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最终拉面 发表于 2020-10-5 22:29:44 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
一闲下来就会感觉焦虑，感觉自己在浪费时间，我要怎么调整？


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精彩评论20

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沙发
jinxiaoke23 发表于 2020-10-5 22:30:42 | 只看该作者
 
之前在微博上看到某大V评论区这样一个回复：
“很多人觉得自己活的太累，实际上可能是因为他们太闲了，人是不能闲的，一闲就会想太多，就会感情泛滥。所谓矫情屁事多，空虚寂寞冷，都是因为懒散堕落闲。”
我震惊了，从什么时候开始，人们对于「闲着」的恐惧和不接受已经严重到这个程度了。我们把「不努力」等同于懒散堕落，一个所谓优秀品质的缺失，被当做了弱点和甚至原罪。
成年早期的人们，「努力奋斗」成了生活的全部。甚至人们还会用“比你聪明的人还比你努力”的鸡汤来激励自己。
人们好像从一生下来就被要求奔跑着，要努力。所有人都告诉你，人生就像在游泳啊！不能停下来！停下来就会死！
（停下来还可以飘着啊。）
被这种“努力”的鸡汤喂养着，现在我们的努力可能不是出于我要追求某个目标，而是纯粹的为了努力而努力，或者说，我们也许是努力成瘾了。
第1张图片

「努力成瘾」是什么？

无论一个人诉诸的形式是烟、酒、性、赌、药、毒，还是游戏、购物、看电影，甚至学习、工作，但凡这些行为的目的仅仅是把自己沉浸在里面，来改变或者规避某些情绪，并且频发到对生活本身造成损害，它就是强迫性成瘾行为。
但我们排斥药物滥用的人，却赞扬工作狂，只不过是因为后者是以被社会认可的形式表现——努力。其实工作狂和瘾君子一样，都是病态。
「努力成瘾」就这样被人们病态地接受着。并且那些「不努力」的人，则不被社会容忍，甚至被自己厌恶。
第2张图片

「努力成瘾」表现在三个方面：

1. 总是觉得自己需要更努力。
当别人说Ta很勤奋时，Ta会反驳：这世界上比我勤奋的人还多呢。不努力怎么赶上别人。成瘾者把「拼命」当做一个优秀的品质。“不努力就去死”这种偏执的口号也是大行其道。
但其实这些人努力得很痛苦，很耗竭，他们并不享受这个过程，甚至有时把工作、学习、努力当做惩罚自己的工具。比如，“今天又没背单词，趁睡觉前赶紧看两页吧，明天罚自己多背100个！”


2.嫌弃不够努力的自己。
总是试图把自己的全部时间都投入到「有用的」事情中。当感觉自己处于平稳、放松、懈怠，这些「非努力」状态的时候，就会产生恐惧，怕自己堕落。
比如，玩游戏、看剧、逛街、旅游……只要是对于达成目标没有直接作用事情，全部都认为是在浪费时间，每次做这些事情的时候，都会有浓浓的负罪感，认为这些是「不应该」且「没用」的。
3. 任何失败都是因为不够努力
成瘾者会忽视、不认可自己/别人以往的努力，就算事情失败的原因根本无法控制，成瘾者们也会一股脑地给自己或别人下一个“你不够努力！”的结论。
其实总是口口声声说「要努力」的人们，他们对自己的认同并不好。如果仔细追问，他们其实说不出为何要努力，所以干脆不管那么多，先努力再说！
就这样，三个方面环环相扣，形成了闭合且自洽的负性思维循环。


第3张图片
「努力成瘾」是怎么形成的？

1. 只有无限的努力才能获得夸奖
小的时候，就算我们考了班里前几名，父母和老师可能会出于“不让你骄傲”的立场教导你：“你这还没考到第一名呢，得继续努力啊！” 就算考了全校第一名还有全区第一全市第一全球第一等着你去努力。
似乎努力是没有尽头的。同时，也只有在我们一直“努力”的时候，才会得到夸赞。
这些反馈会让我们形成坚固的信念：只有在努力的时候，我才是被认可、欣赏的；而“满足于现状、不努力”这种思想则是很危险的。所以我们就一直否定自己的努力，并强迫自己不敢停下来。
2. 焦虑是驱动力
焦虑是使得「努力成瘾」可以一直稳定持续地存在的原因。我们越想强迫自己去全神贯注地工作、逼迫自己一天必须学12个小时，就越是因为内心的焦虑而做不到。达不到设定的目标，又再次引发焦虑。
小编自己是一个焦虑水平蛮高的人，当初考研的时候就是设置一个12小时的倒计时，每天学够才能休息。但当我努力学习了3小时之后，翻开手机发现还有9小时要学，真的是很焦虑和绝望的（突如其来的自我暴露）。
只追求让自己忙成一只陀螺的人们，往往都是因为焦虑生焦虑。


