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[分享] 强迫焦虑症担心小概率灾难（燃气泄漏）怎么办？

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美美的舒小洁 发表于 2022-9-3 06:35:49 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
焦虑症几年间不断周期性复发，这次来得比较严重，又开始强迫性地穷思竭虑，不受控制地在脑海反复思考确认一些自己明知毫无意义的事情，从纠结游戏里面的小bug小细节，到担心某一天工作上的细节没做好会不会导致之后衍生的不好的后果责任在自己身上，到今天仍在焦虑家里未来某天燃气泄漏要怎样最大程度地避免危险和灾难的发生。具体一点说自己的焦虑是，本来自己每次关燃气灶也会强迫性地拧好后用力继续拧以确认不断确认关好，在强迫症发作期间的某天，突然联想到自己用力拧燃气灶阀门会不会反而导致阀门松动从而导致泄露，如果泄露我应该如何未雨绸缪。所以当天先购买了新的燃气报警器，安装好过后又开始担心万一报警器没有报警怎么办，随后又开始查阅燃气爆炸需要满足哪些条件，其中重要的一点是必须是在封闭的室内空间才会有爆炸的可能，因此就开始确保厨房窗永远开启，晚上睡觉时保持厨房窗开，厨房与客厅连通门关。但是还不够，自己开始确认家里所有的窗子都保持开启，并且开始把所有可能的情况在脑海演变，想要找到最好的未雨绸缪的方式，包括但不限于，以后万一出远门的时候，我应该怎样保持家里的门窗开或关，万一自己不小心关了卧室窗或某一扇窗会不会有危险，虽然明知道在此之前应该燃气阀门已经关闭—厨房窗也开启—厨房与客厅连通门关闭—客厅应该保持通风情况—卧室处于家里最深处房间，从厨房到卧室得拐好几个弯—卧室门关闭，在这种情况下还是会担心如果卧室窗不小心关燃气泄漏到卧室这种万分之一或亿分之一的概率事件。自己也看过很多有关于强迫症的文章与回答，看了各类学术上或实际生活中的解决方案，如森田疗法、暴露疗法、想法不等于实际发生等等，但是还是想根据自己最焦虑的东西得到针对性的帮助。其实强迫症焦虑症自2017年开始困扰我到如今，中途经历过许多次大大小小的复发阶段，到今天害怕的不是强迫症本身，也不是渴望一下子让其完全痊愈，而是担心和讨厌在发作期间因为不能集中注意力，导致不能全身心地感受当下的事物，以及影响自己对每件事情的判断，这让我觉得得不偿失。同时想要急切解决这次焦虑的原因是因为这次焦虑的内容某种程度上有一定现实意义，甚至表达自己焦虑过后得到的回答是：“我觉得你想的东西没问题，其实还挺有意义的。”但我自己不想要这样的回答，我担心因为其现实意义我会长期摆脱不了思考，甚至一直伴随我的生活。


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标签：燃气泄漏怎么办？毫无意义不受控制意义的
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精彩评论4

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沙发
丶强煎饭灬 发表于 2022-9-3 06:36:27 | 只看该作者
 
所有心理和精神问题都能彻底康复!大家都可以靠自己的力量彻底走出来！一定要有信心！请看下文↓
1.抑郁症和精神分裂等的真相和重生之路
https://bbs.tianya.cn/m/post_share_weilun.jsp?id=323756&item=spirit&f=a（来自天涯社区客户端）

2.抑郁症、精神分裂等所有心理和精神疾病的根源与根治之道
https://bbs.tianya.cn/m/post_share_weilun.jsp?id=322485&item=spirit&f=a（来自天涯社区客户端）
下面转发知乎作者zyzwliu的文章，他是一名康复者，致力于根除一切心理和精神问题，作者孜孜不倦写了两年，文章全部免费，大家可以关注这位知乎作者（该作者的文章在头条也可以搜索:雁过无痕2020）：

第1张图片
这个链接的下文也一定要看↓
所有心理问题的根源是什么？
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板凳
erdfg 发表于 2022-9-3 06:36:55 | 只看该作者
 
