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[分享] 抑郁是什么原因？如何战胜它？——个人的一点思考

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健十三 发表于 2022-6-30 22:50:32 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
抑郁是怎么来的？很遗憾医学上只有明确的症状诊断，并没有完善的病因诊断。本文仅从现象上探讨，试图解释抑郁可能的成因。
首先从时间上来看，抑郁症都不是突然出现的，大部分人可能都经历过抑郁情绪但时间比较短暂就恢复了；一部分人会再恶化到抑郁状态，时间上会更上一些，最终摆脱抑郁状态；最终有一部分人经历长时间的抑郁状态恶化为抑郁症。所以从现象上看，抑郁症需要长时间累积。
其次，无论抑郁情绪还是抑郁状态还是抑郁症都伴随着负面情绪，其中恐惧、焦虑是最常见的，个人认为焦虑也是恐惧的结果。这些情绪只是人类意识给的定义，在人类的神经系统上只对应着相应的生理反应，即负面情绪对应负面生理反应。
那么抑郁症会不会是负面情绪对应的负面生理反应长时间累积的结果？恐惧每个人都经历过，可能每个人的感受或多或少并不相同（因为本身恐惧只是一种感受，很难精确的用语言描述）。我们以恐惧为观察对象：恐惧发生时会引起大脑的“战或逃”机制，其与抑郁症相关的生理反应有如下特征：1，减少消化系统供能引起消化系统不适，长期高频率的累积则对应着抑郁症的相关症状：消化系统疾病、食欲减退，由于血清素大部分是从肠道生成，从而引发血清素匮乏；2，大脑敏感警觉同时抑制理性思维，长期高频率的累积则对应抑郁症的相关症状：失眠、思考能力下降甚至无力思考；3，肌肉供能增加（准备战斗或逃跑），长期高频率的累积则对应抑郁症的相关症状：长期肌肉紧张伴有手抖、疲劳；4，恐惧本身抑制多巴胺的分泌，同时恐惧在大脑动机系统中权重很高、是需要立即解决的事项会消耗多巴胺，长期高频率的累积则对应抑郁症的相关症状：多巴胺分泌不足且被耗尽；5，其它心跳快、呼吸短浅、血压、血糖等都有郁抑症症状匹配。6，如果引起恐惧的问题没有得到有效解决，大脑会根据其在动机系统中的权重排名自动安排给理性脑进行思考，长时间的没有解决恐惧问题会积累其权重，最终导致该问题被强行思考且长时间循环，该过程中一直伴随着恐惧情绪和生理反应，这也是抑郁症的症状之一。抑郁症患者的无欲望、无动力都有血清素和多巴胺等神经递质分泌不足或者耗尽有关。
最后一个现象，抑郁症患者的康复都伴随着负面情绪的减少，部分复发的患者同时会伴随负面情绪的增加。
基于以上现象推断抑郁症的病因有可能是：由负面情绪伴生的生理反应长期积累导致的结果。所以抑郁症的康复也只能是负面情绪减少的过程，能做到有效减少负面情绪，依靠身体自身的修复能力是可以痊愈的。关于用药，会显著改善身体状态当然也不可避免的会有副作用，对于无法依靠自身力量减少负面情绪的人来说，用药是唯一改善身体状态为自己获得力量来减少负面情绪的途径。但是药并不减少负面情绪的持续产生，只要负面情绪不断产生，那么负面生理反应就一直在作用，所以药并不会根治，它的最大作用是恢复一些状态，要好起来只能靠自己去减少负面情绪，更具体一点就是减少负面情绪持续、占用的时间。
如何减少负面情绪？目前所有针对抑郁的疗法都在做的事本质上都与减少负面情绪有关，但似乎都不够有效，这不光取决于方法，与患者本人的状态、意志力也有关。我这里提供一个思路：负面情绪与引起负面情绪的负面事件（可能是一系列事件）有关，解决负面情绪只有三种方式：1，遗忘，比如让自己忙起来把那些都忘掉，但是面临的问题就是可能本人没体力没能力忙起来，有成功概率但是难度比较大，同时如果后期闲下来，重拾回忆也有复发的可能性；2，解决引起负面情绪的事件，这种方式是很多心理咨询在做的事情。这种方式的缺点是：人的认知大厦是从小到大不断建立的过程，其本人的问题可能在大厦的地基上，而表现出来的只在表面，且很多看起来不合逻辑，要把这些问题归纳、总结，探寻其根部是一项极其复杂且困难的事情，成功率不高且效率很低。3，忽略引起负面情绪的负面事件，直接针对负面情绪或其生理反应本身。负面生理反应是天生的，但是什么事引起负面情绪却是后天习得的，可以说是一种学来的坏习惯，比如一件事可以让一个人觉得恐惧或者痛苦，但是另外一些人却觉得没什么。从结果上看，人是可以有效控制负面情绪的，只要认清负面情绪的本质，就有理由有动力直接针对它采取措施，这是个人认为时间最短见效最快的方法。
如何针对负面情绪和生理反应？个人觉得首先要认识到人类情绪的成因，获得逻辑上的支持、思想上工具，从而获得战胜它的信心；其次要思考针对性的方法，利用身体、大脑本身的运行机制去逐步战胜它。解决了负面情绪就解决了抑郁，恢复只是时间问题。


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