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[问答] 强迫症到底要怎么接纳？

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angela_liu9466 发表于 2020-5-3 22:22:21 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
我越接纳 一些必须做的东西就做的越多 做的就越久 我每天都在摆 很多时候都在咽口水


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标签：很多时候强迫症天都每天很多
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精彩评论7

正序浏览
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沙发
宏新家具 发表于 2020-5-3 22:23:15 | 只看该作者
 
为什么病毒感染不接纳，要去吃消炎药?
为什么被火烫了不接纳，要把手缩回来?
为什么温度低感觉冷，不接纳冷，要多加衣服?
为什么阑尾炎不接纳，要去做手术?
为什么饿了，不接纳饿的感觉，要去吃饭?
为什么营养不良不接纳，要补充营养?
为什么强迫症状就要接纳?就要受着?
喜欢受虐还是怎么地?
为什么世上所有问题，都需要了解其中的客观规律，事物发生发展变化的机制，并且遵从科学定律去解决，而强迫就要接纳，然后，然后，它就消失了，就没了?
天天接纳吧，接纳吧，为什么整个国际没有一个“接纳”定乾坤?
火烧你，你就要死！
冰冻你，你也要死！
鞭子抽你，你就要疼！
环境中持续存在的负性刺激要去消除，缺失的健康必备条件要存在，接纳有个屁用！
接纳个屁！
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板凳
笨笨大脸猫 发表于 2020-5-3 22:23:34 | 只看该作者
 
你好！接纳的确是克服强迫症的一个重要方法，一方面我们要接纳已经产生的焦虑恐惧情绪，已经出现的强迫思维，对你而言，可能还包括已经关注到了自己的口水。另外还需要接纳自己因为症状的存在而做事效率减低的结果。就像一个人发烧咳嗽了，他可能早点下班回家，大家都理解，他自己也不怎么内疚，生气，也不会对没能出色完成当天的工作而懊恼不已。
所以你可以在梳理看看自己的接纳是否在两个方面都在推进。另外就是接纳之余，需要同时阻止自己的强迫行为，否则并不是完整的经历情绪，还是在逃避情绪。建议适当进行暴露练习，正念练习。
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地板
素觅123 发表于 2020-5-3 22:24:28 | 只看该作者
 
