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[分享] 十分容易焦虑，怎么办？

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甜心小k 发表于 2023-2-10 23:33:42 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
大四，12年秋天找工作的时候，9月份开学的时候心态还挺好，到11月初工作还没定下来，然后就比较焦虑了。每天吃不下饭去，也感觉不到饿，十分没精神。此前得到过几份offer，由于各种原因也不太满意，期间在考虑要不要接受的时候也会特别的低落，会想到这个那个的。后来得到一份offer，去实习的时候发现根本就不是自己想要的，辞掉了。到现在在家歇着，刚回来的时候心情还是比较放松的，想着开学再去找。这两天想到开学还得找工作，联想到之前的情况，就又开始焦虑了，具体的表现是吃不下去睡觉不踏实。还有一个情况就是和女友闹别扭的话（她的姐姐说我们性格不合适，劝着分了）也会想到这个那个的，会多想，十分敏感。知道自己有缺点，却也从来没看见过行动。不知道这种十分敏感焦虑的症状，怎么能改变一下。自己之前只是跑步转移注意力来减轻一下，不能根除。严重的时候也怀疑自己是不是有心理疾病。


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沙发
夏日№城堡 发表于 2023-2-10 23:34:09 | 只看该作者
 
没有人能逃过焦虑，人生的各个阶段都存在着焦虑。
但你可以和焦虑共处，试试这几个方法：1.保持好的期待。2.流动性期待。3.做最坏的打算。4.做好充分准备。5.拥有完善和统一的人生哲学。
看上去再积极再乐观的人，内心也偷偷藏着崩溃的火种。
焦虑不单纯是一件坏事情。
它会促进你进步，让你不要停下来，去改变现状、改变自己，这其实是一种生存本能。
人会害怕，所以才安全。
在森林里遇到老虎，恐惧就会刺激你快速地保护自己，或是逃避，或是把头抱起来。
不焦虑的人会被淘汰。
不恐惧的人会被吃掉。
恐惧、焦虑未必是我们的敌人，他们也是生存的必需品，我们不可能消除焦虑，我们只能和它在一起。
当你明白这一点，焦虑就会被控制在合理的范围内。
这很奇妙，越觉得焦虑不正常，就会越焦虑。
就跟我当年高考的时候一样，越到最后冲刺阶段，老师越喜欢强调心态最重要，很多老师都会说：「你最后几乎什么东西都学不了，所以一定要保持好心态，心态好一切都会好，心态不好学得再好也没有用。」
这些话除了加重焦虑之外，没有任何作用。
因为 99.999% 的同学到了临门一脚的时候，都很难保持平常心。
想想看，明明你的心态很差，别人天天跟你强调「心态好很重要」，你的心态是不是会变得更差？
所以我在高考之前不停地暗示自己：「我的心态就是不好，而且我没有办法心态好。」
谁若是在这个时候心态好，说明他学习特别烂，根本就不在意高考，或者这个人已经开始精神失常了。
焦虑？
既然焦虑，那就滚去做题。
具备了这种心态之后，反而可以把心态这个问题给忘掉，更专注于需要复习的内容。
1998 年，三万名美国成年人被邀请回答过去一年他们所承受的压力情况，同时他们会被问：你认为压力有碍健康吗？
结果，回答有碍健康的人，一般最后都不太健康。
觉得压力不是那么有碍健康的，即便他觉得很有压力，健康状况和死亡率的数据却都更好。
所以压力本身带来的危害是一部分，认为压力有害这种观念，其实比压力本身的危害更大。
这就是关于焦虑或者压力，我们要具备的第一个认知。
这些情绪就跟细菌一样，有好有坏，它们让你不舒服，同时也捍卫你的健康，你不能总想着吃一点抗生素把所有细菌都杀死。
到底应该如何和焦虑共处？
不是和它对抗，也不是被它淹没。
我们可以从源头上来思考这个问题。
压力和焦虑的来源有哪些？
我列举完以后，发现不外乎下面几种。
焦虑的第一种来源，是未完成事项。
我最近一次焦虑过头，就是在写这本书期间。
下班的时候我发现自己还有一堆待办事项：我要和公司的一个负责人谈话，他的项目做了很久依然没有进展；我第二天要去录《非你莫属》，又是一整天什么都不能做；我还有几万字的稿子要写；我还有……
朋友在微信里给我发消息说，最近都不敢和我说话，总感觉让我多说一句话都是在浪费我的时间。
那一刻，我会觉得自己很失败，自己的事情做不好，还给身边的人带来压力。
当生活四面楚歌的时候，你会无法耐心和专心地去做任何一件事情，手头做着一件，心里想着一件，脑中还有许多件。
焦虑的第二种来源，是不确定性。
