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如何有效地缓解焦虑症?
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EviL灬Man
发表于 2021-12-17 14:57:26
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中当最难面对的情绪出现时,你知道的,那正是你的业习所在,你必需学习超越它,才能得到心灵的提升。但想要尝到个中滋味,并非一蹴可几,我们得利用在那个最无法面对的情绪来袭的当下,一次又一次的提起勇气去面对那个感觉的洗礼,不断练习完全臣服於那股感觉与能量之下,保持纯粹的原始的觉知,如果胸口闷,就欣赏闷,如果胸口紧,就欣赏紧,这样才会慢慢进步的。(多试几次,就会恍然大悟)
不管是哪种形式的苦,一旦来临时,请如实观察恐惧,不要执着它,只要看着它升起与成长即可。研究它的作用,看看它如何让你感觉,以及如何影响你的身体。当你发现自己陷入恐怖幻想与对立意念的深渊时,只要以正念观察它们即可。看画面就是画面,记忆就是记忆,看着情绪惯性反应升起,并且如实觉知它们。
慢慢进入澎湃的感受之海,与疼痛合而为一,那时令人惊讶的事情发生了,你成为了疼痛本身,它不再造出伤害,痛苦不见了。那个被伤害的“我”不见了,只剩余一个单纯的能量经验而已。
也就是说你要站在过程之外,不要涉入,像一个好奇的旁观者一样看待整个变化。更重要的是,不要对抗情势。不要试图压抑记忆,感觉或幻想,只要置身事外,让整个混乱的状态自行沸腾与消逝。它伤害不了你,它只是记忆,只是幻想。它什么也不是,不过就是一股恐惧能量罢了,究竟只是一股气。当你让恐惧在意识觉知的舞台走它自己的路时,它就不会沉入潜意识中,以后也不会再回过来困扰你,它会永远地消逝。(这是一个渐进的过程,你必须抓住每一次小情绪,并在其中实践以上的心法,随着成功经验的累积,最终你就有能力去直捣黄龙,面对你此生最大的烦恼习气。
心上的正见可以参考,法无定法。
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林雨翔
发表于 2021-12-17 14:57:56
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日常生活中当最难面对的情绪出现时,你知道的,那正是你的业习所在,你必需学习超越它,才能得到心灵的提升。但想要尝到个中滋味,并非一蹴可几,我们得利用在那个最无法面对的情绪来袭的当下,一次又一次的提起勇气去面对那个感觉的洗礼,不断练习完全臣服於那股感觉与能量之下,保持纯粹的原始的觉知,如果胸口闷,就欣赏闷,如果胸口紧,就欣赏紧,这样才会慢慢进步的。(多试几次,就会恍然大悟)
不管是哪种形式的苦,一旦来临时,请如实观察恐惧,不要执着它,只要看着它升起与成长即可。研究它的作用,看看它如何让你感觉,以及如何影响你的身体。当你发现自己陷入恐怖幻想与对立意念的深渊时,只要以正念观察它们即可。看画面就是画面,记忆就是记忆,看着情绪惯性反应升起,并且如实觉知它们。
慢慢进入澎湃的感受之海,与疼痛合而为一,那时令人惊讶的事情发生了,你成为了疼痛本身,它不再造出伤害,痛苦不见了。那个被伤害的“我”不见了,只剩余一个单纯的能量经验而已。
也就是说你要站在过程之外,不要涉入,像一个好奇的旁观者一样看待整个变化。更重要的是,不要对抗情势。不要试图压抑记忆,感觉或幻想,只要置身事外,让整个混乱的状态自行沸腾与消逝。它伤害不了你,它只是记忆,只是幻想。它什么也不是,不过就是一股恐惧能量罢了,究竟只是一股气。当你让恐惧在意识觉知的舞台走它自己的路时,它就不会沉入潜意识中,以后也不会再回过来困扰你,它会永远地消逝。(这是一个渐进的过程,你必须抓住每一次小情绪,并在其中实践以上的心法,随着成功经验的累积,最终你就有能力去直捣黄龙,面对你此生最大的烦恼习气。
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发表于 2021-12-17 14:58:53
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建议你可以去医院
不要憋在家里
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taiya1999
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taiya1999
发表于 2021-12-17 14:58:58
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现在生活节奏很快,工作的压力很大,有不少人都会出现焦虑症的情况,如果症状比较轻微,那是比较容易调整的,但如果是焦虑持续了很长的时间,对自身的造成的伤害是很大的,我们应该重视起来,那焦虑症应该如何缓解?
1、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
2、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止。
3、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
5、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
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