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月半入山 发表于 2022-10-30 23:16:49 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
跑步健身可以一定程度上治疗抑郁症吗？


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沙发
和合地产 发表于 2022-10-30 23:17:49 | 只看该作者
 
曾经我认为跑步的人初衷多半是减肥、或者是喜欢，再不就是为了健康的生活方式。但最近跟学员沟通，才发现，原来身边有那样多不快乐的小孩。他们，因为一些原因开始跑步，而跑步也带他们远离着抑郁。
我是一名抑郁症患者，反反复复，已经十一二年了。和人群在一起的时候假装欢笑，一个人的时候又倍感寂寞，然后就会不受控制的将生活想得更糟。割腕、吃药，我确实都做过这些事情，每一次都做好与世界再也不想见的准备，但没有一次成功。所以我继续生活，再不如意的世界里挣扎反复。我好像找不到一个出口，我要像成年人该有的姿态一样面对生活，还要故作坚强，收拾好自己的脆弱，没人知道为什么人生这样艰难。
直到换了工作，空闲的时间多了一些，开始跑步。因为本身从事过医疗相关工作，知道该怎样去面对这种病情，也在努力挽救自己苟延残喘的生命。
第一次跑，从累到痛苦，最后放空。好像所有的坏情绪都随着公里数的增长反而消失了，有一种活着的感觉。
抑郁症需要陪伴，但也需要自己跑出来。
当我们跑步时，大脑分泌的「多巴胺」和「内啡肽」等神经递质，可以让我们变得更开心，且能起到天然止痛药的作用；此外，据世界卫生组织统计，目前 20% 的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。
像香烟、赌博一样，跑步也会令人上瘾。值得提倡的是，跑步作为一项对身体很好的运动，可以改善心血管、肺部、内分泌系统的功能，以及减肥、延缓衰老、甚至治疗抑郁症。而且门槛低，地点、器械不受限。
热爱跑步、骑自行车、健行或是其他运动的人，可能都体会过跑者的愉悦感（runner's high）。近两年已经有越来越多的科学研究证明，跑步可以让你变得更兴奋、更轻松、也更快乐。
2008年，德国的研究人员曾经对跑者的大脑进行过扫描。科学家们发现，在2个小时的跑步过程中（以每小时10公里配速跑两小时），受试者的前额叶和边缘区域（对爱情等情感做出反应时会产生反应）会分泌内啡肽。这些大脑区域产生的内啡肽越多，跑者的幸福感也就越强。
内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。
想要获得「内啡肽」，你可以尽量让自己的跑步强度大一点，但也不要太大。内啡肽是针对身体不适而产生的止痛药，但这并不意味着跑步应该是痛苦的。因此，你需要找到一个既能带来挑战但又不至于过于疲惫的跑步节奏，比如节奏跑或间歇跑。

第1张图片
美国明尼苏达州立大学运动和表现心理学中心主任辛德拉·坎福夫博士说：“跟我合作过的大多跑步者都会在跑步过程中产生内啡肽，但通常都没能达到最大化”。
短距离、随意的跑步很难产生过多的不适感，大强度的跑步却会让你产生厌倦感。内啡肽虽然强大，但却不能克服受伤或缺乏训练而带来的负面影响，这也是很多新手在刚开始跑步时不太感觉得到这种「兴奋感」的原因。
此外，牛津大学的一项研究报告称，与人一起训练能产生更多内啡肽。报告指出，与单人赛艇运动员相比，一起训练的赛艇运动员内啡肽的释放量会显著增加。
除了内啡肽，我们的大脑还会分泌另一种重要的兴奋型神经递质——内源性大麻素。
内源性大麻素是人体内天然产生的一种类似于大麻的化学物质，在医药上已经应用了数千年。内源性大麻素被认为能让身体产生一种平静的感觉，内啡肽只能由特定的神经元产生，但内源性大麻素几乎能被身体任意细胞产生，这意味着它们有可能对你的大脑产生更大的影响。
哈佛大学教授 John Ratey 在他的著作《运动改造大脑》写道：当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，它们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！
2003 年美国佐治亚理工学院的心理学家 PholipSparling 领导的研究小组首次证实：运动可以激活人体内源性大麻素系统！此前BBC的一部名为《健身的真相》的记录片中，医学记者迈克尔·莫斯利教授，专门拜访了生理学家西尔莎·奥苏利文教授，他想找到人们热爱跑步的真相。
奥苏利文教授给出的最终答案就是——内源性大麻素。

