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[养生] 睡太久会“变笨”？不同年龄的人，睡多久最合适？要严格要求自己

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南校盼盼姐 发表于 2022-4-23 03:16:34 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
近来，听到一种言论：睡太久会影响智商，这是真的吗？如果周末想要补觉，有时候一睡就睡一下午，或者是从晚上睡到第二天中午，难道这种方式是错的吗？

睡太久会“变笨”？不同年龄的人，睡多久最合适？要严格要求自己 第1张图片

来自加拿大神经科学家的最新研究上，发现最佳的睡眠时间，对于健康成年人来说，平均每天的睡眠时间达到7~8个小时，可以拥有更好地认知能力，对保护大脑组织有利。
而所有成年人，无论年龄大小都在此时间范围内，可拥有高强度的认知能力，且它们的效果都是相同的。相反，睡觉时间过长或过短，都容易造成大脑组织损伤。

睡太久会“变笨”？不同年龄的人，睡多久最合适？要严格要求自己 第2张图片

那么，对于补觉这件事可不可行呢？
据《2021年运动与睡眠白皮书》中，曾对超过31个省进行的调查，发现我国有3亿多人存在睡眠障碍。其中有一部分人会选择补觉的方式，降低熬夜带来的伤害。
的确，熬夜导致睡眠不足，以至于人会出现不同程度的昼夜节律紊乱、认知能力下降、注意力不集中、情绪消极、工作效率降低等，对于这类人群或许想要在放假的时间，把缺的觉都补回来。

睡太久会“变笨”？不同年龄的人，睡多久最合适？要严格要求自己 第3张图片

但你会发现这样做，根本起不到好的效果，顶多是通过补觉恢复少许的精力，而熬夜对身体健康的伤害早已经造成了。加上当你作息不规律，还容易影响生物钟，甚至拉低睡眠质量，那样只会更加得不偿失。
所以，也就不要想着工作日熬夜，休息日能够补回来这件事了，两件事不能相互抵消。

睡太久会“变笨”？不同年龄的人，睡多久最合适？要严格要求自己 第4张图片

对于熬夜以及睡觉过多造成的伤害，还需大家主动避免，毕竟在这几十年的研究和探索过程中，都发现熬夜会增大人们罹患猝死以及心脑血管疾病的概率。
因此，睡太久很可能会让一个人变笨，影响大脑原本的组织功能，需要高度警惕。
对于不同年龄的人群，睡多长时间最合适？你要清楚！
根据《睡眠健康杂志》的推荐，不同年龄的人，由于身体状况不同，最适宜的睡眠时间也大不相同：

睡太久会“变笨”？不同年龄的人，睡多久最合适？要严格要求自己 第5张图片

对于1～2岁的群体，每天应睡11～14小时；对于3～5岁的群体，每天应睡10～13小时；对于6～13岁的群体，每天应睡9～11小时；对于14～17岁的群体，每天应睡8～10小时；对于18～64岁的群体，每天应睡7～9小时；大于等于65岁的群体，每天应睡7～8小时。


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标签：加拿大这种方式是真的吗神经科学睡眠时间
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