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[分享] 快速缓解焦虑情绪的5个方法

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清净果果 发表于 2021-12-9 11:12:40 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
有一次我在生活中遇到了一件事情，让我感到很焦虑，我去电影院看一部轻松的电影试图排解一下，但是仍然觉得心里慌慌的。
回到家里以后，我在一个好友群里发了消息，跟朋友说，我感觉不太好，我需要你们的拥抱，朋友们什么都没说，只是在群里发了几个拥抱的表情，我很快那种心慌的感觉就消失了，朋友还表达了一下对我的理解和支持，我瞬间整个人就感觉好了起来。
缓解焦虑最有效的方法，首先是找一个你信赖的，可以倾听的人，告诉她你需要什么，比如你只需要她安静的倾听，或者你需要她的拥抱，如果她也能做到，可以按照你需要的来陪伴你，这样是最快可以缓解焦虑的。或者仅仅是与情绪稳定的人呆在一起就是有帮助的，也就是说当我们心慌或者焦虑的时候，我们可以寻求别人尤其是身边人的支持，这叫做“有恃无恐”。
第二种方法，是全身放松法，首先你把注意力放在自己的额头上，感觉到额头，然后放松它，这里多停留一会，让自己的前额包括眉毛充分的放松下来，然后按照顺序依次向下移动比如到脸颊，感觉到它之后放松它，这样一直放松到脚底。多做几次一般都可以放松下来。
另外我还常常采用一种方法，这种方法被称为“和你的感受呆一会”。
这种方法的操作，就是全身心的去体验焦虑，首先尽量的让自己放松，然后去感觉焦虑，这样说也可能你会觉得抽象，那么可以把注意力放在焦虑给自己带来的身体感受上，比如身体的紧张，胸口觉得很硬等等，你放松的同时把注意力全部放在这种身体感受上，然后尝试放下自己的要去改变这种情绪的念头，单纯的和这种感觉在一起，那么这种焦虑也会很快的得到缓解。
当然这样的方法可能需要训练，如果在初期，你觉得难以做到呢，可以使用深呼吸，因为呼吸是连接副交感神经的，所以你用深呼吸的方式来调节自己的神经系统，首先让自己做深呼吸，随着焦虑的减弱，然后逐渐的变成自然呼吸，把注意力放在呼吸带来的身体感受上，比如自己的腹部的起伏或者鼻孔的风感也是可以的，我自己通常放在鼻孔气息尽出的气流的感觉上，如果你觉得没有感觉，就放在腹部的起伏上也是可以的。
专注的做一件事情也可以缓解焦虑，比如可以专注的去搞卫生，洗衣服（手洗），最好是做自己感兴趣的事情，也可以是运动，或者念佛号，默念一句话，念你喜欢的人的名字，或者“把一切化为零”，如果你对佛经感兴趣，读几遍心经也可以让自己安静下来。默念的时候，同时在自己的心里听到声音，效果会更好。
当我们把注意力专注在一件事情上，或者放在体验自己的身体感受上，情绪上，这样会让自己的思绪慢下来，就让焦虑会逐渐的淡下来，重要的是，同时练习了把控自己的能力。
有些人会通过获取大量信息的方式来缓解焦虑，甚至去与人讨论和争论，或者试图探究所谓的真相，我们的身体处理这些新的信息是需要能量的，新的信息又容易成为新的焦虑源。所以不如停下来，和自己呆一会，做点自己喜欢的事情，听一些自己喜欢的音乐。
有些方式比如喝酒、追剧、刷抖音、吃吃吃，买买买等方式，短期内也是有效的，但因为没有让自己的思绪慢下来，也没有提高对自己的意识的把控能力，所以说长期下来，并不会有根本效果，而且很有可能还会引起新的焦虑，比如觉得浪费时间、影响身体、或者支出增加等等。

本文内容节选自Live《告别焦虑，过自在的生活》


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精彩评论1

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佳事 发表于 2021-12-9 11:12:59 | 只看该作者
 
人焦虑其实就是想的和你实际得到的失去了平衡，静下心来慢慢面对自己的现实生活，然后每天锻炼身体，努力工作，生活会慢慢好起来，坚持下去你会得到的更多，比别人更能看清生活和生命的意义。不要太紧张，人生的一次经历而已！
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