3. 自我厌恶
努力成瘾的人可能有很差的自我认同，和过度的“超我”。因为社会环境和个体经历的影响，Ta无法接受一个「不勤奋」的自己。
「讨厌自己」是一种非常不好的体验，为了摆脱这种自我厌恶，Ta宁愿去承受奋斗的痛苦，也不想体验羞愧感，至少让自己看起来很努力。
第4张图片

教练，我不想努力
当那个长乱发、缺门牙的三井寿哭着说 “教练，我想打篮球” 时，他放下了之前痛苦的沉沦，选择了面对自己内心真实的想法。那么你也可以放下那些努力的伪装，尝试去看看自己的情绪和感受。


1.认识到真正致郁的是什么
一个人在奋斗的时候，往往会陷入到看不见尽头的努力中，逐渐耗竭原有的动力，只剩下紧迫做事情的焦虑和放松之后的自我厌恶，二者交替进行。
所以人们需要意识到，有害的并不是「闲下来」本身，而是它所引发的孤独和自我厌恶，那才是真正致命的东西。


2. 越努力，越焦虑
有无数的人告诉你，要努力去改变自己，努力去变得更好更好更更好。但当你看不到这条“变得更好”的路的尽头的时候，焦虑和抑郁也常常随之而来。
但心理咨询师不会教导你，或者“纠正”你。心理咨询的作用是帮助来访者触及自己的认知盲点，拓宽认知能力，而不是教导Ta去改正。心理咨询能帮我们看到自己的努力，探索自己到底想要的是什么，自己到底在追求的是某个目标，还是只是在漫无目的的“瞎忙着”。
也许只有当我们逐渐认识到这些之后，也许才能真正依据自己的本心，做出适合自己的选择。
第5张图片

「努力」不能做到所有的事情，比如努力变清纯、变自由，努力快速进入睡眠状态，努力去练瑜伽，这些听起来就很荒唐可笑，因为一用力，这些东西就顿时不存在了。
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板凳
Gok_with 发表于 2020-10-5 22:30:58 | 只看该作者
 
那现在的你一定是个努力的人。
或许曾经的你很颓废，很堕落，但在某个时候，你突然醒了，觉得自己不能再这样下去了，于是，你选择改变。
醒悟不久的你，卯足了劲儿，一直向前冲，总想抓住点什么，一停下来，就像失重了一样，感到恐惧和不安。


01

放心，你并没有在浪费时间。
看完这篇文章，你会重新认识自己的状态，并且知道怎么去合理的调整、安排、分配。
其实很多小伙伴都会在这个时期，面临这样问题，我也一样。
只是，一些人因为找不到正确的方89法，一直保持这样的状态，最终什么也没完成
而有一些人，找到了正确的方法，改变了这种状态。
首先，你要先明白自己，是为什么而努力哦。
不妨问问自己，是为努力而努力，还是为达成某一目标而努力呢。
我高中有一段时间，每天早上第一个起，第一个到教室，第一个站在四楼的阳台上背书，背单词，我不能容忍自己闲下来，于是不停的学，为了不让自己闲下来而努力，因为闲下来会良心不安。但几次测试下来，其实并没有太大的效果。
我明白，为了弥补自己过去浪费的时间，你不停的工作学习，一旦停下来，你又觉得自己在浪费时间了。
如果你一直只是保持这种，为努力而努力的状态，没有一个明确的目标和方向。那你的努力，可以说，白费了。
不仅如此，你还会消耗自己的精力，情绪越来越不稳定，最终疲惫不堪，焦躁不已。
02

一段时间的工作或学习后，你感觉自己并没有实际的收获。
就像是
你为了提升表达能力，锻炼口才，花了大量的时间，读了一大堆锻炼口才的书，看了一大堆锻炼口才的视频，却还是道不出个所以然来。
一时看不到成效，失去了信心，没有安全感，对自己做的事，开始产生怀疑，导致你越来越焦虑。
人的精力也是有限的。
每次你工作或学习的时候，都处于一种控制自己的状态，而自控，是需要意志力的。
因为每次使用意志力它都会有消耗，所以自控可能会导致失控。——《自控力》
你也许没有失控，但超负荷的使用意志力，不科学的时间安排，会使你效率低下，精神疲惫。
03

在你调整之前，要先明白导致你这样的状态的主要原因，才能对症下药，改变这种状态，让自己的努力有所收获。
如果在前面，你知道了自己的原因，明白了为什么，那唠叨请你放心，一定能好好的调整过来。
其实你已经很努力了，这是很多人都做不到的，相信自己。
给唠叨点个赞，下面是帮助唠叨调整过来的方法，希望能对你也有所帮助


1）给自己安排日计划，把最难的事放在精力最强的时候。
首先，你必须确定一个大目标，一定是你想要的，可以是一掌握一项技能，读多少书，今年要挣多少钱…然后才是接下来的步骤。
要记住，每一个小目标的完成都是为了更接近大目标，不能脱离大目标本身。
将你这一天要完成的目标，列出来，并根据大小难易程度安排时长，和时间段。
记住，一定要把最难的那个安排在你意志力最强的时候
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力会从早上到晚上逐渐减弱。

