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北临沂南 发表于 2022-7-10 05:55:39 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
晚上无法入睡，容易惊醒，心烦 ，出汗，时不时手容易颤抖，甚至什么都听不进去，没食欲!


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精彩评论5

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沙发
稚夏丶9c缠 发表于 2022-7-10 05:56:34 | 只看该作者
 
焦虑症的躯体症状很多，具有植物神经功能紊乱的躯体症状，比如失眠、情绪易紧张、尿频、头痛、头皮紧、脖子紧、呼吸急促、注意力分散、记忆力减退、心悸、胸闷、莫明其妙的恐惧、易怒、胃肠溃疡等等。
这些症状表面都是由于过度紧张引起的，但从催眠师的角度理解，紧张只是表象，包括这些症状都是表象，诱因可能多年前就形成了，比如成长期的安全感缺失，家庭教育的负能量、校园环境、人际关系、婚恋挫折、职场和高考、孕期、更年期都可能是焦虑症的诱因。
焦虑的负能量挥之不去，原因是负能量已深入潜意识，在心理咨询公司中，催眠师通常用催眠术帮助焦虑症患者缓解症状，因为催眠术独有的深度放松作用，紧张导至的焦虑症状会明显得到缓解，当然，催眠术的放松只是第一步，后面会有一系列的技术，比如清理潜意识的负能量、在潜意识中寻找历史诱因、以正能量替代负能量、修复心理创伤、安抚内在小孩等等，这些技术是焦虑神经症适用的催眠术，如果还有失眠的并发症，可以在失眠症状缓解后再用这些技术。
可以听听我的催眠康复音乐，这和传统的催眠音乐不同，催眠康复音乐是按完整的催眠计划录制（分深度入睡、心态激励、激活潜能、完美自我、年龄回溯、前世回溯、预测未来共7个单元），实现了远程催眠。
这些催眠康复音乐除了用于睡眠和心理调节，还可以提高专注力和记忆力、寻找消失的记忆、提高个人魅力、激活潜能、前世回溯、预测未来等。
如果能到北京找我做催眠更好，每一次你都会越来越好，5次会有明显改变。
如果你已好转，但你还想内心更强大些，也可以听听我的催眠康复音乐，你可以拥有奥运会冠军一样的动力、信心和勇气。
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板凳
木子子子 发表于 2022-7-10 05:56:55 | 只看该作者
 
反直觉的焦虑：

焦虑症有个特点，那就是“越挣扎越努力越焦虑”。


第1张图片

焦虑的时候，人很有可能怪自己。
会给自己贴上一系列的标签：懦弱、笨蛋、有病等。
焦虑本身不是问题，问题出在摆脱焦虑时所用的方法。
根本问题：人在焦虑时，会本能地凭直觉行事。人会把焦虑当做敌人，当成进攻对象，想么要要打败它，要么想要逃避掉。这就是战逃反应。
但是，焦虑并不是敌人。
这就是非常违背直觉的地方。这就是越挣扎越努力越糟糕的原因。
打比方来说，试图和焦虑作斗争，这就好比用汽油去扑火，或者请土匪头子来抓土匪。
那到底该怎么做呢？
做和直觉相反的事。举个例子。坐飞机感到极度焦虑？十指仅仅扣住扶手，身体僵硬。你可以试着松开手指，躺下来一点，放轻松。
焦虑症严重的时候，我们的直觉并不会让我们去医院看病，它会让我们躲起来。这时，我们做和直觉相反的事，赶快去看病！
本回答将要说的所有方法，可能在很大程度上都是和直觉相反的，更不要提后面的戒烟戒酒戒咖啡啥的了。
但你的直觉和本能，它们并不是你。你同意这一点吗？


焦虑症的三个案例：

先讲几个焦虑症的经典案例吧，接下来再讲焦虑症的症状、诊断、病因和治疗方法。
你们最喜欢的“个人全方位应对焦虑的方法“放在最后，请随时食用。
（另外题主出现好多躯体症状，建议立即去就诊，遵医嘱吃药和治疗。）
用两个词形容林肯的形象：严肃和焦虑。


