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小懵楠 发表于 2020-10-5 22:03:26 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
身患较严重神经衰弱的人该如何生活？


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标签：如何生活神经衰弱生活严重如何
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沙发
树枝 发表于 2020-10-5 22:04:23 | 只看该作者
 
职业上这方面略有经验，可供分享参考，若有不妥之处还望指正。
如下方面着手，会有所改善：
1，本源：神经衰弱目前不认为是一种病，而是一系列症状的称呼，本源主要是来自于长期内耗过大，也就是内心矛盾挣扎的结果。所以根源上解决就是要和解内心的矛盾，这个有些自己能察觉，而有些潜意识更深处的则很难被自己察觉。大多数人都有过高的自我期望（特别是小时候父母的期待造成的影响），导致自我评价长期与现实目标脱离，造成理想与现实的矛盾，引发对面对现实的恐惧，为了处理恐惧，自发形成对抗焦虑的恶性循环。
建议：试着发觉自己内心深处的诉求，自己与现实格格不入的背景下到底是因为自己在期待什么，你可以坐下来安静地想想，不妨用笔在纸上画出来，但切勿因为任何分析结果而直接给自己下定义。


2，症状：通常都伴有虚弱、焦虑、抑郁、失眠多梦、社交排斥、腹泻、消化不良、心悸等情况，但核心的症状是虚弱，很容易感到疲惫。很多人都试着对症状着手去解决，比如焦虑就抗焦虑，失眠就吃安眠药，腹泻就吃止泻药，但这种处理办法是有问题的。我们评估一个症状一定要考虑它是否已经严重到必须处理不可，大多数神经衰弱的症状是不伴有器质性病变的，不必担心这点。我建议大家核心放在养护肠胃（比如天天吃山药、忌冷饮冷食、忌吃太多、忌吃太少）以及有氧运动上，不必吃什么药物，你如果着力去对抗症状，方向就错了，因为对应部位压根没生病。尽管有氧运动有时候显得很难，因为大多数人会容易疲惫，但此时你要明白的是，你身体并不是真的累，是心累，站起来，慢跑起来（循序渐进），你就会感到轻松起来，坚持两周以上就会明显不同，千万不要中了它的圈套就躺着休息才觉得是在恢复，哪怕出去走一走也比一动不动要强。当被症状困住时，你能发现自己被困住了就好了，直接忽略它，按照日常去做就可以了。
3，一些方法：
1⃣️冥想：这个不建议自己就坐在那里想，因为神经衰弱的人本来脑子就容易不自觉胡思乱想。如果没有正确的方法，容易陷入强烈的自我暗示中去，走入现在社会上常见的“灵性避风港”误区。最好是闭目养神更多，强调不要躺着养神，不必强迫自己，养神的时候注意力集中在呼吸上即可（类似于闭着眼睛发呆），一日多次，可助于放松神经恢复精力。
2⃣️针灸：按疗程施针有明显的帮助，至少10次起，不太容易坚持，然后根据反馈请医师调整方案。
3⃣️建立起新的社会联系：很多人都开始脱离社会，把自己孤立起来，哪怕人前笑嘻嘻，人后依然面无表情，一看到有多人的约巴不得推掉。你也不必强迫自己非要和大家搞好关系，这会让你很疲惫，你可以试着在自己喜欢的领域去拓展，让人际关系自然产生，比如喜欢园艺的人自然就会和同好走到一起，你原本就不需要那么多朋友。
4⃣️整理自己的目标：很多人都会有大量设立目标的习惯，你要明白这只是你焦虑的外在体现而已，你渴望通过不断刷新自己来获得新生的感觉，但这不是事实，进而进入“处理焦虑—无法达成—更加焦虑”的循环。请把不必要的事情先删掉，整理当前最重要的，必须要做的事情。在诸多目标中寻找到核心任务（即改善此方面有助于改善诸多方面），并且实施。人是不可能尽善尽美的，我们要发现自己的与众不同之处，就像抑郁的人经常都有不同的艺术视角，内向的人有着细腻的情感世界。
5⃣️走出去：逃避现实的心思会随着我们的疲惫愈发严重，有些时候甚至会让我们经济也因此受困，我们会陷入闭门造车的窘境。请走出去，千万不要中计了，哪怕去公园里晒晒太阳，你也会轻松许多，带来更多的灵感，有利于建立更广泛的联系，户外活动太少，会让我们的免疫力和情绪都更加低沉，唯一的好处就是今天又不用动了，又不用面对人生了，逃不掉的，面对吧，不要又被自己潜意识设立的逃避策略给骗了。
6⃣️安神一类的药物：如果失眠严重，在施行了其它方法后无明显好转，一定要服用帮助睡眠的药物（安眠药不首选），避免广告嫌疑，我就不说具体的了。因为充足的睡眠是保证你有足够能量的基本前提，这个都不能保证，其它的几乎难以实施。但要注意的是不可以睡眠好了，其它方面就都不干了（比如不运动了），这就形成传说中的依赖了...而且问题仍然存在，等耐药了，就又凸显了。
7⃣️停止责怪自己：我们现在这个情况并非我们期待的状况，我们也感到难受，不然也不会寻求帮助了，所以当自己做不到的时候不要责怪自己，现心疼自己一分钟，然后想个更容易做到的方法即可，要照顾好自己这个孩子。
8⃣️日事今日毕，明日事关今天的我屁事。