就像我的公司，其实业绩下滑也不是不正常，肯定是某些地方做得不好才会这样，但是令人焦虑的不是一时失误，而是你不能确定事情的走向。
业绩会不会继续下滑，然后以不可挽回的趋势就此衰落？
许多人上台之前会焦虑，同样是因为不确定性引起的，不确定是否能够完成期待的表现。
我在不熟悉的场合上台也会紧张，活动开始之前我会食不下咽、坐立难安。
小到我们去参加一个考试，不确定是否能考好；大到当你为人生做出选择，和谁结婚、在哪里工作，不确定选择后的人生会如何；发出信息后等待回复，做出决定后等待后果，这些都会让人焦虑。
由于不确定，甚至会反复想象最糟糕的后果，因此引发紧张和焦虑。
焦虑的第三种来源，是被动性，也可以叫作不一致性。
如果做某件事情不是出于自己的意愿，也就是说心中所想和所作所为不一致，就会让人感觉焦虑。
被家长逼着学习，被生活逼着努力，被老板逼着加班，都会让你觉得不对劲、不舒服。
你认为自己应该勇于反抗，却没有反抗；你认为自己应该努力工作，却努力不动、身心不一致时，会产生强烈的压力感和焦虑感。
焦虑的第四种来源，是缺乏性。
比如，缺钱。
我周围许多大龄的单身女孩并非享受单身，只是没有遇到合适的人。
她们在步入 30 岁的时候普遍有了一种养老焦虑，不知道自己存的钱能不能让自己花到死亡的那一天，一想到这种可能性，就觉得没保障，不安全。
同样，当你做一件超出能力范围的事情，感受到能力匮乏时，也会焦虑。
焦虑的来源大致就是这四种。
我们可以从来源出发，去考虑缓解焦虑的可能性。
第一种，缓解未完成事项带来的焦虑。
大多数焦虑都是由未完成事项带来的，尤其是长期囤着大量的未完成事项，人会崩溃。
妈妈比爸爸容易焦虑。
下班了才发现还有一堆事情没有做；回到家看到家里乱成一团，衣服丢在洗衣机里没有洗；孩子的老师打电话过来说孩子成绩不行又没考好；自己一直想再冲刺一个职业证书可是一直没有抽出时间。
长期浸泡在这些未完成事项里，身心确实无法健康。
我有个朋友是全职妈妈，即使丈夫爱她，家境殷实，她也会焦虑。
她的焦虑经常被朋友看不起，在朋友看来，她不用上班，她做的事情都属于一些日常生活的琐事，即便做不好也没有什么严重的后果，她为什么会焦虑？
她焦虑的原因就是家庭主妇要做的事情很多很杂，感觉永远都完不成。
这种压力并非需要把所有未完成事项全部做完才可以解除，只要做好计划，就可以缓解了。
所以恢复秩序很重要，事情可以多，但是不可以乱和没有着落。
具体的方法在时间管理的部分我已经说得很明白了。
第二种，对于不确定性带来的焦虑和压力的应对方法。
1.保持好的期待。
「期待」这个词太有意思了。
如果你的偶像可以现在立刻亲你一下，你愿意付多少钱？如果他（她）一小时后亲你，你愿意支付多少钱？一年后呢？
经济学家发现，人们认为，一年以后的亲吻比现在就亲价值更高，最佳的等待时间是三天，三天以后得到这个吻，人们愿意付的钱最多。
为什么立即得到亲吻反而不值钱？
因为没有什么期待的时间，等于失去了等待的快感，当然等太久也不行，等待十年以后再得到这个吻，愿意支付的价格也会降低。
对幸福的期待本身就是幸福的。
相比周日，我们更喜欢周五。
因为周五是充满希望的，快乐的事情马上就要发生，一个愉快的周末正向我们走来。
周日尽管是休息日，但是周一就要上班了，等待我们的是早起和工作，所以周日其实并没有那么幸福。
所以此时此刻的情绪，不仅仅取决于我们在经历什么，更取决于我们在期待什么。
很多时候，我们之所以觉得焦虑，其实不是因为现在的生活太难，而是因为我们对未来不够期待，不认为会有好事发生，觉得等待我们的都是我们不想要的。
每当因此而焦虑或痛苦时，我都会做下面这件事。
我会确认自己的目标跟策略，确定一下现在的目标对不对，确认一下策略还行不行得通；
我会确认一下自己的进程，现在走到哪儿了，离我的终点还有多远。
这样就可以消除不确定性。
如果我的目标、策略、进程都没有问题，其实我本来可以怀着美好的期待，继续努力下去，但是现在状态不好，可能是等待的时间太久了，也可能是自己最近的身体和能力状态不好。
这时候我就会运动、休息或者学习。
运动是我续命的方式，十几岁的时候不爱运动，但快要 30 岁的时候发现运动成了生活的标配，是恢复状态的重要方式。
早上运动二十分钟，可以让我精神一下午。
学习也让我快乐。
因为学习本身就是在投资未来，让自己变得更好、变得更强，变得对未来有所期待。
有所期待，就不会迷茫、焦虑和徘徊。
2.流动性期待。
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板凳
离你近一点 发表于 2023-2-10 23:34:18 | 只看该作者
 
