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[分享] 最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，自查一下，你达标了 ...

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过往AC 发表于 2022-2-9 23:38:57 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
你每天几点睡觉？你每天夜里要睡多久？
提到最佳睡眠时间，相信很多人会觉得是7~8小时。其实这一数值早有改变，不妨根据下方表格自测一下。看看你达标了吗？
【睡眠时间表】
65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时
45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时
26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时
18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时
14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时
6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时
3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时
1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时
0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时


最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，自查一下，你达标了 ... 第1张图片
01
长期熬夜有哪些危害？
1、增加患癌的风险
癌症是非常可怕的代言词，长期熬夜会加大患癌的风险，长期熬夜的人会使身体处于极度疲惫和精神不振的状态，降低机体抵抗力，破坏身体的免疫因子，加大患病的风险。
2、损伤肝脏健康
肝脏是身体中最大的代谢和排毒器官，长期熬夜也会损伤肝脏的健康，导致肝脏排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆积在体内，时间一长就会诱发慢性疾病，也会加大患肝硬化和肝癌的几率。

最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，自查一下，你达标了 ... 第2张图片
3、引发神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
4、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
5、加快衰老速度
经常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮肤新陈代谢的时间是晚上10点~凌晨2点，如果这个时候还没能进入睡眠状态的话，就会影响皮肤新陈代谢的功能，加速皮肤衰老，增加皱纹。
睡眠不足会让人像断了弦的风筝一样，毫无意志力的随风摆动，长期睡眠不足会加重猝死率，很多长期熬夜的年轻人都会在睡眠中慢慢死去，熬夜等于虚度光阴，为了健康考虑，请尽早养成早睡早起的好习惯。
02
如何调整睡眠状态？
1、睡前泡澡
睡前温水泡澡，可以赶走一天的疲劳，使人回归到轻松惬意的状态。忙碌时，也可以边泡脚边进行其他活动，这些会让你在睡眠时更加放松自然。
2、关闭手机
电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，所以睡前最好关闭手机，不要再进行娱乐活动。

最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，自查一下，你达标了 ... 第3张图片
3、睡前不进食
睡前不要进食一些使人大脑兴奋的食物和饮品，半夜被尿憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。
4、睡前关灯
睡前关灯，敞开小部分窗户，也可以适当打开空调、风扇等，保持通风，创造一个清爽的睡眠环境。
5、清除杂念
大脑放空，进入冥想状态，不再想生活中的其他琐事。
失眠，中医为不寐，系由心神失养或心神不安所致，长期严重的失眠需要引起重视，及时予以合理的调理治疗。

最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，自查一下，你达标了 ... 第4张图片
治疗失眠，辨证施治是关键。养方堂中医有丰富治疗失眠经验的专家团队，帮助很多长期依赖西药的失眠患者摆脱失眠困扰，无论您的失眠有多顽固有多严重，无论您的失眠是属于哪种症型，养方堂中医根据中医辩证施治为您制定治疗方案，让您睡个好觉！


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标签：睡眠时间时间表很多人数值改变
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