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[分享] 揭秘EMS健身

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rwxrui 发表于 2022-1-13 00:14:05 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
EMS健身越来越被大家所熟知，酷酷的外观，高科技的设备，以及仅需20分钟的锻炼时间。

作为曾经的EMS教练及经历多次体验的小泥巴，带你来揭开EMS健身的“面纱”。

揭秘EMS健身 第1张图片

先说EMS健身流程

1、客人需要脱掉全部衣服（包括内衣）换上厂家提供的纯棉短袖短裤；

2、在客人去换衣服的时候，教练要在每一块电极片上喷洒温水，保证导电性。

3、穿戴设备，调试每块电极片的电流强度。

4、简单热身，开始训练，一般选用轻重量或徒手的训练动作。

5、训练结束，脱下设备，冷身拉伸。

备注：全程20分钟左右，要时刻关注和询问客户状况。

设备分析篇


电脉冲贴片目前广泛应用于医院康复科，主要防止身体受伤后的肌肉萎缩；

慢慢发展运用到运动员训练完的恢复放松阶段；

直到今日，成为了一种健身方式。

什么原理呢？

先来看下肌肉自主收缩的生理学原理

揭秘EMS健身 第2张图片

即动作电位沿神经纤维传递到轴突末梢，引起末梢前膜上的钙离子通道打开，钙离子进入轴突末梢，触发ACH（乙酰胆碱）与其受体结合，从而达到终版电位（end-plate potential），引发骨骼肌细胞产生兴奋。