第2张图片

林肯一辈子，身边的人不断离开他，所以他经历了很多很多的创伤性事件。
小时候母亲就死了，18岁时姐姐又死了。后面生了12个娃，死了10个。
当总统后更焦虑了，深深的焦虑。根据留下的那些日记和书信，历史学家和精神病学达成一致见解：林肯患有严重的广泛性焦虑症。
还有个名人，梵高。梵高很有意思，一直是全世界学心理学的同学们的免费（钱给谁啊）研究对象。
英雄所见略同的是，梵高除了癫痫、双相，还有焦虑症。
历史学家在书信中发现梵高很多很多的焦虑迹象，他喝酒太狠（主打苦艾酒），这也很有可能是焦虑症爆发的原因。
再说个躯体症状的例子，一个60岁的丧偶女性焦虑症患者，有半年的胸闷、气短、全身疼痛和腿部麻木的病史。这些症状每周一到三次，有时是突然发作，然后在几分钟内越来越痛。
从胸口痛到肚子，再到腹股沟，再到大腿小腿。她还经常有从肚子到喉咙的“胀气”感，就像被什么东西噎住了一样。她还说自己经常出现关禁闭的感觉。[1]


焦虑和焦虑症是不同的：

题主似乎说自己是焦虑症，不知道去正规精神科做过专业诊断没有？
提醒一下：靠自己是不能做出诊断的，瞎诊断只会带来更多焦虑，影响治疗。
但如果只是简单的焦虑，大可不必担心。
焦虑太正常了，只要是人就会焦虑。
因为人会面对危险。面对危险，到底是战斗还是逃跑呢？身体很聪明，会自动做出反应。这种反应机制就有焦虑参与。
比如你第一次约会、第一次面试，适当的焦虑都是好事，它能让你对这件事高度重视起来，调动所有精力，专注在当前的事情上，让你保持警觉，采取最优行动，获得成功。
但如果一直都焦虑，所有事都焦虑，还出现一些躯体症状，那就怀疑是焦虑症了。赶紧去看病吧。
打个不是很贴切的比方——焦虑症就像一场海上的暴风雨，生活小船上的一切都快被打翻了。
根据世卫组织的数据，2015年全球患焦虑症的人口比例估计为3.6%。
女性比男性更容易得焦虑症（女性占4.6%，平均2.6%）。这一点与抑郁症一样。


第3张图片

来源：http://ghdx.healthdata.org/gbd‑results‑tool

焦虑症的症状是这些：

根据精神疾病诊断与统计手册第五版（DSM-5 美国心理学会），焦虑症（Anxiety Disorders）又分很多种，其中，广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder (GAD)）泛指焦虑症。
广泛性焦虑症有个最大的麻烦，就是经常得不到诊断和治疗。
因为大家有个非常严重的误解，那就是必须有惊恐发作才叫焦虑症。
但是，广泛性焦虑症一般来说并不会出现惊恐发作，很多人就觉得自己只是“想多了”“担心太多了”。所以这个往往就耽误了就医和诊断。
广泛性焦虑症有如下症状：

  • 烦躁不安
  • 产生一种恐惧感
  • 产生持续不断的紧张感
  • 注意力难以集中
  • 易怒
  • 头晕
  • 疲倦
  • 明显强烈、快速或不规则的心跳（心悸）
  • 肌肉酸痛和紧张
  • 颤抖或摇摇晃晃
  • 口干
  • 出很多汗
  • 呼吸困难
  • 胃痛
  • 感觉不舒服
  • 头痛
  • 如坐针毡
  • 难以入睡或持续失眠[2]


