也是漠不关心的。对他人抱有敌意，对自己也很可能相同。对他人有不切实际的很高的期待，对待自己的时候肯定也是严加苛责。
并且，人在对待未来的自己和过去的自己的态度，和对待陌生的他人的态度是差不多的。如果你和未来以及过去的自己的链接不够强，你很可能在过去中久久无法释怀，也可能对未来毫不关心而虚度当下的时光。要改善自己和未来以及过去的最好方式，其实就只是与人为善。如果对自己好比较困难，那就从对别人好开始慢慢学习如何和一个人相处，如何和自己相处。并且，当你感受不到和未来的自己链接的时候，你很可能被巨大的无意义感包围。而你的善意，不仅能带来意义感，而且将为你的人生开启你可能未曾想过也想象不到的篇章。
关于焦虑感，我今年已经27岁了，即将去读研。我虽然考上了，但时常有很严重的年龄焦虑感，觉得周围的人都工作结婚了，我还要读研。这种焦虑从我得抑郁症，高中休学，大学延毕，人生进度逐渐落后于同龄人开始产生，一直蔓延到我人生得各个方向。我跟我爸爸说，我觉得自己落后于别人，焦虑得不行之后。爸爸告诉我说，结婚是两个人的事情，你一个人要决定两个人才能决定的事情，你累不累呀。你的人生到了什么阶段，就做什么样的事情，这需要很大的勇气，一般的人做不到。你只要不要停下来，不要浪费人生就好了。
因此，我觉得焦虑很重要的一个因素就是：你试图去决定很多人才能决定的事情。你试图去控制很多本就不可控的事情。一个人的成长动机，是有内源性和外源性的，当你总和周围的人比较和竞争的时候，就会带来很多失控感。你自己也不会太开心。当你真正投入去做一件事情的时候，如果这件事本身能给你带来意义，那你的成长就是内源性的。多增加自己内源性成长的来源，是减轻焦虑感重要的一步。
另外一个很重要的点是从小处着手，抑郁症患者有个倾向就是用理性将一切事物抽象化。但抽象化带来一个弊端——寻求最短路径而急功近利。
对于生活过于抓大放小，只想着巨大的改变，急切的想要人生翻盘，想要寻求人生的最终意义，只显示出一个特点，那就是贪心。贪心不足蛇吞象，你为了宏大的目标，而放弃了生活中很多小确幸，小确信，就像隐藏于这世间琐碎人生中未被发掘的小小宝箱，如果你放弃了每一个能被轻松抓住的幸福光点，总体来说你会损失巨大的一笔意义来源。
降低标准，去作微小的改变和调整，去行微小的善举，你的善举让你自己开心，让别人开心，就能逐渐卷起巨大的能量。如果你舍不得对别人付出，就会像马太效应一样，越不付出，对别人的戒备心越强，对自己的自信也越少，进而拥有的越少。
最后，说一个尖锐的点。请问问自己，带着温柔的善意的询问，和谨慎的审视的目光，问问自己，我，为什么会得抑郁症？我是否自身，也有很多致病的性格特色，为自己的人生，我是否能做的更多一点呢？
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5#
豆沙Risa 发表于 2021-12-2 19:43:00 | 只看该作者
 
1、打断思维！打断思维！！打断思维！！！几乎所有的精神类患者都执着的想把一个问题或一件事情能够用他自己的方式想清楚，但通常用他自己的思维方式是想不通的，因此就会钻牛角尖。越想不通就会越去想，越去想就会越想不通。所以停止思考，停止钻牛角尖，是非常重要的。
2、停止攻击自己。几乎所有的抑郁症都是完美主义者，内心善良不忍心伤害别人，就只能攻击自己。停止一切攻击自己的思想，停止一切攻击自己的语言，停止一切攻击自己的行为，停止一切攻击自己的想象。
什么样的性格容易得抑郁症？
3、重塑身体边界和精神边界。我得抑郁症，其中一个重要的原因是因为自己的懦弱和善良，总是不忍心拒绝别人对我的一些无理要求。我总是强迫自己去说一些自己不想说的话，做一些自己不想做的事情做了之后又很懊恼和后悔。这是由于我从小到大都缺乏身体的边界感和精神的边界感，把自己的主权交出去任由别人对自己的指使和侵犯，所以对自己不想做的事情说“不”，对自己不想说的话不说。在我当时的抑郁症心理治愈训练当中是非常重要的一个训练环节。
4、让抑郁症去它TM的吧。在抑郁症当中，最痛苦的就是过于期待抑郁症的好转。当我体验到抑郁症反反复复的痛苦之后，发现自己期待越大，失望就越大。干脆完全不想它，让抑郁症爱咋地咋地，我该干嘛干嘛。完全不用想它什么时候才好？继续下去可怎么办？直接专注于自己眼前的一朵小花，一只小狗，或者一个小婴儿。
