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[养生] 运动锻炼出自己魔鬼身材

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haolilu 发表于 2018-8-6 15:08:49 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
天使面容和魔鬼身材同样是是女性的终极追求和梦想，除了快速整形术外，完美的体形，丰满的胸部完全可以通过自己平常的“修炼”得到哦！

第1招——俯卧撑丰胸

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

第2招——游泳丰胸

游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

第3招——UPUP丰胸操

双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。

第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

第4招——向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

按着自己的方法“修炼”自己的胸部，自己的胸部肯定会给你一个很满意的结果，还你一个迷人曲线和丰满的胸部。


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标签：运动运动锻炼锻炼自己魔鬼
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沙发
李少波 发表于 2018-8-6 15:09:42 | 只看该作者
 
丰胸，催乳下奶，美容养颜，调痛经，女人必备绝佳圣品，正品粉嫩公主酒酿蛋wwe858降价大抢购，只剩最后一天了！再不抢就没了！有史以来最低价，姐妹们快抢吧！
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板凳
199505 发表于 2018-8-6 15:10:38 | 只看该作者
 
早餐一定要吃饱，午餐可以只吃五成，晚餐尽量吃蔬果。 肚子饿的时候就喝水，不然就去睡觉。 睡前两小时不要进食。我泳了欣姐的芳砝，现在已经苗条的很多哦，她滴ΦΦ就是这个 [２６３１6１９２５5]　她滴芳砝笑果你不会失望的
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地板
universal 发表于 2018-8-6 15:11:20 | 只看该作者
 
男人嘴上说“你再老再胖我也会一直那么爱你”，咱固然可以相信，但这句话绝不要成为自己变老变胖的救命稻草，在一位达人 xiner50505 的帮助下我瘦了后，才知道瘦了是多么招老公待见，哈哈，大家可以加了她后问一下
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5#
qingwa238 发表于 2018-8-6 15:12:03 | 只看该作者
 
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢疾病.因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康简肥的关键所在 xiner50505 的peng友圈里的瘦身小窍门不错，让我变瘦了trtr嚄捧
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6#
疾俗小云 发表于 2018-8-6 15:12:22 | 只看该作者
 
高
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