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[分享] 如何缓解孕期焦虑？

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李子0903 发表于 2022-8-13 14:10:40 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
孕期妈妈不自觉地担心宝宝，担心工作，担心未来，有太多的担心，难免有些焦虑，有时还会影响睡眠，最怕影响腹中的宝宝。有哪些可操作性的方法可以缓解孕期妈妈焦虑吗？至少可以保证睡眠质量。

如何缓解孕期焦虑？ 第1张图片



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标签：可以保证不自觉操作哪些腹中
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精彩评论10

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沙发
冥冥之中兴 发表于 2022-8-13 14:11:13 | 只看该作者
 
准妈妈要如何调整孕期焦虑烦躁:
1）思想要放松，要知道分娩短暂的阵痛是自然现象，不要为此情绪过分紧张，不要计较家人的态度，避免生气发怒，少看恐怖影视，以防情绪波动。
2）多了解孕产知识和孕期保健常识，多与人交流，正确对待焦虑问题。
3）保持每天8至9小时的睡眠，适当活动，促进孕妈妈与胎儿的血液循环，不偏食，忌食生冷，辛辣刺激的食物。
4）保持快乐情绪，多听一些音乐，保持心情愉快。
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板凳
紫ぷ川秀 发表于 2022-8-13 14:11:54 | 只看该作者
 
多参加一些户外活动，比如:看跳广场舞，逛商场，公园散步，选美食，这样心情也好，你心情好没烦脑，心情好，一切都好。


第3张图片
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地板
春天的故事1382 发表于 2022-8-13 14:12:15 | 只看该作者
 
多看看书，幻想一下宝宝的样子！还有老公要做好
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5#
Foreverzzm 发表于 2022-8-13 14:12:44 | 只看该作者
 
对于如何缓解孕期焦虑？相信很多未生育或者正处于孕期的女性都会有过这样的疑问。由于受孕期体内激素影响，这个时候孕妈会变得情绪低落，多愁善感，而且完全不受自己控制。我的宝宝已经半岁了，回想当时孕期的情景仿佛就在昨天。

    陪伴
孕期最离不开的就是亲人的陪伴。我是工作到孕32周开始休产假的，因为我的工作相对比较轻松。再者老公也是要上班的，所以我害怕一个人待在家太无聊会胡思乱想，所以就坚持上班，这样既保证了收入来源也避免了一个人独处，当然也就不会有太多时间去东想西想。当然老公也是担起了上下班全程接送的任务，这样避免我去挤地铁公交。
    倾诉
一定要学会发泄自己的情绪，因为孕期的情绪是不由自主的。可能很小的一件事情就会让你情绪爆发，甚至感觉崩溃。尤其是孕晚期的时候身体笨重行动不便，加上耻骨痛睡眠也不好。我当时就因为老公炒菜没给我做汤，我就能气的大哭😭，是不是觉得很矫情？不，一定不要觉得自己矫情，因为那个时候情绪完全是不受控制的。所以觉得自己心情不好了不妨跟你的家人多聊聊，尤其是自己的老公。一定不要怕他觉得自己烦而自己憋在心里，这样很容易抑郁的。
    学习相关的育儿知识
当自己觉得实在无聊又没有人在身边的时候，孕妈可以多看一些育儿相关的知识，提前做好准备。有一句话不是说：一胎照书养吗？那就多学点不至于宝宝出生后手忙脚乱。或者开始着手准备一些宝宝出生后需要用到的东西，以及自己生产需要用到的待产包。
    自我调节
在心里告诉自己，十月怀胎一朝分娩。我们怀了宝宝不就是为了生下他嘛，所以为什么要焦虑呢？瓜熟蒂落，怀孕分娩是再自然不过的一件事情了。所以，不要担心不要焦虑，安心待产，迎接新生命的到来！同时也可以听一些自己喜欢并且能够舒缓情绪的音乐这样也有助于胎教。
好了，以上仅代表我个人观点，希望每一位孕妈都能顺利平安迎接自己新生命的到来！

第5张图片
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6#
來世今生 发表于 2022-8-13 14:13:41 | 只看该作者
 
导读：大家不要小瞧孕期焦虑这个名词，随着社会压力的不断增加，很多夫妻在选择要孩子的时间上本身就晚一些，加上环境污染辐射以及工作压力等等多方面的因素影响，想要孩子并不是一件很容易的事情，很多女性就会出现备孕焦虑。尤其随着春节的到来，难免会被问到怀孕的话题，简直是雪上加霜。