第4张图片

广泛性焦虑症症状，转自verywellmind.com

大家注意，焦虑症下面，还有广场恐惧症（Agoraphobia）、社交焦虑障碍（社恐，Social Anxiety Disorder）、特定恐惧症（Specific Phobias）、恐慌症（Panic Disorder）、分离性焦虑症（Separation Anxiety Disorder,SAD）。
上面这些五花八门的焦虑症，大家如果想了解每一个的具体症状，可以看我另一个回答，里面说得比较全：
当一个人有了心理问题，旁人通常能从他身上识别出哪些信号？
另外，有很多焦虑症患者，同时还患有其他精神疾病，或者身体上也有问题。这些都会让焦虑症持续恶化，增加治疗的难度。
强迫症、创伤后应激障碍都和焦虑症密切相关。
患有焦虑症的人，多半也有抑郁症，反之亦然。


焦虑症的病因有哪些：

广泛性焦虑症的发病，原因并不简单。
有证据表明[3]，通常是多种因素在影响病情的发展。
比如遗传、社会因素、生活方式、大脑的生化因素、生活经历、器质性病因等等。

  • 遗传：
研究[3]表明，患有焦虑症的人，他们的一级亲属更容易患焦虑症的风险更高。
一级亲属，就是父母、兄弟姐妹或孩子等。
女性一般更容易患焦虑症。

  • 社会因素：
研究表明[4]，过度使用社交软件，会极大影响心理健康，有时会导致焦虑和抑郁。
在社交软件上交流习惯了，会让我们和真人交流出现障碍，出现孤独感、拒绝感、被遗弃感或屈辱感。
焦虑症患者在社交中会感到危险，害怕被拒绝，社交软件更是一个滋生焦虑的温床——有更多让焦虑发作的想象空间。

  • 生活方式：
咖啡因等成瘾物质，会增加忧虑和紧张，让焦虑症变严重。[5]
大量喝咖啡、茶、苏打水和能量饮料等，导致许多人不安和焦虑。
人际关系，也可能是女性焦虑的一个重要原因。主要是害怕受到老公或男友的羞辱。亲密关系中，危险和恐惧的经历，也会加重焦虑。
工作压力是一个非常重要的焦虑症病因。如果处于高竞争、高压力、996的工作环境下，焦虑症和其他相关的精神疾病，发作的可能性都会增加。[6]

  • 大脑：
杏仁核是边缘系统的一部分，关系到自动恐惧反应，以及记忆和情感的整合。
研究人员认为[3]，焦虑症患者的杏仁核内的活动会增强，而这种增强可能会让患者对社会行为做出不准确的解释。
举例说，焦虑症患者会把别人请他吃饭的邀请，当做一种谋划已久的威胁行动，甚至认为别人要打他，但其实别人仅仅只是想约他聚一下而已。
在研究中发现[3]，焦虑症患者大脑某些位置的灰质体积增加，该部位灰质体积的增大，和儿童期虐待呈正相关。
换句话说，儿童期受到虐待越多，他们大脑该区域的灰质体积就越可能增加。

  • 生活经历：
焦虑症的环境因素非常主要。
研究人员[7]发现，童年时期的创伤会增加焦虑症的风险。
童年被遗弃、被忽视、亲人死亡、身心受到虐待、父母离婚等经历，都可能促成焦虑症。
研究表明[7]，一些生活事件，会导致危险感、失落感、屈辱感和陷害感等出现。而这些，可以可靠地预测焦虑症的发展。
另外，有些行为科学家认为焦虑是一种习得行为。意思就是，如果某人的父母有焦虑行为，他就有可能出现同样的焦虑行为。

  • 器质性病因：
值得一提的是，在专业治疗时，需要对焦虑症患者进行仔细的评估，确定到底是器质性的病因还是心理性的。
那么，哪些器质性的疾病，会引起焦虑症状呢？
这个确实没有定论，只能列出一些和焦虑高度相关的疾病：
甲状腺功能减退或甲亢、前庭功能紊乱、充血性心力衰竭、心律失常、慢性阻塞性肺疾病、肺炎、过度通气、维生素B12缺乏、卟啉病、肿瘤、脑炎、肺栓塞、嗜铬细胞瘤、肾上腺功能亢进。[1]