第2张图片
为了让大家亲眼目睹跑步的魅力，奥苏利文教授特意安排了3名跑步爱好者进行一次实验。在他们跑步结束后，发现受试者体内的内源性大麻素比跑步前增加了30%。奥苏利文教授说，这种跑步时产生的内源性大麻素是在安全范围内的，它可以让人兴奋的恰到好处。
内源性大麻素的产生被认为，对压力的反应比疼痛更强烈（更强的内啡肽激活剂），这意味着触发内啡肽的机制同样也有可能触发内源性大麻素。
有专家表示，以你的年龄应达到的最大心率的70%-85%是增加主要应激激素皮质醇和产生内源性大麻素的最佳方式。比如，如果你30岁的话，那么你的目标心率就应该在每分钟142次-161次之间。
美国斯基德莫尔学院的教授 Paul J. Arciero 认为，至少需要1个小时的不间断运动，才能达到更好的运动体验，两个小时似乎是产生内源性大麻素的最佳运动时间。跑步新手之所以很难感受到这种「兴奋」，因为新手通常很难坚持跑1、2个小时。只有你经过了几周或几个月的跑步训练后，当你不再因为跑步而挣扎时，才会逐渐开始体验到「跑步快感」。

第3张图片
来自威斯康星医学院神经科学研究中心的一项研究发现，每晚保持8小时的充足睡眠，是产生内源性大麻素的最佳途径之一。此外，这项研究还指出，早起后身体内的内源性大麻素的水平是睡觉时的3倍。尽管目前并没有科学研究证实，但相比夜跑，晨跑更容易跑出好成绩。
跑High的好处，最后我们总结一下，到底如何才能让自己跑得更 High。
>>>>挑战自己
无论你是否有参加比赛的计划，适当的挑战都会让你更有动力。跑步快感既是一定强度下才能达到的体验，也是身体对长期压力的反应。当你感觉疲惫时，不要轻易懈怠和放弃。当然，你要根据自己的身体实际，掌握好其中的度。
>>>>适时改变
很多人总是习惯于跑同样的节奏、同样的时间和同样的距离，但如果你想跑得更 High，就需要随着跑步经验的不断提高而改变你的跑步计划。即使你只跑了5公里，也要与上一次有所不同。
>>>>不要空腹
很多人为了减肥都会选择空腹晨跑，但不管什么时间跑，饮食都是至关重要的。科学的饮食可以帮你保持活力，避免过早出现疲惫。至于跑前吃什么，切忌太多太油腻，比如一杯牛奶、两片吐司面包，另外还要多喝点水。

第4张图片
>>>>学会聪明的跑
想要获得更愉悦的跑步体验，科学的训练计划不容忽视。通过科学的训练和饮食，逐步达到自己的目标，提高跑步效率。另外一个完整的跑步流程应该由热身、跑步与拉伸共同组成，切忌偷懒省略。
>>>>保持耐心
对新手而言，一开始跑步时难免急于求成。但成长和适应都需要一定时间的积累，不要指望跑几次就能获得「跑步快感」，你要先通过扎实的基础训练建立耐力。
>>>>多样化的形式
总是短距离或长距离的慢跑会让你的进步停滞，要在训练中加入一些变化和挑战性，比如间歇跑、法特莱克跑、变速跑或是越野跑，多一些上下坡等等。