一、一般焦虑，最简单直接的方法

明智的人，焦虑时，会先问自己以下三个问题：

  • 大多数人会怎么想，怎么做？
  • 大多数人认为怎样是合理的？
  • 事情进展顺利的概率有多大？
然后，焦虑就会减轻。
二、你描述中的焦虑程度和“现实发生的事情对你的威胁程度”相匹配

       看到你写的自身经历的三个情境，前两个关于工作的，后一个关于女朋友的，都属于正常焦虑和失控时的表现哦。大多数和你一个年龄段的人遇到和你同样的情况，反应基本上也大概会是这个类型的反应。
      《普通心理学》中有对应激源的介绍：当人面临一个事件时，事件对人越重要，人面临的压力就会越大，情绪反应也会越强烈。你的描述中，前两个情境是工作，后一个情境是女友关系。这两者，一个密切关系到你的社会/能力发展，另一个关联到你这个阶段的主要人生任务：建立亲密关系。这两个情况，不仅仅是对你很重要，对和你处于同一阶段的人来说，普遍都很重要。
三、了解焦虑的作用和“认出焦虑背后的需求”是一种真正的改变

       焦虑这种情绪，和高兴，快乐一样，是人的基本情绪，对我们有大用的------非但不能根除，其实际作用，还是一种预警----警醒我们，我们现在遇到一些麻烦了，需要我们采取一些行动了。
        记不清是哪位心理学家写的：前来寻求心理帮助的人，一般是两类人，一类是想放松的时候，无法放松，另一类是想紧张的时候，紧张不起来。
没有焦虑的生活和没有恐惧的生活是一样，并不是我们真正想要的。这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。确实，焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格的发展。

       认出焦虑背后的需求，举个关于工作需求分析的例子：

第1张图片
       当我没工作时，我的需求是1；当我获得一个工作并稳定一段时间后，需求1被满足了，现在我对于工作这事，产生的新需求是2；当2又获得了满足，一段时间之后，我的新需求就变成了3，而当3获得了满足，一段时间之后，自然需求就会变成4.
       如果我处于需求2已得到满足，正追求满足3的阶段，公司发展前景突然变得不好，外界情况有变，使得我的需求水平从3降低到了2，俗话说：由俭入奢易，由奢入俭易，在适应需求降阶的过程中，必然会出现一些焦虑，因为这关系到人的生活幸福水平的下降。
       如突遇了经济大萧条/公司裁员，那么我的需求水平一瞬间就从3变回了1，幸福水平瞬间断崖式下滑，当然人会有更多的焦虑，甚至抑郁。
       一段时候后，适应了新的情况，人又会重新恢复正常的幸福水准------这就是人的幸福的适应原则（普遍规律），人对现况的判断，是以比自己现已适应的更好或更坏为基准。

       总之，了解焦虑的作用，认出焦虑背后的需求，人就发生了真正的改变。也就是《改变-问题形成和解决的原则》中提到的：第二序改变发生了。

第2张图片

参考资料：
《不焦虑的活法》，《神经症》，《改变-问题形成和解决的原则》，《象与骑象人》
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地板
阳光下的朵朵 发表于 2023-2-10 23:35:07 | 只看该作者
 
