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[分享] 如果一个人很抑郁，怎么办？

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liljin 发表于 2022-9-1 22:55:50 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如果一个人很抑郁，怎么办？


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沙发
amenet 发表于 2022-9-1 22:56:04 | 只看该作者
 
抑郁症状主要表现为：情绪化、易焦虑、易哭泣、易激惹，易疲惫、低自尊、睡眠困难、缺乏精力、无法入睡、对多数乃至所有活动缺乏快感或兴趣。
这些症状也不排除是因为某些事件，如自然灾害（地震、海啸、洪水）、家庭变故等引起的PTSD（应激障碍）。
还有当人际关系出现挫折，如遭遇分手，离婚，亲人离世等巨大的丧失时，也会容易陷入抑郁。

感觉自己有抑郁倾向了，最有效的缓解方式是找朋友/亲人倾诉；以及运动、阅读、艺术治疗（包括绘画、戏剧、音乐等）；
长期坚持洗热水澡也可以帮助改善抑郁：每周下午洗两次热水澡可以缓和情绪，而且，这种改善是长久的。其效果与体育锻炼相似，如果是轻度或中度抑郁症，推荐这种方法。这种方法之所以有效，是因为下午洗澡，可以让体温升高，有助于改善昼夜节律，并恢复正常，抑郁症患者的昼夜生理节律常常是紊乱的，热水澡可以改善睡眠模式。

如果怀疑自己或者朋友得了抑郁症，去临床心理门诊去做检查会比较靠谱，通常会填写心理学问卷（不排除当下的心情会往抑郁方向选），以及脑ET测量（不受主观的影响），还有医生和你进行详细的沟通，来了解你的确定心理状态：是抑郁情绪？抑郁障碍？程度如何（轻度？轻中度？中度？中重度？重度？）。
下图是脑ET测量实拍图

第1张图片
脑ET的应用范围有：
1.脑病监测：焦虑，抑郁，癔症，强迫症，躁狂症，失 眠，神经衰弱，自闭症，记忆力衰退，更年期神经症， 精神分裂症，帕金森氏症，运动障碍症，多动症，弱智， 老年痴呆，癫痫，麻醉对脑损伤的评价，脑功能老化， 脑外伤后功能变化，脑血管痛，头痛，头晕，注意力不集中，语言障碍，成瘾性疾病，儿童发育期增长素控制， 妊娠期和哺乳期的各腺体良性调节，肥胖病因的诊断及抑制反弹。
2、对于精神疾病，心理疾病给出客观病理指标，确定治疗模式和调药。
3、特殊人员脑功能选拔（如航天、航空、航海、体育艺术、教育）。
4、药物疗效监测。
5、 智力状态评价。
6、心理治疗。
7、体检（非器至性脑病预报）。
8、中枢神经系统功能性脑病检测（CT/MRI弥补检测）。
所以如果想知道自己的确切状况，建议你找拥有脑ET的临床心理门诊或者三甲医院里的精神科去做全面的评估和诊断。
综合得分居中，将会建议找心理咨询师做一段时间的心理疏导和测评；得分非常高，将会建议跟主治医生商量，转诊到精神科。
希望能给到你做参考。
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