把意志力用在刀刃上。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
                                     ——《自控力》
你可以手记，也可以用app。我用的Todo清单，可以规定难易程度、日期，还可以添加子任务，设置专注时间，提醒。
第11张图片

2）掌握焦虑的周期性，实时应对
你其实大多时间都有事情可做，也不会东想西想，可每隔一段时间就会产生一些问题，要么浮躁，要么焦虑，要么情绪低落。
因为你还没有养成一个正确持续学习的习惯，养成这个习惯的人，其实也会不时地出现这些问题。
你只要在它来了的时候，知道“嗯，我知道它会来，不过它也会走的，就像大姨妈一样”
这个时候，你可以暂时放下手中的事情，干干不废脑子的事儿，看看纪录片，散散步，打打弟弟妹妹玩儿，来送走它。


3）制定奖励机制，增强获得感
❶ 小目标完成——物质奖励
你可以奖励自己吃一块蛋糕，买一个什么小玩意儿
或者为自己设一个目标奖学金（骗骗自己嘛），每完成一个目标，或完成一天的目标，就可以获得多少RMB
❷ 时间奖励——休闲娱乐
这个时间可不是被浪费掉的哈，这是帮你恢复精力的良药
只要知道这一点，你就不会觉得自己在浪费时间了，更不用焦虑了
你可以刷几个短视频，看一个演讲，或者在微博去吃吃瓜，家里有弟弟妹妹的，也可以使唤使唤。


最后，希望这篇文章能帮到你，还是想对你说，你很棒。


我是唠叨，一个刀子嘴，铁子心的女生，具有超越同龄人的理性与老成。（我爸说的)
朋友的情感问题我解决，交友问题我解决，心态问题我解决……有这些问题的，请随时私信我
关注我，更多通俗易懂，立即上手的干粮，等你来噢！biu~
（疯狂暗示） @唠叨女娃
这么多字儿，点个赞吧，键盘都磨秃噜皮儿了
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地板
水城火澄 发表于 2020-10-5 22:31:23 | 只看该作者
 
焦虑引起胡思乱想，可以通过心脑训练进行控制。
如果说右脑型焦虑是联想得比较多，那么左脑型焦虑就是思考得比较多，胡思乱想多一些。所以你的情况属于左脑型焦虑。
当然，善于思考爱动脑筋是好事，但是过多的想法很可能成为一种心理上的负担，让你焦虑，让你胡思乱想得停不下来。这就是你的左脑带来的麻烦。你不知道是自己思考的方式出了问题，还是问题出在别的地方，总之，结果就是浪费了大量的时间、效率非常低。
给大家举个例子：
有一位大学生朋友小刘，他准备到国外深造留学，去留学之前找到我，告诉我说：他经常思考很多，感觉脑子很累，但这些问题似乎又都是不能不想的。这个说法很模糊，所以我就让他举个例子，举个当天的例子来说明一下。
他说：他和父母一起出门，打算去一家商场采购点留学要带的东西。怎么去那个商场，他和他爸妈的意见很不一致，他很不开心。他爸妈想坐公交车去，毕竟家门口就是公交车站，很方便，他呢，想打车去，一家三口人呢，路程又不远，公交车还得等呢。
这个问题，旁观的人一听就明白了，不过是打车和公交车的差别，路途很近，车费差不多，那他为什么觉得脑子累呢？所以我又问了他：打车、坐公交车，两种方式有很大的差别吗？他回答说：到达目的地的时间大概差 10 来分钟。
听起来，你是不是觉得不可思议，相差 10 来分钟，但就是这样一个看似无关紧要的小事，他很在意，这就是他的问题所在：无论大事小事，他都习惯于开动脑筋，去思考哪个是最优方案，或者最佳解决方法。
小刘这种情况就是左脑型焦虑的一种。一般说来，左脑型的大脑常常容易进入思维的陷阱，出现一些固定的思维模式，这些模式和倾向主要有五种：
第一种，负面、悲观的思维模式：认为自己总是会失败，总是碰到不好的事，凡是都往坏的方向想。
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5#
◆◇ńi坑爹a 发表于 2020-10-5 22:31:43 | 只看该作者
 
