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[分享] 睡眠质量的好坏，在很大程度上决定了你的身体健康状况 ️ ️ ...

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盖世凡凡prince 发表于 2022-1-19 00:43:35 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
总听到有人说，成年人的世界没有“容易”两字，我第一个想站出来反驳：

有啊！容易失眠。

入睡难、没法睡、睡不着、睡不好、睡得浅、失眠已经逐渐成为现代人的通病...

失眠的痛苦，只有经历过的人才知道！那种翻来覆去，辗转反侧，眼睛想睡，大脑却特别清醒的感觉真不好受。

有调查数据显示，世界约1/3的人有睡眠问题，超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，且这个数据仍在逐年攀升中。

睡眠质量的好坏，在很大程度上决定了你的身体健康状况 ️ ️ ... 第1张图片

长期缺觉有什么危害？

三周或一个月以上的失眠称之为长期失眠，而长期失眠会引起一些慢性疾病的发生，如高血压、糖尿病、中风等。长期缺觉也容易引起猝死。缺乏睡眠会让人记忆力下降，同时警觉性和逻辑思维能力都会受到印象。

长期失眠会导致皮肤衰老、黯淡无光，也会出现黑眼圈和细纹。

失眠造成的4大健康隐患

1、失眠会导致代谢发生紊乱

长期失眠会造成大脑皮层的功能出现紊乱的情况，并且身体里面的脂肪以及糖分代谢功能也会出现下降的趋势。并且部分患者的自主神经功能也会出现失调的情况，这一系列的问题都会造成人们出现动脉收缩压和舒张压不稳定的情况。

睡眠质量的好坏，在很大程度上决定了你的身体健康状况 ️ ️ ... 第2张图片

2、失眠会破坏免疫能力

正常情况下，睡眠会产生一种可以促使白细胞增加的因子，帮助人体提高免疫能力。可以有效的预防细菌以及病毒的侵害，如果说长期处于失眠状态，就会直接抑制这种因子的产生，从而造成人体的免疫能力下降。

3、失眠会造成注意力不集中

失眠会造成我们大脑皮层功能出现失调的情况，并且会导致植物神经出现紊乱，所以说长期失眠的人很容易出现精神不振和注意不集中的情况。特别失眠的患者，还可能会出现易怒和不受情绪控制的行为发生。

更有甚者，还可能会出现抑郁症、精神紧张以及焦虑症，可见睡眠对于我们健康来说是多重要。

4、失眠会导致患老年痴呆风险大

长期的失眠还会给人体造成活动障碍，使人体的记忆力退化，经常表现为丢三落四，严重会引起老年痴呆。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

睡眠质量的好坏，在很大程度上决定了你的身体健康状况 ️ ️ ... 第3张图片

所以，睡眠质量在很大程度上决定了你的身体健康状况！

睡不着怎么办？

导致失眠的最主要原因，就是心理因素在作怪，压力大精神高度紧张会让大脑处于兴奋状态，此时强迫自己入眠效果难免差点。告诉大家几个改善睡眠的好习惯，你不妨试一试哦！

1、坚持规律作息

规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2、适当运动

每天早晚适当运动，如揉脐，禅跑，拉筋等，这样有利于提高精神状态，晚上容易进入睡眠。

睡眠质量的好坏，在很大程度上决定了你的身体健康状况 ️ ️ ... 第4张图片

3、睡眠环境

众所周知，安静的环境可以更好的让人进入睡眠状态。尤其是对于睡眠质量不好和神经衰弱的人们来说，安静的环境也是必不可少的重点！

4、睡前与手机断绝关系

大多数的失眠人群不能很好地进入睡眠状态，也是因为在睡前不停地玩手机，让大脑一直是处于一个兴奋的状态。所以，该睡觉的时间就好好睡觉。


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标签：身体健康翻来覆去容易失眠辗转反侧睡眠质量
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精彩评论1

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沙发
@Xizi_kbA7zMgt 发表于 2022-1-19 00:44:03 | 只看该作者
 
第一次听说，失眠还能引起猝死
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