如何治疗抑郁？

热爱心理学多年，在此分享一下我对抑郁症的理解以及应对办法。  
张久祥老师讲的抑郁的来源有三个。
1.内因 （脑子里化学成分不均衡）
2.外因 （外面事件发生太多，挫折体验，父母冷漠，失恋， 友情破裂，天灾人祸，等等）
3.心因  （内心里的一些倾向， 潜意识和意识的冲突， 超我和本我的冲突， 创伤和疼痛的关系）
根据Sigmund Freud弗洛伊德的理论。 抑郁有两种。
1.是真实的爱的客体的失去 （比如说亲人或爱人，重要的朋友死了）
2.是一个人把某些东西当成了一个人生目标（一般来讲最根本的是得到爱），然后有一天发现，自己达不到这个目标， 也就是内心的爱的客体的丧失。
根据武志红老师讲的抑郁的来源， 我是这么理解的。
1. 丧失真实的爱的客体
2.内心对外界的愤怒和攻击转向了自己 （比如说你特别恨你爸妈， 但你潜意思又不允许， 你就开始自我攻击，然后可能就想自杀）
除了我讲的这三个还有很多很多理论， 但是我觉得这三个来源可以用来解释大部分的抑郁。
如果抑郁症是这么来的， 怎么办呢？
1. 内因： 如果是中重度抑郁症， 吃药还是很重要的， 以为的确抑郁会改变你脑袋里的化学平衡， 你这化学平衡不想办法改变， 那做别的可能都比较难。
2. 外因： 关系和支持很重要， 甚至可能比吃药都重要， 我建议多认识人，多出门， 把自己放在人多的地方，如果你能有几个好的朋友可以聊抑郁或者去参加个团体治疗， 工作坊，对你的人生会很有帮助。 很多外因我们是无力改变的， 只能在自己的能力范围内多加改变。
3. 心因： 内心的一些想法和信念， 多跟德高望重的人聊聊可以改变视角。 意思和潜意思的冲突， 找个精神分析学派的心理咨询师。
如果抑郁是因为丧失真实爱的客体： 可能要经历一段哀悼期， 可以多找人聊聊， 有条件可以找个适合自己的心理咨询师
如果是因为无形的目标的丧失： 一般精神分析， 认知疗法， 以及人本咨询会比较好。
如果是因为自我内心攻击： 一是要察觉， 二是要多自我接纳。
每个人抑郁的情况都不一样， 除了要对症下药外， 还都可以增强自我接纳， 增强和其他人的关系， 多得到支持。  
张久祥老师有三个提升价值感三个办法与其共勉
1. 提高自我接纳感， 增强自己的存在感。
2. 不要想和别人比，有和没有， 经常想想和别人相同的地方。 经常要把自己和别人放在共生，共享的位置上， 不要感到孤独。 增强归属感。
3. 要做自己想做的事， 说自己想说的话。 不是那种不分场合，不顾及他人的接受能力， 二是一种敢于表达， 能够表达的一种心理状态和机会。
最后， 我想说， 可能抑郁的时候很痛苦， 但是过段时间后， 一切都会过去的， 生活会变好的。 在做自己可能没什么信心的事情的时候， 有人这么和我说的： 说给自己一次机会。 我觉得我们应该自己多照顾自己， 多给自己n次机会， 这次不行， 还有下次， 今天不行还有明天。对完美主义的朋友， 我想说对自己好一点， 别太苛刻。