几年前，总觉得时间在追赶我，生怕自己落后了，什么都想学，什么都想做。
有一天我问老师，他同时也是心理咨询师。我说我有很多事想做，比如…………我到底该怎么选择呢？
他跟我说，你很痛苦，在我看来，你就像溺水的人，拼命挣扎。你应该想得不是你要做什么，你需要的是看看自己到底怎么了。
每个人焦虑的原因各不相同，但倘若一闲下来就焦虑，也许你需要静下来问问自己，是不是很难过，到底在惶恐什么？人面对痛苦的事，会倾向于逃避，装饰。比如通过忙碌来抵消那种心里头的不适，这种伪装久了，自己也不知道自己到底是怎么了。
最后补充一下其他可能引起焦虑的原因：
1.同伴压力，身边人的成功，让你有紧迫感。
2.潜意识感觉自己只不过在做徒劳的努力，或者说做低效率的努力，但又不想面对不好的结果，所以不敢闲下来。
3.急性子，节奏很快，急于得到结果等
4.很多事还没做好或者有事情没有解决，或者是遇到了麻烦，所以闲下来会焦虑。
5.闲下来不知道做什么，有些无所适从。或者说，没有找到自己生活的方向，所以不忙了，就不知道可以做什么，以怎样的身份自处。
6.闲下来以后脑袋里可能想一些乱七八糟的事，想的是比较负面，想的内容让你焦虑。
7.没睡好，身体可能出了点小毛病，影响到了你的情绪。也有可能是平时很忙，身体习惯了紧绷着，然后神经有些衰弱。
8.认知出了差错，认为忙忙碌碌，就属于积极向上，努力生活，迈向成功了。
总之，焦虑很可能只是一种伪装。背后是一些你不想面对的东西。
例如，人际关系上的缺憾，对生活的迷茫。所以要先弄清楚焦虑背后的东西。
补充，运动有助于抵抗负面情绪，毕竟他会让人分泌多巴胺。锻炼身体又改善情绪，一举两得。
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6#
傅国清 发表于 2020-10-5 22:32:36 | 只看该作者
 
一位焦虑的女性来到门诊，反复诉说自己最近的运势很差，投资了一笔生意，但被骗了几十万。儿子的恋爱问题也让她头痛不已，明明各方面条件都很好，怎么就找不到一个让家长满意的儿媳妇。患者在做美容期间，被“医托”哄骗——“运气不好是因为你的川字眉”，花了几万块做了线雕，可之后照镜子，越看越丑，整日纠结于整容失败。
可在她退休前全然不是这样，作为一个部门主任，工作上有条不紊，管理能力也很出众。不仅如此，她还是小区广场舞的领队，性格活泼外向的她怎么也想不通自己会患上焦虑症。
退休前工作的目标、他人的期待都令我们的“存在感”得以存续。当不再有这些可以让自己去努力和付出的事情时，人们就可能陷入到对于自我有限性的过度思考之中，并且把注意力转向自己。我们可能会强烈地感受到生而为人的平凡与渺小，怀疑生命存在的意义与价值，继而陷入一种巨大的、难以承受的绝望和焦虑。
第13张图片
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7#
男骑老肖 发表于 2020-10-5 22:33:20 | 只看该作者
 