您好：
接纳不是一种具体的方法，它只是一种本然的自然倾向。人们想要接纳一样刻骨铭心的东西，前提是认知识别与行为矫正性体验，从而在意识层面减少对症状的贪嗔反应，贪嗔反应降低了，自然就容易去主动涵容。一味的强调接纳可能会形成对接纳的理论强迫。每个人与生俱来就拥有接纳的能力甚至是正念的品质。在试图接纳一份焦虑情感时，我们先花一点时间了解一下强迫拉扯背后的核心陷阱与9大错误的内在行为，而后我们再完善一套正确的能力回应体系，彼时接纳是自动存在的，一些体验性的东西一旦接触到，领会了，放下了，最终连接纳也忘掉。
知乎上许多提问具有一定重复性，建议您可以翻看一些精华帖子，该主题中多位专业咨询师似乎林林总总已经叠加回答了关于强迫症的方方面面。 我初步看了一下，如下一些回答者的文章有一定参考价值：盖德，邓云天，岳耀，秋水等，当然还有更多。
笔者过去几年里累积了几十万与焦虑障碍（强迫症焦虑症）相关的心得文字，还有一批公益讲座视频，一部分与您烦恼类似的体验者，有获益或持续性获益。如果不嫌弃，邀请您花一点点时间中立参考看看，在微信订阅号上或阅读书籍亦可。
过去两年安于研究一些课题包括出国进修等，鲜少在社区论坛推广个人的一些心得，近期有意将过去一些心得重新整理，陆续发布于知乎平台。
关于强迫类焦虑障碍，笔者建议化繁为简，提供如下几个思路，供您参考：
1：不论是日本人，美国人，非洲人，只要体验了强迫症且完整的了解了它的全部质地与陷阱，那么这些过来人所分享的主轴必定是接近的，或许不用对方法产生选择困难。以上我初步阅读过的几位咨询师文章，同样也是同一个主轴。
2：强迫症的理论假说有很多，笔者基于亲身体会与实证总结得出：康复是我们唯一的退路，不再去询问能否康复的调调，也减少关注一部分暂时实践过程中还有漏洞的网友的文字。回到此时此刻的体验，身体不会骗人。身体也不会记仇，只要将能力体系初步恢复起来，症状必定逐渐消退。
3：林林总总的理论与策略，最终形成成长推动力，不外乎三个方面：认知，定力，行为。再无其他。（不可受文字相所蒙蔽，多则惑，少则得，大道至精至简）
认知方面：焦虑障碍的核心思维模式是一种闯入性对立思维，它的属性是“灾难性联想”，因错误的回避既是与拮抗机制，形成了“雷达警觉效应”，而后掉入念头的内容。掉入念头内容后很自然的会高估念头内容对自己的重要性与作用性，同时也会大大低估自己承受焦虑的能力。因此在认知方面，所有的心理学成长最终必定要完善个体耐受不确定性的能力。这是最关键的主轴。如同颈椎病的康复原理，初期针灸可以缓解肌肉放松，恢复气血营养供给，后期必定要强化肌肉力量辅以正确姿势，才能根本上进入良性循环。市面上的森田疗法侧重于在态度层面直接接纳，缺点是忽略了对“安全行为”“短期回报”醍醐灌顶式的启蒙。譬如说症状相对轻一些的，你可以直接不管它，能够做到，就做到，如果做不到必定是认知层面尚未充分意识到：究竟是如何恶化的。一旦彻底领悟到自己是如何滑入进去的，以及深刻体验到常见的几个心理动作是如何助纣为虐的，那么在意识层面就会更加有底气的去坚守正确的接纳方向或不反应哲学。
行为方面：一定要解除9大维持与加重症状的内在/外在"短期回报行为"与"安全行为"。通过矫正性体验解除心理包袱，恢复自信，投入充实的生活中，辅以行为结构化，属于切断恶性循环的基础。
定力方面：在认知与行为之间，核心就是正念觉察的定力，不同咨询师在正念基础上做了一些个性化的引导，形成了不同命名，这些都不重要，核心就是正念感受，切断对焦虑感受的攀缘。这一类技术可以统称之为内观暴露，过程中自然会有体会，体悟，放下的领悟过程。处理强迫性拉扯方面的症状，这可能是最好的方向。如果是处理一些日常生活中的情感性焦虑或价值观冲突性焦虑可以采取完形体验技术或人本主义中的聚焦体验技术，它们更擅长处理具体的生活事件所带来的难以描述的模糊的感受。
在平静中寻求解决之道第一步就是要保持心的“弹性”-------过去，当我们面对这些烦恼时，往往喜欢采取极端的方式来解决---- 也就是说对问题感到憎恶或坚决拒斥抑或胆怯的逃避，这些都是较无奈的处理方式，而事实证明这样的方式不仅平静不下来，还会乱上加乱。
  
  治疗“神经症”的过程就是系统的自我调心心，修复这颗烦乱之心。而修“心”则注定是一个相对平常心的旅途，很多时候在我们感到困顿时，放眼前方，发现终点依然遥不可及。 但如果我们转回身，就能看到自己已经走过的路程，看到过去的努力及现状的成效，这会使我们重新振作，鼓起勇气继续踏上自然临在之路。也就是说我们总在期盼未来与结果，往往忽视了自己已经取得的进步，这就是因为“心”变得僵硬，缺乏弹性。这条路必须由我们自己走完，虽然有时布满荆棘。 （ 这个也好比登山的过程，爬到山顶前眼下会经历各种沙石，障碍，酸痛，无力，到达山顶后发现眼下一片虚无，广阔，开放，喜悦。）
在这三个方面（认知-定力-行为），笔者未来会陆续上传一些心得，发布于知乎-文章-视频中。谨以此与同行们一道，病友们一道，为慢性焦虑障碍提供更多的辅助性参考资讯。平常心是道。
感谢您的审阅。
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5#
可恶的羊 发表于 2020-5-3 22:24:57 | 只看该作者
 