5、躺平策略。当我感觉自己全身无力，不想做事情的时候，就允许自己什么都不做。这时不需要有愧疚感，因为在这个世界上没有什么事情比我的健康更重要，躺平、停止思考、内心没有愧疚、安然活在当下。
6、停止对未来的恐惧。对于在抑郁症挣扎的我们来说，未来就像一个看不清面容的魔鬼，不知道它什么时候将会吞食自己。我在得抑郁症的时候想到：假如病治不好了，我需要一直这样拖着，最后顶多自己成为街上讨饭的，可是讨饭的也有很多人活得不错。当我把未来想到底的时，候就不再害怕了，所以此时因为抑郁症的影响，考试通不过，工作不顺心，这些都不再是问题了。
7、放下思考过去。我们通常对过去抱有着很多遗憾和懊悔，同时会拼命思考过去：我哪里做得不对才会导致今天这样的结局？陷入到过度的反省中。过去你能够改变吗？你什么都不能改变。唯一能够做到的就是让过去像放过的P一样消散在空中，这是对待于过去唯一的方式。因为无论你再怎么思考过去都无法改变，能够做到的就是潇洒的和过去说再见。
如何停止脑子里的胡思乱想
8、消除羞耻感与愧疚感。在抑郁症期间，我总是会陷入到低价值感中，对过往所做的一切事情或者所受到的一些伤害，有着深深的羞耻感。而羞耻感对于自我的攻击性是最大的。因为经常会觉得自己不配活在这个世界上。在我的抑郁症心理自愈训练当中，消除羞耻感和愧疚感是非常重要的一个训练环节。
9、锻炼专注细微的小事情。有意识的训练自己专注于喝水，专注于吃东西的时候味蕾所感受到的精细感觉，专注于一朵小花所能够带来的香味弥漫在整个鼻腔当中的感受。当有意识的锻炼自己专注于细微的小事情，你将会体验到以前你所没有体验到的乐趣。
10、消除过去的创伤和阴影。过去的创伤和阴影包含在意识和潜意识中的。意识中的创伤可以通过各种释放法疗愈法解决，但是潜意识中的创伤是需要通过抑郁症自愈训练当中的清理冥想改善的。
11、卸掉心理包袱。从小到大，社会和父母亲人和朋友给了我们巨大的心理包袱。他们对我们有各种各样的期待和要求，导致于我们长大之后活在他们的要求和期望当中。把这些所谓的包袱全部卸载掉，也就是我每一天怎么过完全不按照别人的想法来，完全遵照我自己的内心来。
12、释放攻击性。很多抑郁症患者因为各种各样的原因自己内心中的委屈没有办法得到合理的倾泻，最终转而攻击自我。大家要知道攻击性是人的天性之一，无论你如何压制它，它总要找到一个渠道来宣泄出来。它不是向外就会向内。攻击性被压制久了就会造成活力的丧失。这是抑郁症患者最为典型的症状之一。所以，对自己所处的不公平，能够勇敢地进行适当的反击是非常重要的抑郁症自我疗愈训练之一。
13、情景模拟回放。对于内心当中，放不下的事件可以进行情景回溯的方法。仔细地回忆起给自己带来强烈负面情绪的事情，进入的当时那个情景当中进行强烈的反击。在经过几次训练之后，你会感觉到有强烈的痛快感，对抑郁情绪有非常大的改善作用。
14、宽恕仇敌。宽恕和原谅曾经有意或无意伤害过自己的人，这一点可以说对于很多人来说比较困难。但是通过反复的训练清理自我创伤，最终都会进入宽恕和原谅的状态里。
15、宽恕自己。其中有一个非常重要的地方就是：宽恕自己所有做错的事情。完完全全的放过自己，不再让自己背负着沉重的心理压力和自我的指责打击，一个不再指责自己的人才会是一个轻松旅程的开始。
16、与父母和解。很多人的抑郁，来自于从小父母对待自己的一个不正确的方式所造成的。但在宽恕父母这一块儿很多人有过不去的坎，这个过程需要专业的心理辅导会更加顺利地过渡。并且在宽恕父母，与父母和解之后，很多人可以感受到明显的轻松。
17、重塑成长经历中重大事件的意义。拿出一张纸记录下来从小到大对你影响最大的几件重大事件，在你的记忆模式里可能认为这些事件对你有严重的伤害，把这些伤害写在左边，在右边写上这些经历在更长远的角度来说，对你有什么启示或者帮助，比如说：因为在初中的时候和同学之间发生的冲突经历了一次校园暴力，对你的伤害就是以后变得恐惧暴力，没有安全感。但是对你的启发是：你变得开始懂得会自我保护，避免在以后的经历当中发生不必要的冲突伤害到自己，你也从中认识到了有力量做自己是多么重要，在你今后的成长过程中，你更加多的训练自己有力量有勇气站起来保护自己。
18、放下你无法掌控的事情。在生活当中，我们有太多的事情是无法掌控的，而抑郁症患者倾向于过分的忧虑这些无法掌控的事情。比如说，我的未来在哪里？我想要过什么样的生活？别人对我的看法是什么？他们为什么会这样想我？这些都是自己所无法掌控的事情。因此完全放下它们，安全回到自己能够掌控的事情上了。