这个问题让我回忆起了我那慌乱的高中生活，尤为惨烈的时期莫过于高三。
本文3k多字，阅读时长约6min，建议先点赞+收藏，防止手滑错过精彩内容。
抽时间耐心看下去，或许能给在苦恼学业或是事业的你一点帮助哦~
第15张图片 不知道你的高中生活与我的有没有那么一点点相似？
高一的时候因为中考失利，我被分到了一个比较一般的班级。
本来期望很高，高中是要奔着那几个名校去的，结果，到了一个次一等的省重点，又没有被分到最好的班级，心中的失落感对于一个什么都不太懂，只知道努力学习的小孩来说其实还是挺大的。
第16张图片 所以，高一的我无比努力，也没想着必须分到那么好的班，只是梦想着自己高考不会再失利，索性三年拼一把也就过去了。
于是乎，就拼了命似的学习，节省时间，大概是这样的……
每次都跑着去公交车站；
几乎从来不午睡，中午那两个小时除了吃饭就是学习；
自己在来回公交车路上看过了名著也有两三本；
周末更不必说，除了学习就是学习，连睡个午觉都觉得自己是在浪费生命；
睡前也要坚持听书。（好啦，在我眼里这已经是我最努力的样子了）
第17张图片 好吧，相信努力总是有回报的我可终于等到回报降临的那天。没错，我从年级300名开外蹦跶到了年级第四（学校比较小，全年级学生总共600名+）。
更为震惊的是，我的努力也被其他人看见，第二个学期我就进了传说中学校最好的班级——创新实验班。
原来自己认真学习了半个学期竟然就能有那么大的收获，还是挺开心的~，是不是得感谢一下中考结束那会儿的难受和焦虑呢
第18张图片 但，进去了才知道什么是小巫见大巫，厉害的人简直不要太多（虽然总共也就30个人）。
比你智商高的人还比你努力，大概就是这样的。
其他的霸霸们，过得是比我原来还苦的生活……
打饭+吃饭+洗饭盒最多只用15min，然后马上就去教室学习；
洗头也节约到10min；
一学起来就凌晨1，2，3，4……不知道几点；
不听课是因为已经自学完成，利用上课时间做练习题；
除了课程，大佬们还忙于五大学科竞赛的……大概每一科吧；
一提到洗衣服，去超市采购等等费时间的事情，学霸们总是面露难色，结果是以迅雷不及掩耳之势完成，回教室学习……
第19张图片 于是，在这样的情况下，我有点方，以至于看到别人学习我就莫名的生气+焦虑。
但是，自己紧跟霸霸的脚步开始学习的时候又学不进去。
不能睡觉，不能发呆，不能浪费时间，不能闲下来……
然鹅，结果是，我的成绩稳步在30个人的倒数后十名。我的内心大概是这样的：
自己本来就没有别人智商高，更得抓紧时间学习。自己考得比别人差，更得抓紧时间学习。学生抓紧时间学习还需要理由吗？别想了，赶紧去学习……
但是，并没有起色，以至于高考同样失利。（悲惨~）
这让我开始思考，到底是哪个环节出了问题，导致我不能发挥出最佳水平。
会不会我这样要求自己不要停下来本身就有问题呢？那些追剧、打游戏的学霸也能考出好成绩啊，真的是智商的差别吗？
第20张图片 好像真的是这样，别人（在你眼中算作优秀的人）也会休息，也会看电影，打游戏，K歌，追剧放松，但人家做这些丝毫没有影响人家的工作或是学习啊。
国内知名心理学家武志红先生，在就读北大研究生期间因为抑郁症休学两年，这好像也没有影响到他如今在心理领域的建树，反而增加了一份阅历。
你自己，和和世界上的所有人都不可能将每天的24h全部卖给工作和学习，总会有调整休息的时间。（没错，这是事实）
能够不间断工作的人，那是机器人。
从工作或是学习当中停下来是必然，但停下来之后的焦虑其实由你决定。
第21张图片 努力工作学习的你~
这样高强度的工作和学习下来，回到家里一打开手机，看到的却是逼你努力，逼你成功，逼你考985,211，逼你成为行业精英，入职五百强……这样的贩卖焦虑文。（别看了）
其实你真的已经很努力了，现在一时的停滞不前或是稍有退后是因为
“走在路上太久，已经精疲力尽，却不记得怎么停下来休息，然后继续前进”
你现在的状态有点像一条道走到黑，不管这条路对不对，最后“中道崩殂”的感觉。
适当的休息是为了更好的工作或学习，但若是连休息都会感到负罪感，觉得浪费时间的话，你适合继续往下看。
第22张图片 武志红先生在《身体知道答案》一书中有过类似的论述（引用内容略有删改）：
当我们遇到挑战的时候，很容易焦虑或难受，那时我们易将注意力放在外面，试图抓住外界的资源，来帮助自己面对这个超出自己能力范围的挑战。
