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[养生] 6个坏习惯，会让你身体越来越差、越来越感到疲劳！你中招了吗？

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mochou3523 发表于 2018-8-23 00:00:47 | 打印 上一主题 下一主题
 
立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是会掏空你身体、让你越来越累的坏习惯。友们都知道，“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能演变成慢性病。看看你中招了吗？犯了几条？

1、不吃早餐或早餐缺碳水化合物




碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力。

《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现，饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼，更容易疲劳。碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。因此，早餐要吃够碳水化合物。

2、不爱喝水




缺水容易导致血液流量下降，身体内运送氧气量减少，大脑神经功能吸氧量不足，容易产生疲劳感。缺水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠，从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养分的速度。

3、不爱吃蔬菜水果




新鲜的果蔬可是很好的减压神器，杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统，帮助我们平复情绪，增强抗压能力。

中国居民膳食指南建议我们每天最好一斤蔬菜半斤水果。并且种类越多越好，颜色丰富越好。

4、甜食吃太多




甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫。这是因为吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困。

此外，甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧。建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果等食物。

5、滥用处方药




《英国临床药理学杂志》刊登的一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，进而让身体感到疲劳。所以在这里提醒友们，随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，都可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物。

6、睡前长时间玩手机、电脑等电子产品

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越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让人体误认为处于白昼状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟，最终导致人疲劳。因此，建议夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度。

图片来自网络


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