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[养生] 你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用

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亗暮朵芳 发表于 2019-7-16 14:53:08 | 打印 上一主题 下一主题
 
《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9个类型

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第1张图片



每个人都有属于自己的一种体质，并且体质不同，养生的方法各有不同。

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第2张图片


1、平和质

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常。

心理特征：性格随和开朗。

平和体质如何养生？

饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。

体育锻炼：如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第3张图片


2、气虚质

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

气虚体质如何养生？

饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第4张图片


3、阳虚质

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩。

心理特征：性格多沉静、内向。

阳虚体质如何养生？

饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、等生冷寒凉食物。

体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动。夏天不宜做过分剧烈的运动，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第5张图片


4、阴虚质

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

阴虚体质如何养生？

饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、百合等甘凉滋润之品。

少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品

体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

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5、痰湿质

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

痰湿体质如何养生？

饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

体育锻炼：长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳、练武术等。

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第7张图片


6、湿热质

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿。

心理特征：容易心烦急躁。

湿热体质如何养生？

食调理：以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、、丝瓜、等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烧烤等食物。

体育锻炼：盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第8张图片


7、血瘀质

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗。

心理特征：易烦，健忘。

血瘀体质如何养生？

饮食调养：可多食黑豆、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。保健按摩可使经络畅通。

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第9张图片


8、气郁质

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白。

心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

气郁体质如何养生？

饮食调理：多食小麦、蒿子秆、芫荽、葱、蒜、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

体育锻炼：多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等。

你是什么体质？体质不同养生方法也不同 不清楚自己体质就炼 没用 第10张图片


9、特禀质

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

心理特征：随禀质不同情况各异。

特禀体质如何养生？

饮食调理：少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

体育锻炼：保持充足的睡眠时间，增强体质。

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