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[分享] 阅读、运动、自制日程表，我慢慢找到了与抑郁症和解的办法

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千寻永安 发表于 2022-5-29 00:17:45 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
【前言】

我是2020年6月5日确诊重度抑郁症，确诊不仅是自评量表，还有其他的检查，建议咨询专业的医生。检查单的照片，能找到的只有这一张了，性激素和生化等检查是医生需要参考是否为生理原因造成的抑郁。我的用药、就诊经历可以看我之前发布的案例，此处不再赘述。
为了与抑郁症握手言和，我的生活习惯发生了很大的改变。
首先，我想说的是，做出改变是一件很难的事情，仅仅依靠意志力是不可取的，因为意志力一旦用完就会前功尽弃，还会对自己有负面的情绪影响。我的方法是为自己树立目标，一个远大的目标！这个目标一定是自己这辈子最想要做到的，如果没有，那就给自己设定一个。
【阅读拓宽了我看待世界的角度】

一开始，我阅读的目的是为了了解抑郁症。
刚确诊抑郁症时，我对它的了解仅限于它的名字，所以关于它是什么、有什么症状、会出现怎样的后果、以及如何治疗，我在网上查了很多，但都是碎片化的信息。所以我开始阅读一些关于抑郁症方面的书籍，一方面，我更加全面的认识了抑郁症，另一方面，我知道我们这样的群体永远有机会与抑郁症握手言和。
阅读带给我最大的好处在于，打开了我的思维，让我能够站在不同的角度去看待和思考遇到的人事物。
一开始，常常是读两三页书就觉得很无聊、很烦躁，不想再继续下去，我都告诉自己：“没关系，今天读一章、一节甚至一页都可以，我不为难自己。”但是我心里明白，我有抑郁症，那我就需要了解它、熟悉它使用哪些“手段”扰乱我，当它来袭时，我能用什么“武器”保护自己。所谓“知己知彼，百战不殆”，而这些书里，有我需要用到的“武器”，现在看不进去书，没关系，我只是需要时间等我的烦躁过去，那时我再把书本拿起来继续阅读就好了。
随着时间的推移，我慢慢地就从枯燥的阅读中咀嚼出滋味来了。从抑郁症到心理学方面的各种书籍，再到不限类别的书籍，我跟着作者的观点去思考，我发现原来还有这么多我从没想到过的、没听说过的观点、思想，它们和我原本的观点、思想产生冲突，又慢慢和我脑海里的观点和平相处。我对世界的看法逐渐就从“单一的”变成了“多元的”，感觉世界多了一点有趣。
在这个过程中，阅读的目的从“了解抑郁症”变成了“了解这个世界的有趣”以及“充实自己”，当然，阅读也对自己目标的实现有着帮助，这些都是做出改变的动力。
【把书里学到的技巧应用到生活中】

我也依照书中介绍的小技巧在生活里实践，从中筛选出适合自己的，并将之养成习惯，因此我得以一点点从抑郁封闭的自我小世界向外伸展触摸到广阔的真实世界。
《认知与改变》这本书中有一章专门讲“战胜抑郁这朵‘小黑雨云’”，里面提到一个小技巧是我至今还在使用的：日程表。
日程表就是将自己做的事情都记录下来。比如，我今天扫了地、洗了衣服、看了一个章节的书……等等全部记录下来。刚开始，我一天可能只做了一件事，比如从床上起来，用面包草草对付午餐。但是没关系，我告诉自己：“我全然允许自己处于这样情绪低落的状态，即使只做了一件事情，对于现阶段的我来说，已经是非常了不起了！”
从2021年1月的日程表几乎空白，到现在日程表根本不够写，我完成了一个非常棒的转变，并将持续下去。当我的日程表渐渐写满，我不仅有巨大的满足感，还有日益增强的自信心，我慢慢体会到“原来我能做这么多的事情，我真了不起！”。
【运动会让人发光】

相信大家也知道，去医院就诊时，医生都会建议我们多运动。但是在刚确诊抑郁症的时候，运动对我来说太抽象了，我根本不明白为什么要那么累死累活地折腾自己，即便后来了解到运动产生内啡肽，可以使人愉悦，但就像我开篇提到的那样，没有强大的意志力，坚持运动是一件很难的事情。
在最开始出门跑步的时候，每一步对我来说都是折磨，不仅仅是身体上的难受，还有心理上的，疯狂想要回家，缩在被窝里。
我是直到2021年11月才开始运动的，我运动的动力是我找到了自己人生的目标，运动可以保持健康，健康才能让我更好地实现自己的目标。所以运动不是为了对抗抑郁症，而是为我的目标提供辅助性地帮助。但运动却给我带来了意外的收获。
首先，身体素质的提高。最明显的变化就是我不再那么怕冷。以往每到冬天，我的手脚一直是冰冷的，坚持运动一个月后，不怕冷了，身体上也感觉更舒服了，整个人就处于一种很轻松的状态中。
其次，自信心的提升。这里的自信提升有三个方面，一是自己做到了，所以愈发相信自己；二是身体素质的提高让身体舒服，人很放松，所以心理上就更自信了；三是不管早上还是晚上去运动，会发现小区里运动的人没有那么多，会有一种自己很优秀的想法，我也鼓励自己有这样的想法，不断认可自己，自信也就提升上来了。
再次，运动让人开心。运动产生内啡肽，会让人开心，这点不用我多说。
最后，选择和尝试适合自己的运动方式。哈佛大学的研究是有氧运动（慢跑、竞走、游泳）对抑郁症有帮助，其他的运动暂时还没有结论（课程上说的，后续我没有特意去查证）。所以在这三个运动中选择适合自己的，循序渐进！宁可少也不要过度，逐渐形成一个正向的习惯。
现在，我每天的生活都很规律，早上6点起床阅读，7点开始运动，8点洗澡吃早饭，然后步行3公里到公司上班，晚上再步行回家；到家后为自己准备营养健康的食物，享受做饭的过程，8点开始学习，9点复盘一天的活动，记录在日程表上，9点30分泡脚准备睡觉。
不吃零食、不喝饮料，健康作息和饮食，充满信心地朝着自己的目标前行。
我不会说我战胜了抑郁症，我只是学会了和它友好相处，它偶尔会来，我全然接受它，给它时间。如今，它很少来。
著作权归作者所有



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标签：2020年6月重度抑郁症6月5日重度抑郁抑郁症
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