简易养胃补钙低脂护眼早餐大全！

dodoba21 · 发表于 2018-6-5 22:03:59

学做早餐教你做早餐

简易养胃补钙低脂护眼早餐大全！
超好吃超好做的早餐食谱做法，
简单易学，养胃养生，
拯救起床困难户！

养胃暖身篇

五谷杂粮是富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和脂肪，能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹，早上热乎乎的一碗，暖胃又暖心。

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五谷杂粮粥

材料：粳米，绿豆，花生仁，红豆，薏仁，桂圆肉，莲子肉，枸杞做法：前一天晚上将八种食材洗净放入电饭煲中定时，早上起来就可以吃啦。

（家里备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~）

预计时间：即刻哦~

推荐指数：★★★★★

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奶香南瓜粥

材料：南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞

做法：1. 南瓜洗净去皮，放在蒸锅里蒸熟，用搅拌机打成煳（或用勺子压成泥）；2. 南瓜煳倒入锅中加入牛奶、枸杞搅拌均匀；3. 加入适量糯米粉边煮边搅拌至浓稠，出锅，撒上杏仁片。预计时间：15分钟

推荐指数：★★★★

补能增钙篇

没有时间和精力好好吃早餐的群体中，有部分是脑力劳动者和学生一族，上午的工作学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合物，如新鲜蔬果、面食等，可以为大脑补充能量。同时可以搭配高钙牛奶（豆浆），增加钙的摄入。

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奶香红薯窝窝头

材料：红薯、玉米粉、奶粉

做法：1. 红薯削皮切片，放入微波炉叮熟后，压成泥状；2. 红薯泥放入装有玉米面和奶粉的碗中拌匀；3. 将面团搓成长圆形，做出窝窝头的形状，放入锅中，隔水蒸20分钟即熟。预计时间：30分钟

推荐指数：★★★★★

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香蕉吐司卷

材料：香蕉、吐司片、鸡蛋、糖、寿司帘做法：1. 寿司帘上面放上吐司，吐司上放剥好的香蕉，像卷寿司一样紧紧卷起来；2. 裹蛋液，煎一下；3. 盛出，切成小断，撒糖，可以吃啦！预计时间：10分钟

推荐指数：★★★★

低脂护眼篇

办公室白领长期坐在椅子上办公，活动量少，很容易囤积腰腹脂肪，所以早餐要尽量低脂，并富含膳食纤维。长期面对电脑，一些护眼蔬果如菠菜、蓝莓也是很好的选择。同时，低脂营养早餐也适合中老年人和有减肥计划的人群。

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大力水手菠菜饼

材料：菠菜、低筋粉、全麦粉、鸡蛋做法：1. 菠菜洗净，去根，切段，加水榨汁；2. 将低筋粉全麦粉对半混合，过筛后加入两鸡蛋；3. 加入菠菜汁、盐、黑胡椒，搅拌至均匀无粉末状态；4. 大火热锅后放少量油转小火，舀入少量面煳待表面出现气泡后，翻面至表面均固定；5. 出锅，还可以用模具刻画出自己喜欢的形状哦。预计时间：10分钟

推荐指数：★★★★

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水果燕麦煳