焦虑症的专业治疗方法：

对广泛性焦虑症进行治疗，可以帮助患者身心舒缓下来。
焦虑症会使人对人事物的接触减少，经过治疗，可以让患者更融入社会。
首先是心理治疗：
认知行为疗法（Cognitive behavioral therapy, CBT），是广泛性焦虑症最主要的治疗手段。同时，也是是心理治疗的金标准。[8]
它对成年人有效[9]，对青少年患者也同样有效。[10]
CBT是一种经典疗法，特点是周期短、结构化。
它的治疗中心，集中于有意识的想法、感觉和行为之间的相互作用，正是这些想法、感觉和行为导致的焦虑。
承诺与接受治疗（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）是另外一种针对焦虑症的谈话疗法。
ACT致力于减少“控制焦虑”的想法，减少和“不舒服感觉”之间的斗争，让患者更多地参加有意义的活动。
ACT尤其适合于老年人。[11]
心理动力疗法（Psychodynamic psychotherapy）是针对这样的观点而起作用的：
那些我们意识不到的想法和情绪，会导致内部冲突，并表现为焦虑。
人际心理治疗（Interpersonal psychotherapy, IPT）认为，患者的人际关系问题将导致焦虑。
所以，IPT着力于解决患者当下的人际关系问题，这有助于减轻症状。
药物治疗：
这部分从略。请到专业医院诊断和治疗，遵医嘱。


就诊前，需要做些什么准备？

大家都知道，三甲医院精神科或者专业精神病院的坐诊医生，他们都很辛苦，留给你的时间可能不多。所以你如果提前准备一下，可能会对全面诊断有所帮助。
你可以写两份清单。
第一份清单，自己的情况：

  • 焦虑症状。包括什么时间发作，有什么事情会让它们减轻或加剧，以及焦虑对你日常生活的影响达到什么程度等。
  • 你都有些什么压力。包括生活上的重大变化或压力事件。包括小时候的创伤经历。
  • 心理问题的家族史。比如你父母、祖父母、兄弟姐妹或孩子的心理健康问题等。
  • 其他的健康问题。身体和心理两方面都要写。
  • 你正在吃什么药，还有剂量。包括西药、维生素、中草药或其他补剂等。
第二份清单，问医生什么问题？

  • 我的焦虑最有可能是什么引起的？
  • 是心理问题、身体问题还是别的事件导致的焦虑？
  • 我需要做什么测试吗？
  • 我应该去做心理咨询吗？
  • 做怎样的治疗可能比较有帮助？
  • 吃药有帮助吗？
  • 回去后，我可以做些什么帮助自己康复？


个人全方位应对焦虑的方法：

这可能是大家最关心的。
个人全方位应对焦虑的方法，在两种情况下很好用。
第一，是还没达到焦虑症的程度，只是有焦虑情绪。
第二，作为焦虑症专业治疗的补充手段。
下面是具体方法：

  • 参与真实的社交活动，和人多交流：
焦虑了，就想和人保持疏离，这很正常。
但真实的社交活动（注意，一定是真实的，不是在手机上），和人真实交流，可以极大缓解焦虑，这也是事实。社交会让我们觉得有归属感、目标感。
我们觉得自己很孤独，觉得这世上没人理解自己，这都是焦虑的典型想法。
但这些想法都是错的。
找个可以信赖的人，敞开心扉多聊聊，这可能需要一些勇气，但回报会很大。

  • 建立自己的支持系统：
对焦虑的人来说，有支持系统非常重要。[12]
支持系统的意思，就是你有一些可以随时倾述，求助的亲人和朋友。也可以是病友，大家同病相怜，能相互理解，相互支持。

  • 笑：
焦虑不是一种选择。我们往往控制不了焦虑什么时候来，什么时候走。
但笑可以，这是我们作为人的尊严和力量所在。在最困难的时候，我们都可以用微笑来面对。
焦虑的人，最大特点就是不会笑，非常不开心。学会笑（哪怕一开始是假笑，笑多了也开心），对减轻焦虑情绪很有帮助。

