设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 六年抑郁症患者：抑郁症必读自救好书，强烈推荐！（内附 ...
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 六年抑郁症患者：抑郁症必读自救好书，强烈推荐！（内附 ...

[复制链接]
4968 0
曾美芳 发表于 2022-8-13 10:35:43 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
欢迎回家，我是予安。
今天是【不服药战抑郁】的第七天。
老样子，做一个简单的自我介绍给新朋友：
我是予安，00后，12岁发病，
14岁在北京安定医院确诊为重度抑郁，极重度焦虑，重度强迫，
因为当时有严重的幻听、幻视所以却认定为有精神病的相关症状。
18岁由于用药问题，转为双向情感障碍，病情恶化进入新阶段。
整整六年的各项治疗，终于在去年，也就是2021年，我20岁的时候，决定断药，并成功结束抗抑郁的全部历程。
2022因为现实原因，抑郁症复发。
今天不写抑郁自救知识，咱们来聊聊读书这件事情。
很多抑郁症的小伙伴都想通过看书来提高认知，对抗抑郁。
所以，予安把自己这抗抑八年来的书单整理出来了，本文重点推荐三本，这三本对我的抗抑历程起到了决定性的作用。
也就是说，这三本书看完，你能收获的新的思维模式，是能够全力对抗抑郁的思维模式。
当然，也整理了一份100本的书单给大家，回复【书单】即可获取。
【1】

在正式介绍书之前，先给大家分享两个小误区吧。
这两点对于你能否看进去书，或者是说能否在抑郁的情况下看完这三本书，起到决定性的效果。
1. 看书记不住怎么办？

抑郁症有一个非常明显的症状就是记忆力下降，思维迟缓，甚至是痴呆。
这种情况下，想要看书记得住，这不是为难自己吗？
甚至有些小伙伴为此苦恼不已，觉得自己记不住，就认为自己很糟糕，因为看书这件事产生了很多没必要的负面情绪。
予安想告诉大家的是，看书不是为了记住，这不是高考，不需要全篇背诵，更没有那么大的心理压力。
看书是一件非常轻松的事情，点一杯奶茶，往床上一靠，翻开书。
就这么简单。
至于记住记不住的，根本不重要，那些文字会自动潜移默化进入你的大脑，改变我们的思维。
完全不需要我们再着重去背诵什么。
看书记不住的时候，跟我读：
管他记住记不住，LZ已经看过你了。
2. 看不进去书怎么办？

抑郁症注意力很难集中，这个时候看书就会烦躁、就会觉得自己连这点小事都做不好。
好的，看不进去书不是抑郁症患者的专利，无数正常人也看不进去，请不要给自己设定标准。
这里予安分享给大家一个小方法：
床头放一本书，睡前放下手机，看一页书，三分钟的时间。
很好坚持，每天三分钟，一年就是1095分钟，你已经战神了自己1095分钟。
之后我会再跟大家分享，关于如何集中注意力的方法。
但对于你来说，三分钟就意味着新的开始。
【2】

接下来为大家分享三本抑郁症必读的自救好书，在APP微信读书上都有免费版本，当然，我个人更喜欢纸质书。
之后，也会给大家一篇一篇地写书评，看不进去书的话，就来看看予安的文字吧。
毕竟2000个字，足够我写完整本书的知识点，也足够你用3分钟获取一整本书里有用的内容。
1. 《终身成长》

这是一本由美国心理学家卡罗尔·德韦克所写的关于思维模式力量的书。书中有两种思维模式，固定型与成长型。
而固定型思维是绝大多数抑郁症战友的思维模式，它让我们自暴自弃，认为自己没救。
书中表明，我们获得的成长并不是能力和天赋决定的，更受我们在追求目标过程中展现的思维模式的影响。
而对于我们来说，抑郁症的康复就是让自己有足够多的非消极行为和思维。
所以，放在第一个推荐。
2. 《遥远的救世主》

看懂的人称之为神作，看不懂的人说它是垃圾。
电视剧《天道》由本书改编而成，但电视剧中删减过多，所以更建议大家看原版书。
书中针对【强势文化】和【弱势文化】的探讨，极致深刻。
在此引用女主芮小丹的一句话：
「如果我的能力只能让我贫困潦倒，那贫困潦倒就是我的价值。只要不是我觉到悟到的，你给不了我。给了我也拿不住，只有我自己觉到悟到，才有可能做到。能做到的才是我的。」
同样，如果不是你自己觉到悟到的，处于抑郁症之外的人帮不到你任何。
而最重要的是，抑郁症在于自救，而非外界助力。
药物、心理咨询都只是辅助，只有你自己真正想要完成蜕变的时候，才有机会战胜抑郁。
而这本书成为了我的抑郁启蒙书，看懂了受益终生。
3. 《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》

这是一本专业性很重的书，术语、方法都很多，内容相对晦涩。
但对于我们快速地建立对抑郁症的认知很有帮助，内容相对系统，并且作者本身不仅是心理学专家，更是遗传性抑郁症的患者。
他会真正站在我们的角度分析问题，所以不会假大空。
更推荐给抑郁症战友的亲人，父母，朋友，爱人。
因为它会帮助你更了解你心爱之人的处境，而只有了解才有机会理解，只有理解才有可能共同战胜。
【3】

除了这三本，予安还为大家总结了一百本值得我们认真读一读的好书，等之后有时间的话，也会给大家写写书评。
带你三分钟读完一本书，毕竟一本书值得我们吸收的部分并不多。
回复【书单】即可获取完整版啦~
【4】

说句很粗鄙的话。
人只有脑子里的东西对了，口袋里的东西才会对。
人也只有脑子的东西对了，你的状态才会真正有所改变。
抑郁症是一场直面自我的战斗，而对手也只有那个负面消极的自己。
希望大家能从书里获得力量，认知是一个很虚无缥缈的东西，但一本好书能改变的却是你我的全部。
我是予安，我会陪着你战胜抑郁，我一直会在。
我想变成光，只是因为你怕黑。
我是予安，我在这里 @予安.抗抑
六年抑郁症患者，八年自救经历
内容全部首发自公众号【予安说】
每晚8:30准时答疑


上一篇：天了噜！解决机器人自主导航的关键竟然在一只蚂蚁身上...
下一篇：植物神经紊乱是什么情况呢？
标签：美国床焦虑抑郁心理
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

曾美芳白金会员

0关注

8粉丝

428帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-5-20 23:55