为什么晚上莫名睡不着 白天还不困

最近，有小伙伴私信小源，每到凌晨两三点，她的大脑知道该入睡了，但眼睛和手还在不停地看手机、刷手机，完全没有困意，更可怕的是，她晚上睡不着白天居然还不困，不知道该如何调整生物钟。

小源一听，这样可不行，人体长期处于生物钟不规律的高压下，身体这根绳很容易绷断。


有多少人深夜伴着甄嬛传的剧情入睡，又有多少人是听着狼人杀的直播入睡……
其实这类小伙伴不光入睡难，深度睡眠的时间也比常人要短，因为他们有了睡眠障碍。

如何判断自己是否得了睡眠障碍，可以从以下两点得出：
1、是否拥有足够的困意
2、在即将入睡时有没有一定的阻碍。

世界卫生组织调查数据结果显示：“全球27%的人有睡眠障碍，其中中国占38.2%。从2013年到2018年，中国人平均睡眠时间由8.8小时缩短到了6.5小时。”睡眠障碍成为现代人尤为关注的健康问题，中国也成了睡眠问题高发国家。


当代年轻人因为生活节奏的加快和人际交往的复杂，很多时候面对事情感觉力不从心，长此以往很容易出现精神焦虑与紧张，而影响睡眠最重要的因素恰恰就是高压环境与焦虑的情绪。

《2020科学睡眠与心理健康研究报告》里表明“睡眠质量与心理健康直接挂钩，失眠患者抑郁几率高达50%。”

除此之外，产生睡眠障碍的另一个原因是在入睡前大脑受外界影响处于兴奋状态，很难到点就睡，就像投稿的小伙伴所说，明明已经到了该睡觉的时间了，却还在刷手机，看视频等，这些都是影响睡眠的重要原因。

注意！不管是哪种原因导致大脑长期紧张地劳动，又无法得到休息，长期下来都有可能演变成神经衰弱！

即神经衰弱是在长期紧张和压力大的情况下，出现精神容易兴奋和大脑容易疲劳的现象，其致病原因主要是心理性的精神因素，夜间身体处于一种兴奋状态，而白天生活节奏比较紧张，因此也不容易觉得困倦。但长此以往，会出现记忆力减退、注意力不集中、工作效率低等症状，实则在透支身体。

那么该如何解决这两种原因引起的睡眠障碍呢？

面对因情绪焦虑而带来的睡眠障碍，咱们首先需要放松心情，正确地面对情绪焦虑。
其次，可以进行一些“认知治疗”帮助舒缓情绪焦虑，这也是目前心理治疗法中较为常见的方法。
它会帮助患者改变一些错误认知，对患者情感体验和躯体感受给予正确合理的解释，从而帮助患者释放和缓解焦虑情绪。


随后，在日常生活中适当地看看书、做做手工，可以让大脑从中得到休息。做些运动，如跑步、慢走、举哑铃等这类运动虽然很费时费力，但劳累会挤走焦虑，并且运动后的“累”有助于更快入睡。

其次，如果是因外界环境，像灯光、声音等因素导致的睡眠障碍，那么选择更加适合自己的居住环境，可以有效地缓解焦虑。

也可以尝试在睡前洗一个温水澡，增加血液循环；或喝一杯热牛奶、放些舒缓的音乐放松心情帮助入眠。


其实部分小伙伴的入睡障碍是自己“作”出来的，小源可以理解成年人需要深夜自我独处时间，但大部分人的自我独处更多的是玩手机、看视频。
其实大家不妨试试在入睡前看看书、做做瑜伽等，不仅修养身心，还对睡眠有所帮助。

最后，如果真的有小伙伴已经得了睡眠障碍，也不要焦虑，及时改变日常生活习惯和心理状态，对于消除情绪焦虑和精神亢奋，改善睡眠障碍有很大帮助。

希望大家都能有个美美的好梦哦~


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