EMS健身设备：电脉冲由装置产生，并通过皮肤上的电流传递，靠近被刺激的肌肉。这些冲动模仿来自中枢神经系统的动作电位，同样造成肌肉收缩。

很明显看出，电脉冲模仿了神经传递的动作电位，后面的生理过程一致。肌细胞产生兴奋，ATP（能量）被消耗，造成肌肉收缩。

其实EMS电脉冲健身设备，只是对医用的低中频康复设备进行了一些改进而已。

揭秘EMS健身 第3张图片

可以看出上面两件设备参数的比较，同样类似的电极片、输出电流、频率等。

只不过EMS健身设备电极片多，可以使用干电池提供电流，无线蓝牙实现调控电流和波频。

这种不同电流、电压和频率的转化，只需要电路板和模块就可以实现（原谅小泥巴大学主修的电气工程专业）。

EMS健身有那么神奇么？


通过20分钟EMS健身后，身体确实很疲劳，出汗也很多，后面几天很酸痛。

20分钟就能出现这种现象？

小编通过查阅资料才了解到（估计现在大部分EMS健身教练都解释不清楚的）其中的奥秘，出现这种情况主要是因为肌肉的等长收缩。

简单解释下等长收缩：就是肌肉一直发着力气，但是肌肉长度没有变化，就是肌肉一直收缩着但没有进一步的缩短也没有变长，就像美国队长一直拉着那架飞机的状态。

揭秘EMS健身 第4张图片

不断持续的电信号，引起电极片下面肌肉大部分的等长收缩，一直持续不断地收缩，并且可能是你不经常自主募集的肌肉，从而导致肌肉疲劳和后续的酸痛。

出汗，个人认为是因为肌肉一直活动产生大量热量，导致皮肤温度不断升高和穿着的设备（电极片不散热和设备较厚重）有关系。

假如电流过大，会导致电极片下的肌肉瞬间僵直，就像全身触电那种。

其实大家都有过肌肉“抽筋”（肌肉痉挛）的经历，该块肌肉组织的神经元不自主放电，痉挛后的肌肉也是比较酸痛、疲劳的。

如果你有些医学常识就知道，癫痫病（羊癫疯）患者发病一次，会导致全身虚弱无力。

癫痫病发病是因为大脑中不规则地放电，导致全身失去控制，四肢抽搐、肌肉僵直。

会不会扯的太多=。=

EMS健身，只是刺激了电极片下的肌肉，对于整个机体的肌肉群来讲，只是一部分。

让一部分肌肉参与收缩，只是消耗边缘性的热量，并且不是机体自主的活动。

想要消耗大量的脂肪，得到健康的身体，还是要靠自主、全身和循序渐进的训练，让机体全身的肌肉和心肺系统都要得到参与。

并且想要达到身材的变化，一定是循序渐进的运动和良好的饮食相结合。

为什么只能一周两次、一次二十分钟？


电脉冲刺激对机体产生的副作用还是未知的领域，大家都在担心电子产品的辐射，但是当有电流通过身体的时候，那些被广告冲晕头脑的人，还是没有一丝惧怕的。

刚才讲到原理时，说到设备的电流模拟电信号刺激肌肉。如果是持续的电信号导致肌肉收缩，会不断有有钙离子析出，钙离子是生物体内进行信息传递、免疫系统工作和细胞繁殖时不可缺少的物质。

肌肉酸痛本来就是肌肉炎症和损伤的信号，如果持续的发生此情况，或许会导致肌无力、肌肉损伤甚至横纹肌溶解。

揭秘EMS健身 第5张图片

鉴于这么多未知领域，从安全的角度考虑，所以才设定EMS健身的上述的时间和频次。

所以EMS产品的特性就只能短时间和频次少。

个人对EMS健身的观点


1、算是一种新型的健身方式，能吸引一部分人参与运动，或许能因此喜欢上运动。但是EMS健身很容易出现瓶颈，毕竟强度和负重不能太大（等长收缩期间会很危险），可以把EMS健身当作一种补充或辅助。

2、不要想靠EMS改变身材多少，任何走捷径改变身材的方法都是很危险的；就像自然养成的鸡和打了激素催熟的鸡，孰轻孰重，请分得清楚。

3、FDA（美国食品与药物监管局）对声称“减轻体重”的EMS健身设备不予认证；目前FDA只许可两种EMS设备：OTC（过柜台设备，仅适用肌肉调理）和处方设备（医用，主要用于防止肌肉萎缩供能）。

科普健身知识，提高大众认知

首发于Keep
公众号：小泥巴分享

揭秘EMS健身 第6张图片


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标签：美国高科技小泥巴酷酷的的时候
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精彩评论20

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沙发
384961870 发表于 2022-1-13 00:14:54 | 只看该作者
 
良心！！
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板凳
阳江阿一 发表于 2022-1-13 00:15:48 | 只看该作者
 
棒呆
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地板
战犯 发表于 2022-1-13 00:16:31 | 只看该作者
 
这个很良心
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5#
御玺 发表于 2022-1-13 00:17:15 | 只看该作者
 
内容很诚恳，说来说去还是传统的训练来的踏实。
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6#
倒脚艺术 发表于 2022-1-13 00:17:46 | 只看该作者
 
差点就买了！！！
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7#
丶强煎饭灬 发表于 2022-1-13 00:18:14 | 只看该作者
 
不是做健身的，能别到处喷么。一·你既然既然说到了伴随着人大量出汗，就说明糖在体内大量的分解功能（人在进行大强度的训练时，糖才会大量分解功能）运动强度就代表了运动消耗。2.在EMS训练下，能否消耗脂肪是来自于你对燃脂心率区间的把控（最大心率的50%-60%）得到健康的身体，是循序渐进的训练。3，只要是有意识发力运动就是自主的，全身的肌肉和心肺系统都在参与。
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8#
axm 发表于 2022-1-13 00:18:45 | 只看该作者
 
出汗只说明热量，但这些热量多少来源于储能物质，还有多少来源于电流热效应？按照参数来算的话热效应在50w左右，这个数据和有氧运动相当了，换言之，你啥都不干只靠电流也会导致出汗………
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9#
sweet0421 发表于 2022-1-13 00:18:57 | 只看该作者
 
所以泡桑拿也是健身了[思考]而且ems有增加心率？
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10#
挨打_小怪兽 发表于 2022-1-13 00:19:44 | 只看该作者
 
我也是，差点就买了，还好先来做一下功课
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