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[新闻] 37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯

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455873974 发表于 2019-12-7 18:05:22 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第1张图片




今天是精读君陪伴你终身成长的第2242天




1







前段时间，日本女演员高山都的一条晨间视频，在网上引了30万网友的围观。




7点




拉开窗帘，温暖的阳光透进屋内，新的一天开始了。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第2张图片




起床的第一件事，就是先喝一杯温开水，补充水分的同时，又能清醒大脑。



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7点15分




一边跑步健身，一边规划一天的日程安排。



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8点30分




运动结束后，简单冲个澡，再化一个精致的妆容，让自己元气满满。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第5张图片




9点15分




开始准备一天中最重要的早餐。低卡高纤维的玄米饭，搭配各种腌制好的小菜。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第6张图片




煮上一锅热乎乎的味增汤。



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再烤一片鲜甜肥美的三文鱼，一顿美味营养的早餐就做好了。



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接着，将这些食物摆好盘，就可以开始美美地享受早餐了。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第9张图片




10点




享用完早餐后，利用10分钟简单打理下家里的绿植，再在屋内插上自己喜欢的鲜花，愉悦自己的心情。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第10张图片




10点10分




每天都抽出一段时间沉下心来读一读自己喜欢的书，即能安抚浮躁内心，又能开阔自己的视野。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第11张图片




10点30分




做完了早晨的to do list，佩戴下饰品，准备前往片场开工了。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第12张图片




作为演员，尽管日常时间安排并不稳定，但高山都还是尽可能把自己的早晨安排得充实有意义。




难怪众多网友惊叹：这样的生活太自律。




南怀瑾先生也说过：能控制早晨的人，方可控制人生。




早起，是性价比最高的自律。







2




一项关于“意志力”的研究成果表明：




“在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。




因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，意志力相当充沛，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。”







换句话说，早起，能让你更专注、高效地投入一件事。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第13张图片




事实上，许多成功人士也都习惯并享受于早起。




百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫•雷尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里（约6.4公里），足足跑了几十年。




他曾说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。”




AOL的CEO阿姆斯特朗通常早晨5：00就开始了一天的生活。




他曾向《卫报》透露，自己早晨5：00或5：15起床，在7：00左右开始查阅邮件，期间的两个小时，他通常会晨练和阅读，或与自己的女儿聊天。




高产优产的作家松浦弥太郎，在《正直》一书中也写到自己早睡早起的习惯。




他说：“每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。”




尽管每个人的清晨安排不尽相同，但他们无一例外都选择在晨间完成那些最重要的事情。




曾国藩有云“做人从早起起”。因为这是每个人每天所做的第一件事，这件事若办不好，对接下来的其他事情都有影响。




可以说，早起是一种优秀的生活习惯。







3




知乎网友@陈炬曾有一段工作特别混乱的日子。那段时间里，他连续熬夜，不眠不休。




终于一天夜里，他熬不住了。




晚上9点多的时候，他突然感觉到一阵心悸，一种难以言说却痛苦不堪的感觉。




无奈之下，他关上电脑，倒头就睡。




第二天清晨5点他自然醒来，那一刻，他感觉精神出奇得好，毫无困倦之感。




比起以往那些更长时间睡眠，却晚睡晚起的日子，这种感觉简直清爽舒畅。




自此以后，他改掉了晚睡晚起，甚至熬夜的恶习，每天坚持早睡早起。




长期坚持下来后，他发现身体状态大大提升，整个人神清气爽。



37岁日本女演员公开晨间日常：真正厉害的人，把早起都变成了习惯 第14张图片




坚持早睡早起，可以极大地改善一个人的健康。




台湾研究睡眠的医学专家李信达在著作《救命睡眠》中直言：




“睡眠占据人一生三分之一时间，是身体用来自我修复的黄金时段，甚至可以说是一天中最重要的时间。深层睡眠不够的人，身体很难不出问题。”




此外，英国的心理学协会的研究表明：相比晚起的人，早起的人更快乐更健康。







改掉晚睡晚起的不良习惯，坚持早睡早起，你的身体会更加强壮健康。







4




俗话说：你怎么过早晨，就怎样过一生。


早起如此重要，怎样才能有效做到早起？以下几个方法供大家参考。




①告别晚睡




一份研究数据表明：中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡；快节奏的生活让很多人养成了“晚上不睡，早上不起”的习惯。




改掉晚睡习惯的方式有许多，例如，不带电子产品进卧室；睡前沉下心来阅读半小时或者冲个热水澡等等都有助于戒掉晚睡的恶习。




②在前一晚做好规划




美国知名时间管理顾问克里斯•温菲尔德说，当你确切了解自己想要早起的原因后，它将成为你的动力，会在内心深处鼓励你起床达成目标。




所以，你要清楚地知道自己究竟为什么要早起。




是想起来运动让身体更健康；还是想在早上空出一段不被打扰的时间，做自己想做的事，比如阅读、写作或冥想？




③早醒后迅速进入状态




村上春树在接受采访时曾说过：“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。”




让自己迅速进入你预先规划好的事项，可以让你更有效地利用晨起时间。




科比•布莱恩特有句名言：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”




他说：




“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。




一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；




十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”




许多时候，人和人之间的差距就是这样产生的。




最后你会发现，那些坚持早睡早起的人，都活出了开挂的人生。


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标签：新的一天跑步健身日程安排补充水分元气满满
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精彩评论15

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沙发
iSぅン夌 发表于 2019-12-7 18:05:57 | 只看该作者
 
早上四点半到五点起床看书背单词，然后晨跑或者瑜伽一小时，洗澡做早饭开始一天的工作，不自律，喜欢做饼干做甜点吃，也喜欢吃小零食，休息的时候可以去看电影，喝咖啡，逛街聊天，其实是因为可以供自己支配的时间多，这样我依旧精力充沛，朋友尝试和我一样的作息基本累摊掉了，因为她有家庭孩子要照顾
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板凳
王姐姐她姐姐 发表于 2019-12-7 18:06:09 | 只看该作者
 
这个不是早晨，这是上午。早晨应该是9:00之前就得做完这一切开始一天的安排
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地板
你爸是鸡霸 发表于 2019-12-7 18:06:34 | 只看该作者
 
轮班制。我夜里十二点上班，早上八点下班，然后十八点上班，夜里十二点再下班，然后早上八点再上班。你说说，能规律么？
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5#
trseok 发表于 2019-12-7 18:06:45 | 只看该作者
 
南怀瑾先生也说过：能控制早晨的人，方可控制人生。
早起，是性价比最高的自律。
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6#
海昌俊杰 发表于 2019-12-7 18:07:21 | 只看该作者
 
不要和演员比，普通人六点多起床，七点多在路上，八点半到岗位上班了！
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7#
梁有秀 发表于 2019-12-7 18:07:43 | 只看该作者
 
上学的孩子背后每天六点起床，晚上十二点睡觉的母亲们了解下
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8#
扶正固本堂 发表于 2019-12-7 18:07:56 | 只看该作者
 
中国早起的人和勤快的人非常多。最起码一个亿。
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9#
黑魆君 发表于 2019-12-7 18:08:35 | 只看该作者
 
家有学童的妈妈们都5点多起床做早饭，然后送孩子上学，买菜，上班，只有爸爸们才能享受懒觉吧
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10#
kuaimeng 发表于 2019-12-7 18:08:59 | 只看该作者
 
越无所事事起的越早，越是工作多越不想起，心态决定起床时间
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