19、放下你实现不了的欲望。我们从小到大，社会和家庭给予了我们太多无法实现的欲望。想进入上流社会自己的能力不足，想得到更高的职位自己的资历不足，想得到对方的喜欢，但没有缘分。而我们时时刻刻在受这些欲望的折磨，无法真正的享受当下所拥有的一切。所以放下暂时无法实现的欲望，是一个非常重要的练习。
20、降低你幻想出来的标准。我们会给自己幻想出来很多标准。比如说，美丽的外貌，修长纤瘦的身材，丰盛的收入，高逼格的情商，万众瞩目的口才……而这些标准，我们一旦达不到就会感觉到非常焦虑和慌张，打破这些标准，让它们都见鬼去吧。从此刻开始我是什么样就是什么样，没有任何东西可以标准我。
21、拥有做一个弱者的勇气。这个社会一直是崇尚强者，莫斯科不承认眼泪。因此，我们从小到大都有一种做弱者的焦虑。对抑郁症患者非常折磨的一个地方，就是心比天高，命比纸薄，心里想要成为强者，但是身体的力量不足。与其这样痛苦下去，不如潇洒地承认自己此刻就是弱者。享受做一个弱者的快乐，不争不抢。当下以健康和快乐为第一要务，当你的心归于平静之后，你才会发现令有一天一片天地等待着你。
22、远离让你感到焦虑的任何人或事情或者信息。现在各种各样的信息太多了，朋友圈的炫富，短视频的励志，各种心灵鸡汤的盛行。好像如果自己没有钱，没有能力，没有美貌，没有地位，那就不如一坨屎一样。远离一切让你感觉到焦虑的人或者信息。保持自己周边环境的清净。
23、每天写日记倾诉。把自己心里每天想要诉说的话，不开心的事情，不平衡的感受，每天在日记当中尽情倾诉出来，直到你心里舒畅为止。
24、启动自己与自己的对话。当自己不开心的时候，扮演另外一个自己，温柔的和自己对话问问自己：现在为什么不开心？需要哪些理解和帮助？温柔的抚摸自己，温柔的陪伴自己，温柔的理解自己，温柔地倾听自己，这对于抑郁症的孤独是非常重要的一个练习。
25、中度和重度必须正规科学的服药。当抑郁症进入到中度和重度的时候，就需要去正规的医院进行科学的治疗。
医院确诊抑郁症有多简单
26、重视呼吸。一定要重视呼吸，呼吸是所有瑜伽，各种健身法门都不可逾越的一个步骤。因为如果一个人呼吸平稳之后，整个身体会呈现出慢慢平静的状态，所以每天正确健康的呼吸对抑郁症的躯体症状康复有着非常好的辅助作用。
27、有规律的锻炼。开启一个非常适合自己的锻炼，让自己每一天可以轻松地动起来，动起来的过程中，体验到小小的愉悦感，保持这个小小的愉悦感在每一天体验它。
28、饮食必须要清淡。饮食适合于自己的口味，同时尽量保持清淡，清淡的饮食会降低身体的烦躁度，并且在一定程度上保持身体的清洁。
29、提升睡眠质量。很多抑郁症患者在前期并不是嗜睡，而是睡眠质量非常差，睡不好或者睡不着，以至于体力越来越虚弱。提升睡眠质量，我有一篇非常专业的训练系统请参照以下的文章：
如何彻底根治失眠的超级干货
30、拥有一个长期稳定的专业心理辅导咨询关系。找到一个让自己感觉到非常舒适的心理咨询师进行长期专业稳定的咨询和辅导，因为有的时候自己无法解开的心结是来自于长久以来扭曲的认知。如果你自己可以完全的解决或者打开，那么就不会得抑郁症了。所以你需要一个专业的并且让你自己感觉到很舒服的心理咨询师来进行有效的创伤清理和认知修复。
31、建立一套适合自己的可以长期使用的抑郁症心理自愈训练方案。抑郁症要做好打持久战的准备，因为它的根源并不是因为眼前的事情而产生的，而是长久以来的一个积累。所以你需要有一套适合于自己的专业的抑郁症心理自愈方案，能够系统的有效的根据自己的状态轻松的执行，并且每一天从中体验到成长的乐趣。
32、自杀高危期一定要遵医嘱，请求医院的帮助。在自杀高危期的时候一定要寻求专业医护人员的帮助，不要硬扛，不要用自己的生命去冒险。请相信科学对于抑郁症痛苦的躯体症状的干预和治疗水平，远离各种各样网上负面的自杀信息，只要长期的用专业科学的方式治疗抑郁症一定会康复。
33、培养一套让自己舒服的人际交往系统。很多人从小到大自己生活在一种扭曲的人际交往模式里，比如说喜欢讨好别人，或者喜欢没有底线的付出……这些都是扭曲的人际交往模式，在抑郁症自我心理训练里，你需要重新创造一套让自己感觉到非常舒服的交往模式，不讨好，不尖锐，既能体谅到别人，又能够更好的做自己，这是每个抑郁症患者都需要寻找到的一套舒服的交往模式。
34、每天因为一件小事对自己奖赏。每天因为一件小的事情作到了而大大的奖励自己，比如今天从每天只吃一顿饭到了可以吃两顿饭。这个时候奖励自己吃一块最喜欢的巧克力。又或者今天走出门超过了两个小时，奖励自己买一瓶喜欢吃的口香糖。时时刻刻地看到自己的成长和进步，大大的奖励自己。