  • 培养专注力：
学习练习正念和冥想，将自己的注意力集中在当下发生的事情上。
这些练习，对侵入性想法、担忧、不确定感、恐惧感或压倒性情绪有着立竿见影的缓解作用。[13]

  • 记日记：
对每一天的生活作记录，可以帮助你确定是什么导致了压力和焦虑，触发点是什么（发现以后，就尽可能避免），还有，做些什么可以缓解症状。这本记录对医生对你进行治疗也很有帮助。

  • 学习时间管理：
管理好自己的时间和精力，会大幅度减少焦虑情绪。

  • 学习打破恶性循环：
焦虑情绪降临的时候，我们没有选择。情绪的发展和恶化，我们似乎也没有选择，它就像一个漩涡，把我们越拖越深。
但事实并非如此，我们可以做点什么，跳出这个恶性循环的怪圈。
对，就是做点什么，随便什么都行。只要我们不跟随想法和情绪走，就成功了。

  • 健康饮食：
食物可以影响我们的情绪。垃圾食物和高碳水食物让血糖波动大，增加不安和疲劳。

  • 适度运动：
运动有助于内啡肽的释放，内啡肽可以缓解紧张情绪。
拉伸或按摩也有用，可以缓解肌肉紧张，肌肉紧张也会引起焦虑。

  • 好好睡觉：
虽然焦虑了很难睡好，但我们需要慢慢调整为良好的作息习惯。
好的作息习惯可以让我们放松，帮助我们恢复良好的睡眠。
可以给自己定个规矩：手机不进卧室。

  • 调整呼吸：
焦虑可能经常伴随着气短症状，也会出现胸闷和肌肉紧张的情况。这个时候，呼吸会变快、变浅。
我们可以练习进行缓慢的呼吸，练习深呼吸，这对平复焦虑有很大的帮助。

  • 戒烟戒酒，戒含咖啡因饮料：
这个没什么好说的，尼古丁、酒精和咖啡因都会加重焦虑。
至于怎么戒这些，这里就不多说了，你们可以自己多找找适合的方法。在我后续的回答和文章中，也会慢慢为大家分享的。


<a data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" href="http://www.zhihu.com/people/baiyinger" data-image="http://pic2.zhimg.com/v2-951b679a25d6cdc307e31cd4352a0869_ipico.jpg" data-image-width="1291" data-image-height="1291" class="internal">蓝心理免责声明：
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地板
winnz 发表于 2022-7-10 05:57:05 | 只看该作者
 
你可以静坐 静心 这样焦虑会减轻
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5#
yulan0723 发表于 2022-7-10 05:57:10 | 只看该作者
 
您好，感谢您的邀请。您的焦虑症是去医院或者专业机构诊断的吗？这种情况是从什么时候开始的，持续多久了？根据您所说的这些表现，您的焦虑表现已经出现生理性问题，这已经比较严重了。在此期间有接受过心理咨询吗？如果您有需要可以去咨询室寻求专家老师的帮助，希望能帮助到您。
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6#
流星留下的眼泪 发表于 2022-7-10 05:58:01 | 只看该作者
 