还是拿我举例子，在高二高三的时候，我拼命地想抓住时间这个外界资源，试图将自己24小时中的2/3的每一分每一秒都用来学习，来让自己显得不那么落后。
然而，我们越这样做，就越容易感到失控。这首先是因为，外面的资源，尤其是别人，是很难被我们掌控的。
的确，时间是客观存在的，不是你我能掌控的。你所做的精确到分的日程安排，究其根本，还是想掌握天性本懒惰的我们自己。
但，你真的了解自己吗？如果不了解，又谈何改变，甚至是掌握呢？
第23张图片 我在疯狂暗示你哦~
不过，更主要的原因是，当我们努力向外面寻找答案时，通常切断了与自己内在的联系，也就失了重心，如浮萍一样处于飘忽状态，这时无论怎么做都是消除不了焦虑的。
的确，之前高一的我，几乎无视外界的一切，一心只想着学懂，完成作业，和多看书。
到了新的班级，反而更看重自己学了几个小时，是比别人多还是比别人少；
别人做的什么练习册，自己也要做；
别人熬到深夜，我就比她们熬得更晚；
别人怎么学习，我也模仿着学
别人起早，我也起早……
一切都要比较，已经忘记最适合自己的学习模式了，成绩自然也是不理想的。
甚至已经忘记自己，竞想创造个比别人各方面都强的自己出来，结果可想而知。
每天都不停下来，稍微休息一会儿，一脑补别人学习画面，就感觉无比焦虑。
既然情况已经这么糟糕了，或许换一种方法——停下来，像武志红先生说的那样找到与身体的内在联系，总不会比现在更糟。
第24张图片 我想你应该很早就懂得了这个道理：人生不可能是一帆风顺的，每个人都有每个人的烦恼。
你羡慕的或者想成为的他人，很可能你看不到他们的烦恼。
第25张图片 所以你现在遇到的困扰和心中的无比焦虑，他们的存在都是合理的。你需要做的，是学会面对和处理他们，而不是把他们扩大化和妖魔化。
就像武志红先生所说，先去建立心灵和身体内在的联系。
讲人话就是，闭上眼睛，任思维流动，体会自己身体各处的感觉，头痛，四肢略有麻木，眼睛是不是有些酸痛，四肢是不是僵硬……
然后长叹一声，原来学得比别人差就是这种感觉，这就是焦虑带给我的感觉。
之后每天，或是疲惫和焦虑的时候继续做这种练习，你就能逐渐明白，原来心灵和身体同步的感觉是如此美好。
最终你会发现，停下来，好像也没那么焦虑，反而带给你了平静，让你更好地面对坎坎坷坷的生活。
甚至有时意识还没察觉到，身体倒先做出了反应，我那看似找不到原因的经常头痛就是因为如此，但是之前我还意识不到这一点，总以为我得了什么不治之症。
心灵和身体是割裂的，心灵走太快，身体跟不上，靠一方单打独斗是支撑不了多久的。重要的是让二者同步，而不是一味谴责你那焦虑受伤的心灵，
通过这种方法应对焦虑的我，现在已经能做到让他们不打扰我的正常生活了。最重要的还是多练习。
再次复习一下：
每次感到焦虑的时候，先停下你的工作或是学习，然后闭上眼睛，从脚到头仔细感受自己的身体。捋一捋最近发生了什么，自己准备做什么，自己现在的心情是什么，产生的情绪是否合理。
最后尝试着去接纳这些糟心的事情和糟心的自己，如果准备好了，那就继续投入你准备做的事情。如果没准备好，那就要求自己休息。
第26张图片 最后附上一些小tips，送给还是很焦虑的你。
    当你感到特别焦虑，有攻击冲动（包括捶打你自己）的时候，深呼吸，然后运用文中方法。对自己的学业、事业和人生做出长期规划，这样你就会发现，其实耽误那么几个小时，是不会掩盖你的优秀的。每日做规划也是一个很实用的操作，to do list能减轻你的迷茫。特别疲倦的时候，还是选择睡眠休息吧。睡个好觉才能恢复元气。最后一点，对自己也要温柔，别那么苛责自己。每个人的起点都不一样，所以盲目的比较意义不大，跟昨天的自己比较，才能看到自己的闪光点。情绪实在很多，很复杂的话，尝试着按照“事件——情绪——解决方法”来记录。（这个方法很有效哦）
如果以上内容对你有帮助的话，不妨双击屏幕，我能收到你对我的鼓励哦~
对了，介绍一下自己，我是 @飞光 ，学到快头秃的医学生，喜欢探索与你一起探索人类复杂的精神世界，欢迎关注我，说不定我的回答能帮助到迷茫的你。
第27张图片
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8#
迈着灵魂舞步 发表于 2020-10-5 22:34:05 | 只看该作者
 