35、每天因为一件小事对自己夸奖。今天看书比昨天多看了一章节，对着镜子把自己大大的夸奖一番。告诉自己：我真的太棒了。居然看书都比昨天多看了一章节，我真的太喜欢我自己了。
36、每天只做自己想做的事情。不要强迫自己做任何不想做的事情，每天只做自己喜欢做的事情。如果不想出去散步，那就不要出去，此刻如果想看一部搞笑的电影，那么就打开手机，快乐地看一部搞笑的电影。不要用任何人的想法来强奸自己的思想。每一天承诺自己去做自己想做的事情。
37、敢于接受人生的无常。永远不要认为人生是固定不变的。无常才是人生的本质。得到和失去永远并存在这个世界上，如果有一见如故的存在，就有一别两宽的分离。没有什么事情是永恒的，锻炼自己对无常的接纳。
38、记录别人对自己的美好之处。每天记录身边的人的优点，特别是容易让你生气的人。比如说妈妈今天又罗嗦我了，真讨厌。但是我要记录她今天让我开心的地方。比如说妈妈给我做的早餐非常好吃，妈妈今天又给我买了一个大西瓜甜甜的。当你记录下来别人的美好的时候，慢慢地也就不生气了。
39、记录别人优点。对一些自己不太喜欢的人，可以记录一些对方的优点，比如说他虽然说话很大声，但是说话非常讲信用，每次承诺给我的事情都能够办得到。他虽然比较清高，但是他做事情很认真，在工作当中与我合作很少有出错的地方。当记录身边的人更多的优点，使自己就不会沉浸在讨厌对方的偏见中。
40、挖掘自己每天的成长。看到自己每天的成长点，比如说今天学到了一个很喜欢的知识，自己又进步了，今天自己可以有力气洗澡了，比昨天又进步了。今天自己吃药的时候多喝了两杯水，身体又感觉到更舒服了，每一天自己都有小小的进步，把这些小进步变成惊喜。
41、尝试各种让自己开心的事情。尝试更多的让自己快乐的小事情，比如说以前你从来没有游泳，但是，在这个夏天开始报名了专业教练，练习游泳时找到了在水里放松的小乐趣。从前你从来不会玩泥巴，现在你居然和小区里的小孩子们一起玩泥巴，找到了一种无法诉说的快乐感。多去尝试才能够找到这些令自己快乐的小事情。
42、力所能及的做一些善意的小事。每天做一些让自己也感到舒服的善意行为。比如说在电梯里和陌生人微笑，在小区里把小垃圾随手捡起来，帮助清洁阿姨推了一下小推车......这些很小的事情会给你带来愉悦感。每天睡前回忆一下这些善意的行为，你会安然地入睡。
43、断舍离杂乱无用的东西。果断的清理家里无用的东西，把这些东西清理干净，摆放整齐送给那些正好需要的人，不仅你会感觉到房间焕然一新，同时把这些东西给那些需要的人，看到他们开心地接受了你的东西，你的心里会非常舒服和快乐。
44、购买一些精致的小物件。我会寻找一些精致的小配件，或者我喜欢的香水，把自己的房间布置得温馨又精致。我喜欢淡淡的香薰和精致的茶杯。在柔和的灯光下，喝着自己喜欢的花茶，坐在自己喜欢的小椅子上，闻着房间里淡淡的清香真的是一种莫大的享受。
45、把沉重的生活游戏化。很多时候我们面对生活太沉重了，认为只要稍稍不注意自己可能就会万劫不复，在抑郁症心理咨询训练当中会训练我们把生活当作一场游戏，每一天就好像在游戏当中快乐的升级打怪，打输了，哈哈一笑，打赢了自己给自己奖励。没有惩罚、没有内疚、没有懊悔、没有恐惧。
46、对于嫉妒的小心机。对于自己嫉妒的人，不妨在纸上列出他的名字，左边写上自己为什么会嫉妒她的原因，右边写上自己比她拥有更多的优点。比如我比她更加温柔，更加有爱心，更加善良，身材比她更加好……当你列出越来越多自己拥有而对方没有拥有的优点，你会找到一种心理的平衡，不再会在无谓的痛苦中。
47、从有价值的书、电视剧、电影中获得心灵的力量。多看一些对自己很有疗愈价值的书籍或者电视剧作品，从这些作品当中，汲取力量感受到主人公和自己之间的共情。在共情当中，感受主人公的力量，用这股力量滋养自己让自己每天成长。
48、多去和喜欢自己的人在一起。只和喜欢自己的人在一起，只和让自己舒服的人在一起。
49、接受一切温暖的东西。去感受这个世界上一切让你感觉到温暖的东西，比如说小婴儿、小猫或者是一只白色的玩具、小棕熊、或者是养老院慈祥的老人们，总之去多接触一切让自己感受到温暖的东西。
50、走出去，不要一个人，别在家里。走出去看一看宽广的世界，看一看蓝色的天空，广阔的大海，茂密的树林，高远的山峰，去感受宇宙的宏伟和个人的渺小，去感受世界的广博和生命的伟大，在行走当中救赎自己。
