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西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 抑郁了怎么办?怎么走出抑郁?
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[分享] 抑郁了怎么办?怎么走出抑郁?

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我是阿泰56 发表于 2022-1-12 13:22:52 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
先去专科医院做确诊，再说抑郁症的问题
正常人有抑郁情绪很正常，是否到“症”，要由专业检查和医生来确诊的，
不是简单几个量表就确诊了的，所以先不要急着给自己定义。
没确诊，如果抑郁状态影响生活，做一阵心理疏导，尽可能改变生活方式，树挪死人挪活。
确诊了，看病情轻重，该吃药吃药，增加心理疏导，双管齐下。


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沙发
754799618 发表于 2022-1-12 13:23:33 | 只看该作者
 
先去专科医院做确诊，再说抑郁症的问题
正常人有抑郁情绪很正常，是否到“症”，要由专业检查和医生来确诊的，
不是简单几个量表就确诊了的，所以先不要急着给自己定义。
没确诊，如果抑郁状态影响生活，做一阵心理疏导，尽可能改变生活方式，树挪死人挪活。
确诊了，看病情轻重，该吃药吃药，增加心理疏导，双管齐下。
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板凳
麋鹿迷路岁月 发表于 2022-1-12 13:24:14 | 只看该作者
 
抑郁是有种对人影响极大的心理疾病，好发于各个年龄段，带来的后果也极其严重。抑郁究竟是怎么来的？我们用通俗的语言讲一下。
抑郁的主要原因是思维漩涡，只要进入这个漩涡，负面情绪就会一遍遍的反复，比如反复的想自己真的没有用？别人肆无忌惮的伤害我，为什么不感到内疚？亲情为什么带着条件？我要想通这一切，我要开悟人生，解决我的所有问题。
这有点像什么？完美型人格，但这种完美并不是健康的，善于思考是好事，过于思考就产生了心理问题。但抑郁患者不这么想，自己甚至有自我疗愈的感觉，但这种感觉却让自己越陷越深，慢慢的封闭自己，把自己藏起来，脱离了实际。
中医讲忧思伤脾，过分的思虑，开始影响脾胃，食欲先是亢进，然后逐渐变少。又因脾是后天的生血之源，饮食减少，血失去生化之源，逐渐变少，不能上达到心肝，心藏神，失血所养必然神不守舍，导致更多的胡思乱想，也就是焦虑。肝藏魂，肝失所养，魂不安，导致睡眠障碍。这些障碍又加重了抑郁症。
于是抑郁症有了持续性情绪低落，做事没有动力，感到乏力，对自己没有信心，对外界回应冷漠，内心充满愧疚，害怕连累家人，严重者有自杀倾向。
那么怎么走出抑郁症？（我们只讨论心理上的一些参考，中重度抑郁症需要遵从医嘱吃药。）
其实无论是认知疗法，还是森田疗法，就是顺其自然，什么都不做，把内心放空，不多想、无为而治。专注去做一些自己能做到的事，比如专注冥想，放下内心的焦虑，让自己什么都不想。这样一开始很难做到，内心的思绪和担忧会一股脑的跑出来。出现这些也不要苛责自己，根据自己的情况，能坚持几分钟就坚持几分钟。
转移兴趣，想到一件事，就立即去做，能做多少做多少，比如起身写几个字。不想写就坐着躺着，不刻意在心里想事情，可以关注一些东西，比如感受自己的呼吸，或者关注一些周围的东西，打断大脑的其他想法，
不要担忧，不用担忧亲人对你的看法，不用担忧你的未来，你只需要关注当下的事情，比如肚子饿了就吃饭。人生路很长，机会随时都有，每一个人的命运都会因自己而精彩。
总之，只要自己有力气，能动就动起来，没有力气动，就躺着睡着。学会冥想，也就是自我催眠，其实催眠没有那么神秘，可以自己搜一些催眠音乐，跟着他们的引导去做，让自己放空思绪，释放压力，关注度从思维回到身体。催眠的好处是让自己放松，大脑得到休息，身体在醒来之后，会感觉轻松。
当一个人变的轻松起来，做事情也就不那么困难了，一切就会朝着好的方向发展，慢慢的也就走出了抑郁。就像那句话说的，抑郁的人都是善良的，他们从抑郁中走出来，会分享自己的感受，教会更多的人走出来，以上方法也是来自他们的分享，抑郁的人最懂抑郁的人。
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地板
青思念 发表于 2022-1-12 13:24:59 | 只看该作者
 
吃药看医生，看书
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5#
芷若y幽兰 发表于 2022-1-12 13:25:33 | 只看该作者
 
您好，听您的描述，似乎您的抑郁情绪是因为家庭环境，疾病等外部压力导致的。如果您的情绪低落超过两周，建议及时去医院精神科挂号就诊，听从医嘱。药物治疗对缓解抑郁情绪是很重要的。如有条件，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。药物治疗+心理治疗相结合。保持充足的睡眠，均衡营养。希望能对您有所帮助。
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6#
找房专家 发表于 2022-1-12 13:25:52 | 只看该作者
 
中药调理
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7#
惜今缘 发表于 2022-1-12 13:26:21 | 只看该作者
 
抑郁症状主要表现为：情绪化、易焦虑、易哭泣、易激惹，易疲惫、低自尊、睡眠困难、缺乏精力、无法入睡、对多数乃至所有活动缺乏快感或兴趣。
这些症状也不排除是因为某些事件，如自然灾害（地震、海啸、洪水）、家庭变故等引起的PTSD（应激障碍）。
还有当人际关系出现挫折，如遭遇分手，离婚，亲人离世等巨大的丧失时，也会容易陷入抑郁。

最有效的缓解方式是找朋友/亲人倾诉，以及运动、阅读、艺术治疗（包括绘画、戏剧、音乐等）；
如果怀疑自己得了抑郁症，去临床心理门诊去做检查会比较靠谱，通常会填写心理学问卷，通过测评来了解心理状态（是否抑郁，以及症状的轻、中、重的确认）。
如果得分居中，将会建议找心理咨询师做一段时间的心理疏导和测评；如果得分非常高，将会建议跟主治医生商量，转诊到精神科。

一、心理治疗
适合轻度抑郁症患者，中重度抑郁症患者则需要药物治疗+心理治疗+物理治疗三驾马车。
目前常见的心理疗法：
认知行为疗法（CBT），精神动力学治疗以及人本主义治疗。

二、物理治疗
ECT（电抽搐疗法）
MECT（无抽搐电休克疗法）
TMS（经颅磁疗法）
其中，TMS经颅磁疗法是一种无痛、无创的绿色治疗方法，适用于担心药物影响而不愿意服药的抑郁患者。

三、药物治疗
药物治疗最大的优势是疗程短，起效快。对于中度、中重度以及重度抑郁症患者（有一些轻度和轻中度患者也有一定的需要），必须使用药物治疗，有效率约为60%~80%。
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8#
N楊文 发表于 2022-1-12 13:27:05 | 只看该作者
 
加群 948985009 治抑郁神器
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