接纳只是一种态度，不用去管接纳还是不接纳，痛苦就痛苦吧，难受就难受，服从自然就好，自然就是痛苦了想摆脱又摆脱不了的样子。
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6#
flumjdbn248431 发表于 2020-5-3 22:25:23 | 只看该作者
 
我有个很好的办法，那就是
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7#
清楠馨 发表于 2020-5-3 22:26:07 | 只看该作者
 
。。。。我又要开始了
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8#
您女妈贵姓 发表于 2020-5-3 22:27:03 | 只看该作者
 
你好，我觉得接纳这个说法本身并没有问题，但毕竟单纯的语言无法让人很好的理解，所以这个说法总是很容易被误解。
  为什么说要接纳呢？因为很多患者总是把强迫症当成一种病，而强迫症其实根本就完全不是一种病。你自己仔细想一想你是不是非常地排斥，抵制，厌恶这所谓地强迫症，总是一直在想着要怎么摆脱要怎么解决强迫症，总是到处去找解决强迫症的方法。
  这正就是因为你把强迫症当成了一种病。因为你认为它是一种病，所以说你才会认为可以对症下药，就一直孜孜不倦地去寻找着所谓的方法。可根本就没有什么所谓的方法，所以才会被困在这样的思想圈套里无法摆脱。
  所有的方法都只是一种辅助，最重要的是去生活，包括森田疗法所强调的根本也是自然地去生活。
上面的都解释清楚了，接下来就解释什么是接纳。首先，你要改变对强迫症的认知，强迫症根本就不是什么病，所以别想着对症下药，一直去追寻着什么所谓的方法。接纳就是不再去排斥它抵抗它，接受它的存在，像你从前还没有这所谓的强迫症时那样正常的生活下去，即使症状依然存在它自然困扰着你也没事，就这么生活下去，与它共同生活下去，别再排斥它，关于强迫症，关于强迫症的一切都别再去想，无论如何不要再去想它，忍住，顺其自然的生活下去。
当然这里需要注意，所谓顺其自然地生活下去，并不是想怎样就怎样，并不是任由强迫症强迫思维强迫行为肆意横行。而是在强迫症出现时，强迫性的想法出现时，接纳它的存在，不试图去消除它抵抗它排斥它，很简单的说，就是不去管它，不对它的出现做出任何的回应，坚持住继续去做你应该做的事，在看书就继续看书，在工作就继续工作，在做什么就继续做什么，坚持住别去想它，不去管它，慢慢的你就会发现你沉浸于生活中，已经忘了其他的一切了。
  坚持住，坚持就是胜利，没有什么其他的方法。这样子生活下去，或许真的很累，但无论如何都只能这样坚持下去，因为除此之外没有其它路可走了，在这里放弃了，那就相当于是在逃避，逃避这样的痛苦。这样想着，自然而然就挺过去了。
  强迫症不是一种病，不是说吃了什么药，什么方法简简单单就能好。成因感兴趣可以查一下，大体就是因为性格上的缺陷障碍导致的，并且最直接的成因是把正常的想法当成了不正常的想法。强迫症执着的想法其实正常人也都会有，而有这方面性格缺陷的人例如完美主义者，就会把某些正常的想法当成不正常的，极力地想要去否定想要去摆脱这种想法，结果就形成了强迫症。所以真要说是病，那也是心病，这样当然只有在生活的过程中，才能逐渐地自己治愈自己。其他东西都只是辅助，或者指明一个方向，真正去实践，最重要的还是靠自己。
  加油，请务必坚持下去！
  看了你的简介再补充一下。你一直咽口水，显然就是对接纳的意思理解错了，应该是接纳这种想法存在于你的脑海中，但忍住不去做，去做你真正应该做的事。该做家务就去做家务，想玩游戏就去玩游戏，该去处理工作就去处理工作，想去看部电影就去看部电影。
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