我在抑郁症中挣扎7年，痊愈后13年没有再复发过，我把自己在抑郁症当中心理自愈训练的全程经过总结了一下，写在这几天文章当中，希望可以帮助到每一位正在寻求帮助的朋友：
天心心理自愈：我是如何治好自己的抑郁症躯体化症状（全篇干货总结版）天心心理自愈：我在重度抑郁症挣扎中成功自救经验！天心心理自愈：有多少抑郁症是父母和原生家庭造成的？这个战场血流成河.......天心心理自愈：得了抑郁症，我每天都有10000个想自杀的理由——一个抑郁症患者的亲身经历
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6#
ml19681999 发表于 2021-12-2 19:43:57 | 只看该作者
 
首先，我的心理医生一直说自己心态要好。
和抑郁症斗智斗勇这么久，希望我的意见可以帮助到别人。
轻度，自愈还是有可能的。
第一只要心态调整好，避免让人崩溃的东西。时间一久，你会发现自己和正常人差不多了吧，也就是偶尔不快乐。                    记得远离自己不喜欢的人，事。   如果有心结你一定要说清楚，开导清楚，特别是和朋友家人的矛盾，不要生闷气！！               自己想做什么就去做，说点不好听的，变成一个你想成为的人，自私一点，不要管别人，你自己最重要，不开心了马上想办法让自己开心。吃东西，买东西都可以，睡觉，打游戏，没有精力你要提起精神，亢奋一点，变成精神病，一直笑，你会发现就很开心，真的，心理暗示吧，主要也是不让自己有时间去抑郁，亲测有用。不用吃药，但是记得给人分享你的痛苦，没有人分享，一定要写日记。
总之，轻度我建议写日记，不开心就吃东西之类的但是避免暴食！分享，发泄，冷静思考，每周都定时清理垃圾，不要太封闭自己，不给自己发展成重度的机会，一有不好的想法你就停止，你相信自己可以做到。
中度，自愈比较困难了。                             如果不想吃药的话，写日记很有必要。开心的，不开心的。主要看自己的情况来，比如你感受不到自己的存在，你就写灵魂日记。你不想找心里医生，你就和自己谈话，问自己问题和自己交流，自己的想要的之类。多看积极的话语，就像心理医生会给你注入正能量。                                                     不碰恐怖故事，惊悚小说，不看丧的话，丧的图片，丧的视频。别人不开心，不管你的事，不要老好人的去安慰，他们没有你难受。如果有人委屈了你，你不要忍着，你想做的就去做。不要憋着。你可以定时去跑步，每天洗澡也可以解压，看一些正能量书，得到心灵的洗涤。
如果轻度是写日记，玩，开心一点。中度就是得定时写日记，跑步，看书，做解压的事，还要去避免让自己犯病的缘由。
重度，不要想自愈了，你反反复复的发作，很累吧。
这时候你的积极都被磨平了棱角。记得定时吃药，不要存药，找到希望，定时预约心里医生，讲你的问题，真的有用！不要觉得他们不了解你，他们真的很温柔，是真的想你好。不想住院，强制治疗，心里咨询和吃药是必须的，你可以减，你觉得自己好了也不可以停！当然，记得和医生沟通。你如果抑郁状态很严重，记得做一些生物反馈或者電击帮助睡眠之类的。
总之，重度要像中度一样，除此之外，要吃药，心里咨询严重有一些可以去机器治疗，
我的心里医生给我说过一句话，可能对我有用，对你们没有什么用？我还是放在这。
①照顾好缩在角落的自己，照顾好笑的开心的自己，照顾好每一个自己。
②不去后悔过去，不去担心未来，温柔的对待现在的自己。
﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉
看到很多人有看我的回答，补充几点！
当初我觉得世界不真实，我的心里医生就给我做了一个游戏。一支笔，到自己的存在，就是闭上眼感受世界吧。所以我觉得心理医生的治疗真的很棒。
我之前很不喜欢我的第一个医生，总之就排斥吃药，不要像我一样，那段时间也挺难的，后来我交流，换了一个医生，他比较老，懂得多吧，吃的药效果很好。你不喜欢看医生一定要交流！
还有点就是入肺呼吸，记不住专业名词了。我住院的时候天天练这种呼吸方式，真的可以让身体和脑袋完全放松。具体可以百度一下。
还有催眠治疗什么的，对治疗重度很有用。
现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。