第5张图片
人的一生会遇到很多不如意的事情，面对工作的疲惫、情感的压抑，或者倍感压力等负面情绪时，跑步是你最佳选择之一。相信运动的力量，跑步不仅仅能帮你走出低谷，也能让你感到愉悦、保持健康。
参考资料：
《运动改造大脑》美 约翰·瑞迪（John Ratey） 埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）
《寻找爽点》美 大卫·林登 （约翰·霍普金斯大学医学院神经科学系教授）


最后，如果你是一名抑郁症患者。身为你的病友，我想跟你说，这个世界有时候真的很糟糕，你也很难改变这个世界，但我们不要放弃。总有一个人爱着你，活着，总有一个人值得你爱。我们啊，还是要好好活着的。
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板凳
啦吉菜 发表于 2022-10-30 23:18:49 | 只看该作者
 
我们都知道，运动可以让人心情变好，但涉及到临床的抑郁症，运动是否也管用呢？
《美国精神病学杂志》在线发表的一项研究，对挪威上千人做了持续9-13年的跟踪调查。研究人员请参加调研的人填写了一份关于抑郁和焦虑的基本筛查表，从中选了70%最快乐的人作为健康数据基线（另外8400人因患有严重的身体疾病，排除在外），并选了将近34000人纳入研究。
在多年的跟踪调查中，持续收集诸如吸烟情况、身体质量指数、人口数据等信息。最终完成这项研究的参与者有22500人。
汇集到了全部数据之后，研究人员发现，和不运动的人相比，那些有运动习惯的人患抑郁的风险要低一些。而且运动总时长并不重要，只要每周特意抽出一小时运动就行。同时，运动强度也不重要，可以是一次公园漫步，可以是三节高强度的动感单车。
总之，通过大容量的样本调查，研究者认为运动可能阻止了12%的抑郁病例的发生。
我是时间侦探，抓住偷偷溜走的时间。
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地板
虞夫 发表于 2022-10-30 23:19:08 | 只看该作者
 
一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。今天，我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。
1.
为什么运动可以改善抑郁？

运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示，体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁。
为了了解背后究竟是什么大脑机制在起作用，科学家在小老鼠身上做了一个实验。
首先科学家知道，当我们锻炼身体之后，四肢肌肉会释放一种叫做PGC-1a1的蛋白。于是科学家编辑了一部分小老鼠的基因，让它们肌肉中的PGC-1a1蛋白表达特别多。
接着这群基因变异的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一个比较闹心的环境中——周围很吵，不停地有闪光，并且小老鼠作息非常不规律。
在经历了五个星期这样的慢性压力生活后，普通小老鼠都抑郁了，然而编辑了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心情还是欢快的，没有什么抑郁症状。

第9张图片

为了分离骨骼肌调节对抑郁的影响，科学家们对mck-PGC-1a1小鼠进行慢性轻度应激（CMS）方案，经过5周的CMS后，野生型（WT）小鼠表现出抑郁行为，mck-PGC-1a1小鼠中完全没有这些MSC效应 |《细胞》杂志

PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什么样的角色呢？
进一步的研究发现，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一种叫做KAT的酶也越多。
动物在压力下会释放犬尿素，有精神疾病的人体内犬尿素含量就会比较高。而KAT起到清道夫的作用，帮助把犬尿素转换成无法进入大脑的犬尿酸，帮助身体和大脑解毒。所以，有氧运动对身体的好处可能一部分是因为它的解毒作用。

第10张图片

骨骼肌PGC-1a1将KYN的外周代谢转变为KYNA的分子机制 | 《细胞》杂志   

2.
哪些运动对改善抑郁最有用？

美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。
有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。
攀岩对改善抑郁似乎也有不错的效果。在一个为时八个星期，每周3小时的攀岩治疗之后，抑郁症患者的症状明显缓解了。
攀岩对于改善抑郁症患者的反刍思维格外有效。反刍性思维是抑郁症的一个典型症状，患者常常会在头脑中反复想一些负面的想法，导致自己深陷负面情绪出不来。因为攀岩的时候需要全神贯注在攀爬的步骤和体验上，保证自己不掉下去，所以人没有太多时间胡思乱想，自然就中断了抑郁中的反刍思维。攀岩还可以提升自我效能感（爬上一个道很有成就感），促进和其他攀友的社交，自我效能和社交这两者都是抑郁症患者非常缺乏的。

第11张图片

Ins博主Ariane Lafusee

3.

