设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 抑郁症吃什么食物好
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 抑郁症吃什么食物好

[复制链接]
75260 0
最爱德玛西亚ab 发表于 2022-5-18 18:31:50 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
抑郁症吃什么食物好-在我们的生活，会导致我们抑郁症的原因有很多，不同抑郁症有不同的症状，但是总体来说，想要治疗抑郁症，可以多吃些让你“开心”的食物。下面我们来看看抑郁症患者吃什么食物缓解抑郁以及抑郁患者不能吃什么。

抑郁症吃什么食物好 第1张图片

牛奶

它是维生素 D 的良好来源。如果您体内的这种营养素含量非常低，有时会导致抑郁。研究发现，一年后服用维生素 D 补充剂的人比没有服用的人抑郁程度低。不喜欢牛奶？用富含谷物和果汁以及鱼罐头来提高饮食中的 D。
鸡肉

鸡肉含有蛋白质组成部分色氨酸，你的身体用它来制造血清素。这是一种在抑郁症中起关键作用的大脑化学物质。事实上，一些抗抑郁药的作用是针对你的大脑使用血清素的方式。你可以从鸡肉和大豆中获得同样的情绪提升效果。
巴西坚果

这种零食富含硒，有助于保护您的身体免受称为自由基的微小有害颗粒的侵害。研究发现，饮食中缺乏这种营养素的年轻人更容易患抑郁症。不过，不能说低硒会导致抑郁。只需一颗巴西坚果就可以满足您每日所需矿物质的一半，因此请注意限制您吃多少。其他含有这种矿物质的食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海鲜。

抑郁症吃什么食物好 第2张图片

萝卜

它们富含β-胡萝卜素，你也可以从南瓜、菠菜、红薯和哈密瓜中获得。研究已将这种营养素与较低水平的抑郁症联系起来。没有足够的证据表明它可以预防这种疾病，但在你的饮食中摄入更多也没有什么坏处。
蛤蜊和贻贝

这些海鲜最爱是 B-12 的良好来源。研究表明，维生素含量低的人更容易患抑郁症。缺乏它可能会导致缺乏一种叫做 s-腺苷甲硫氨酸 (SAM) 的物质，你的大脑需要这种物质来处理影响你情绪的其他化学物质。如果您正在寻找其他 B-12 食物，请尝试瘦牛肉、牛奶和鸡蛋。
咖啡

喝一点咖啡因可以让你提神，让你更有动力。但是，如果您患有产后抑郁症或恐慌症，研究表明它可能会使您的症状恶化。咖啡可以降低患抑郁症的风险。
绿叶蔬菜

它们富含叶酸，你的脑细胞需要它才能正常工作，这可能有助于预防抑郁症。这种维生素（也称为 B9）添加到意大利面和大米等强化谷物中。你也可以从小扁豆、利马豆和芦笋中获取。

抑郁症吃什么食物好 第3张图片

三文鱼

这种鱼和鲱鱼和金枪鱼等其他鱼富含多不饱和脂肪。研究人员认为这些可以帮助你对抗抑郁症。其中一种脂肪，称为 omega-3 脂肪酸，可以帮助脑细胞使用会影响情绪的化学物质。研究表明，没有抑郁的人的 omega-3 水平高于有情绪障碍的人。
抑郁患者不能吃什么



抑郁症吃什么食物好 第4张图片

果汁

整个水果中的纤维使您充满活力，并减慢血液吸收能量的速度。没有这种纤维，你只是在喝营养丰富的糖水，它会迅速让你兴奋起来——也会让你同样快速地失望。这会让你感到饥饿和愤怒——“饥饿”。这无助于焦虑和抑郁。吃整个水果。口渴时，喝水。
普通苏打水

苏打水含有果汁中所有令人血腥的糖分，却没有任何营养。苏打水等含糖饮料也与抑郁症有直接联系。如果你想喝点汽水，可以试试加一点果汁的苏打水。
无糖汽水

没有糖，所以没问题，对吧？不完全是。你可能不会因为摄入过多的糖分而导致能量崩溃，但无糖汽水可能会让你感到沮丧。事实上，它可能会让你感觉比它的含糖表亲更沮丧。许多苏打水含有过多的咖啡因也可能不利于焦虑。

抑郁症吃什么食物好 第5张图片

吐司

如果吐司是用白面包做的。那么它肯定是由高度加工的白面粉制成的，食用后很快就会变成血糖。这可能导致能量峰值和崩溃，这可能对焦虑和抑郁不利。你可以吃吐司——也可以吃。只需使用全麦面包。
高果糖玉米糖浆

