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[分享] 疫情隔离期间如何缓解焦虑？

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台风眼 发表于 2022-3-28 21:18:38 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
【阅读建议】
1 缓解焦虑需要知道的学医常识。
2 全文1000字，预计阅读时间3分钟。
3 本文的重点：
【正文】

疫情期间，特别是在居家隔离期间，大家难免会有心烦气躁的焦虑情绪。这是正常的情况。


1 缓解焦虑几个小妙招。


疫情隔离期间如何缓解焦虑？ 第1张图片

一杯热饮。当你心慌的时候，喝点热的饮品，对缓解焦虑非常有帮助。两手穴位，就是我们的两手腕横纹上，两寸的这个地方。这两根筋当中，这有个穴位叫内关穴，我们可以按压一下，给你安心宁心。第三个叫三心二意，就是我们平时强调做事情一心一意，但是如果你坐立不安的时候，要给自己找点儿事情做，要有规划点，要把事情安排满。第四叫四肢发达，中国有句古话说，四肢发达，头脑简单。当你的肌肉在不停的在运动状态的时候，你的头脑可能会安静下来。所以，一定要有一定的肌肉的运动，这是非常重要的。第五是睡个好觉，睡眠是让我们缓解焦虑的非常重要的因素，我们一定要保证一个充足的睡眠，当然最好给自己营造一个安静的睡眠环境，让你能够适应疫情之下的应激，适应可能居家隔离的生活。

2 对睡眠有什么建议？


疫情隔离期间如何缓解焦虑？ 第2张图片

一般我就给两条建议。

第一，定时起床法，也就是对于睡不着的人，那你一定要在早上给自己规定一个起床的时间。比如说六点，不管昨天晚上几点睡，两点睡，三点睡，还是11点睡，早上六点一定要起来。然后，第一天你可能觉得挺得住的，第二天也能挺得住，第三天你肯定累趴下了，而且不许睡午觉。这样的话，晚上因为太累了，你肯定会睡着。

第二，床是睡觉的地方。一定要在脑子里建立一个条件反射的联系，床和睡觉是紧密相连的，你在床上如果翻来覆去睡不着，请离开床，沙发上坐会儿，去安静一会儿，等有睡意了再去床上。如果还睡不着，在离开床，你可千万不能在床上，玩手机，打牌，吹牛。如果建立一个联系，脑子觉得床上玩儿的地方，那你永远睡不着了。

3 每天晚上睡觉就做梦，可能是身体在向你求救。


睡觉做梦梦，睡了一晚上根本不解乏。白天，坐着还在打瞌睡，很多人多梦。多梦，一般代表就是浅睡眠，因为我们在深睡眠的时候呢，自己是感觉不到做梦，你能感觉到自己做梦，基本上就是在浅睡眠的状态。一个人浅睡眠是有很多的原因，15%的因素是跟睡眠本身有关，就是单纯的睡不着觉，还有85%呢，都跟背后的情绪有关。还有一种情况非常多见的，就是打呼噜，有一种病叫阻塞性呼吸睡眠暂停综合症，晚上因为打呼噜，然后缺氧。所以，他经常睡得不深，就是一晚上都在梦。如果整天做梦，白天睡不醒，赶紧去做一个睡眠呼吸的监测，有问题及时解决。

你好，我是 @逍遥医，关注我，关注健康。


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标签：小妙招的时候知道的妙招几个
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