运动将她从抑郁症中解救出来

在做研究的这几年，有一个朋友给我的印象很深刻。
她平时总是笑眯眯的，每天都换不同的美美的裙子穿，看起来精致又阳光。她似乎和谁都聊得来，人缘很好，我和她聊天也总是能聊些很有意思的话题。有一天下午，办公室里其他人都放假回家了，我坐在桌边打开电脑，打算看个剧放松一下。她刚吃完饭回到办公室，从我桌边走过，我们寒暄了几句，不知不觉聊到了抑郁症的话题（毕竟大家都是精神医学的博士）。
接下来的两个小时，她给我讲了一个长长的让我惊讶的故事——她在高中期间曾有过非常严重的抑郁症。
严重到什么程度呢？因为服药和病情，她在抑郁期间和人聊天会突然大脑放空，说话前言不搭后语，甚至说话变成模糊不清的咕哝声。因为害怕会吓到别人，她几乎不敢交朋友。当然，抑郁症的典型症状，比如想死的念头经常出现在她脑海里。因为思维变得缓慢，很聪明的她变得没有办法在规定时间内完成考试。
抑郁持续了一两年，有一天她突然觉得不能再这样下去，要自己救自己。于是她开始了每天长时间高强度的运动——每天三个小时的长跑、跳楼梯，直到精疲力竭再也跳不动跑不动为止。就这样坚持了一段时间之后，渐渐的抑郁症状变得越来越少，不知不觉她也恢复到了正常人的生活。
希望运动也能带走你的哀忧。
除了抑郁症，多动症也是困扰很多人的疾病。为了帮助有多动症孩子和这些孩子的家长，和身受注意缺陷多动困扰的成年人，酷炫脑从这周三开始将给大家带来注意缺陷多动障碍专题系列课程。
参考文献：
[1] Leandro Z. Agudelo, Teresa Femenía, Funda Orhan, Margareta Porsmyr-Palmertz, Michel Goiny, Vicente Martinez-Redondo, Jorge C. Correia, Manizheh Izadi, Maria Bhat, Ina Schuppe-Koistinen, Amanda Pettersson, Duarte M. S. Ferreira, Anna Krook, Romain Barres, Juleen R. Zierath, Sophie Erhardt, Maria Lindskog, and Jorge L. Ruas. Skeletal Muscle PGC-1a1 Modulates Kynurenine Metabolism and Mediates Resilience to Stress-Induced Depression. Cell, September 2014
[2] R. J. Maddock, G. A. Casazza, D. H. Fernandez, M. I. Maddock. Acute Modulation of Cortical Glutamate and GABA Content by Physical Activity. Journal of Neuroscience, 2016; 36(8) : 2449 DOI: 10.1523/JNEUROSCI.3455-15.2016
[3] Schuch FB, Vancampfort D, Richards J, Rosenbaum S, Ward PB, Stubbs B. Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. J Psychiatr Res. 2016 Jun;77:42-51. doi: 10.1016/j. jpsychires.2016.02.023. Epub 2016 Mar 4.
[4] George Mammen, Guy Faulkner. Physical Activity and the Prevention of Depression. American Journal of Preventive Medicine, 2013; 45(5) : 649DOI: 10. 1016/j.amepre. 2013. 08. 001
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5#
万岁孤王 发表于 2022-10-30 23:20:00 | 只看该作者
 