第7张图片


前段时间有一档综艺节目不知道大家有没有注意，叫做《妻子的浪漫旅行》，其中郭晓冬的妻子程莉莎曾在节目中表示，自己想给郭晓冬再添一个二胎，但是由于身体、年龄等诸多因素想要顺利怀孕并没有想象中的容易 光是打针就有一百多针，并且导致身体内分泌严重失调，两年的时间让自己过得特别糟糕。

程莉莎为怀孕所作出的所有努力得不到回应的时候，实际上焦虑的情绪已经开始蔓延，精神压力以及药物的影响对身体已经造成严重的损害，导致内分泌失调，总之生活以及整个人的状态都变得非常糟糕。

明星尚且如此，何况平凡的普通人，经济能力、社会关系以及资源等都与明星无法比拟。因此在网上很多妈妈论坛，也会发现很多这样的焦虑群体。

她们的备孕时间从三个月到三年不等，而焦虑的心情都是一样的，“感觉全世界的女人都怀孕了，为什么我还没有怀孕？”“都是一起备孕的姐妹，她的孩子都三岁了，但是我仍然没有怀孕。”“下个月再怀不上，我就要去做人工授精了。”“……” 从这些字里行间看到的都是满屏的绝望，为什么会产生这种备孕焦虑？

1、持续的付出。很多女性为了备孕，每天不停的拿试纸测排卵并且每天记录，不停的量体温，观察变化，甚至是隔几天去一次医院测卵子成熟情况，一旦成熟期，无论两个人身处何地，都要迅速赶回家同房要宝宝，这样日复一日的投入，附赠的焦虑程度可想而知。

2、付出得不到回应。排卵同房后焦急的等待，7天测没有，10天测没有，15天测没有，同时紧张的安排下一次的排卵时间，同房时间，然而每次的月经来潮对备孕中的女性都是一次打击，辛苦的付出得不到任何回应。

3、周围的压力。来自亲戚朋友七大姑八大姨的关心也好八卦也好，总是在强调一件事情，你怎么还没有怀孕，是不是有什么问题。而周围同事怀孕了，朋友怀孕了，明星怀孕了，天下人都怀孕了，唯独除了自己。 怎样应对这种孕期焦虑？




第8张图片


今天给大家说一些心理治疗师推荐的做法： 1、写日记。将自己疲惫焦虑的情绪心态以日记的形式书写出来，可以起到缓解焦虑，作为情绪的一种释放途径与窗口。

2、不要独处。当一个人单独相处的时候，脑子很容易胡思乱想，容易进入一个死胡同走不出来，然后将悲伤的情绪无限放大。

3、寻求帮助。当感觉到自己孤立无援，精神支撑不住时，一定要找亲近的朋友或者家人去倾诉，寻求帮助，有时人与人之间是需要互相扶持的。

4、合理作息。充足的睡眠与健康的饮食都可以调节情绪，尽量让自己保持充沛的活力投入到任何的事情当中，分散焦虑感。

5、坚持运动。运动可以刺激大脑产生多巴胺与血清素，都能使人心情感到愉悦。





第9张图片




重要提示：如果长期备孕却无法怀孕，建议去当地正规的大医院检查一下身体，看看到底是哪里出了问题，从根本入手才能解决问题。

今题话题：你有孕期焦虑的情绪吗？又是如何缓解的？
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7#
z雪夜c 发表于 2022-8-13 14:14:02 | 只看该作者
 
今天刚好写了个微头条就是如何调整孕期焦虑情绪的，可以给各位孕妈们分享一下。

第13张图片


以下5点我认为是很有必要的

①、学会宣泄情绪 当你内心十分焦虑时，可以多跟身边人倾诉，尤其是你的伴侣，排解压力。
②、散步习惯 散步有利于身体血液循环和神经调节，每天吃过饭可以散步15分钟左右。
③、学习知识 跟医生了解分娩全过程以及可能出现的情况，进行分娩前相关训练。④、按时产检 按时做好每次产检，特别是孕晚期的胎心监护，时间比较长，身边最好有家人陪同。
⑤、告诉自己 经常对自己说：“我就要见到我的宝宝了，这是一件让开心的的事情!”或“我很健康，生宝宝时肯定有力。”或“分娩疼痛是幸福的开端”等。

第14张图片


我的看法

怀孕后的孕妈，会格外的敏感，一点小事情容易梨花带泪，或大喜大悲，这都是很正常的。不要刻意压抑自己的情绪。怀孕后就要把自己当作孕妇看，不用太过于在乎身边人的看法，适时要“孕妇特权”。
比如，晚上可以和准爸爸一起散步，给宝宝讲讲这个美丽的世界。睡觉前要求准爸爸给自己按摩放松双腿，同时可以跟宝宝对话。至于饮食起居，矫情点也无妨，本身孕期就需要格外注意，不要因为担心会给周围人带来压力而羞于言表。
孕期的心理健康，对孕妈和胎儿同样重要，如果孕期能调整好自己的情绪，整个怀孕过程会更加顺利。
国家级育婴师 多平台邀约原创作者 致力孕期、产后、0~3岁宝宝护理知识分享 （已开通维权骑士）
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8#
随风随和718 发表于 2022-8-13 14:14:57 | 只看该作者
 