很多治疗都会涉及这种文字。仔细品，挺好的。
希望大家越来越好。
﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉
因为有人杠我，我也表明一下我的观点，我这些方法我认为有用，到没有说一定会自愈，轻度我觉得可能，中度我觉得会转轻度，而重度我也没有说过可以自愈，但是我也保持一种美好看法，希望大家都可以好。
我不是专业的，所以不要来攻击我。
分割线﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉

第1张图片
今天看津巴多看到这个，希望大家明确自的敏感脆弱，远离应激源，调节自己的异常思路！
总结一下，无论哪种，重度还是轻微，以下方法。
1、改善身体健康
身体不健康可能使抑郁症更加严重。
有规律地锻炼﹉饮食要健康﹉ 改善睡眠﹉ 远离酒精
2、健康的应对抑郁
重拾你的爱好﹉ 练习冥想﹉ 照顾生物﹉ 加入社群﹉寻求关怀﹉ 心理咨询﹉及时就医﹉写日记
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7#
宮菀 发表于 2021-12-2 19:44:45 | 只看该作者
 
11.26
抑郁症最好的自愈方法：
1.手里有钱
能支撑住自己摆烂就够用了
2.摆烂
放弃努力奋斗的想法，放弃追求优越生活的想法，放弃证明自己的心态，总之一切与外界社会有关的会给你带来压力的想法通通搁置，人都快没了还想那么多
3.别吃镇定药
再焦虑也别吃，吃了以后就有依赖性，就不是你能自愈的了，答主戒镇定戒了很久，很难受，如果已经吃药了，要停药的话最好是用另一种不良嗜好来替代吃药（正向习惯的作用不大，可以理解为以毒攻毒）
简单来说，自我治疗抑郁症就是把社会加给自我的压力、要求、期望等等全部抛除，做自己想做或者喜欢做的事，其他不喜欢不想做的绝对不去，厚脸皮一点。
很多人会抑郁就是因为脸皮太薄，总想满足别人对你自己的期望，但是内心又很清楚的认知到这些不是自己想要的，多重矛盾之下发生了复杂多变的反应。
自我治疗最关键的一步其实是承认自己得病了，这点很难，很多人不愿意承认，觉得自己没病，长此以往病的越来越重。
自我治疗最重要的一步是说服自己摆烂，这点也很难，很多人放不下也没条件放下世俗的期望，有家长的关切、恋人的责任、朋友的关心，让他们清楚感知到自己还在世俗中，还在受到他人期待的目光，因此压力越来越大。所以如果身边有朋友抑郁了，千万不要劝他放下看开点，直接带他去玩，玩他没玩过不敢玩的，但是就你们俩，不要带很多人，熟人也不行，不然又会明显感觉到“这么多朋友都来关心我的病，我不能辜负他们”，于是又多了一层期望。
多说自己的生活，不要对抑郁症患者提出任何建议，比如“我陪你去检查”“我等你好起来”，抑郁症逃避的就是压力和期待。
压死骆驼的最后一片稻草也许就是你的一句：“没关系我陪着你”
————我是分割线————
11.29
没想到大家都能看到这篇文章
很多人想的没错，答主亲身经历过，而且好消息是走出来了80%，剩下20%真的没办法了，不过比以前好多了。
在这里更正几个误区，我之前写的时候没考虑到这些：
1.不是不吃药，是不吃镇定，抗抑郁还是要吃的，后期状态恢复了要慢慢减少药量。镇定是能别碰就别碰，这里建议重度焦虑和躁郁才吃，中度及以下都别吃。
2.不是不要有人陪，是陪伴的人千万不要自以为是的给予自己的关爱，你的关爱对于抑郁症患者来说是一剂毒药，你给了他希望，但是你没办法拯救他，那么他会比之前更惨。
3.摆烂是比较激进的做法，建议大学生食用，若是已经有了自己的家庭，别摆烂，对伴侣的伤害太大了。建议躺平，也就是温和摆烂，不去摧毁重建，而是不再奋斗，维持目前的生活就好。
希望能帮到更多的小伙伴走出阴霾。
————我是分割线————
11.30
大家的评论我都看了，感觉很多小伙伴没有真正理解摆烂的含义
摆烂：
从事实上主动降低自己的要求，经过长时间的恢复，可以让大脑的兴奋阈值提高，再经过健康积极的生活，使自己恢复较为正常的水准，能够进行正常的社交和工作。并不是说要一辈子摆烂。所以我说这个方法适合学生尤其是大学生，因为年轻，还能够推到重来，等上了年纪，有了家庭的牵绊，此时摆烂只会让你更痛苦，因为你摆烂后失去的是对正常生活的欲望，这属于激进疗法，相当于电脑的重启按钮。
躺平：