没什么用，鼓励抑郁症患者健身运动，是因为可以增强体质，抑郁症带来的长期消沉和疲劳嗜睡，会使身体条件一落千丈，避免到后期百病齐发的程度。
健身能维持身体健康，但是不一定会对心情有开导。
很多东西都是想当然的，比如鼓励抑郁症患者走出去，多接触人就能好转，实际上真实的情况就是回到家门一关就打回原形，冷暖自知。
抑郁症的治疗还是应该从心理因素去着手，而不是流行什么，就赶着去做什么。
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6#
知晴 发表于 2022-10-30 23:20:41 | 只看该作者
 
抑郁症：跑步是否真的对治疗抑郁症有效？

无法治疗，只有缓解作用，这个作用也不会有那么大。
光靠跑步能治好抑郁症，那得的一定不是抑郁症，是******。

无法治疗：
跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于「跑步治疗法」是绝对行不通的；
真正的「跑步有益治疗抑郁症」更多是出现心理层面上。医学上的抑郁症与我们常说心理上的是两种概念，当后期抑郁症发展为比较为严重的态势时，跑步提供的改观实在可以忽略不计；
跑步之类的有氧中低强度锻炼可以提高情绪，身体也会在这样的运动过程中释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素，但这样的效果只会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。

有所缓解帮助：
缓解抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的。而这点上，跑步可以使人分散精力，不再陷入烦恼和绝望心事中，身体在运动的过程中也会对将负面的情绪带出泥潭起到作用；
跑步为患者提供一种少有的积极刺激。跑步期间所结识的人，多半都有明确的目标，比如完成一个马拉松，或减低体重来维持健康的体态，有这样目标的人大多正面且乐天。而如果是独自跑步，这又会是你真正放空一切的个人时间，平日里在忙忙碌碌里与各种人交流无数，但这才是为数不多可以与自己好好对话的时候——这种对话和压抑自我的胡思乱想不太一样。

————————————————
抑郁症：跑步是否真的对治疗抑郁症有效？
13年前的愚人节，「哥哥」张国荣从香港东方文华酒店一跃而下结束自己的生命。在众说纷纭的死因猜测中，他被确认是因抑郁症病情失控因而跳楼自杀。抑郁症如同黑洞一样，一点点蚕食掉张国荣余生几年全部的时间和精力，给精神和身体无比痛苦，遗书里「这一年来很辛苦，不能再忍受」「我一生未做坏事，为何这样？」便是对抑郁症太过痛苦的感叹。
深受重度抑郁症诸多症状折磨的患者，自杀成了摆脱的捷径甚至是唯一结局。当他们再也撑不下去的时候，往往最终选择从这个世界消失一了百了。来自心理卫生协会的数据显示，抑郁症比艾滋病、癌症和糖尿病三者加起来还要常见。新世纪以来中国每2分钟就有1人自杀、8人自杀未遂，每年有26万余人死于自杀，这些自杀者多数都有心理问题。美国对应的资料中，自杀行为中的15%曾被诊断为临床抑郁。
如今我们谈论起张国荣，谈起抑郁症，除了遗憾外也会去思考如何避免悲剧的再次发生。相比冷冰冰的药物治疗，世人也在不断寻求缓解抑郁症状的主动疗法。前万科副总裁毛大庆就曾坦然写过自己用跑步战胜抑郁症的经历，国内外都有不少研究或作者的感同身受来传递跑步对身心带来的正面影响。如果张国荣也坚持跑步，他还会不会因抑郁症而自杀？跑步是否真的对治疗抑郁症有效？


第15张图片
（图 /张国荣在《阿飞正传》中的剧照）

张国荣身前与跑步有过一些交集，这些交集多数出现在拍电影和举办演唱会前后。首次个唱前，张国荣曾有过一段时间的跑步习惯。他经常与一位在长跑上有些造诣的朋友在香港半山寂静的地方跑步，那边很适合路跑，可以遇到不少跑步的老外，也不用担心狗仔队打扰。
为迁就朋友朝九晚五的时间，张国荣早上游泳，傍晚下班时间后再跑步。跟着这个朋友一起训练，也研究了一些怎样可以练气健身又不至过度伤身。“跨越97”演唱会半年多前，张国荣专门找了私人教练设计课程为个唱练气，训练课程每周六天，每天包含了30-50分钟的跑步和其它练习。拍完《春光乍泄》这样需要长久异地工作的电影后，他也会通过慢跑来调理身体。
张国荣跑步的目的很明确，就是为了“体形”和“练气”。虽然我们如今已经确定，跑步之类的有氧中低强度锻炼可以提高情绪，身体也会在这样的运动过程中释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素，但这样的效果只会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。