当我们总是产生焦虑情绪的时候，我们就要检查自身是否有焦虑型人格特征了。那么我们先来看看什么是焦虑型人格特征。

焦虑型人格特征，指的是，那些更容易让一个人产生焦虑情绪，并且在同样充满挑战和压力的现实生活中，会让他们更容易罹患焦虑症，包括广泛性焦虑症和社交焦虑症的一种性格特质。

美国心理学研究者 Beth Gershuny 博士和 Kenneth Sher 博士连续三年对 466 名调查对象进行性格和焦虑值测试，结果发现，那些同时具有低外向性和高神经质的个体，更容易形成对焦虑情绪易感的性格特质。

低外向性的人更享受独处，通过将自我和人群隔离来获得放松和能量充值，他们更容易处于和人群保持安全距离的状态，他们往往热爱思考，具有丰富的想象力。大家想象一下，如果在这个基础上，这些人同时具有较低的情绪稳定度，也就是神经质得分更高的话，那么，他们极其敏锐和强烈的情绪变化就容易郁结，不被充分表达。

打个比方，人的情绪就像是地热，如果不能像温泉那样潺潺的涌出来，就有可能像火山爆发，因为情绪不会凭空消失，它只有在被理解、被感受、被表达的时候才可以消散。如果不能有适当的表达出口的话，过一段时间，大量的没有被表达或理解的情绪，就会造成思维的过度负荷，导致情绪变得高度脆弱，表现出来就是一个人特别容易咬文嚼字，特别容易「想太多」，特别容易感到焦虑、恐惧、疏离，还会因为这些思维和情绪层面的局限，更容易常常体验到一种对未知、对不可控周遭或不可控未来的高度痛苦，也因此往往会难以拥有理性和客观思考的能力，不遗余力而且疲惫不堪的追求某一种掌控和安全感。

生活中我们经常看见很多焦虑型人格特质，有个网上看到的段子说「有一种冷，叫你妈觉得你冷」，就是一个非常形象的对焦虑型人格特质的描述。首先，这个妈妈并不真的知道孩子冷不冷，但因为焦虑型人格特质常常导致个体思维过度负荷，她会陷在自己的思绪中，无法真正客观全面的去了解自己以为的或许不是自己以为的。比如她无法客观的去了解孩子究竟冷不冷，即使当孩子表达出她不冷的时候，妈妈仍无法信任孩子的感受。

其次，焦虑状态的初始情绪是恐惧，恐惧失控，恐惧孩子承受寒冷，为什么焦虑型人格特质尤其在亲子关系中被放大，就是因为养育人对孩子的在意和关爱，这份爱让养育人感到更脆弱，更容易感到恐惧，唯恐孩子的生活中出现自己不可控的，无法预期无法管理的变化，也难怪很多因为极度焦虑而表现更高控制性的父母发自内心的真诚的认为自己是爱孩子的，他们的确是爱孩子的，很爱很在意，但因为焦虑型人格特质的局限，他们的爱往往让孩子感到不被理解，不被看见，甚至不被尊重。

很多妈妈都有育儿焦虑，经常因为担心自己的孩子会因为天气变化受冻，而给穿非常多、非常厚的衣服，反而热出毛病。假如真的热感冒了，明明是小病，也可能折腾到大医院挂专家号等等，如果我们近距离了解这些妈妈的情绪和心态的话，往往会发现一颗炙热的爱孩子的心，和受困于焦虑型人格特质的思维和情绪模式。

如果你感觉自己就是同时具有高神经质和低外向型人格特质的个体，你更大可能具有焦虑型人格特质，你可以通过以下方式，来保护自己尽量少陷入局限之中，减少在生活中无意识伤害自己和他人的可能。
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5#
周慧敏 发表于 2023-2-10 23:35:53 | 只看该作者
 