9⃣️可认为此症状身体处于慢性发炎中，或许高epa含量的鱼油会有帮助，一定要是那种可以处理关节炎的epa鱼油，不能高dha。


4，面对亲朋好友的不理解：我们说这个世界上没有真正的感同身受，请原谅你的亲朋好友，他们不是故意的，因为他们从未有过这样的体验，所以“理解你”这件事已经超出了他们的认知范围，如果换个立场，你可能没有他们做得好。所以一定要原谅他们，然后寻求新的相处模式，我会建议坦言，告诉他们“我也不知道我怎么了，虽然我身体没有病，但我想我的心病了，难受的感觉是真实的，你是我很重要的人，你能给我一些帮助吗，比如有时候我想休息的时候请你原谅我，我真的太疲惫了。逛街的时候如果我精神恍惚也请你原谅我，我需要休息一下就好。”真的相互理解，真诚地沟通才能达到结果，如果都站在自己立场上为自己喊冤枉或者说自己付出了多少，那何谈让对方理解，你自己都没有理解对方。


有的人会建议吃这样吃那样，我就不建议了...太复杂的生活方式对神经衰弱者来说真的是个负担，我们要做的，就是尽可能地简化我们的生活方式，以减少焦虑的事件，而复杂的食物列表（当然有人每天做饭除外）会导致焦虑更严重...
如上，希望能帮助到大家。
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板凳
风儿~吹吹 发表于 2020-10-5 22:04:49 | 只看该作者
 
我高中神经衰弱，现在已经痊愈。不是靠吃药好的。靠锻炼。只记得当时天天脑子里跟塞了纱布一样，世界不真实，头疼。每天都跟一夜没睡似的，看书看了下句忘了上句。恰好当时高中，多次想休学都被班主任劝住了，幸好没休学，现在想想一阵后怕，因为神经衰弱一年内很难痊愈，休学一年如果没有像期待中一样康复，心态估摸着直接就炸裂了，我可能再也无法坚持读完高中，更别提上大学。真不知道当时怎么熬过来的。
我觉得你要恢复，这个时期首先要早睡，睡前一个小时别玩手机。因为一躺下容易脑子里特别乱，入睡相对困难。尽量十点前就躺下，超过十一点对神经衰弱恢复不利。我当时主要是压力大失眠，寒暑假和高考完立马就不失眠了。但是入睡还是比正常时候困难。因为脑子乱。
然后就是注意锻炼。可能太剧烈的你未必做的了。神衰的大多不锻炼。我当时明显低血糖，蹲下十几秒站起来眼前就一片黑。后来锻炼一阵子就改善了。
没事的时候出来走走，别窝在床上。窝在床上对自己十分不利。心情还是次要的。主要是你躺床上忍不住玩手机啊。这么一搞你更不愿意动了，其实还是个恶性循环。
有可能的话进行正念冥想。看你时间多少。哪怕一天练习几分钟。有助于你注意自己的身体状态。比如你会发现自己歪歪扭扭斜躺在床上，脖子或者脊椎其实一点都不舒服。
别问我几年好了。太久了，我只记得睡了几年以后，有一天感觉开始不头疼了。这个清醒持续了半个小时。又恢复原状。我当时欣喜若狂。因为这个时候的脑子就像破电池，需要反复充电。反复睡眠来让它清醒。别人充电八小时，能用一整天，我充电一小时，能使半小时。相当mmp。后来这个时间就开始延长，慢慢转好了。
大致就是这么回事吧。我记得我生病那会，还挺能写。如今脱离了几年，写起来没那种感觉了。可能心境变了吧。祝你早日康复
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地板
我是小丸子4 发表于 2020-10-5 22:05:08 | 只看该作者
 
