设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 美洲华人圈 › 波士顿华人圈 › 多强壮才是真强壮？！鲍爷给的这个标准你认可吗？ ...
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[问答] 多强壮才是真强壮？！鲍爷给的这个标准你认可吗？

[复制链接]
82823 0
小慧贴身司机 发表于 2021-12-19 06:21:55 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如果你问力量教练：“对于一个体重 200 磅的男性来说，多大的卧推重量才算是优秀的卧推重量？”
也许教练们的看法会各不相同，但每个人肯定都有自己的看法。
如果你继续问他：“优秀的单腿力量或垂直拉的力量是多少？”
我也认为你会得到各种各样的答案。

多强壮才是真强壮？！鲍爷给的这个标准你认可吗？ 第1张图片
1-你需要一个目标-

因此，我认为如果你要训练，就肯定需要制定一个目标。
如果我们要进行力量训练，那就需要知道多强壮才能算是真正的强壮。
一英里跑就是一个很好的例子。1957年，罗杰·班尼斯特打破了一英里跑的世界记录，成为了历史上第一个跑进 4 分钟大关的人，而之前的一英里跑记录已经整整保持了 12 年。

多强壮才是真强壮？！鲍爷给的这个标准你认可吗？ 第2张图片
▲ 罗杰·班尼斯特
但到了 1957 年底，总计有16名选手也陆续跑进了4分钟大关，一旦人们看到了这个成绩是可以达到的，那人们就会做出惊人之举。12年的记录一旦被打破，一年内就有16人达到了这个水平。
2-单腿与上背部力量 -

所以接下来我想说说「单腿力量」和「上背部力量」的标准，来告诉你们：力量和体能训练的同行们，最强壮的人到底能有多强壮！
单腿力量

在我的书籍和文章中，广泛论述了单腿力量的内容。
我是单侧训练的早期倡导者之一，并一直在推动我的运动员去进行单腿深蹲训练，后来我发现，我的一些运动员已经能用20-25磅的哑铃做单腿深蹲。

多强壮才是真强壮？！鲍爷给的这个标准你认可吗？ 第3张图片
最初，我认为这样已经很好了，然而，我们很快就停滞不前了。问题就在于，随着时间的推移，哑铃变得太重了，运动员已经无法正确地举到位了，而我们当时使用的负重背心只能加到20磅。
这意味着，在舒适的前提下，我们最多能施加的外部负荷为60磅；另一个问题是，随着负荷的增加，下蹲的深度也在下降。为了解决这个问题，我们购买了 X-背心。
理论上讲，X-背心的负荷可以达到80磅，我们也制作了一些40和50磅的背心。最近，我们开始使用终极沙袋了。
为了解决下蹲深度的问题，我们开始使用与双腿前蹲相同的方法。

多强壮才是真强壮？！鲍爷给的这个标准你认可吗？ 第4张图片
我们在运动员身后放了一个箱子，要求他们在下蹲时屁股碰到这个箱子，唯一不同的是，他们现在是只用一条腿做支撑。我们最初使用的手枪深蹲导致一些运动员中出现了下背痛的情况，特别是那些股骨较长的运动员。
之后，我们就改用两个箱子来解决这个问题，一个放在支撑腿下面，一个放在屁股下面。
我们所做的下一件事就是测试我们的运动员。
测试与训练是不同的两回事，在测试情况下，运动员的竞争味道更浓,结果非常令我吃惊。
Jay Pandolfo（前新泽西州魔鬼队副队长，现任波士顿大学副总教练）每侧单腿蹲的重量达到了95磅，并且每侧他都重复了11次。
波士顿大学冰球队队长每条腿蹲了110磅（50磅背心，30磅哑铃），每侧做了5次，我们冰球队的平均水平是80磅*5次。
所以现在我知道了，当有人要求我给他们一个单腿力量的参数时，我可以告诉他们，80磅x5次的单腿深蹲是好的，而110磅x5次是非常优秀了。
//引体向上

同样的情况也适用于上背部力量和引体向上。
如果有人问我男性的力量标准时，我会告诉他们135磅x3次；如果有人问我女性的标准，我会告诉他们45磅x5次。
引体向上0.5倍体重。我希望引体向上的总负重（体重加上外部负荷）接近或者大于卧推的1RM。比如，如果一名体重180磅的运动员，如果他的卧推1RM是280磅，那么我喜欢他能够在施加100磅外部负荷的情况下，完成一次引体向上。
以下是根据我的经验，对成年男性算不算“强壮”而设立的标准：

  • 卧推=1.25-1.5倍体重
  • 高翻=1.25-1.5倍体重
  • 分腿蹲=1倍体重*10次
  • 单腿蹲=0.5倍体重*5次
我希望看到运动员卧推和高翻的成绩尽量接近，如果不是这样的话，那说明你的运动员可能花了太多的时间在卧推上，而没有花足够的时间在爆发力训练上。
好了，有了这些数据之后，你可以去对比一下自己算不算强壮了。

多强壮才是真强壮？！鲍爷给的这个标准你认可吗？ 第5张图片


上一篇：两位MIT学霸，做出一个700亿IPO
下一篇：全美地理位置最好的大学全在这里，景色撩人、气候舒适 ...
标签：一个目标各种各样自己的多大的如果你
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小慧贴身司机白金会员

0关注

8粉丝

469帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-5-8 04:51