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[分享] 你是焦虑还是抑郁？（《伯恩斯焦虑自助疗法》）

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塔斯哈巴图鲁 发表于 2021-12-27 03:33:39 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
大部分时候，负面情绪的种类不会以单一的形式出现。事实上，焦虑和抑郁的确往往相伴而来。
话虽如此，这两种情绪还是非常不同的。
焦虑情绪源自对危险的感知。如果你一直告诉自己马上就会有不好的事情发生，你就会感到焦虑。举个例子，如果你恐高，当你走在一条非常陡峭的下坡路上时，你就可能会感到恐慌，因为你觉得自己随时可能滑倒。
与杞人忧天的焦虑情绪不同，如果你感到抑郁，你会觉得悲剧已经发生了。还是这个下山的例子，如果你是抑郁症患者，当你走在下坡路上的时候，你的眼前仿佛就已经看见自己坠落悬崖、支离破碎地躺在谷底的样子。这样想着，你就会觉得心情非常低落，无法提起精神。你会觉得自己毫无价值，觉得自己是个彻头彻尾的失败者，觉得自己达不到应有的期待。你会失去对生活以及对人对事的兴趣，参加任何活动都不会给你带来愉悦感。再也不会有什么东西能够让你开心起来。你会觉得自己被生活压得喘不过气来，生活本身看起来也非常冗长无味。最糟糕的是，你完全看不到希望。你觉得身边的一切都是无法改变的，你认为自己会悲惨地度过一生。

如果你感到抑郁，就一定会感到焦虑。如果你感到焦虑，你也许也会感到一丝抑郁。为什么会这样呢？科学家目前对此也没有定论，不知道为什么焦虑和抑郁这两种情绪往往相伴而行。但目前，主要有四种比较让人信服的理论。
第一种理论认为，大部分人其实是无法区分焦虑情绪和抑郁情绪的。大家只能感觉到：“我现在不开心。”这就好比，如果你常年生活在沙漠里，你可能就没有多少形容“雪”的辞藻，因为你一年到头也看不到雪。而生活在极地地区的因纽特人却有很多很多关于“雪”的词汇，因为他们常年都在雪地里生活，因此需要描述他们见到的不同类型的雪。
第二种理论认为，抑郁本身就会导致焦虑。比如说，如果你觉得抑郁，你可能就会觉得自己是有缺陷的，并且低人一等，毫无干劲。你可能也会担心抑郁的情绪会影响你的工作和生活，担心自己会因为抑郁而无法完成人生目标，更害怕自己会永远也无法开心起来。
第三种理论认为，焦虑会导致抑郁。毫无疑问，不论是焦虑、害羞还是担心、恐慌，都会影响我们的工作和日常生活，尤其是当焦虑情绪非常严重的时候，这种不良情绪对我们的生活也会产生严重的影响，这就可能让人产生沮丧或者抑郁的情绪。有些人在接受了药物治疗或心理疏导后，仍然会长期受到焦虑的影响，甚至可能会持续几十年。他们最终可能会感到抑郁和绝望，因为他们无论怎么努力，都始终无法摆脱焦虑。羞耻感是焦虑情绪的核心特征之一。你可能会想要隐藏自己的恐慌和不安全感，因为你会觉得，如果让别人看到自己内心的脆弱，别人就会看不起自己，更害怕别人会觉得自己是个怪胎。这种觉得自己有缺陷并且主动进行自我隔离的行为很可能会导致抑郁，因为一旦你有了这种心态，你是肯定无法和别人开诚布公地交流的，自然也就无法感受到他人的温暖了。
最后一种关于焦虑和抑郁之间关系的理论叫作共同原因理论（Common Cause Theory）。该理论认为，焦虑和抑郁虽然有很多不同之处，但是这两种情绪至少有一个相同的成因。换句话说，可能大脑内有一种物质可以同时激发焦虑和抑郁这两种不同的情绪。我觉得这种理论还是很有道理的。我的很多病人都会在某一个时刻同时感受到不同的负面情绪，比如抑郁、愧疚、无望、焦虑、气愤或沮丧。


如果你的得分并不高，在抑郁和焦虑测试中都是处在2—4分的轻微症状区间，你该怎么做呢？这是不是就说明你不需要任何帮助？这本书上的内容对你来说也没有什么用处？
答案当然也是否定的。
我个人认为，我们的目标应该是0分。在战胜焦虑和抑郁这方面，我们应该力求完美。如果你在这个量表中取得0分，你的整体感觉会和得2—4分完全不同。当然，我也从来不会认为一个人可以一年到头时时刻刻都保持开心，这也是不必要的。生活不可能一帆风顺，总有压力激增的时候，我们也总有可能掉进自我怀疑的黑洞，并且感到焦虑。重要的是，我们必须要知道，我们是完全有方法战胜这些消极的情绪波动的。因此，我们不必害怕它们，也不会一直被这些情绪所困。
（[美]戴维·伯恩斯《伯恩斯焦虑自助疗法》）


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标签：告诉自己相伴而来负面情绪好的事情事实上
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