您可能知道要避免使用一些预先包装好的调料和含有糖的腌泡汁，这些糖通常被列为“高果糖玉米糖浆”。但是“清淡”或“无糖”调料？许多人从阿斯巴甜中获得甜味，这是一种与焦虑和抑郁有关的人造甜味剂。更好的是，自己在家制作调味品。  
番茄酱

番茄酱主要是西红柿。嗯，是的，还有糖，很多糖。准确地说，每汤匙四克。而“清淡”的东西可能含有可能与焦虑和抑郁有关的人造甜味剂。试试自制番茄沙司。如果想要放的话，加一点辣椒粉。
咖啡

如果你不习惯咖啡里面的咖啡因会让你紧张不安。它可能会扰乱你的睡眠。两者都没有帮助焦虑或抑郁。咖啡因戒断也会让你感觉很糟糕。如果您认为它会给您带来问题，请慢慢从饮食中减少咖啡因。如果你没问题，或者喝无咖啡因咖啡，咖啡实际上可以帮助你减轻抑郁。
能量饮品

它们会导致奇怪的心律、焦虑和睡眠问题。那是因为要知道隐藏在瓜拉那等成分中的高咖啡因含量并不总是那么容易。这些饮料通常也含有大量的糖或人造甜味剂。口渴时喝水。想吃糖的话？就吃一块水果。

抑郁症吃什么食物好 第6张图片

酒精

哪怕一点点也会扰乱你的睡眠。休息不足会增加焦虑并导致抑郁。太多的睡眠会导致更多的问题。也就是说，喝一杯可以让你的神经平静下来，让你更善于交际。这对你的心理健康有好处。关键是剂量：女性一天一杯，男性一天两杯，是极限。
酱油

这个只适用于对麸质敏感的人。除了面包、面条和糕点外，它还存在于酱油等预先包装好的食品中。如果您对麸质敏感，可能会导致焦虑或抑郁。它也会让你感觉迟钝，而不是处于最佳状态。检查标签并尽量避开。
加工食品

如果你吃大量加工肉类、油炸食品、精制谷物、糖果、糕点和高脂肪乳制品，你更容易焦虑和抑郁。富含全纤维的谷物、水果、蔬菜和鱼的饮食可以帮助您保持更均匀的状态。

抑郁症吃什么食物好 第7张图片

甜甜圈

我们都喜欢甜品，时不时的小零食可以帮助您改善心情。但你要知道：甜甜圈含有错误种类的脂肪、含有少量纤维的雪白面粉以减缓吸收，以及大量添加的糖。
抑郁症吃什么药

没有确诊抑郁症不要随便自己服药。可以到精神心理科就诊明确是否有抑郁症。治疗抑郁症目前使用较多的药物是的舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、氟西汀、帕罗西汀、艾司西酞普兰等。另外还有度洛西汀、米氮平、文拉法辛、曲唑酮、瑞波西汀等。这些药物各有优点，具体应用哪种药物要在专业医师指导下根据病情严重程度和年龄性别以及身体状况综合考虑。
抑郁症吃什么水果好

抑郁症适合吃香蕉，樱桃等水果，香蕉本身含有非常丰富的营养元素，里面有一种生物碱可以缓解情绪，樱桃的话也是里面含有一种花青素，这种物质可以给人带来快乐的情绪。

抑郁症吃什么食物好 第8张图片

苹果

一天一个苹果——如果和其他这些食物一起吃的话——至少可以让精神科医生远离你，至少在一段时间内。像浆果一样，苹果富含抗氧化剂，可以帮助预防和修复细胞水平的氧化损伤和炎症。它们还富含可溶性纤维，可平衡血糖波动。我越来越喜欢的一种小吃是苹果片上的杏仁黄油。我得到了我的 omega-3 脂肪酸和一些纤维。
香蕉

香蕉 对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪振奋精神。

抑郁症吃什么食物好 第9张图片

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
鳄梨

我每天在沙拉中吃一整颗作为午餐。鳄梨是能量食品，因为它们含有健康的脂肪，你的大脑需要这些脂肪才能顺利运行。鳄梨四分之三的卡路里来自脂肪，主要是单不饱和脂肪，以油酸的形式。平均一个鳄梨还含有 4 克蛋白质，高于其他水果，并且富含维生素 K、不同种类的维生素 B  （B9、B6和 B5）、维生素 C和维生素 E12。最后，它们的糖分含量低，膳食纤维含量高，每份约含 11 克。


上一篇：我们焦虑的真正原因是什么？
下一篇：芯原股份，怎么样？
标签：意大利巴西抑郁患者来看看维生素
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

最爱德玛西亚ab白金会员

0关注

7粉丝

471帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-5-6 04:36