关于这个问题，北京大学心理与认知科学学院副教授、丁香妈妈特邀专家张昕的建议是：
焦虑分为生理性和心因性的。 生理性焦虑的原因主要是和孕妇的激素水平有关，因为激素——如雌激素、催产素等的大量分泌，会导致破坏了原来身体的内稳态，引发情绪波动甚至情绪问题。 一方面，孕妇学会自我调节，学会接纳自己的情绪（针对生理性的焦虑），告诉自己这种焦虑是正常现象，不用大惊小怪；另一方面，丈夫可能要负担更多的安抚的责任——首先，需要了解孕妇到底在焦虑什么？其次，需要针对性的给与安抚，即给孕妇肯定的答案（孩子肯定会健康的，以后我们一定能照顾好孩子，培养好孩子）；另外，要对孕妇的提问不断回应（因为孕妇可能会针对同一个问题反复进行确认），不要嫌烦。因为丈夫的态度也是孕妇焦虑的来源之一；最后，几个小技巧可以考虑，1）生活需要仪式感，尝试着给妻子一个惊喜——烛光晚餐？节假日精心准备的礼物？甚至一套为吃大餐精心准备的餐具；2）充分利用独处的时间，有时能够丢下孩子/父母，一起看个电影。对于缓解焦虑也是很有裨益的。 如果孕妇存在特别严重的焦虑，可能就需要求助专业人士（例如心理咨询师）

第17张图片


荔枝新闻【问答】母亲节特别活动正在进行，丁香妈妈特邀专家为您在线支招！链接：https://news.jstv.com/hd/lzappv5/iAsk/index.html?id=18493752&jsbcApp=1&from=groupmessage&isappinstalled=0
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9#
jny222 发表于 2022-8-13 14:15:21 | 只看该作者
 
我是个二胎孕妈妈，跟一般的孕妈妈比起来，我可能需要面对的问题更多，在孕早期的时候反应严重，而且先兆流产，可那时正是毕业论文的关键时刻，因此，尽管吃不下睡不好，我仍然要每天把精力花在论文及毕业手续上，不知不觉就专业了早孕不适的注意力。孕4个多月的时候答辩顺利结束，那时候已经没有反应了，开开心心的休整了半个月不到，人被空虚所填满，于是，给自己报了几个在线的课程：有英语百日阅读营、心理咨询进阶培训、英语听力训练营、读书会等，于是，又开始变得很充实，没有时间去胡思乱想二胎宝宝健康的问题、生出来以后婆媳怎么相处的问题、大宝又该如何对待。现在，离预产期只有一个多月了，开始面临人生中的最大变故之一了，老公转业，我要随调回去，闺女下学期要上一年级。可是随调不是这么简单，一般都需要一年多的时间，在随调之前，我还要在这里上班，老公带着大宝回老家上班上学，几个月的小宝又改怎么办？这几天一想到这个就开始焦虑得不行，连学习都没有了心思，肚子里的二宝仿佛也受到了我情绪的影响，胎动变得没有规律，于是，我又开始转移注意力，把注意力放在当下，不去想未来和从前。这两天都会在当天的日历上写好今天要做的事情，只要做完了就坚决不去想让自己烦心的未来。感觉情绪又平复了很多。
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10#
过河卒子 发表于 2022-8-13 14:16:21 | 只看该作者
 
你好，我是一名双胞胎孕妈，孕期我是从以下几个方面缓解孕期焦虑的：
1.分散自己的注意力，找一些事情来做。比如可以亲手给宝宝手工针织的一些小帽子小毛衣之类的。
2.尽量不去看孕期消极负面的信息，像难产早产，发育畸形停胎这类信息尽量不去看，这种事情毕竟是少数，要相信我们可以生出健康的宝宝
3.定期做好产检。按时产检，有问题及时发现，缓解因为胡思乱想产焦虑情绪。
4.多畅享未来，想想宝宝出生后的样子，以后该怎么扶养他，一家人其乐融融是多么幸福的事情，也可以缓解我们的焦虑情绪。
以上是我孕期缓解焦虑的方法，总之呢，要多往好的方面想，要自信，相信我们的宝宝可以健康成长。希望对你有所帮助。
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