我现在就有严重的神经衰弱，所以我觉得在这个方面我的回答可能比较适合真正需要的人。
    首先一定要找一个安静的环境，这一点非常非常重要，可以说是治疗神经衰弱的关键。越安静越好。其次，如果真的学不了习集中不了注意力就不要集中了，把一切东西都放下，顺其自然。第三要多做点运动，虽然我整天感到头晕乏力，但一定咬着牙做一点运动，能做一点是一点。如果你的症状还没严重到什么都不想，就尽可能的做一点冥想。可能一开始用处不大，但时间一长就会发现这是一个逃避现实生活的好方式。
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5#
ぃ我最乖乖ぃ 发表于 2020-10-5 22:05:22 | 只看该作者
 
被鄙视了一路，明年还打算考本科，不想从去年开始就每天极度困倦、容易脑胀（像被一个大架子夹住头的感觉）。
纵使每天只能靠睡十多个小时加三十分钟以上的运动勉强维持两到三小时的有效学习时间，但我还不想放弃。
这种病不该多想，因为源头就是思虑过度，把剩余的可控的精神力量投入自己最想做的事物当中。
杯水车薪也好，以卵击石也罢，不至于失去希望。
另外建议饮食均衡且少摄入高ig和高糖食物，尽可能多运动，多出门走走，保证睡眠时间。


祝好。
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6#
青思念 发表于 2020-10-5 22:06:18 | 只看该作者
 
我也不知道你的神经衰弱症状是什么样的，我说说我的吧，我去年连着几天失眠后来导致神经衰弱，要么连续几天亢奋，要么连续几天萎靡不振，晚上失眠，但是一下雨我就一整天起不来床，有时候肌肉突然绷紧，有时候肌肉松软一点劲都没有。整整一年我都这么度过的。后来由于某些原因我感觉时间不够用，为了节省时间每天只睡一个小时，累的我倒头就睡，一个月后我决定好好睡一觉补补，睡了9个小时，我突然发现我晚上能睡着了，身体肌肉也基本正常了。但是我最近又开始有点失眠了。
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7#
juyouhh 发表于 2020-10-5 22:07:12 | 只看该作者
 
我当时不算太严重，但也经历过，最严重时是高二，高三好转。记得高三时，我吃的比以前多了，还额外喝葡萄糖补充能量，给暗恋对象表白了，学习更加紧张了，有时还在操场跑两圈。
总结一下，无非吃好睡好适当运动，积极面对生活工作，最主要的是心理放轻松放轻松。说起来容易做起来也容易也难。
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8#
jieju81762 发表于 2020-10-5 22:07:56 | 只看该作者
 
其实也可以说是睡眠不好，推荐一本我看过的书吧，睡眠革命，讲的就是如何改善睡眠，如何高效休息。
书里提到的一些我简单提几点吧，首先就是睡前要做准备，提前一个小时把灯光调暗，做点仪式感的准备入睡的事情，这样形成习惯后你到这个时间点做这样准备，大脑就认为你准备睡觉了，当然，避免蓝光也是一个很重要的方面，即睡前不玩电脑不看手机
然后就是卧室要完全遮光，保证环境可靠，还有就是有一个舒服的硬度适宜的床垫，不一定要贵，但要刚好给身体足够的支撑及放松
最后就是固定起床时间，然后倒推入睡时间。起床后也有一个恢复清醒的阶段，起床的闹钟可以搞个灯光之类的，模拟一下日出的光线变化，让身体自然醒来，和运动前热身，运动后拉伸差不多了，我现在是这么理解的
另外，作者提到了睡眠周期的概念，即以90分钟为一个睡眠周期来规划睡眠，一晚上保证四到五个，一周30个左右，即使某天不够，一周的够就可以，另外，就是固定起床时间
即使睡不着也不要焦虑，躺着就是休息。
希望你能摆脱焦虑
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9#
蜡笔12138 发表于 2020-10-5 22:08:06 | 只看该作者
 
郭末诺用打坐的方式治好了神经衰弱
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10#
kubiage 发表于 2020-10-5 22:08:18 | 只看该作者
 
努力寻求扬升或禅与道的无为，这会让你静下心，从新找回自我的中心意志。
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