从主观上维持当前的欲望标准，不再提高兴奋阈值，不再羡慕别人的豪车别墅，不再与别人家孩子比较，维持着目前的工作和生活即可，降低欲望享受生活，相当于电脑的待机按钮。
还有一些想说的
根据我的个人理解，大家目前在评论区都在说自己怎么抑郁，其实很多人可能只是焦虑，如果真的怀疑抑郁，一定要去专业的医生那里确诊，然后配合进行心里治疗。我说的不吃药，只是不吃镇定，抗抑郁还是要吃的，别人我不知道，当年我的镇定药的副作用是会导致抑郁，我越吃越痛苦，而且还对镇定有了依赖性。我当时的确诊结果是重度抑郁+重度焦虑，镇定是给焦虑开的，所以要不要吃药这个事情真的需要大家去医院确诊，千万不要自己在网上看别人说抑郁症状和自己很像就私自给自己确诊，有可能你只是焦虑症而已。
长期焦虑+情绪无法排解=抑郁前兆，所以有焦虑的小伙伴一定要尽早治疗，等到抑郁了就完了。
多说一句，我当年甚至在确诊后都十分抗拒自己抑郁这个事实，我觉得我没病，确诊nm呢，治疗的第一年，我吃药买药复诊都是偷偷进行的，不愿意让任何人知道，为此经常骗舍友说我出去上网通宵，其实是连夜坐车回家第二天复诊。一直到第三年的时候，我才愿意和舍友谈论起这些事，他们说早就发现我不对劲了哈哈哈。当我能够正视抑郁这件事的时候，我的病好得很快了，到现在我还能和大家谈论我的经验，虽然我现在痊愈80%甚至90%还是选择了匿名。
也许等我有一天能够在网上不匿名公开谈起我自己的抑郁经历的时候，就是我100%痊愈的时候吧。
————我是分割线————
12.2
这里分享一个我的技能
由于长期的抑郁，我拥有了一个技能：旁观者角度
经过长期锻炼，我将这个技能点近乎点满了，它升级成了：上帝视角
上学的时候我的立体几何强到爆炸，高考的时候数学最后一道大题需要建立双重坐标系，我们数学老师说这题很难，建一个坐标系的同学最多只能拿到一半的分，我没有建立坐标系，靠边角证明做出来了
史政方面我能跳出历史事件，纵观整个历史长河去看待某个事件的影响
最后由于确诊了抑郁症，我开始开发思维方面的能力，在不涉及到我自己的问题上，我能以近乎绝对理性去看待问题
那段时期我感觉自己强到爆炸，打游戏都像上帝视角一样，s8的karsa知道吧，雷达哥，我当时打游戏就那种感觉，全图黑视野我能猜到对面每个人在什么位置，所以当时玩老鼠打野上了一大波分。
打篮球也是，各种盲视野传球，队友都愣半天那种（其实是因为我眼睛的原因，视角比普通人大）
大学期间各种社团风生水起，各种游戏段位奇高，高数看一遍基本就会了（英语奇烂无比）
就是这么一个nb到不行的我，怎么沦落成普通人的呢：我谈恋爱了
爱情是一味毒药，也是一剂良药，毕竟是药三分毒嘛
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8#
东郭老先生 发表于 2021-12-2 19:45:20 | 只看该作者
 
一、远离污染源，隔离后续伤害。找出制造负面情绪的源头（家人、工作，环境），就算那个污染源是亲生父母，也要想办法逃离，不要缠斗！不要缠斗！不要缠斗！
二、寻找栖息地，休养生息。找到一个可以让你彻底放松的空间，不用说话、不用伪装、不用被管束的地方，前提是绝对安全，按自己的意愿吃喝拉撒睡，冷静的时候思考，抓狂的时候干活，自己给自己疗伤，丢人狼狈难堪都只在自己面前，不要暴露人前，否则后患无穷。
三、修建堡垒，加固防御。根据自己受伤的原因建立新的反应系统，修正自己的认知，确保自己再次面对同样或类似的情况时会做出更明智的选择。
四、养精蓄锐，重装上阵。可以小范围、轻剂量的慢慢试探自己的承受能力，逐步恢复各方面的能力（生活、工作、社交、感情），不要一下子经营太多，否则有可能耍劈叉引发严重后果，徐徐图之，把自己当成一个劫后余生的难民，灾后重建的每一天都值得拥有，每做成一件小事都是对自己的奖赏，目标定的低些，眼光放的选些。
五、以上四条都做到的人痊愈是迟早的事，根据个人的经历有早晚长短之分，但方向趋同，希望所有抑郁的人都能走上好路，知道大家都在同样的道路上默默独行就没那么孤独难受了~
ps:在这个过程里如果有个人能提供物质支持和真心陪伴会大大提升痊愈速度，可以适当求助，前提是对方靠谱，否则只会起到反效果。如果没有也无妨，宁愿一个人孤独的战斗也不要猪队友，独自打拼出来的果实含金量最高。祝福所有人~
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9#
蒜蒜 发表于 2021-12-2 19:45:58 | 只看该作者
 