并且与传闻中入戏太深、性格经历导致抑郁不同，张国荣的抑郁症是生理性的，属于最严重的抑郁狂躁症，由于大脑内的化学物质不平衡导致，病因很复杂。医学上的抑郁症与我们常说心理上的是两种概念，当后期抑郁症发展为比较为严重的态势时，跑步提供的改观实在可以忽略不计。
研究结果也只证明了跑步是一种有效治疗轻度抑郁症的方式，但还没有被充分利用。作为天王巨星，张国荣的时间非常紧张，也没有太多时间用在健身跑步上。这样的跑步带来的微乎及微的作用，是完全不足以抵消强大病理的作用的。

跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于「跑步治疗法」是绝对行不通的。真正的「跑步有益治疗抑郁症」更多是出现心理层面上。
治疗抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的，他们往往对所有事都失去兴趣，对生活抱以消极绝望的情绪。跑步听上去就很合适——从穿上运动服装到最终更衣沐浴，每天用一小时左右的运动替代容易被抑郁症攻陷的其它事，跑步可以使人分散精力，不再陷入烦恼和绝望心事中，身体在运动的过程中也会竭力负面的情绪带出泥潭，释放出的化学物质则尽力让人感觉愉悦。
当你感觉自己为抑郁所困，千万不要将跑步当做任务去执行，这样显然很难坚持下去。正确的做法是慢慢养成将时间留出一部分给跑步的意愿，不要去设定太多跑步本身的目标。


第16张图片

巴西有个名叫包德斯的精神学科医生，在一系列研究后选择给一些抑郁症和精神分裂患者播放莎翁的名作<莎士比亚>，他认为“戏剧能够为他们提供一种少有的积极刺激，使他们有机会与他人交流互动。”跑步之于对缓解抑郁的帮助也可以有类似的形容：跑步为患者提供一种少有的积极刺激。

跑步期间所结识的人，多半都有明确的目标，比如完成一个马拉松，或减低体重来维持健康的体态，有这样目标的人大多正面且乐天。而如果是独自跑步，这又会是你真正放空一切的个人时间，平日里在忙忙碌碌里与各种人交流无数，但这才是为数不多可以与自己好好对话的时候。不管是他人或者自我的暗示，这种藉由跑步带来的影响都会远远好过一个人禁锢在自我世界深陷烦恼中。

而如果你已经卷入抑郁症的黑洞，最佳的方式也许是直面它，尊听医嘱使用药物治疗，在身体允许的情况下尝试跑步或者自己意愿的一些运动。与其陷入抑郁，不如开始运动，就像星际穿越里那样，试试去穿过这个黑洞。

关于张国荣的话题还有个蛇尾，在豆瓣“喜欢跑步的人”小组里有人列出常常一串适合7-9公里/小时（大约6′40-8′30配速）的慢跑歌单，<无心睡眠>、<够了>、<暴风一族>、<Monica>、<请勿越轨>等张国荣的经典曲目被列入其中。香消玉损十多年后，如今经常身陷现实囹圄的都市男女们还可听着哥哥的声音，在每次呼吸和脚步里获得跑步的益处。


第17张图片

抑郁的反面并非快乐，而是活力。跑步在锻造身体同时也在锻造精神和意志，这恰好是个注入活力的过程，随着投入时间和距离的增加，你也逐渐准备好更深入的认知这个世界。
如果进化成一个马拉松选手，面对更大苦难的伤病时你会比以前多一丝力量——在那些难熬的关头，这一丝力量也会被放大，为你战胜抑郁充当铠甲。

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