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[养生] 运动也会加速身体衰老？提醒：如果你是这两种运动方式，反而伤身

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千金商人 发表于 2024-3-1 15:34:40 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
#我来唠家常#
都说运动是一切生命的源泉，通过运动不仅能抵抗衰老，还能延长寿命。可如今，为什么有的人说，运动反而会加速身体衰老速度，这是从何说起？
运动也会加速身体衰老？提醒：如果你是这两种运动方式，反而伤身 第1张图片

运动也会加速身体衰老？提醒：如果你是这2种运动方式，反而伤身。
其实，这里所指的是，科学有效的运动应是适度锻炼，且符合当下身体情况的运动项目，相反，则有可能造成不好的效果。
第一， 过度锻炼。大家需要知道的是，再对身体健康有利的方式，如果不讲究办法，也可能成为伤害身体的利器，运动这件事也是如此。
运动也会加速身体衰老？提醒：如果你是这两种运动方式，反而伤身 第2张图片

有的人可能认为运动得越多越好，其实不然，若你在身体健康不符的情况下，还经常采取不适宜的高强度运动，如马拉松、游泳、体操、速滑、滑雪、高抬腿跳、仰卧起坐、登山跑等，而机体无法更好地适应这种节奏，直到激发体内慢性炎症反应，或对延缓衰老不利。
这就需要大家选择适合自身强度的运动，即身体运动时候的速率或进行锻炼时的力量大小，应满足身体所承受的能力。那么，如何选择适合自己的运动强度呢？
运动也会加速身体衰老？提醒：如果你是这两种运动方式，反而伤身 第3张图片

由于每个人体质，以及根据不同运动项目，身体表现有所差异，建议大家从多方面考虑，包括年龄、体重、运动基础、慢性疾病史，再通过运动时的最大心率，尤其老年人的运动强度，应把最大心率控制在55%~75%之间。
也就是低等强度运动（走路、做家务、瑜伽、打太极、骑自行车、划船等）、中等强度运动（快走、慢跑、登山、打排球、打网球、打乒乓球、爬楼梯、跳绳等）。
运动也会加速身体衰老？提醒：如果你是这两种运动方式，反而伤身 第4张图片

第二， 运动过程中，因不正确的运动方式，也可能增加机体负担，尤其快走、跑步的姿势。走路的正确姿势，需要大家身体挺直、昂首挺胸、收腹、眼睛平视前方、双臂放松自然摆动、不左右摇晃、脚尖向前伸出。
而跑步的正确姿势，建议大家自然地前后摆臂、脚掌着地、身体挺直、迈向正前方、昂首挺胸，以上可避免大家在运动过程中，使腰椎和关节压力过大，增加跌倒的发生概率。
运动也会加速身体衰老？提醒：如果你是这两种运动方式，反而伤身 第5张图片

同时，为避免运动过程中出现不必要的损伤，应积极进行运动前的热身运动，运动后的拉伸方式，让机体充分活动开，更有助于身体健康，预防突发事件。


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