前几天，有学妹发短信给我，说：“学姐，我特别害怕被淘汰。我不敢停止努力，一停下来就完了。”
然而，据我所知，她的成绩一直都在学院名列前茅。究竟是什么让她这样惴惴不安，仿佛有人拿着鞭子逼着她一直朝前走？
第41张图片(1) 内化作用：即便是长大，我们的父母依然如影随形
一直鞭笞着我们前行的，除了我们自己，还有父母的延续。
孩提时候，我们直白、强烈地渴望获得父母的认可，所以会主动顺从父母的权威和价值观，让自己成为父母师长喜爱的人，获得他们的认可。
当我们长大后，即使父母和那些我们曾经尊敬的人已不在我们身边耳提面命，他们的观念和态度依然影响着我们。平时它们不易被我们察觉。但它们却经常在我们无意识的时候，成为指导、评价我们人生的工具和信条。
心理上有一个专有名词来形容这种现象，就是内化作用(internalization)：人们从幼年起，就开始吸取父母或崇拜的对象的价值观、信念或思考方式等，使之成为自己的内在想法。
我们这一代人受到的教育，是“人生不得不成功”。
小的时候，学业是衡量成功的唯一标准，我们被教育“成绩必须要好”。不管教室如何换，上方始终高悬“好好学习，天天向上”；校长全校训话更是说：大学都考不上，谈什么素质教育？
第42张图片直到现在，当我回到长沙，我依然能感觉到家长们对成绩的狂热追求。而“努力再努力，就会成功（才会成功）”的观点也一直在影响着一代又一代的孩子。
等我们长大之后，即便我们不需要再完成考卷，但是这种“不得不成功”的情绪迁移到生活的其他方面。
我们没有了老师、父母，但是他们已经住在我们心里，试图主宰我们的生活。
（2）向内自我攻击：“我不够好”、“你怎么又偷懒，没救了”
当我们没有满足内在家长的愿望，我们开始拼命地批评自己，甚至有的孩子拿着刀片自残惩罚自己。
“我不够好”、“我不值得”、“我太懒了”、“你没救了”……
这些声音淹没了我们。
第43张图片 这种自责，是一种自我攻击的表现。
心理学家们提出了“挫折-攻击理论”：我们在预期没有得到满足的时候，因为受挫情绪，会向内或者向外攻击。
比方说，因为生活不如意，朝着别人发火、暴力相向，这都是向外的攻击。
而向内的攻击则是对自身的攻击（比如自我批评，严重的如自杀）。例如，我们没有达成目标，或患有拖延症，我们自责自己没有努力，这种攻击越强，我们的自责感越强。
如果内在家长十分强大，那自责感愈强。为什么我们身边有些朋友即使已经非常自律，他在遇到挫折时仍然非常愤恨自己没有达到理想标准？
很大一部分原因是他发动了向内的自我攻击。
（3）广泛性焦虑：你焦虑的可能不只是时间，而是所有的事情
有的时候，我们一闲下来就焦虑，问题的根源可能不在于我们怎么看待时间，而是我们存在着广泛性焦虑。
广泛性焦虑者内心始终感到不安，然而这份焦虑没有明确的对象、不是由具体事件引起。
如果你除了对“时间管理”之外，对其他的事情也存在长时间的忐忑不安，就要考虑广泛性焦虑症的可能性。
第44张图片（1）寻找新的赛道：意识问题并停止自我攻击
现在，我们已经意识到自己被大众观念、父母权威的观点挟持，我们要做的第一件事情，就是停下来重新观察问题，尝试用新想法代替老想法。
当然这并不简单，毕竟构建新的价值体系不是一两天的事。
去认识和结交一些和你的价值观不同的朋友，他们如何看待自己的优缺点？他们追求什么样的生活？他们有什么样的价值观？他们怎样分配自己的时间？
在接纳不同的价值观的同时，你会逐渐意识到，成功并不是唯一的标准。多请教和观摩他们的观点和方法，将帮助我们的思想和行为建立新赛道。
只有知道什么样的生活更值得追求，你才有可能脱离现状。
（2） 有意识地使用归因理论
有意识地使用归因理论，能够帮助我们停止自我攻击。
美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)在他的归因理论中提出，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：能力，努力，任务难度，运气，身心状态和其他因素。“能力、努力”，这是我们的内在因素；“难度、运气、状态”这是外在因素。
幸福的人，会在不同的时候使用不同的归因策略，比如，成功的时候多内归因，认为是自己的才智和努力起作用；而失败的时候，适当外归因，接受运气不好、难度太高、偶然因素作祟。这让一个人的自我认知不被伤害到。
不幸福的人，往往是采取完全相反的归因策略，成功的时候外归因，觉得全是机缘巧合，下一次自己也成不了；失败的时候内归因，觉得全是我的错，能力不够努力不足。
我有个朋友是舞者，我目睹这样的一个对比：
朋友和另一个舞者合演了一个节目，反响很好。下台后她们收到很多鼓励。
我的朋友很高兴地接受了大家的表演，因为她喜爱跳舞，对自己评价很高，她也很自信；
另一个舞者则不同，她觉得别人表扬是场面话，她们不是专业人士，而且舞台表演本身是灯光、音乐多方面的综合艺术，表扬节目她虽然开心，她没觉得自己感受到很多积极的自我力量。
我的朋友因为参加这次表演，再次增强了她对舞蹈的自信，这种良好的感觉会帮助她在其他方面发挥能量，包括人生中的下一次的表演。
很可惜，另一个舞者并没有很好把这次成功经验转化成自信自尊的能量。
从这个例子就可以看到归因理论如何发挥作用。
当我们习惯批评和斥责自己的时候，我们可以有意识地使用韦纳的归因理论，更全面地分析我们遇到的挫折。
真实的原因并不重要，你怎么看待自己才重要。你不够善待自己，不肯用善意的方式评价自己，就很难走出焦虑。
（3）正强化：不断奖赏自己的闪光瞬间
不仅有意识地使用归因方法能帮我们提升自尊，正强化也将帮助我们更自信。
比如当我们达成了目标或者完成了计划，给自己一些精神或物质的奖励，一次开心的购物，或者认真地表扬一下自己。
这些鼓励都能帮助我们朝想要的方向改变。
如果，你觉得自己一个人很难完成心态上的转变，建议你尽快寻找到专业的心理咨询师，获得更深度的帮助。
我们有时候缺乏的不是改变的能力，而是相信自己能改变的榜样。
不需要害怕和怀疑心理医生能够提供的帮助，因为，不只是你一个人在承受。
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9#
空虚公举丶 发表于 2020-10-5 22:34:53 | 只看该作者
 