理解你的心情。不过最好事寻求一些专业人士的协助，你可以在当地问问一些专业的咨询师，或是在当当网上找几本书籍先参考，看看是否也会有帮助。
我过去看过一本书籍，还可以，叫《走出焦虑风暴》，豆瓣评分也比较高，好像专门是为恐惧症，焦虑症，自卑症患者所写。
我复制一段书籍中的观点，你参考看看，如果满意请打赏哦：
作者:最根本的原因是对这“颗”心了解太少
在我看来原本人的出生本来就带着一股纯净神圣的能量来到这个地球上，但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育污染了，逐渐忘记了自己生命能量的源头，忘记了自己内在的声音，变得离“真我”越来越远。原本纯净喜悦的能量在长期压制的教育下变成了“恐惧，强迫，焦虑，抑郁”等负向能量，它们慢慢地积累在我们的身体里，积累在我们无意识的心智里。
在我们大部分人内心深处，由于从小到大不合理的各种“恐惧”教育与不安的成长环境导致内心深处埋藏着一个机制，它只接受内心认为美好和舒适的经验（感觉），拒绝被知觉过程认为是丑陋和痛苦的经验。 由这个机制引起的极端心态，如灾难性思维，强迫性对立观念，恐惧性条件反射，患得患失，排斥苦受等。 而在系统的心灵疗愈中我们则要防止它们继续升起。这样做，不是因为它们是恶劣的，而是因为它们的强制性，因为它们把我们的心整个都接管过去，完全夺取了个体意识的注意力，它们令个体思绪在小圈子内旋转不息，让我们自己把自己一层一层的包裹起来，原先“自由的心”俨然被它们催眠了一般，恶作剧了一般，让我们与生动活泼的当下强行隔开厖 因此，我们是时候来勇敢的面对它们了，是时候让我们的心找到回“家”的路，而且最好就是在离家近的地方找。心导引相，心是行动的主因和先驱；以压制的心来行事，痛苦就尾随而至，如车随马行； 相被有定力的心引导，快乐就跟随而至，如影随着形。节选自《走出焦虑风暴》
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6#
韩流日流 发表于 2023-2-10 23:36:52 | 只看该作者
 
当今社会人们的生活节奏加快,竞争加剧,生存压力加大,运动不足,压力在人们身上普遍存在,适度的压力对学习和工作有一定的促进作用,但压力超过了一定的限度而又缺少足够的放松时,则会导致情绪障碍,影响心身健康,会给人们带来病痛和早衰,压力和情绪管理已成为当今社会健康管理中重要的课题。如何正视压力,化解压力,最大限度地保护自己的健康,这是值得我们研究的问题,本研究针对霎哈嘉瑜伽习练者的焦虑状况进行调查分析,旨在为通过霎哈嘉瑜伽进行科学有效的自我调适减轻压力,放松心情,增进身心健康提供理论依据。1对象与方法1.1对象以参加霎哈嘉瑜伽练习3个月以上者为研究对象,在广东惠州霎哈嘉瑜伽交流会上发放调查问卷。在被调查对象中,年龄最小17岁,最大75岁,平均年龄(37±1.37)岁,其中练习霎哈嘉瑜伽最短为3个月,最长17年,平均练习时间(2.40±2.29)年。
　　方法利用焦虑自评量表（SAS）对霎哈嘉瑜伽习练者进行调查。结果：
　　1、77名霎哈嘉瑜伽习练者的测试结果显示,霎哈嘉瑜伽习练者焦虑自评平均分为（28.70±7.03）分，明显低于全国常模（t=-6.361,P〈0.05），其中男为（24.84±4.35）分，女为（29.97±7.31）分，男性得分明显低于女性（t=-2.885,P〈0.05）；
　　2、在不同年龄层次和不同文化程度之间，SAS均分无显著性差异（F=1.475,0.391,P〉0.05）；
　　3、练习时间和SAS测试总分呈负相关关系，练习时间越久，SAS均分越低（r=0.340,P〈0.05）。
　　结论：霎哈嘉瑜伽能帮助习练者进入全身心的放松入静状态，对习练者的焦虑状态有极大的改善，能促进其身心健康，可作为老少皆宜的一种便捷式放松身心的运动方法。 　　　　　　　　
　　　　　　　　——摘自《中国健康心理学杂志》2012年第05期
去除焦虑的入门体验可以是国际上简单的三步法：
1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;
2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;
3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到瑜伽”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。如果双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。
送点福利，国内市场上买不到的30.2万次播放的美妙霎哈嘉冥想主播音乐：
http://www.ximalaya.com/#/4315840/album/223028。
官方认证人气最活跃内容最丰富的公益霎哈嘉瑜伽微信平台，为冥想爱好者提供详尽冥想知识、视频、音乐和最新资讯：
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极具价值的公益霎哈嘉瑜伽丨冥想&音乐6千人小组：
http://www.douban.com/group/sahajayoga/。
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