读博已经半年有余，因为疫情搬来瑞士后一直在家工作，甚至好⻓一段时间都不敢相信自己真的读了博士。最近学术与生活上的双重ups and downs让我第一次体会到本科导师寄语的含义：”a PhD is an exercise in stamina not intelligence”。这种持之以恒的状态才是读博最需要的品质。那么，在博士如此高压的状态下，我们如何应对来自科研，同辈，导师的压力，保持一种可持续的健康的工作状态呢？前两天参加了学校里给博士新生准备的如何应对压力的seminar，来自ETH的Ariane Orosz博士给大家分享了从脑神经科学的⻆度如何理解压力，又有什么样的措施可以减缓压力。私以为非常有用，在征得她同意后把她的ppt内容翻译了一下发布在这里。
自主神经系统：自主神经系统主要是从脑干到脊髓到器官的综合反射调节，主要调节激素为肾上腺素，速度快时间短。自主神经系统主要用于调节身体的自主机能，如心跳，呼吸，血压等，可主要分为交感神经系统与副交感神经系统。交感神经系统是一个快速反应系统，激活生理反应（如遇到老⻁是是打还是跑？），副交感神经系统是个缓慢激活的阻尼系统，主要负责休息，更新与修复身体机能。还是举老⻁的例子：遇到老⻁心跳加速，快速做出反应：三十六计走为上策！此时能感受到心跳的咚咚咚非常有规律，这正是交感神经正在发挥功能。拼死拼活逃出老⻁的追捕，身体渐渐平静，心率减缓，心率的变异性在增加，此时是副交感神经在发挥修复功能。由于在压力的条件下通常心跳增加，心率的变异性降低来满足身体应对压力时的需求，当一个人⻓期处于高压的状态下，身体会陷于以交感神经为主的战斗状态，即使在休息时，心率的变异性也很低，压力荷尔蒙肾上腺素的水平也很高，导致身体仍然处于高消耗状态，很容易产生身心疾病。人体主要压力源及生理反应（Otta et al., 2016）
降低激活态岛屿模型 （adapted from Orosz's slides）
Orosz, Ariane. Stress ganzheitlich verstehen und managen - TrAIningsmanual für Gruppen mit neurobiologischen Grundlagen und integrativen Ansätzen. 2019 Hogrefe Verlag, Bern; ISBN 978-3-456-85908-8
Otte, C., Gold, S. M., Penninx, B. W., Pariante, C. M., Etkin, A., Fava, M., ... & Schatzberg, A. F. (2016). Major depressive disorder. Nature reviews Disease primers, 2(1), 1-20.
https://www.thestudentsunion.co.uk/news/article/23899/World-Mental-Health-Day-2019/
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