抑郁症的死亡率达到15%。
抑郁症是精神障碍，它不是什么心理问题，虽然心理跟它也沾点边。但把抑郁症说成是心理问题，诱骗你去花钱找他心理治疗的，都是诈骗犯、潜在的杀人犯。
真正的抑郁症几乎不可能会自愈。临床上，在轻症患者中大约有三分之一会自愈，但考虑到抑郁症非常高的临床误诊率，轻度抑郁症很可能只是抑郁情绪而不是真正的抑郁症。即使如此，抑郁症轻症患者仍有三分之二无法自愈，他们中很多人会自行缓解，但又会反复发作，逐渐严重。
中度抑郁症，是实施自杀的高危期。真正到了重度，患者反而连自杀的动力都没有了。
《中华人民共和国精神卫生法》明确规定，精神障碍只能由精神科医生诊断，并在符合条件（有精神科医生、护士及其他条件）的医疗场所方可开展治疗。心理咨询师没有资格诊断及治疗抑郁症、焦虑症。
抑郁症是和高血压、糖尿病一样的疾病，并且致死率并不低。它得治，不能指望其自愈。
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10#
幸运一帆风顺 发表于 2021-12-2 19:46:35 | 只看该作者
 
没有自愈，只有自救

作为一个自救成功的抑郁症患者，我以过来人的 经验告诉你：得了抑郁症，想要好起来，最重要的是要做到以下3点：
1. 强烈的求生欲，和积极配合的态度：

很多心里学家和精神科医师，都曾表示过：
相对于消极治疗的患者，求生欲强烈、积极配合治疗的患者，治愈率以及速度，都会要高很多。
相反，总认为自己不无药可救，没有希望的患者，治疗过程总是一波三折，治疗效果也往往不会理想。
2. 遵医嘱吃药，不擅自减药，断药：

由于抗抑郁药物的作用因人而异，不同的患者对不同的药物，反应也会有所不同。
同样一种药物，对A有效，对B可能没效；C吃了有药物反应，D吃了却可能完全没事……
如果你服用一种药物后，产生了比较强烈的药物反应，比如说呕吐、头晕、身体困乏……这有可能是因为你的身体还未适应这种药物，也有可能你并不适合这种药物。
如果是后者，这种情况在两周之后一般就可以缓解，并不是什么可怕的副作用；
如果你吃够了一个疗程，这种药物反应还未缓解，那么就应该是前者，这时你就可以建议你的医生为你换种药试试。
很多人非常容易在这个阶段就冒然放弃服药。
但要知道：不断试错，直到找到最适合自己的药物，是每个药物治疗的抑郁症患者，都必须经历的阶段。
这个阶段持续时间可长可短，完全凭运气（像帮主就经历了半年，先后调整了四种方案），而由于没有找到最适合自己的药物，患者的病情在这一阶段难免反复。再加上不用药物带来的药物反应，很多患者会对药物治疗的效果报以高度怀疑。
但事实上，这只是因为没有找到适合的药物而已。
万事开头难，千万别在这个时候放弃，否则就是放弃了治愈抑郁症的最有效方式。
除此之外，药物开始发挥作用后，很多患者也非常容易擅自停药、减药。因为他们会误将药物的调节效果，当做痊愈的表现。
但其实，这种行为呢是非常危险的！
且不说突然停药或者减药，身体会由于不适应突然下跌的血药浓度，而出现各种严重的药物反应，这种药物反应本身就会带来病情的反复、加重，甚至让患者做出不理智的行为。
在自己情绪刚刚平稳后就擅自停药，这种行为本身，就是在枉顾抑郁症所必须的长治愈周期，和疗效巩固期。这就为它日后的复发埋下了隐患！
要知道：抑郁症每复发一次，它的难治程度和复发概率，都要增长很多。复发三次以上，就有可能变成难治性抑郁。
而难治性抑郁，理论上说就可能需要终生服药了……
所以，吃药千万要遵医嘱，不要擅自停药、减药，争取一次治疗，彻底治愈！
3. 抑郁症想治愈，药物治疗只是前提，非药物治疗才是根本：

心理咨询、认知疗法、行为疗法、冥想、跑步、社交等不需要吃药，但是能帮助患者调整心态，健全认知的行为，都可以归为非药物疗法。
抑郁症是一种心里和生理的双重疾病。
抑郁症严重的患者，由于生理上的器质病变，导致他们情绪非常低落，陷入负面思考的死循环，任何非药物疗法都很难起到作用。
这时候，通过药物疗法先让他们稳定情绪，将思维拉回到理智的、理性的状态，再介入非药物疗法，打开他们最终的心结，才能实现彻底治愈。
所以，吃药也许没法解决导致你抑郁的现实问题，但药物的作用本身，也并不是彻底治愈你的抑郁症。
它只是给你一个重新回归理性的机会，让你能够冷静思考，从而拥有更强大的内心去面对那些问题。
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