焦虑、抑郁多源自挫败
以高考为例，努力拼搏、充分利用时间的人大有人在，可考上名牌的人只是少数，“失败”者总是大多数。
一闲下来就会感觉焦虑一是因为我们从小就被灌输“一寸光阴一寸金“、时间极为宝贵的观念，二是因为日益激烈的社会竞争，周围有的是拼命、玩命的人，不知疲倦，倘若可以，他们恨不能24小时不休，显然已属病态，三是因为之前鲜有成功，总是充满挫败感
重点说说第三个原因，化解问题的关键
如果过去总是充满挫败感，这说明什么？
不是说明努力不够，而是恰恰相反，是对自己的能力缺乏客观的认识。我们的能力往往要比自己认为得要低，甚至低很多。仔细回忆回忆那些伤害过我们但客观上却帮了我们的人，你便会发现，如果完全靠自己，我们往往比现在过得还要差。
有什么样的能力就抱什么样的期望。自我期望偏高没有问题，问题是严重偏高（往往包括完美主义），降低过高的自我期望、自我要求至合理水平，问题便会迎刃而解！
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10#
zwy_y1ng 发表于 2020-10-5 22:35:16 | 只看该作者
 
你要学着让自己「闲下来」，空闲的时间，不仅仅意味着休息和娱乐，更意味着沉淀与调整。
有很多人都是在不知不觉中败给了自己的「忙碌」。
一家公司里有两个同样优秀的年轻骨干——A 和 B。
几年前，他们同时面临升任总经理助理（总助）的机会（不是那种拎包的小助理，而是一个高于总监的行政职务）。职位只有一个，两个人距这个职位都是一步之遥。从我们的视角来看，两个人难分伯仲。很快，一个在我当年来看完全难以理解的安排出现了：两人都没有得到这个机会，A 被留在了总部，负责日常管理，每天忙到焦头烂额，怎么看都像是「重用」。
B 被下放到了地方的分公司，看起来就像是被「边缘化」了。我那时候还很单纯，以为领导这样安排，最后肯定是 A 胜出。但万万没想到，仅仅一年多后，B 就从地方回到总部，正式升任总助，而 A 还在忙忙碌碌搞服务。
这件事，我在很久之后才想明白。
从领导的角度来看，对 B 的下放其实是培养，而对 A 的安排只能算使用。B 因为远离总部，有了一大段可以自由支配的时间，既可以更深入地了解业务，做出亮眼的业绩，更可以有更多的时间思考进一步的成长。A 的所谓重用，不过是让一件又一件的杂事填满了所有时间，消耗了他的所有精力。最终，他陷入无穷无尽既摆脱不了又出不了成绩的事务性工作。
不仅仅是这样的中层领导，许多刚参加工作的新手，也会面临这样的困惑：「新人要从打杂开始，但打杂何时是个头啊？」
我一直认为，那些所谓用打杂来「历练」新人的说法，都是骗人的。干杂事不过是为了在短期内慢慢熟悉环境和工作，一旦度过了这个「初适期」，就应该很快进入业务场景，去做更有价值的工作。做事如用兵，庸兵 10 万不如精兵 1 万。
一定要记住，小事一定要做好，但一定不能只满足于做小事，特别对于上司没完没了地交给你杂事小事，一定要警惕。这很可能是刀不见血的办公室斗争。
无数心怀梦想的年轻人，就是在这种忙忙碌碌、无穷无尽的打杂中，失去了前进的动力和斗志，「死」在了职场发展的前期。
个人成长中，最怕的就是光使用不培养，让他天天忙到没有时间充电，没有时间调整，没有时间思考，那么再好的基础、再优秀的底子，都可能在几年后被掏空，失去进一步发展的可能。我将这方面的思考，总结成了三个问题。
第一个问题：我们为什么需要空闲时间

百忙之中，下一步闲棋是很有必要的。——《三体》
我的本职工作非常忙。在过去的几年里，我平均每年大概有 200 天不在家，不是在公司睡就是出差住在酒店里。年底最忙的一个多月，平均每天工作时长超过 18 个小时，过不了几天就需要加班到深夜。这几年，我的时间被工作塞得越来越满。
公司里有太多的会要开，太多的方案要做，太多的事情要去协调，还有太多的人际关系要去处理和维护。在这种情况下，哪里还有心思和精力去做长线的思考和更多的积累？我虽然学会利用了碎片化时间，但利用碎片化时间学到的一定是快餐式的东西。
我工作的前几年并不是这样。那时候，因为没有承担太多的责任，每天都是上班干活，下班回家，所以有不少可供支配的时间。
我利用这些时间，有计划地看了很多书、电影、纪录片，有规律地去健身运动，上培训班，学习新的技能。每年都会有几次比较远的旅行，登山，下海，徒步。我会思考很多问题，深入地梳理、复盘过去的生活和职业规划。所有的这一切，帮助我在工作的前两三年取得了非常大的突破。我写的大部分文章，几乎都是工作前几年经历、观察、阅读和思考的产物。
空闲的时间，不仅仅意味着休息和娱乐，更意味着沉淀与调整。
香港有一个《穷富翁大作战》的真人秀节目，邀请香港的富翁体验几天底层的生活。一开始这些富翁还是很有信心的，因为他们有那些穷人不曾有过的学历、经历和「管理能力」。
但在几天的体验之后，几乎所有的富翁都感到了绝望。
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