医院确诊四年病患过来唠嗑
2017年惊恐发作，那时候以为自己要死了。去医院各种检查，没毛病，医生建议去心理科看看。
单纯的我悬着的心放下了。我想既然是心理疾病，那么其实不吃药也行吧。（当时确实也穷。）
每晚憋醒，就是感觉不会呼吸。心跳跳醒，咚咚咚的心跳声。基本发作都是在晚上，整晚整晚难受。心脏难受，呼吸难受。胸闷。尿多。紧张。
忍不住去医院，确诊开药。
我问医生为啥会有这个病，因为我个人感觉我贼啦牛逼，走路带风，怎么看不像是这种想不开的人啊。
医生叹了口气说，负面情绪压抑太久，压力太大，身体扛不住，爆发了。我琢磨我哪里有负面情绪了。
发病那之前几个月是暑假，我陪我对象考驾照，不敢跟父母讲，不敢跟朋友讲，对象冷暴力，这些事情一直积压在我心里，我没地方说，但是过去了我就以为他真的过去了。那段时间，心情低落到底层，熬夜，暴饮暴食，不运动，吃完就睡觉。这是我后来才反应过来的。
吃完，一个月胖10斤。
断药，自己戒断的。他们说这样不好，可是我真的穷，我害怕副作用，我害怕复查，我什么都怕。我就没去。
然后戒断反应来了，持续不断的胸闷气短，心跳快，一度怀疑自己有心脏病。疑病。反正怎么不舒服怎么来吧。高血压。每天晚上睡觉我都担心第二天醒不过来了。就这样戒断反应持续了大半年。
我开始上班，认识了新的朋友，分手了，那段时间心情非常愉快，工资虽然不高，虽然有房租压力，但是一个人简直爽翻了好吗？心脏不舒服消失，胸闷气短消失，我那段时间做贷款，每天早上八点半到晚上九点半，到家十点半洗澡我还要烧饭！！！第二天的午饭，就这样睡觉基本就是十一点十二点，我居然没有犯病。啊。。。一个人真爽！分手真爽。
后来疫情，公司倒闭了。我重新找工作，朝九晚五周末双休的，工资也很低，但是晚上下班早，我那段时间很规律，基本十点十点半就睡觉了。晚上下班回来还能出去散步啥的。一个人下班回来买点水果，凉菜，烧个饭。过得也不错。而且我消费不高，有了存款，我开始百度搜索心理咨询。想找找稍微便宜点的。
然后我家里出事了，我爸查出恶性肿瘤。于是我又开始发病了，胸闷，气短。喘不上气，晚上睡不着，白天起不来。手麻，脚麻。甚至出现了惊恐发作。
我受不了刺激，哪怕一点点刺激都受不了。我开始往返两个城市，请假带我爸去医院。确诊。化疗，手术，从夏天折腾到冬天，折腾到过年。
我心还是那样，悬着，动不动紧张。动不动害怕。晚上想哭哭不出来，第二天要上班。我就憋着。心理压力非常大。很害怕。怕我爸病很严重，怕我妈扛不住。怕我自己扛不住。我没人诉说。我只跟我闺蜜说了一声我爸查出恶性肿瘤，多的也没说啥。
那段时间我的朋友圈就是发了删，删了发。想诉说，没人说。就非常难受。与此同时，我了焦虑症再次到达顶峰。睡觉有濒死感，手麻，头疼，一阵一阵的。感觉要挂了。
疫情又来了，我过年没回家。我爸化疗头发全部掉光。我害怕，我借口疫情不回家，在出租房一个人。我一个人会缓解很多。
买了很多数字画，我只有静下来让自己静下来心才会静下来，才不会有那种感觉。
20年过年，我画了三幅数字画。心情好了很多。与此同时年后我爸最后一次化疗结束，管子拔了。
我有了新的男朋友，换了新的城市，开始了新的生活。
我开始要面对结婚。生子。开始面对新的生活。我朋友圈的小伙伴都已经结婚生娃，买车买房，我又开始焦虑了。昨晚，焦虑症 犯了。我紧张到不行，我不知道为什么紧张。我觉得我下意识肯定是对自己现状十分不满的，可是我没办法，所以导致我十分焦虑。
每当焦虑症发作的时候我就劝自己，没啥能力有想要贼啦牛逼那是不可能的。然后就自己跟自己聊天，讲道理。可是特么自己跟自己讲道理自己能听进去吗？？？？
我最近在搜中医，因为我爸生病我钱没多少了，我就想攒点钱再去看中医。不然到时候又看一半停药就麻烦了。。
希望大家有什么不开心的都说出来，真的别憋着。然后别熬夜。对象让你不开心就踹了。
ps，自从惊恐发作，我电影院不敢去，飞机不敢坐，恐怖片破案的盗墓的电视剧不敢看，胆子小了很多很多。
让我们一起地域焦虑症，一起战胜它！！
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