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[养生] 过年期间，高血压人群如何稳定血压？营养师：谨记这3大原则

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酹月誰邊 发表于 2020-1-28 14:17:31 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
转眼之间，又到了过年期间，过年的这几天放假让人们充分的放飞自我，走亲戚逛庙会，吃喝玩乐。可这些高血压人群都不敢奢望，只想自己的血压水平稳定，让自己少遭罪。
过年期间，高血压人群如何稳定血压？营养师：谨记这3大原则 第1张图片

过年期间，高血压人群如何稳定血压呢？营养师：谨记这3大原则。

首先，高血压人群或者是血压高还没有发展为高血压的人群，非常重要的一点是放松自己的心情，虽然过年是忙碌而快乐的，但也要稳定好自己的情绪。
过年期间，高血压人群如何稳定血压？营养师：谨记这3大原则 第2张图片

切勿情绪波动过大，如大悲大喜，心情的波动我们的血压也会受到牵连，尤其是情绪过于消极，跟别人吵架时，血压突然间的升高，还容易影响心脏跟血管的健康，甚至是诱发心脑血管疾病。

所以，大家在这个时候一定要控制好自己的心情。
过年期间，高血压人群如何稳定血压？营养师：谨记这3大原则 第3张图片

其次，就是过年期间的饮食了，在过年期间，很多家庭都会吃大鱼大肉，刚开始人们会狼吞虎咽，感觉好久没有吃到家乡的味道了，之后的每天都会这样吃。

这样的饮食方式对控制血压是不利的，虽然对于慢性病人群来说，也可以吃肉。但吃肉也有健康的原则，第一不要大量吃肉，每天健康吃肉的量是不得超过75g；
过年期间，高血压人群如何稳定血压？营养师：谨记这3大原则 第4张图片

第二不吃大量肥肉，有不少人在做肉的时候，都会选择肥瘦相间的肉，如五花肉，这样的肉之所以好吃，就是因为里面有大量的饱和脂肪，若高血压人群经常大量食用，会增加心血管疾病的发生危险。

第三尽量选择白肉，如鸡肉、鸭肉、鱼肉，这样的肉相比于红肉，脂肪的含量较少，且蛋白质含量高，是可以给机体有益成分的美味，女性在减肥期间也适合吃。
过年期间，高血压人群如何稳定血压？营养师：谨记这3大原则 第5张图片

最后，高血压人群要注意每日摄入盐的量，按照高血压人群的饮食原则来看，每天吃盐量都应控制在6g以内，不仅是日常炒菜要注意，每次最好都看下自己的用盐量。

同时，还要关注自己平时吃其他食物的钠摄入，大量的钠离子进入体内会升高血压，钠在体内积攒越来越多，身体还易出现皮肤水肿、口渴、头晕头疼、乏力等多种不适症状。
过年期间，高血压人群如何稳定血压？营养师：谨记这3大原则 第6张图片

如果你有这种情况，很可能是机体在暗示你要少吃盐了，注意钾的补充，可帮助机体促进钠的排出。如在平时适当添加富含钾的豆类、香蕉、青菜等，有助于高血压人群稳定血压，对病情有利。


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标签：吃喝玩乐大悲大喜情绪波动放松自己转眼之间
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