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[分享] 关于抑郁复发时的一些心得

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三思而行 发表于 2022-3-18 06:37:56 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
这是我第二次抑郁复发
初诊在2020年，2021年二三月复发了第一次，持续大概三四个月。这次是第二次。从元旦前后我感知到我复发，到今天我终于感觉自己开始一点点找回抑郁前的生活，大概持续了两个月。
复发的初始，是非常的累，非常的困。虽然有夜班的因素在，但是这种嗜睡实在是太不寻常了。然后是一个人莫名的悲伤。接着是躯体化症状的出现。心悸、胸闷、头痛甚至呕吐。我没办法说明白这些症状为什么产生，但是他所有的症状都是我的切身体会。我想死。我真的想死。因为那些难受的感受都是我的真实体会，我感觉自己一刻也忍受不了了。
可是不行，我不能死。我要为了爸妈活着，我知道我选择一了百了，对他们来说意味着什么。我不能这么自私。我也害怕让我两个小侄女留下心理阴影，我那么爱她们，我不能让她们在这么小受到伤害。
胡老师说，抑郁也是有季节性的。像我都是冬天，是可能复发的。这句话，像是一道枷锁，彻底锁住了我。我担心自己这次能不能好，我担心我以后要怎么办，未来的每一个冬天，都变得可怖。说实话，我没办法工作，熟悉的内容变得陌生，明明很快就能完成的工作，我做不了。我只想躺着，如果周末一个人在家，我甚至连饭也不想吃。我会在某个时候突然开始痛哭，我想不明白，为什么是我，为什么一切都过去了，为什么我还会复发。
可是这个没有答案，就像你不会问癌症病人，你为什么得了癌症，纠结这个问题，是没用的。所以走出来的第一步，是不要质问他来的原因。如果他下次来，就平和的跟他打招呼。
第二步，动起来！动起来是我第一次复发就提醒自己要做的事情。当然，发作的时候我无数次哭着跟小刘说，我动不起来。发作的时候，我根本没法动。但是没关系，动不起来也很正常。但是一定要暗示自己动起来，至少这句话缩短了这次持续的时间。而且这次好起来的契机，也是因为疫情，必须去前线。这种被迫动起来的感觉让我无暇去顾及自己。扭头回来，我发现自己有接近一周没有痛哭了。忙起来！！动起来！！！自己做不到就让熟悉的人带你一起。
第三步，停止思考。抑郁的时候，想的都是痛苦与负面的东西，根本无法感知当下。那么最好的方法就是，停止思考。将注意力感知到当下的每一件事，当情绪上来，就打开正念，开始呼吸。
第四步，接纳抑郁。我记得第一次复发时去看心理医生，我最大的心理变化，从第一的痛苦，到最后一次，我说我发现抑郁是让我发现平时忽略的事。所以他并非一无是处，他是在提醒我，我的人生有了bug，我要停下来，想想他。尽管这次我还没有进入这个阶段，那么为了让自己不要变得更差，现在开始，我要去探寻这一次复发的意义。直面他！！
那么即使下次还会复发，希望自己一下就能想起这篇文章，下次，我要再缩短他的时间，即使没有比这次快也没关系。即使再会复发也没关系，这是我的考验，这是我人生的某一种意义。
加油！


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标签：2020年2021年两个月第一次的生活
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沙发
奶瓶我最爱 发表于 2022-3-18 06:38:27 | 只看该作者
 
加油
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板凳
小胖MM 发表于 2022-3-18 06:39:00 | 只看该作者
 
加油
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地板
依然如风 发表于 2022-3-18 06:39:37 | 只看该作者
 
加油
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5#
十月烟火 发表于 2022-3-18 06:40:35 | 只看该作者
 
加油，会好起来的
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