灾难化的想法（担心未来某天燃气泄漏等）本身不是问题，我们偶尔也会出现。
它是我们大脑的一项基本功能，有助于提示风险，起到预警和防范风险的作用。
当担心未来某天燃气泄漏等想法出现时，我们或多或少也会自动产生一些焦虑担心。
情绪的背后往往是在意和看重，焦虑的产生恰恰反映了我们对自己、家人生命安全的在乎和看重。
强迫思维出现时焦虑有两个部分组成。
一个是症状想法本身存在的原始焦虑。
例如担心燃气没关好、担心开车会撞到人等，从逻辑思维上看这些可能性也都是存在，只要我们看重自己的生命财产安全，上述想法出现时我们很容易会产生一些焦虑担心，只是这个焦虑会处在一个相对合理的程度，是我们大家本该产生的焦虑，称之为原始焦虑。
另一个则是附着在想法之上，叠加而来的症状焦虑，症状焦虑是非适应性的，放大过度的。
放大过度的焦虑会导致题主的认知自动扭曲，把原本小概率的“万一”放大化、灾难化，同时包装出将会发生的真实感。
持续而强烈的真实感很容易把题主淹没和同化，让内心始终无法获得“不用管它”的确定感和踏实感。
能感受到题主在提问时仍处在强迫思维的旋涡之中。
强迫思维出现时，强迫症朋友很容易有一种只有解决强迫思维里面具体问题才行的“心瘾”，其实这是症状编织的甜蜜陷阱和虚假幻象。
上述灾难化想法没有成为症状时，即便没有解决“万一”，没有消除“可能性”，题主内心也能获得释怀和放下。
上述灾难化想法成为症状时，只要症状焦虑没走，无论题主怎样天才的分析推理、论证，也无法释怀和踏实。
因为此时的想，已经脱离了现实检验，变成了逻辑思维理论层面的哲学思辨。
大脑的逻辑思维是二元对立的，只要有分别就会有对立。
任你再天才的推理证明，也跳不出这个封闭的逻辑环，既战胜不了“万一”，也消除不了“可能性”。
面对强迫思维，我们要无为而有为，要允许想法和情绪按照它们本来的样子存在，让它们如其所是，放弃与它们纠缠和抗争，让它们自由来去，自生自灭。
否则，不但焦虑会维持加重，还会叠加自责、内疚、烦躁等次级情绪。
负面情绪会像滚雪球一样越滚越大，恶性循环。
知道容易，做到难，痊愈取决于做到而不是知道。
新体验才能重构深层次的新认知。
实践时做不到就无法形成正性的成功体验。
面对症状，唯有正性的成功体验才能建立起属于自己的那份无可撼动的笃定和踏实。
症状好比天气，假设现在是冬季，突然寒潮来袭，气温从零度骤降到零下二十度，如何接纳它？如何与它和平共处？
我们可以升级认知，升级接纳的态度和意志力。
我们可以加衣服、开空调、戴帽子、戴手套等等（借助一些解离和接纳的技术和方法）。
我们可以寻找接纳寒冷天气背后的价值，赋予它新的意义………………………………………
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地板
pd198676 发表于 2022-9-3 06:37:00 | 只看该作者
 
走出来的人，会对这样的事情感慨，就是一个观念的事情，想通了就好了。但就是看起来如此简单的事情，走出来要好几年。非得自己悟出来。
对一件事情过度关注，最终的结果一定是走进强迫的胡同。那么为什么会关注这件事情呢？因为要缓解焦虑。为什么会焦虑？因为你有未解决又无法解决的问题，有特别害怕又不知道如何处理的问题，也就是这种对疼痛的容忍度超过了你的承受极限，导致你去回避这个问题。
回避痛苦产生焦虑，回避焦虑产生痛苦。
很多人看森田疗法的书，但实践起来很多人失败，因为不能理解什么是接纳，什么是顺其自然。
接纳就是说，痛苦是正常的不需要回避，但是要往正确的方向引导，痛苦来了忍一忍可以想痛苦一下就会过去的，而不是痛苦来了我不想要痛苦，接纳就是对痛苦的引导。
顺其自然就是好好生活，事情按照自己的理解去做，自己重视自己，不去讨好别人，进而改善人际关系，进而增强自己办事能力。
书里只有方向没有具体方法，看不懂很正常。
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5#
@Xizi_awpYw2Vj 发表于 2022-9-3 06:37:53 | 只看该作者
 
你这种情况，我很理解，完全活在头脑里了。
恐惧的思维上升到头脑里就会吸引更多同频率的念头，陷入负面循环中出不来。
你需要做的是回到感知感受上来，出离头脑，念头都是假的，念头本质是能量的表达，是内在恐惧情绪能量的表达。你需要做的是回到感受，感受恐惧，这样就能释放转化这些恐惧。建议去读当下力量这本书，帮助很大。
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